🤗 Любви все возрасты покорны

Уверена, это выражение всем знакомо🙂

Так вот со спортом та же история — нет такого возраста, в котором не было бы места физической активности.

Или при котором нельзя было бы заняться чем-то новым и интересным (тут, сами понимаете, я весьма толсто намекаю на мой любимый стретчинг 😅).

Не поздно ли?
Можно ли?
Смогу ли?

Часто от взрослых девочек и мальчиков подобные вопросы получаю.

Нет, не поздно.
Да, можно.
Сможете, если действительно захотите.

Мотивируйтесь роликом ⬆️и приходите уже в наш Закрытый клуб, дорогие! Чего тянуть-то? 😉

⚡️ Побочный эффект

Титры этого ролика гласят:

Делай так и сразу заметишь, как живот подтянется, а ножки постройнеют!

Меня же в этих упражнениях привлекает ещё и проработка тазобедренных суставов, о чём автор упомянуть забыл (или вовсе не знал об этом чудесном эффекте).

Одним словом, рекомендую к применению💯

❤️ Самое простое и полезное

Этот сет для спины и плечевого пояса может каждый сделать. Мало того — можно же упражнения прямо на рабочем месте практиковать!

Да ещё и коллег этой полезностью заразить 😉
Поверьте, они тоже в разминке нуждаются 💯

🤗 Тревожность, стресс и тренировки

Когда-то в детстве врач сказал моей маме:

Хорошо, что девочка занимается танцами. Это будет помогать ей выплескивать лишнее и не тревожиться.

Действительно, во время занятий/тренировок происходит множество химических процессов. Например, увеличивается доступность серотонина и ГАМК, которые снижают тревогу.

Ну и абсолютно точно тренировка помогает слить лишнее напряжение. Мы все знакомы с механизмами «бей/беги/замри». Так вот «замри» накапливает тонны 💩, но иногда ситуация не подразумевает другой реакции.

🖤Поэтому слить негатив можно с помощью движения чуть позже, а не ругаться с близкими и злиться на весь мир.

Простой эксперимент: когда в следующий раз нахлынут эмоции, попробуйте отжаться несколько раз или попрыгать. Так вы сможете выплеснуть лишнее.

Просто представьте, насколько круче эффект, если физическая нагрузка будет регулярной. Я точно чувствую изменения в состоянии, когда вдруг в тренировках перерыв.

Движение (особенно активно-регулярное) — та самая волшебная таблетка примерно от всего 😉

🤩 Самые суперские суперфуды

Знаете, дорогие, я часто получаю вопросы о пользе/вреде тех или иных продуктов.

Не раз уже озвучивала свою (научно обоснованную, между прочим) мысль, что на полках наших продовольственных магазинов нет ничего  абсолютно вредного или абсолютно полезного.

Всё можно и нужно есть в меру. Конечно, если стоит задача похудеть, я бы рекомендовала в первую очередь увеличить физическую активность. Во вторую — организовать дефицит калорий.

А вот за счёт каких именно продуктов вы это сделаете, большой роли играть не будет 💯

Но лично я стараюсь употреблять меньше жиров и быстрых углеводов.

⚡️ Исправляешь одно, пропадает другое?

Да, дорогие, такое может быть, если вы работаете над осанкой.

В этом случае у вас, вероятно, исчезнет или уменьшится выпирающий живот😉

👾 Складка/наклон просто и эффективно

Сет от наших тренеров для хорошего вытяжения задних мышц бёдер — выполняем как отдельные упражнения или для освоения шпагатов.

1⃣Наклон вперёд через круглую спину — можно зафиксировать положение и повисеть.
2⃣Наклон из положения 90 градусов до положения складки — тоже можно зафиксировать статику в нижнем положении.
3⃣Наклон в сладку, руки на щиколотках.
4⃣Поочерёдные выпрямления ноги, спина прямая.
5⃣Наклон в складку сидя с прямой спиной.
6⃣Складка из положения сидя — в конце фиксируемся на 10 секунд.
7⃣Складка с кубиками из положения сидя, чередуя носки от себя, на себя.
8⃣Складка в нижнем положении с фиксацией, чередуем носки от себя, на себя.

Количество повторов, дорогие, зависит от вашего текущего состояния и уровня подготовки.

🖤И не забывайте про разминку!

⚡️ Взрослым девочкам

Не очень большая, но классная напоминалочка для подросших ⬆️

Я бы от себя ещё добавила психологическую разгрузку (например, медитации, прогулки и — время от времени — абсолютное ничегонеделание) 😊