Вы можете успеть запрыгнуть в самый последний вагон на предновогодний сезон моей программы Зимний реФреш сегодня по этой ссылке https://club.nliza.ru/tg

Итак, в интернете модно ругать подсолнечное масло, его называют причиной ожирения, диабета и воспаления.

Но если открыть реальные научные данные, то видно совсем другую картину.

Подсолнечное масло получают из семян подсолнечника, оно богато:

- Линолевой кислотой (омега-6) незаменимая жирная кислота, которую организм не умеет синтезировать

- Витамином Е

Масла с высоким содержанием полиненасыщенных жиров (как раз подсолнечное) особенно сильно снижают "плохой" холестерин ЛПНП.

❌ Но разве подсолнечное масло не вредно?

Подсолнечное масло богато полиненасыщенными жирными кислотами, которые менее стабильны при нагревании.

Но когда вы используете это масло дома на сковороде, то проблемы не будет. Проблема начинается тогда, когда вы часто едите фастфуд, промышленные продукты и блюда в ресторанах. Потому что при этом масло часто нагревают по несколько раз до очень высоких температур, именно тогда образуются трансжиры и вредные вещества (альдегиды и др.), которые связаны с рисками для здоровья.

Также вы могли слышать, что омега-6 жирные кислоты способствуют воспалительным процессам. Это тоже постоянно пропагандируется в социальных сетях. Но результаты научных исследований показывают, что либо не происходит никаких изменений воспалительных маркеров, либо они даже снижаются (Johnson & Fritsche, 2012).

✅Как разумно использовать подсолнечное масло

Моя позиция на основе научных данных для большинства людей такова:

• Подсолнечное масло можно использовать для приготовления еды при умеренной температуре и нормальном использовании. Но не перегревайте масло. Не жарьте до дымления

• Не используйте масло повторно, то есть не нужно несколько раз нагревать одно и то же масло

• Выбирайте высокоолеиновое подсолнечное масло, оно стабильнее при нагревании

Помните, что гораздо важнее то, ЧТО вы готовите на масле: нормальные домашние блюда или жарите во фритюре пончики и картошку фри🙌

Доктор Елизавета Афинская

Минус 8 кг без чувства голода, повысился уровень энергии и цвет лица стал более сияющим после моей программы реФреш) Анна написала, что чувствует себя здоровее и моложе!

Напоминаю, что вы можете успеть записаться на мою программу Зимний реФреш, которую я создала для тех, кто хочет есть досыта и вкусно, при этом стать стройнее на 3–9 кг за 6 недель, улучшить состояние кожи, работу кишечника и не только⭐️ Подробнее в анонсе и по этой ссылке

Прочитайте вдохновляющий отзыв Анны:

"Уж сколько диет и программ было мною (не) пройдено - не счесть! К этой программе я вначале, читая восторженные отзывы в интернете, отнеслась скептически. Но цифра на весах в почти 70 кг заставила меня зажмуриться и оплатить участие. И вот прошло шесть недель, и я пишу восторженный отзыв 😅

Главное, что сделала для меня эта программа - это Рефреш Мозга!
Я теперь действительно понимаю смысл фразы "Ты - это то, что ты ешь".

Перед рефрешем я смотрела в зеркало и видела тётку, 35-летнюю обрюгзшую, отечную тётку. Потухший взгляд, второй подбородок, недовольное лицо. Мне стыдно было раздеваться в бассейне или на пляже. Я давно забросила тренировки и откладывала на потом свою жизнь.

Теперь я с удовольствием ищу свое отражение даже там, где его обычно и не замечала - в витринах, в зеркале заднего вида, в окне. Я смотрю на себя и вижу 35-летнюю девчонку, у которой загорелись глаза, расправились плечи и стала спадать одежда 😁😅

Моё лицо давно не было таким молодым! Моё тело давно не было таким стройным и гибким. Это при том, что мне пока особо не удалось вернуться к полноценным тренировкам, все что я делала - это ежедневные зарядки по 10-15 минут и старалась больше гулять, ну и конечно, соблюдала питание) Но тренировки теперь будут точно, теперь у меня появился азарт! Азарт не только узнать, каким может быть моё тело, появился азарт к жизни, я как будто начинаю новую жизнь, как бы пафосно это ни звучало!

