Всем привет) Для тех, кто недавно присоединился обо мне и моем подходе можно прочитать по ссылке

Да, определенные продукты помогают улучшить симптомы и общее состояние при определенных проблемах.

Ниже рассказываю с научной точки зрения🔬

Терапевтические продукты при разных проблемах:

• Семена льна (2 ст.л) являются растительным источником омега-3 жирных кислот, которые поддерживают рост волос. Еще эффективнее добавлять в салаты 1 ст.л. льняного масла (выбирайте негорькое) и включать морские источники омега-3 в питание
• Киви улучшает работу кишечника. Помогает при синдроме раздраженного кишечника, а именно при СРК-З. Кстати, всего 2 киви покрывают дневную норму витамина С. Научные исследования (Chang et al., 2010; Eady et al., 2020)
• Мелисса и лаванда могут снизить тревожность даже в виде чая, что мы видим в небольших научных исследованиях (Bazrafshan et al., 2020; Safari et al., 2023; Scholey et al., 2014)
• Куриная печень (85 г в готовом виде) содержит целых 56% от дневной нормы железа. Поэтому эффективна при комплексной коррекции дефицита железа

Конечно, важен комплексный подход при каждой проблеме. Но эти продукты стоит включить в питание🙏

❤️Какие из этих продуктов вы едите редко? И нужна ли вторая часть такого поста?)

Начинаю серию постов о витамине B9🔥 Этот витамин помогает нашему организму вырабатывать новые клетки крови, в том числе красные кровяные клетки, которые переносят кислород во все части тела. При дефиците этого витамина развивается анемия, и кровь хуже доставляет кислород во все ткани и органы. Без достаточного количества кислорода организм не может функционировать тк хорошо, как нужно.

Наш организм не накапливает витамин В9. Поэтому важно постоянно получать фолат из еды!

Ниже признаки дефицита фолата:

• Усталость
• Раздражительность
• Плохая концентрация
• Бледность кожи лица
• Депрессия
• Трещины в уголках губ
• Бледность слизистых оболочек и конъюнктивы
• Покалывание в пальцах рук и ног
• Головные боли
• Слабость

Дефицит витамина B9 обычно сопровождается дефицитом других микронутриентов, поскольку тесно связан с плохим питанием, а также нарушениями всасывания и избыточным потреблением алкоголя.

❤️Напишите, есть ли у вас симптомы недостатка витамина B9? Если актуально для многих, то напишу об анализах, лучших источниках в еде, что влияет на усвоение, когда принимают и др.

Моя читательница Юлия начала соблюдать рекомендации из поста о масле для роста волос🔥

Если пропустили, то ловите ссылку на мой пост https://t.me/liza_afinskaia/1025

Она написала мне теплое сообщение о результатах с фотографиями)

Спасибо омега-3 жирным кислотам! Растительными источниками являются как раз льняное масло🔝, грецкие орехи, семена льна. Еще лучше будет, если вы включите и морские источники омега-3.

Напоминаю, что это не панацея, всегда важен комплексный подход, но омега-3 жирные кислоты поддерживают рост волос, а многие их потребляют недостаточно.

P.S. Скоро начну серию постов о важном витамине!)

Замечаете, что во мне изменилось?)

На первом фото "До", на втором "После"

Сегодня разбираю популярные вопросы под моим постом с научным разбором о пользе/вреде кофе https://t.me/liza_afinskaia/1029

Если коротко, то кофе полезен во многом благодаря полифенолам🔥

Но кофе не всем подходит, а нефильтрованный кофе (кофе в турке и френч-прессе) лучше ограничивать из-за дитерпенов, которые могут повысить уровень холестерина.

1️⃣Кофе из кофемашины можно отнести к фильтрованным?

В кофемашине получается частично нефильтрованный кофе. В кофемашинах обычно используют металлическую сетку, поэтому в вашей кружке остается немало дитерпенов. Меньше, чем в кофе в турке. Но примерно в 15 раз больше, чем в фильтрованном кофе с помощью бумажного фильтра (Orrje et al., 2025)

Фильтрованный кофе — это кофе, приготовленный в капельной кофеварке (желательно с бумажным фильтром) и дрип-кофе.

2️⃣Если сварить кофе в турке и процедить его через бумажный фильтр, то это будет фильтрованный кофе?

Да, бумажный фильтр задерживает большую часть дитерпенов.

3️⃣Сколько чашек в день нефильтрованного кофе можно пить?

Повышение холестерина наблюдается при потреблении 4 чашек кофе в день.

4️⃣Есть ли хоть какая-то польза в растворимом кофе?

Многие полезные свойства касаются даже растворимого кофе, что мы видим в научных исследованиях.

В нем почти нет "вредных" дитерпенов. При этом содержится меньше полезных полифенолов и антиоксидантов по сравнению с молотым кофе.

В растворимом кофе содержится в 1.5-2 раза больше акриламида, хотя считается, что количество все еще низкое для того, чтобы оказывать негативное влияние на здоровье.

