ГЛАВНЫЕ ОШИБКИ ПРИ СНИЖЕНИИ ВЕСА.
Когда я говорю, что прошёл через все стадии - от подсчёта калорий и диет до РПП (расстройства пищевого поведения) - я не преувеличиваю.
Сначала я хотел просто «похудеть». Потом — «сушиться». Потом — «держать форму».
И каждый раз заканчивалось одним и тем же: срыв, откат, чувство вины. И только адекватнй и научно-обоснованный подход привел меня к успеху.
Сегодня я объясняю своим пациентам то, что когда-то понял на собственном опыте:
Первична – не цифра на весах, а система мышления и поведения.
🔹Ошибка №1: замкнутый круг «диета → срыв → новая диета»
Это самая распространенная ошибка, в которую попадало 90% людей.
Начинается всё с "желания похудеть" (причины могут быть разные: непринятие собственного тела, здоровье). Человек выбирает для себя "похудательную забаву" (диета, марафон, ведение у какого-нибудь нутрициолога). Пока соблюдаются все эти "правила", которые основаны на принципе "меньше ешь, больше двигайся", вес снижается. Но как только заканчивается этот отрезок, все возвращается рикошетом назад. Дальше - чувство вины, самобичевание. Потом - найти себе силы на "Новую попытку". И так по кругу. Жизнь многих превращается в перманентную "борьбу с весом" 😭
Когда вы резко ограничиваете калории, мозг включает защитный режим: падает уровень лептина (гормона насыщения), растёт грелин (гормон голода), снижается базовый метаболизм.
Организм буквально «борется за выживание».
По данным The Biggest Loser Study (NIH, 2016), через 6 лет после экстремального похудения 13 из 14 участников вернули вес.
Так работает метаболическая адаптация - защитный механизм, а не «срыв силы воли».
Как же знакомы эти истории «раньше – помогало, а сейчас делаю всё тоже самое, а вес стоит». Ну так, вы сами истощили свой организм, а он создание умное, больше такие издевательства над собой не позволит!
🔹Ошибка №2: ставить цель «похудеть»
Когда целью становится цифра на весах, человек неизбежно выбирает краткосрочные стратегии: голодовки, детоксы, марафоны. Это даёт временный результат, но не меняет поведение.
В когнитивно-поведенческих исследованиях (Butryn et al., Obesity Reviews, 2011) показано, что фокус на изменении образа жизни даёт стабильные результаты в течение 3–5 лет, в отличие от кратковременных диет.
Цель должна звучать не «похудеть», а «изменить образ жизни».
🔹Ошибка №3: крайности и радикализм
Питание по принципу «всё или ничего» - один из маркеров РПП.
Исследования показывают (Neumark-Sztainer, Int J Eat Disord, 2012), что строгие запреты повышают риск переедания и нарушения пищевого поведения.
Организм не умеет жить в режиме постоянного стресса.
Логика «всё или ничего» - ужасна. Когда «сегодня ПП, а завтра «гуляй рванина».
🔹Ошибка №4: игнорирование психологии❗️❗️❗️
Самая недооценённая часть. Я КРИЧУ ОБ ЭТОМ ВСЕГДА И ВЕЗДЕ!
Хронический стресс, тревожность, перфекционизм, чувство вины за еду - это не просто «характер» или «слабая сила воли"
В систематическом обзоре (O’Reilly et al., Appetite, 2014) показано, что программы по снижению веса, включающие психотерапию, дают в 2 раза более устойчивый результат.
Без работы с психологом человек часто «чинит» вес, а не причину. И то, если «чинит» успешно.
🔹Ошибка №5: считать снижение веса мучением
Снижение веса не должно быть насилием.
Дефицит калорий - это не 1200 ккал и не отказ от сладкого, а мягкий, научно обоснованный подход, который позволяет телу адаптироваться без срывов.
Умеренный дефицит (10–20% от суточной нормы) + физическая активность + нормальный сон + и снова ПСИХОТЕРАПИЯ= здоровая и устойчивая потеря веса (1–2 кг/месяц).
А всё остальное — маркетинг, не наука.
❗️❗️❗️ Выводы:
Пока вы боретесь с телом, оно борется с вами.
Когда вы перестаёте - и начинаете слушать и понимать его - тогда начинается реальное изменение.
Похудение становится не целью, а побочным эффектом здорового образа жизни.
1
Показать ещё