Про цифры. В начале программы я амбициозно написала, что хочу вернуться к своим 60-62 (стартовала с 69,7). Конечно, я не думала, что получится похудеть ТАК, надеялась сбросить килограмма три.
Но сегодня утром я увидела на весах 61,3! Это фантастика! Талия уменьшилась на 6 см, живот на 8, бедра - на 5 см. Знаю, что впереди ещё много работы, но для меня это потрясающий результат 🤩

Но главным достижением считаю свое общее состояние, свой эмоциональный фон, возросший уровень энергии и веры в себя!

Спасибо за это прекрасное преображение, а также всем девочкам чата - это очень тёплое и дружеское общение не раз поддерживало меня на протяжении Рефреша.

P. S. Позавчера потратила прежде неприемлемую для себя сумму на новые вещи. Это супер приятно покупать одежду на размер меньше ❤️ Чистый кайф)"

Как же меня воодушевляют ваши отзывы🫶

Предвкушаю наш шикарный предновогодний сезон!

Напоминаю, что сегодня последний день записи на реФреш

✅Записывайтесь на 30 сезон моей программы реФреш по этой ссылке https://club.nliza.ru/tg

Многие люди принимают антибиотики без необходимости.

Помните, что антибиотики применяют только для некоторых бактериальных инфекций.

Антибиотики НЕ работают против вирусов. Поэтому их бесполезно принимать при простуде и гриппе.

Даже если у вас зеленые сопли, это не значит, что нужно принимать антибиотики❗️Зеленый цвет вызван нашими иммунными клетками (нейтрофилами), а не самим вирусом или бактерией.

Многие антибиотики нарушают баланс микробиоты кишечника, а это очень плохо для нашего здоровья и хорошего самочувствия.

Также прием антибиотиков без необходимости может привести к неприятным побочным эффектам, а также способствует развитию антибиотикорезистентности.

Антибиотикорезистентность является одной из самых серьезных проблем здравоохранения нашего времени! Ведь очень сложно подобрать варианты лечения для людей, которые имеют устойчивость к противомикробным препаратам.

Но если ваш доктор решил, что вам необходимы антибиотики, то, как правило, польза от лечения превышает риски.

На фото официальные рекомендации CDC (Centers for Disease Control and Prevention). Это федеральное агентство министерства здравоохранения США. Они создали национальную программу против бездумного приема антибиотиков.

✅Отправьте этот пост близким, чтобы они были осторожны с приемом антибиотиков!

Доктор Елизавета Афинская

У прекрасной Натальи минус 7 кг без чувства голода, здоровый спокойный сон и бодрость по утрам после моей программы Зимний реФреш🫶Отдельно Наталья отметила, что кожа лица стала более ровной.

Зимний реФреш — это моя программа сытного и вкусного здорового питания для тех, кто хочет стать стройнее на 3-9 кг за 6 недель, улучшить состояние кожи, работу кишечника и не только. Подробнее в анонсе и по этой ссылке

Часть письма Натальи:

"Здравствуйте, Елизавета! Приветствую также всю вашу команду! Спешу поделиться своими впечатлениями и результатами от прохождения программы "Зимний Рефреш".

До прохождения программы я вскользь интересовалась вопросами здорового питания, и дальше этого дело не заходило. Так что «Рефреш» для меня стал первым подобным опытом. Питалась я преимущественно блюдами традиционной домашней кухни довольно жирными, мучнистыми и сладкими и не пренебрегала фастфудом. Поэтому основным моим запросом было изменить свои вкусовые предпочтения и пищевые привычки в принципе, а также познакомиться с новыми для себя продуктами, как альтернативой тем, к которым я привыкла.

Программу я прошла к своему собственному удивлению очень легко, не испытывая физических недомоганий и ни малейшего дискомфорта.

