Эффективным методом, помогающим быстро дисциплинировать свой ум, является подход, известный как “работа Байрон Кейти”. Его суть сводится к тому, чтобы столкнувшись с трудной ситуацией, последовательно задать самому себе 4 вопроса.

Итак, вы формулируете для себя одним предложением описание трудности и спрашиваете сами себя:

-- Это правда?
-- Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?
-- Как вы реагируете, когда верите этой мысли?
-- Кем бы вы были без этой мысли?

Вопросы звучат довольно просто. Но они помогают быстро оставить мысли от чрезмерного зацикливания на проблеме. Ведь именно хаотичные и неточные мысли, как говорили стоики, и формируют большинство наших проблем. Так ведь?

@sukhovjournal

Читаем у Сенеки в “Нравственных письмах…”:

“... Сколько можешь, сам себя выводи на чистую воду, ищи против себя улик! Сначала выступи обвинителем, потом – судьей и только под конец – ходатаем. Иногда стоит самому себе быть обидчиком””

Сенека говорит о трех ролях или позициях восприятия, которые можно использовать для работы с самим собой:

-- Обвинитель
-- Судья
-- Ходатай

Более того, Сенека предлагает нам определенный порядок работы с этими позициями восприятия, помогающими более адекватно воспринимать свои собственные изъяны.

Как вам такой алгоритм?

@sukhovjournal