— золотой стандарт оценки стрессоустойчивости и здоровья. Это еще и маркер нейропластичности: чем он выше, тем лучше мозг адаптируется к изменениям. 

Проверить его можно с помощью теста, который оценивает утреннюю бодрость, реакцию на стресс, качество сна и энергетические «качели» в течение дня.

Выберите вариант, который описывает ваше состояние за последнюю неделю, и посчитайте баллы: 

«Никогда» — 3
«Иногда» — 2
«Часто» — 1
«Почти всегда» — 0

1. Я просыпаюсь разбитым(ой), даже если спал(а) 7–8 часов
2. У меня часто «вздыхается» само по себе, хочется глубоко вдохнуть
3. Я не могу расслабиться, даже когда все закончил(а)
4. После физической или умственной нагрузки мне нужно много времени на восстановление
5. Я засыпаю долго или просыпаюсь ночью
6. У меня скачет настроение в течение дня
7. Я чувствую тревогу без видимой причины
8. У меня «съедается» аппетит или, наоборот, его невозможно контролировать
9. Мышечные зажимы (плечи, челюсть, шея) сопровождают меня почти постоянно
10. Я ощущаю упадок энергии уже с утра

Результаты:

➡️ 0-5 Вегетативная перегрузка — система работает «на износ», нужен отдых и техники релаксации
➡️ 6-10 Низкая гибкость — восстановление замедлено, лучше проверить сон и уровень стресса 
➡️ 11-20 Средний уровень — возможен скрытый стресс
➡️ 21-29 Хорошая гибкость — тело умеет регулироваться
➡️ 30 Оптимум — высокая адаптивность и стрессоустойчивость

Прокачать гибкость нервной системы помогают дыхательные и холодовые практики, прогулки без гаджетов, ранний сон и цифровой детокс. А вы когда-то замеряли свою вариабельность сердечного ритма?

Лаборатория ДИЛА проводит бесплатный вебинар о женском здоровье

10 сентября в 18:00

Почему стоит обратить внимание на вебинар
1 – женское здоровье – это не только репродуктивная система, но и гормональный баланс, работа мозга, сердца, иммунитета
2 – хронический стресс влияет на уровень эстрогена и прогестерона → нарушение цикла, снижение фертильности
3 - интимный и кишечный микробиом играет ключевую роль в иммунном ответе и общем здоровье.

Есть возможность задать вопрос анонимно (во время регистрации).

На что внимание:
• Наиболее распространенные проблемы, диагнозы и их профилактика.
• Профилактические обзоры: когда и как проходить
• Мифы и факты о раке шейки матки
• Вакцинация против ВПЧ: кому она нужна и почему не поздно

Как женщина и как специалист в сфере здоровья и образа жизни я уверена, что профилактика – самый мощный инструмент долговременного сохранения здоровья.

Регистрируйтесь, задавайте вопросы, выделите время – это важно!