19 лет назад я впервые посмотрела в глаза самой родной девочке на свете 💖 И с того дня моя жизнь навсегда изменилась

Сегодня тебе уже 19 🎉 Ты выросла в прекрасную, умную, сильную и красивую девушку. Я горжусь каждым твоим шагом

Ты — моё вдохновение, моя поддержка и мой маленький большой мир. Пусть в твоей жизни будет много смеха, ярких дорог и только светлые люди рядом

С Днём рождения, моя любимая дочка 💕 Помни: куда бы ты ни шла — у тебя всегда есть дом, где тебя любят бесконечно сильно 🫂🩷
Моя Вселенная моя Тинка

Итак друзья, мне скинули ссылку на анкету предзаписи для тех, кто хочет попасть на обучение по закупу с Китая.
оставлю ее Вам
👇👇👇

АНКЕТА ПРЕДЗАПИСИ ТУТ

Переходим и заполняем, с вами свяжется менеджер и опишет подробности.

Мест всего 50!!!

Я поделюсь с вами примером меню , чтобы у вас было представление , как и о чем я пишу

Пример меню на день с полезными жирами
Завтрак: 🍳 Яичница из 2 яиц + цельнозерновой тост с авокадо 🥑 + овощи.
Перекус: Йогурт без сахара + 1 ст. л. семян чиа 🌾 + горсть ягод.
Обед: Гречка + 100 г запечённого лосося 🐟 + салат из овощей с оливковым маслом 🫒.
Полдник: Горсть орехов (30 г миндаля или грецких 🌰).
Ужин: Тушёные овощи 🥦 + куриная грудка или индейка + салат с авокадо и зеленью.

———————

Антизажорное меню (чтобы вечером не тянуться к сладкому и хлебу):
🥗 Салат из овощей с оливковым маслом + немного авокадо.
🐟 Рыбная котлета на пару + овощи.
🥛 Стакан кефира/йогурта + 1 ч. л. семян льна.
🌰 Горсть грецких орехов или миндаля с чаем без сахара.

⚡ Секрет: именно жиры + белок на ужин дают сытость на долгие часы и гасят тягу к «заеданию» вечером.

✨ Главный секрет для женщин: Когда в рационе есть правильные жиры — уходят перепады настроения, кожа светится, а худеть становится проще.

Так что мои дорогие вы не должны бояться Жиров а должны их грамотно использовать в своем рационе и благодаря ним продлить свое здоровье, молодость, и стройная красивое тело.

Если подобные форматы вам актуальны и полезны, дайте обратный ответ , чтобы я знала💕

Многие женщины боятся жиров, считая их причиной лишнего веса. Но правда в том, что здоровые жиры — это основа гормонального фона, красоты кожи и успешного похудения.

🔝 Почему жиры так важны для женщин?
Поддерживают баланс гормонов (особенно эстрогена и прогестерона).
Улучшают состояние кожи, волос и ногтей.
Питают мозг, уменьшают стресс и улучшают настроение.
Защищают сердце и сосуды.
Дают чувство сытости, что помогает не переедать и легче худеть.

✨ 5 лучших источников жиров для женского организма:
🥑 Авокадо — источник мононенасыщенных жиров.
🐟 Лосось, скумбрия, сардины — омега-3 для сердца и кожи.
🌰 Орехи (миндаль, грецкий) — для мозга и гормонов.
🫒 Оливковое масло холодного отжима.
🌾 Семена льна и чиа — растительный омега-3 + клетчатка.

🍴 Как грамотно использовать жиры и худеть?
Добавляй немного жира в каждый приём пищи — это стабилизирует сахар в крови и убережёт от тяги к сладкому.
Сочетай жиры с овощами 🥦 — это улучшает усвоение витаминов A, D, E, K.
Замени «пустые» перекусы (печенье, батончик) на орехи или семена.
Выбирай качественные жиры вместо лишних углеводов — так легче держать вес под контролем.

Оптимальные порции в день:
🫒 1 ст. л. масла
🥚 2 яйца
🌰 30 г орехов
🐟 100 г рыбы
1–3 порции жиров в день — идеально для здоровья и стройности.

🚫 Чего стоит избегать:
трансжиры (маргарин, фастфуд, магазинные сладости),
слишком много жареного,
переизбыток орехов и масел (калорийны, легко переборщить).

Сегодня мы затронем ещё одну важную тему, связанную со здоровыми привычками, — тему жиров.

Многие женщины боятся их и стараются избегать, хотя на самом деле это вредит их здоровью и организму.
А теперь вопрос к вам:

👉 Кто полностью исключает жиры из своего рациона?
👉 Или кто не знает, как правильно их использовать?