Одним из эффективных методов для улучшение жизни людей с СДВГ являются специальные тренинги навыков. На таких тренингах СДВГ-шников учат справляться с исполнительной дисфункцией: доводить дела до конца, поддерживать порядок, соблюдать сроки и т.д. Еще на подобных тренингах люди с СДВГ находят поддерживающее сообщество, понимающее и принимающее их особенности.

Я сама прошла тренинг навыков два года назад. По рекомендации Евгении Дашковой, известной специалистки по СДВГ, обратилась к ведущей тренинга Марине Овечкиной. Она является сертифицированным ACT-, IFS-, EMDR-терапевтом, специализируется на СДВГ и РАС у взрослых.

Я шла без особых ожиданий, так как уже неплохо разбиралась в методах коррекции исполнительной дисфункции и в первую очередь хотела посмотреть изнутри на метод, который часто советую пациентам. Но даже такая искушенная СДВГ-шница, как я, нашла на тренинге много полезных лайфхаков и, самое главное, познакомилась с единомышленниками, с которыми до сих пор поддерживаем контакт.

30 сентября у Марины начинается новый поток 8-недельного тренинга. Тренинг устроен так: еженедельно проходят онлайн-созвоны, даются домашние задания и материалы для изучения, постоянная поддержка в чате и обратная связь от ведущей.

Будут подняты такие темы, как навыки приоритизации и решения сложных задач, сохранения фокуса в условиях перегрузки, комплексная работа с прокрастинацией и т.д. Посмотреть полную программу и записаться на тренинг можно на сайте или по ссылке https://t.me/psy_ovechkina_bot

Еще Марина ведет блог, посвященный теме СДВГ, где часто поднимает небанальные темы для продвинутых СДВГ-шников.

Например, вот некоторые понравившиеся мне посты из ее блога:
🔥 Как заставить мозг концентрироваться без 5 чашек кофе?: большой пост с навыками организации, планирования, управления прокрастинацией и т.д. - https://t.me/psycho_school_ADHD/2014
🔥 4 лайфхака как сосредоточиться на чтении при СДВГ https://t.me/psycho_school_ADHD/1306
🔥 Карточки с разбором препаратов от СДВГ https://t.me/psycho_school_ADHD/1933
🔥 Методы самопомощи при чувствительной к отвержению дисфории https://t.me/psycho_school_ADHD/1545
🔥 Как отличить нарушения внимания, беспокойство, импульсивность и другие симптомы при РАС, СДВГ и кПТСР https://t.me/psycho_school_ADHD/2194

Если у вас есть диагностированный СДВГ или вы просто интересуетесь этой темой, рекомендую подписаться на блог Жить с СДВГ.

Реклама: ИП Индивидуальный предприниматель ОВЕЧКИНА МАРИНА ВЛАДИМИРОВНА, ИНН 401102882280, erid 2Vtzqwo7qLx

ЕЩЕ ОДИН НЕОЧЕВИДНЫЙ ПРИЗНАК СДВГ

Мне кажется, что основная причина недостаточной диагностики СДВГ - это устаревшие опросники и критерии. Например, критерии невнимательности и гиперактивности СДВГ сформулировали в DSM4 1994 году, когда еще не было смартфонов (в критериях DSM5 2013 года только уточнили возраст возникновения симптомов).

Поэтому, если формально проверять человека по критериям СДВГ из DSM5 и спросить его по восьмому критерию гиперакетивности и импульсивности:

- «Вы часто с трудом дожидаетесь своей очереди?»

То человек ответит:

- «Нет, я знаю чем занять!»

По крайне мере так отвечают мои пациенты. В любой очереди они просто сразу достают смартфон.

Поэтому вопрос приходится адаптировать для ситуаций, когда воспользоваться смарфоном может быть неудобно. Например:

✔️Вы часто раздражаетесь, если перед вами начнут медленно идти другие люди, даже если вы никуда не опаздываете?
✔️Вы обычно не дожидаетесь зеленого сигнала светофора и переходите дорогу, если на дороге нет машин?
✔️Если вы водите машину, то вы часто раздражаетесь за рулем во время пробки?
✔️Вы часто ищете возможность пройти без очереди или сократить ожидание? Оплатили ли вы, при наличии денег, FastPass (билет для прохода без очереди) в парке аттракционов?
✔️Вы часто раздражаетесь, когда зависает или тормозит техника?