5️⃣Как кофе влияет на кости, есть ли риск остеопороза?

Вы удивитесь, но потребление кофе (1-4 чашки в день) связано со снижением риска остеопороза согласно научным данным. Ставлю ссылку на научное исследование (Zeng et al., 2022)

Но при очень высоком потреблении кофе (9+ чашек в день) и недостаточном потреблении кальция есть тенденция повышения риска переломов. Но данные ограничены, нужно больше исследований.

6️⃣Какие чаи на ночь лучше пить?

Во второй половине дня лучше ограничивать потребление кофеина, поскольку он блокирует рецепторы усталости и сонливости. В результате у вас может снизиться общая продолжительность или эффективность сна, вы дольше засыпаете, спите меньше или сон становится более поверхностным. Период полувыведения кофеина из организма составляет в среднем до 10 часов.

Травяные чаи не содержат кофеин, поэтому их можно пить во второй половине дня. Например, ромашка, мелисса, имбирь, мята, фенхель и др.

♥️Скоро начну серию постов про важный нутриент, который важен для вашего здоровья и красоты🔥

Доброе утро!) Для тех, кто хочет успеть запрыгнуть в последний вагон, вы можете записаться на сезон моей программы Летний реФреш по этой ссылке

Итак, я делала серию постов об уменьшении тревожности с помощью питания и образа жизни. Если пропустили, то переходите по ссылкам: часть 1, часть 2, часть 3

В продолжение этой темы подготовила подборку содержания кофеина в разных напитках и продуктах.

Как вы помните, кофе полезен, но кофеин не всем подходит. Например, людям с тревожностью или тем, кто страдает от бессонницы, есть смысл ограничивать кофеин и понаблюдать за изменениями🙌

☕️Ниже подборка по содержанию кофеина:

Гранде кофе из Старбакса - 300 мг
Nespresso Vertuo Coffee (1 капсула) - 170-200 мг
Nespresso Original Espresso (1 капсула) - 50-120 мг
Фильтрованный кофе (180 мл) - 103 мг
Red Bull (245 мл) - 80 мг
Кофе, приготовленный в перколяторе (180 мл) - 75 мг
Матча (1 ч.л. порошка) - 63 мг
Растворимый кофе (1 ч.л.) - 57 мг
Кола зеро (355 мл) - 46 мг
Эспрессо (30 мл) - 40 мг
Черный чай (180 мл) - 40 мг
Чай Улун (180 мл) - 35 мг
Зеленый чай (180 мл) - 30 мг
Темный шоколад (28 г) - 24 мг
Белый чай (180 мл) - 17.5 мг
Какао с 1 ст.л. порошка - 12 мг
Декаф - 2 мг

Травяной чай не содержит кофеина🌿Поэтому во второй половине дня можно пить ромашку, мяту, мелиссу, имбирный чай и др.

♥️Сколько чашек чая и кофе вы выпиваете за день? Попробуйте посчитать) Если интересно, то расскажу, когда лучше ограничивать, какие нормы и др.

Аплодисменты шикарной Наталии🔥♥️

Минус 5.2 кг без чувства голода, легкость в теле, отсутствие отеков, больше энергии и кожа светится после моей программы реФреш😍

Летний реФреш — это моя программа сытного и вкусного здорового питания для тех, кто хочет стать стройнее на 3-9 кг за 6 недель, улучшить состояние кожи, работу кишечника и не только. Подробнее в анонсе и по этой ссылке

Ниже часть письма Наталии:

"Доброго вечера.
За блогом Лизы слежу и читаю все публикации ещё со времён популярности социальной сети ВК. Когда появилась программа всегда знала, что когда-то я на неё решусь, чтобы изменить жизнь к лучшему и укрепить здоровье.

Программой осталась довольна, потомучто получилось вернуть вес 6-ти летней давности, ведь проблематичнее всего это избавляться от 4-5 лишних килограмм. Также сильно уменьшилась в объёмах, особенно в животе на 9 см!

Очень классно уходят объемы, отеки, кожа светится здоровьем, улучшается самочувствие и настроение, чувствую себя бодрее и энергичнее.

Кожа стала лучше, все сухие пятнышки на руках, на лице исчезли.

Стала по-другому относиться к себе и ещё тщательнее следить за питанием. Не ем сладкое, что за гранью возможного было для меня раньше. Ведь я как большинство девочек любила пить чай с вкусненьким. Не пью алкоголь, хотя мало употребляла и раньше, но сейчас вообще не хочу ничего спиртного.

Здорово, что программа проходит в кругу единомышленников и очень крутой команды поддержки.

Спасибо огромное Лизе за программу и её девочкам из команды, которые очень терпеливо нас поддерживали, направляли и оперативно отвечали на все вопросы 🌸🤍🙏🏻"

Еще много отзывов тут

✅Записывайтесь на Летний реФреш по ссылке https://club.nliza.ru/tg

Захотелось собрать для вас научные исследования о пользе авокадо.

