Часть 2. «Скорая помощь»
🚑: Если ты уже выгорел и не можешь работать
Было у меня такое состояние: открываешь Jira, а глаза не фокусируются. Читаешь ТЗ в пятый раз и не понимаешь смысла. Появляется физическое отвращение к мысли о работе. по утрам не хочешь даже вставать, чтобы идти на работу 🥲.
Вот мой план по выходу из этого состояния:
Шаг 0️⃣: Признать проблему.
Не винить себя. Не говорить «я ленивая/ленивый». Выгорание — это не лень, это истощение ресурсов. Ты не сломался, ты устал. Это лечится.
Шаг 1️⃣: Взять паузу. Идеально — отпуск. Если нет — больничный.
Не «отгул», а именно полноценный отдых минимум на 1-2 недели. Цель — НЕ ДЕЛАТЬ НИЧЕГО связанного с работой. Никаких курсов, никакого «подучить английский для карьеры». Лежать, смотреть сериалы, гулять, спать. Дать мозгу отдохнуть. Съездить на море/горы/СПА-отель и тд. Провести все эти дни с семьей или друзьями. Полный релакс от работы!!!!
Шаг 2️⃣: Провести «аудит» причин.
На паузе, когда немного отпустит (на день 6-8), я беру блокнот и анализирую (куда же без нашего аналитического мышления!). Что именно вызывает наибольшее истощение?
- Люди? (Постоянные конфликты, токсичный менеджер, неадекватные стейкхолдеры)
- Процессы? (Адский воркфлоу, бесконечные согласования, бюрократия)
- Задачи? (Они стали слишком рутинными/скучными/непонятными)
- Отсутствие смысла? (Не понимаю, зачем я делаю этот проект, не вижу ценности)
- Перегруз? (Объем работы физически нереализуем)
Это помогает не валить все в кучу и понять, с чем именно бороться.
Шаг 3️⃣: Начать с малого. Возвращение «в строй».
После паузы возвращаться постепенно.
- Первый день: Не бросаться в омут. Разобрать почту, составить план на неделю, пообщаться с коллегами. Никакой сложной аналитики.
- Фокус на простых, завершаемых задачах: Выбрать 1-2 небольшие задачи, которые можно сделать и закрыть. Это дает быстрое ощущение результата и победы.
- Снизить планку: Первое время не стремиться к идеальным артефактам. Сделать «достаточно хорошо» и двигаться дальше. Перфекционизм — союзник выгорания.
Шаг 4️⃣: Внедрить изменения на основе «аудита».
Если понял причину — действуй.
- Если люди — начинай фиксировать общение (письма вместо звонков), учиться мягко противостоять, или, что честно, обновлять резюме.
- Если процессы — предложи улучшения. Возможно, автоматизировать что-то, изменить шаблоны документов. Поделись болью с тимлидом.
- Если задачи — поговори с руководителем о смене проекта или о добавлении более интересных задач в твой пул.
- Если перегруз — возвращаемся к пункту про «честность и границы».
Шаг 5️⃣ (самый сложный): Обратиться за помощью.
Это не слабость. Можно обратиться к психологу, если он тебе помогает (скажу честно, это не моя тема). Также можно говорить с понимающим руководителем, ментором. Иногда просто проговаривание проблемы с коллегой, который тебя понимает, снимает 50% напряжения.
‼️ Если не помогает ничего, меняй проект/работу или вообще сферу!! Работать и истощать себя нельзя, не получается, пробуй себя в чем-то другом!!! Не бойся перемен!!!
Я в своей время, из-за выгорания меняла работу дважды. Пробовала восстановится на рабочем месте, но не вышло, и я обновила резюме и вперед на собесы🫡 через недели две-три я уже была на новой работе с новыми людьми и новыми проектами, и там уже и силы были и желание работать))
____________________
Резюме от «опытного» коллеги:
Выгорание — это сигнал системы о том, что выбранный режим работы несовместим с жизнью. Это не ваша личная неудача.
· Чтобы не доводить: Выстраивай границы, управляй энергией, а не временем, и имей жизнь вне работы.
· Если выгорел: СТОП -> ОТДОХНИ -> ПРОАНАЛИЗИРУЙ -> ВОЗВРАЩАЙСЯ ПОСТЕПЕННО -> ВНЕДРИ ИЗМЕНЕНИЯ.
Береги себя. Ты — самый ценный актив в своей карьере. Исправный и отдохнувший аналитик принесет в десятки раз больше пользы, чем изможденный и несчастный. Удачи тебе, коллега. Ты справишься!
Удачи всем!!!
Источник: @ba_and_sa
0
Показать ещё