..Именно нормализация сна для меня стала одним из главных результатов программы, на который я изначально даже и не рассчитывала, а именно: я засыпаю настолько быстро, что даже не помню того промежутка времени между тем как я легла в постель и уснула, даже если не устала, и спать в принципе не особо то и хотелось, а просто пришло время. Просыпаюсь самостоятельно без будильника между 7 и 8 часами утра, а это на 2-2,5 часа (!) раньше, чем обычно. При этом чувствую себя абсолютно выспавшейся и отдохнувшей. Это очень крутой результат, мечтаю сохранить его впредь.

Касаемо результатов по своей основной цели - изменению вкусовых предпочтений - не без восторга могу отметить следующее:

1. Я не хочу сладкого от слова совсем. Хотя дома всё это есть. Но я равнодушна к сладостям абсолютно.
2. Я полностью исключила из своего рациона продукты из переработанного мяса: сосиски, колбасы и т.п.
3. Такой способ приготовления пищи как жарка для меня вообще перестал существовать. Я освоила духовой шкаф, и сейчас недоумеваю, почему я не сделала этого раньше.
4. Дорогу в рестораны быстрого питания, заказ готовой еды на дом забываю, как страшный сон.

..И конечно же нельзя не отметить визуальные изменения в виде потерянных семи (!) килограммов. И это при том, что ни разу за все 4 недели меня не посетило чувство голода. Действительно было очень сытно и даже вкусно. Многие рецепты, которые я освоила в программе с удовольствием буду использовать и дальше.

Резюмирую всё вышесказанное тем, что рассматриваю «Рефреш» как очень крутую инвестицию в своё здоровье, красоту и самочувствие, а следовательно, и в свои будущие успехи и достижения.

Елизавета, искренне благодарю Вас за этот чудесный опыт и потрясающие результаты! Успехов Вам и вашей команде!"

✅Записывайтесь на 30 сезон моей программы Зимний реФреш сегодня по этой ссылке https://club.nliza.ru/tg

Наблюдаю, как меняется мода из года в год: сыроедение, веганство, ПП, кето...

И теперь в моде белок😁

Повсюду протеиновые чипсы, протеиновый попкорн, протеиновые вафли и так далее.

Мне жаль, что модно совсем не то, что действительно хорошо изучено и принесет людям максимум пользы.

Простой пример — в реальности люди едят ОЧЕНЬ мало клетчатки, фруктов и овощей. Это реальная проблема с серьезными последствиями для здоровья, что мы видим в большом количестве качественных научных исследований.

С белком совсем другая ситуация. Белок, безусловно, полезен и важен, но не в огромном количестве и уж тем более не в виде ультрапереработанных продуктов.

Тем более большинство людей едят достаточно белка.

Важно понимать, что протеиновые батончики, печенье и сладости — это не суперфуды, а высокопереработанные продукты.

Например, протеиновое печенье — это все еще печенье. В магазинных сладостях мало полезных веществ, а при этом избыток соли и жиров. Многие компании добавляют 5 граммов белка и используют сахарозаменители, чтобы создать впечатление, что оно стало полезным для здоровья.

Поэтому иногда их есть можно. Но лучше не на постоянной основе.

Если вы любите сладости, то гораздо полезнее сделать домашние десерты с цельнозерновой мукой, фруктами, какао и др. Потому что вы получите много клетчатки, полезных фитонутриентов, витаминов и минералов из такого десерта, в отличие от ультрапереработанных продуктов.

❤️Давайте поделимся в комментариях рецептами любимых полезных домашних десертов?) Что готовите этой осенью?

Только напишите рецепты текстом, ссылки нельзя оставлять из-за защиты против спамеров. Но фотографии можете прикладывать, чтобы мы любовались вашими десертами!)

Доктор Елизавета Афинская

Результат прекрасной Ирины после моей программы реФреш. Минус 5.4 кг без чувства голода и заметно улучшилось состояние кожи лица🔥

Зимний реФреш — это моя программа сытного и вкусного здорового питания для тех, кто хочет стать стройнее на 3-9 кг за 6 недель, улучшить состояние кожи, работу кишечника и не только. Подробнее в анонсе и по этой ссылке

Вот еще часть отзыва Ирины:

"...Рефреш помог перезагрузить и мозг, и организм. Очень вкусные рецепты, дисциплина, и как следствие - 5.4 кг и лишние см в теле) Очень довольна результатами, буду продолжать в том же духе)

...Кожа стала гораздо лучше. Раньше у меня не было проблем с кожей на лице. Но стресс, плохое питание и тд сказались. Сейчас прям видны сдвиги, хотя ничего не помогало."