Чем полезно авокадо (в скобках ставлю ссылки на исследования):

• Делает кожу лица более упругой и эластичной (Henning et al., 2022)
• Полезно для сердца (Wang et al., 2020; Okobi et al., 2023)
• Улучшает состояние микробиоты кишечника. Это важно для фигуры, ментального состояния и даже иммунитета (Thompson et al., 2021)
• Может уменьшить висцеральный жир в животе у женщин (Khan et al., 2021)

🙌🏻Как выбрать авокадо:
➤ Спелое авокадо мягкое в верхней части и лишь немного мягкое при нажатии в середине
➤ Не покупайте авокадо, которое очень мягкое или помятое или вы чувствуете, что косточка двигается внутри
➤ Уже дома можно сорвать плодоножку сверху авокадо. Если мякоть светло-зеленая, то авокадо свежее. Если цвет темно-зеленый или коричневый, то авокадо переспелое. Если светло-желтый или плодоножку сложно оторвать, то авокадо не поспело.

🧅Советы для хранения авокадо:
• Неспелые авокадо станут спелыми при комнатной температуре. Поместите их в бумажный пакет вместе с бананами, чтобы ускорить процесс. Газы от бананов помогают авокадо быстрее поспеть
• Идеально спелое авокадо хранится 2-3 дня в холодильнике
• Чтобы разрезанное авокадо не почернело, сбрызните его соком лимона или лайма, поместите в пластиковый пакет и уберите в холодильник, но максимально уберите весь воздух из пакета)
• Хранение разрезанного авокадо с нарезанным луком еще эффективнее предотвратит потемнение, потому что летучие масла лука обладают достаточной антиоксидантной активностью, чтобы предотвратить потемнение авокадо.

💜В следующий раз сделать подобный разбор винограда или сливы? Что интереснее?)

Прекрасная Ярослава стала стройнее на 5.5 кг, при этом ела вкусно и досыта, отдельно отметила, что появилось больше энергии после моей программы реФреш🔥

Напоминаю, что вы можете записаться на мою программу здорового и вкусного питания Летний реФреш, подробнее в анонсе и по этой ссылке

Часть письма Ярославы:

"Здравствуйте, программу Рефреш приобрела спонтанно, увидела сторис в инстаграм, заинтересовалась, несколько дней смотрела страницу, изучала подходы, результаты, отзывы все как один показывали отличный результат!

...Многие продукты хотела включить в рацион, и пробовала, но получалось что то не съедобное, с рецептами Лизы получается очень даже съедобно и даже вкусно! Спасибо за программу! Идеально и сбалансированно все. Работа команды всегда чувствовала заботу и внимание в случае вопросов!"

💫Еще больше отзывов смотрите тут

💚Записывайтесь на Летний реФреш по этой ссылке

Вижу, что вам понравился вчерашний пост)

Подготовила вторую часть🙌

Напомню, что ни одна добавка не может заменить еду. Именно грамотное питание является изученным способом снижения риска хронических заболеваний и способствует долголетию.

Скорее всего, вы слышали, что в современном мире в продуктах содержится очень мало витаминов и минералов, поэтому всем нужно принимать БАДы, чтобы быть здоровыми. Это выдумка маркетологов.

В реальности более 90% людей не съедают даже минимальную дневную норму овощей и фруктов.

Как я вчера писала, БАДы могут быть лишь дополнением к здоровому питанию при определенных показаниях, назначении квалифицированного специалиста и независимой сертификации качества.

Топ источники магния
• Конопляные семена (2 ст.л.) - 182 мг
• Тыквенные семечки (одна горсть, 28 г) - 158 мг
• Какао-порошок без сахара (2 ст.л.) - 120 мг
• Урбеч из миндаля (2 ст.л.) - 89.2 мг
• Семена льна (2 ст.л.) - 80 мг

28 лучших источников смотрите в моем посте тут. Плюс приводила пример, как получить дневную норму магния за 1 прием пищи

Солнцезащитные продукты
• Ликопин. Cодержится в арбузе, болгарском перце, помидорах
• Астаксантин: красная рыба, креветки
• Лютеин и зеаксантин: дыня, яйца, шпинат, зеленый горошок
• Полифенолы: зеленый чай, матча и какао-порошок без добавленного сахара

Подробнее читайте в этом посте

Продукты против отеков
• Чечевица отварная (1 стакан) - 731 мг калия
• Изюм (½ стакана) - 618 мг калия
• Банан (1 шт) - 451 мг калия
• Тунец в готовом виде (85 г) - 449 мг калия

Больше источников калия тут и про отеки писала

Топ источники железа
• Куриная печень (85 г в готовом виде) - 10 мг
• Белая фасоль (1 стакан в готовом виде) - 8 мг
• Осьминог (85 г в готовом виде) - 8 мг
• Чечевица (1 стакан в готовом виде) - 6 мг

Больше лучших источников железа смотрите в моем посте по ссылке

♥️Давно не было серии постов о витаминах и минералах) Я думаю сделать о витамине B9 или B12, что вам актуальнее?