Диета при диабете — это не жёсткие ограничения и отказ от вкусной еды. Наоборот: это рацион, который во многом совпадает с питанием для здорового образа жизни.

Главный принцип — меньше рафинированных углеводов и трансжиров, больше клетчатки, белка и ненасыщенных жиров.

Что включать в меню?

✅ Овощи: брокколи, морковь, зелень, перец, помидоры, кукуруза.
✅ Бобовые: фасоль, чечевица, нут. Они дают белок и клетчатку, замедляют рост сахара в крови.
✅ Фрукты выбираем с низкой гликемической нагрузкой: яблоки, груши, грейпфрут, ягоды, авокадо.
✅ Цельнозерновые продукты: овсянка, киноа, бурый рис, цельнозерновой хлеб и макароны.
✅ Белок: куриная грудка, индейка, рыба, особенно жирная (лосось, сардины), яйца.
✅ Молочные продукты: творог, греческий йогурт без сахара, нежирное молоко, сыры типа пармезана.
✅ Полезные жиры: оливковое масло, орехи, семена.

Что ограничивать?

❌ Белый хлеб, макароны и рис из рафинированной муки.
❌ Сладкие напитки, мороженое, торты, печенье.
❌ Фастфуд, чипсы, жареную картошку.
❌ Продукты с трансжирами и переработанное мясо.

Несколько простых правил

🔸 Читайте этикетки. Даже продукты «без сахара» могут содержать кукурузный сироп, фруктозу и декстрозу. Знание о том, что сахар имеет множество названий, поможет вам избежать всех видов добавленных сахаров.

🔸 Следите за порциями. Даже здоровые продукты в большом количестве могут поднимать сахар.

🔸 Комбинируйте белок и клетчатку. Это помогает чувствовать насыщение дольше и избегать резких скачков глюкозы.

🔸 Не бойтесь десертов. Можно фрукты, фруктовый лёд без сахара, йогуртовые десерты с подсластителями. Главное — умеренность.

🔸 Держите под рукой правильные перекусы. Яблоко с орехами, морковные палочки с хумусом, несладкий йогурт.

Такой рацион не только помогает регулировать уровень сахара в крови, но и способствует снижению веса, улучшению работы сердца и сосудов.

Знаете, откуда взялась норма 10 000 шагов в день? Накануне Олимпиады 1964 года в Токио компания Yamasa Tokei Keiki выпустила шагомер под названием Manpo-kei, по-русски — «счетчик десяти тысяч шагов». Иероглиф 万 (ман), обозначающий 10 000, визуально напоминает фигуру шагающего человека, что сделало его запоминающимся и символичным для ходьбы.

Реклама устройства оказалась столь удачной, что рекомендация ходить каждый день такое количество шагов быстро укоренилась в сознании людей по всему миру.

В метаанализе (57 исследований, более 160 000 человек) The Lancet Public Health от апреля 2025 года показано, что 7 000 шагов в день уже дают заметную защиту от ранней смерти и болезней.

При этом значимая польза есть и на уровне 4–5 тысяч шагов. Даже такие цифры снижают риски по сравнению с малоподвижным образом жизни (JAMA, Circulation).

Что это значит на практике?

Не нужно изматывать себя обязательными 10 000 шагов. Уже 4 000–5 000 шагов в день полезны и несут в себе много пользы. Но для поддержания здоровья оптимально проходить около 7 000 шагов в день — свыше этого эффект есть, но он уже не такой выраженный.

💡 Вывод: регулярная ходьба важнее, чем цифра на шагомере. Начните с того, что реально для вас — пусть это будут хотя бы дополнительные 2–3 тысячи шагов к обычному дню.

А сколько шагов вы проходите в день?

Почему, когда изменяет мужчина — это ок, главное не палиться. А когда женщина, то она сразу ша*ава и вообще можно ей морду бить? Я видел рилсы с такими историями, и под ними мужчинки поддерживали автора: «Так ей и надо, шл*хе».

Что?

Мы тут видим полнейшее непонимание и непринятие носителями яичек своей ответственности (раз) и непонимание реальности (два).

В изменах мужчин и женщин есть разница. Мужчина чаще всего изменяет, потому что физически хочет новых партнерш. Женщина изменяет, потому что в этих отношениях мало внимания, понимания, поддержки, ласки, позитивных эмоций и хорошего sекса.

Так что на 90 % измена женщины — следствие поступков мужчины.

А реальность еще и такова, что муж и жена не принадлежат друг другу. Вы женитесь, чтобы быть партнерами, помогать друг другу и вместе проживать эту жизнь.

Всё. Никаких прав на тело партнера, на то, как он или она им распоряжается, и вообще на то, что партнер предпочитает делать или не делать, вы НЕ ИМЕЕТЕ.

Всё, что вы можете — это стараться быть лучшей женой или лучшим мужем, стараться делать счастливым своего партнёра, быть честным с собой и с ним (ней).

Если мужчина не в силах держать писюн в штанишках вне дома и хотя бы этим обеспечивать себе доверие супруги, то и она имеет полное право наставить рога.

Если же при этом мужчина решил ударить неверную жену, то место ему в тюрьме. Такое поведение не заслуживает ни уважения, ни одобрения. Бьют женщин только слабые духом, абсолютно незрелые инфантильные мужчины.

А чем для вас различаются измены мужчин и женщин?

👉🏻 Обзор 23 исследований кафедры питания и диетологии Королевского колледжа Лондона показал, что 44 % результатов указывают на повышенный риск депрессии среди вегетарианцев и веганов, в то время как 28 % — на положительное влияние этих диет на психическое здоровье.

👉🏻 Генетическое исследование, опубликованное в журнале Frontiers in Nutrition выявило, что вегетарианство связано с повышенным риском депрессивных симптомов и нейротизма, а также с пониженным субъективным благополучием.

👉🏻 Исследование, опубликованное в журнале Nutrients показало, что вегетарианцы сообщают о более высоких уровнях депрессии и тревожности по сравнению с теми, кто употребляет мясо.

Возможные причины связи

Питательные вещества. Недостаток витаминов (B12 и D) и минералов может влиять на настроение и психическое здоровье.

Социальные факторы. Вегетарианцы могут сталкиваться с социальной изоляцией или осуждением, что может способствовать развитию депрессии.

Психологические аспекты. Люди, переживающие депрессию, могут переходить на вегетарианскую диету в поисках контроля или смысла.

Важные выводы

Хотя связь между вегетарианством и депрессией существует, она не является прямой. Важно подходить к выбору диеты осознанно, учитывая все аспекты здоровья. Если вы решите перейти на растительное питание, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы избежать дефицита необходимых питательных веществ.

Вы на чьей стороне? 🥩 или 🥬?