Еще много отзывов здесь

✅Записывайтесь на 30 предновогодний сезон программы Зимний реФреш по ссылке https://club.nliza.ru/tg

Это последний сезон в этом году🎄

💊Фолиевая кислота: стоит ли принимать?

Продолжаю серию постов про важный витамин для красоты волос, бодрости и хорошего настроения)

Если вы пропустили, читайте начало серии постов об этом витамине: признаки дефицита витамина B9, лучшие источники витамина B9 в еде, анализы и причины дефицита

Напомню, что фолат и фолиевая кислота — это формы водорастворимого витамина B9. Фолат естественным образом содержится в ряде продуктов. А фолиевая кислота - это синтетическая форма, которая используется в добавках и для обогащения продуктов.

Вы могли многое слышать о фолиевой кислоте, но сегодня расскажу, что лучше всего изучено с научной точки зрения🙌

Что известно об эффективности фолиевой кислоты:

• Восполняет дефицит витамина B9. Самое изученное и самое очевидное) Но, конечно, дефицит должен быть выявлен на основе анализов
• Помогает предотвратить дефекты нервной трубки у новорожденных. Поэтому назначают принимать женщинам, которые планируют беременность, и во время беременности
• Помогает снизить гомоцистеин у людей с повышенным уровнем. Например, много данных о том, что снижает уровень гомоцистеина у людей с почечной недостаточностью, находящихся на гемодиализе
• Помогает улучшить внимательность и память у людей старшего возраста (65+) с когнитивными нарушениями. В научных исследованиях принимали и только фолиевую кислоту, и в комплексе с другими витаминами группы В. Один из примеров научных исследований, в котором принимали 400 мкг в день в течение 2 лет (Ma et al., 2019)
• Потенциально помогает при депрессии, но именно в сочетании с антидепрессантами. То есть умеренно повышает эффективность терапии (Altaf et al., 2021)

При заболеваниях и приеме лекарственных препаратов обязательно согласовывайте прием с компетентным специалистом. Также повышенные дозы не принимайте без назначения специалиста и длительно, это может привести к негативным последствиям для здоровья.

♥️Кому интересно, чем отличаются разные формы витамина В9 в добавках? Если интересно, то разберу и эту тему на основе научных данных🙌

Шикарный результат прекрасной Лизы после моей программы реФреш🔥

Минус 10.8 кг без чувства голода, повысился уровень энергии и уменьшились высыпания на лице🫶 Лиза отдельно отметила, что ей понравились поддерживающая обстановка и новые вкусовые ощущения. Она прошла реФреш дважды.

Напоминаю, что вы можете записаться на последний в этом году сезон моей программы здорового и вкусного питания Зимний реФреш, подробнее в анонсе и по этой ссылке

Ниже небольшая отзывов Лизы:

"Добрый день! О программе узнала из вашего телеграм канала, долго наблюдала, и, наконец, решилась пройти рефреш. После родов набрала вес и самостоятельно избавиться от него никак не получалось. В результате рефреша сбросила лишние кг, для меня это очень вдохновляющий результат!

Теперь я знаю, куда двигаться дальше и как можно постройнеть не сидя на голодных диетах...Программа рефреш очень комфортная в прохождении, нет ощущения, что приходится себя ограничивать. Просто рацион меняется...Рефреш прошёл довольно легко, быстрые результаты в виде потерянных кг мотивировали двигаться дальше)

Спасибо вам за такую программу, за приобретение новых вкусовых привычек! Именно так стройнеть легче всего, когда не отказываешься от вкусной, но не очень полезной еды, а начинаешь понимать, что она не такая уж и вкусная) И команде спасибо, за поддержку и мотивацию!"