Узнали себя?

Если что, я придумала только первую и последнюю адаптацию из списка. Остальные - официальные расшифровки критерия СДВГ H/I8 DSM5 из верифицированного опросника DIVA5.

Напоминаю, что мы не ставим СДВГ по одному критерию. Для диагностики обычно предлагается начать с теста ASRS.

Берегитесь мошенников, которые предлагают оплатить доступ гайду или консультацию в личку! Мой гайд по СДВГ продается только у меня на сайте, 14-дневный онлайн-чат со мной также можно оплатить на сайте.

☕️ ЗАЧЕМ ЛЮДЯМ С СДВГ ПИТЬ КОФЕ С МАТЧЕЙ? ☕️

Я уже рассказывала о пользе кофеина для СДВГ-шников. Но мне часто стали попадаться рекомендации об особой эффективности кофе с матчей.

КАК ОБОСНОВЫВАЮТ ЭТУ РЕКОМЕНДАЦИЮ:

В матче содержится L-теанин. Считается, что эта аминокислота может улучшать внимание за счет того, что она ингибирует (подавляет) обратный захват стимулирующего нейромедиатора глутамата, за счет чего это вещество накапливается в гиппокампе и у человека повышается внимательность.

Я нашла целый обзор, рассмотревший 35 исследований. Некоторые из низ довольно впечатляющие: рандомизацией, с плацебо-контролем, проверкой результатов на тестами и на фМРТ!

Обзор показал, что сочетание кофеина и L-теанина улучшило внимания и когнитивные способности в целом, а также помогло снизить стресс и повысить трудоспособность.

ЧТО НЕ ТАК С ЭТИМИ РЕЗУЛЬТАТАМИ:

Как часто бывает, в этих исследованиях было не очень много участников, что может приводить к искажениям результатов. Также часто не следили за образом жизни испытуемых вне эксперимента, а значит на результаты могло повлиять что-то другое.

В большинстве исследований использовалась добавка L-теанина, а не содержащая его матча. Только в одном исследовании изучалось влияние матчи, но в нем участвовали люди из Японии, привыкшие пить матчу. Неизвестно, как на такое сочетание среагируют люди других национальностей, не привыкшие к данному напитку. Кроме того, как я понимаю, разные сорта матчи могут содержать разное количество L-теанина.
Поэтому нельзя называть рекомендацию пить кофе с матчей при СДВГ научно-обоснованной. Хотя метод кажется довольно безопасным, особенно если человек любит подобные напитки.

Много информации об эффективных методах от СДВГ собрала в своем гайде.

Примеры из тиктока 😁

НОВЫЙ НЕОБЫЧНЫЙ БЫТОВОЙ МЕТОД ОТ МИГРЕНИ

Несколько дней назад социальных сетях завирусился тренд: цеплять на брови крабики для волос, чтобы помочь себе при приступе мигрени (см.картинки ниже)

Как бы абсурдно это не выглядело, такой метод имеет определенное обоснование с точки зрения патогенеза мигрени. В развитии приступов участвует тройничный нерв. Его стимуляция может снизить интенсивность боли. На этом принципе основана работа аппарата Cefaly, который стимулирует током тройничный нерв и помогает прервать приступ.

Возможно даже, что однажды мы увидим обзор исследований, подтверждающих эффективность ношения крабиков на бровях для снятия приступов мигрени. Ведь появились же доказательства эффективности таких народных методов от мигрени, как холодный компресс и напитки с кофеином 🤭

В целом, я не против, когда пациенты используют какие-то необычные методы для облегчения болей, если они не несут потенциального риска. С крабиками стоит быть осторожнее: длительное сдавление одной области может привести, например, к поражению периферических нервов и нарушению чувствительности!

Об эффективных и изученных методах снятия мигрени рассказываю в своем гайде по мигрени. Также вы можете записаться ко мне на прием в клинику Рассвет в Москве. Еще у меня есть услуга 14-дневного онлайн-чата со мной.

Напоминаю, что в личку от моего имени с предложениями оплатить консультацию или гайд на карту пишут только мошенники!