Еще много отзывов здесь

✅Записывайтесь на предновогодний сезон моей программы Зимний реФреш сегодня по этой ссылке https://club.nliza.ru/tg

что дело не в силе воли, а в грамотном подходе к здоровому питанию и процессу похудения.

Давай перестанем фокусироваться на подсчете ккал, забудем о голодных диетах, исключении целых категорий продуктов и других ошибках, которые я перечислила🙌

Это не работает в долгосрочной перспективе.

А сегодня поделюсь советом, который поможет сделать ваш завтрак гораздо полезнее.

У многих в комментариях заметила следующее:

• Только белок на завтрак
• Выпечка и чай/кофе
• Минимальное количество клетчатки, витаминов и фитонутриентов

❗️Это приводит к тому, что вы быстрее чувствуете упадок сил, становитесь раздражительными, хуже работает кишечник, а тяга к сладкому и фастфуду усиливается. К тому же недостаток полезных микронутриентов негативно отражается на состоянии кожи, волос и даже здоровье в долгосрочной перспективе.

✅Чтобы улучшить свой завтрак, добавьте в него много источников клетчатки, витаминов, минералов и полезных фитонутриентов

Про пользу фруктов и овощей я недавно рассказывала, ведь это и есть основной источник витаминов, минералов и полезных фитохимических веществ.

А к лучшим источникам клетчатки относятся фрукты, фасоль, нут, чечевица, семена, определенные овощи (например, брюссельская капуста), орехи и цельные злаки.

Напомню, что клетчатка и вода еще помогают нам поддерживать стройный вес.

Два простых совета для обогащения завтрака полезными нутриентами:

1️⃣Добавьте 1 средний или 2 маленьких фрукта к завтраку

Например, если вы едите на завтрак омлет с сыром или творог с вареным яйцом, то в вашем завтраке нет ни клетчатки, ни витамина С.

Хотя это важнейшие нутриенты для здоровья сердца, кишечника (в том числе его микробиоты!), иммунной системы и даже профилактики диабета. Это то, за чем критически важно следить, если вы заботитесь о своем здоровье и самочувствии.

Попробуйте добавить 2 киви, 1 грушу (с кожурой) или 1 спелую хурму к завтраку. Например, всего лишь два киви покрывают 100% дневной нормы витамина С.

2️⃣Если хочется овощей, то добавьте к завтраку другие овощи, кроме огурцов и помидоров

Я заметила, что многие едят только огурцы. Но один маленький огурец — это даже не одна порция овощей.

Поэтому, если вы съедаете норму фруктов в другие приемы пищи, то добавьте горсть зелени и порцию овощей к завтраку. Например, вы можете добавить один болгарский перец, морковь или цветную капусту.

💚Эти рекомендации помогут вам дольше чувствовать себя сытыми и улучшить работу кишечника благодаря клетчатке, подарят вам много витаминов и полифенолов из фруктов и овощей, что положительно отразится на уровне энергии, настроении и общем состоянии здоровья!

Конечно, это только один небольшой шаг, но крайне важный и эффективный🫶

А при комплексном подходе происходят еще больше шикарных изменений. Приведу пример из отзыва Ольги после моей программы реФреш:

"Была удивлена, насколько все просто и не затратно по времени. А самое главное, что безумно вкусно. Порции очень большие. Голода никогда не испытывала, а на сладкое и мучное не тянуло. Я чувствую себя прекрасно, всем хвастаюсь, какая я молодец, вес уменьшился на 5 кг. Раньше страдала от отеков. С начала программы их не наблюдала. Легкость, бодрость - это реально появилось. Лицо более гладкое, внешний вид мне самой стал нравиться, другие тоже заметили. Вас можно смело назвать феей, которая дарит женщинам красоту, молодость и веру в свои силы."

Заранее анонсирую, что завтра я открою запись на долгожданный предновогодний сезон моей программы Зимний реФреш🎉 Горжусь, что средняя оценка моих программ 9.33 из 10. Предвкушаю наш чудесный сезон!) Завтра расскажу подробнее🫶