Бывают обстоятельства, которые нас выжимают.

Ходишь по жаре без воды. Бежишь с космической скоростью, чтобы не опоздать. Еще и люди эти под ногами путаются! На работе начальник-самодур, а уйти не можешь, ипотека сама себя не закроет. От свекрови трясет, но общаться надо, с детьми очень выручает. Невестка хамит, а ты молчишь, иначе внуков не даст.

А внутри в это время творится ад: сердце колотится, голова гудит, живот скручивает, дыхание сбивается. Так организм переходит в аварийный режим. А мы? День за днем живем с этим. Но часто даже не замечаем, пока совсем плохо не станет.

Здесь может спасти только саморегуляция. По-простому это умение вовремя заметить, что тебе плохо, и запустить механизмы, чтобы стало лучше. Не ждать «пока само пройдет». В нашем возрасте уже почти не проходит.

По науке это:
– согласованная работа симпатической и парасиматической нервной системы (стресс ↔ отдых),
– нормализация гормонов стресса (снижение кортизола) и удовольствия (повышение дофамина, эндорфинов, окситоцина). Окситоцин особенно важен!
– умение проживать эмоции, не подавляя и не застревая в них.

В жизни это значит, что после конфликта спокойно засыпаешь, а не гоняешь мысли до утра. После аврала восстанавливаешься за пару дней, а не доводишь себя до полного выгорания. А стресс не застревает в теле спазмами, мигренью и бессонницей. Получается так у вас?

Это навык. В базовой комплектации он был у всех, но в детстве нам его поломали.
Хорошая новость: его можно вернуть. Делать это будем на курсе. А прямо сейчас можете понять, в каком состоянии ваши системы.

Я собрала для вас тест «Тело под стрессом». А моя команда очень круто его реализовала! Переходите по ссылке и следуйте подсказкам 💚

Как мозг меняет биохимию?

Только представьте: если крысе подавить иммунитет специальным лекарством и дать ароматизированный напиток, то постепенно напиток начнет сам подавлять иммунитет. Как в опытах Павлова, только вместо слюны — иммунная система.

То есть через мозг, через условный рефлекс мы можем буквально перестраивать биохимию организма! Представляете?

Это очень серьезно!

И это не все. Искусственной розой или веточкой якобы цветущей березы мы можем вызвать приступ бронхиальной астмы или другую аллергическую реакцию.

А эмоции? Влияют ли они на нашу иммунную систему?
Еще как!

В другом эксперименте взяли театральную группу и дали репетировать мрачную пьесу. К вечеру показатели иммунитета снижались. А у артистов, которые репетировали веселые сцены, наоборот повышались.

Психика явно влияет на иммунную защиту нашего организма

А значит, до определенной степени мы можем через нее влиять на свое здоровье. Не таблицами по психосоматике и заряженной водой, конечно. А конкретными техниками психотерапии и инструментами саморегуляции. Это влияние доказано в строгих экспериментах.

Что именно зависит от нас?

Прежде всего саморегуляция. Скажите, пожалуйста, понятно ли что это? Мне просто кажется, что я 9 лет про это пишу, и уже все всё знают. Но нужно свериться с вами 💚

Важно научиться свободно дышать, свободно проживать эмоции и чувства, чтобы не накрывало, выдерживать напряжение в жизни и особенно в отношениях. Делать все то, что снижает хронический стресс. А социальный стресс для нашего вида самый сильный и долгоиграющий. А значит, наиболее патогенный.

Приходите ко мне, если хотите разобраться со своей чувствительностью, наладить контакт с телом и узнать о других способах регулировать иммунитет. Мы не знаем, что нас ждет осенью, но точно можем к этому подготовиться!

Поняла, в чем мой оптимизм и моя надежда. Я верю в новое поколение. Они разберутся со всеми вызовами, которые выпадут на их долю. Точно!

Смогут разобраться с ИИ, с образом жизни, с изменениями климата. Они вполне справятся. Человечество со всем справлялось и дальше получится. Я смотрю на своих детей и верю: они очень сильные, яркие, умные и точно не такие, как мы.

Многие говорят, что новое поколение слабее. Так говорили со времен печатного станка. Да и раньше тоже.

Но сейчас все иначе. Новое поколение прекрасно! И жизнь им предстоит интересная.

Они уже коснулись такой жизни, которой у человечества не было никогда: уважение, принятие, психотерапия с садика, безусловная любовь, детоцентризм. Подростковый возраст до 25 лет. Они получили ресурсы немыслимые и это позволит им справиться с новыми вызовами.

Им будет нелегко. Но очень интересно и точно не скучно. Смотрю на них и начинаю ждать будущее с интересом.

А вы как? Верите, что они справятся лучше нас? Или есть еще чему их научить?

Слышали такое?

У меня рабочее давление 140 на 90 и я хорошо себя чувствую! А если сбить ниже, то лежу без сил. Мне такое давление не подходит.

Это, скорее, история наших родителей. Хотя и мы уже все ближе к покупке тонометра этому)

Спойлер: рабочего давления не бывает!

В огромном количестве исследований доказано, что идеальное артериальное давление до 120/70 мм рт ст. Каждые +10 мм к этой цифре повышают риск деменции на 22% (это много!), а риск инсульта – на треть или даже на половину.

И самое неприятное, что повышение давления мы не чувствуем, да и не должны чувствовать.

Если человек годами живет на своих 140-150, значит, организм уже просто приспособился к авралу. Но сердце и сосуды работают на износ. Здесь важно адаптироваться к более низким цифрам очень постепенно. Под контролем кардиолога! Обязательно нужно пойти к врачу и строго выполнять рекомендации.

А мы с вами можем сделать так, чтобы до таких высоких цифр и рисков оно даже и не думало подниматься. Самое главное, научиться справляться с эмоциональным напряжением.

Наша задача — управлять хроническим стрессом, и своей реакцией на него

Так можем сохранить здоровье и ясный ум без лекарств, как можно дольше. А если они и понадобятся, то будем точно знать когда и что делать, как не упустить время.

Приходите, будем сохранять свое здоровье всеми доступными нам способами.

Пишу пост и понимаю, что не помню важную деталь. Без нее хороший рассказ не получается. Первая мысль бежать в чатGPT и спрашивать.

Через секунду доходит, что он же не имеет доступа к моим воспоминаниям!

Дальше шок: Ого, как быстро я привыкла пользоваться технологиями!
Так я ведь могу прийти к тому, что не буду возражать против чипа в голову и ещё в очередь за ним встану))
Чтобы удобнее был поиск в моих собственных воспоминаниях!

А как у вас с памятью? Не хотите иногда такой чип?)

Часто самочувствие зависит от образа жизни. И я сейчас не про питание, спорт и хороший сон.

А про отношения, когда невозможно получить поддержку и приходится справляться, глотая слезы. Про работу которую ненавидишь, но семью же кормить надо. Про родственников, которых не выбирают.

Про замкнутые круги, из которых выхода нет. Или человек его не видит.

Если такому человеку сказать, что для выздоровления надо перестать поднимать тяжести или начать достаточно отдыхать, он воспринимает это, как издевательство.

А так оно и есть.

Если бы человек мог, он бы делал для себя хорошо. И питание, и спорт, и сон. Все же знают, что лучше быть здоровым и богатым.

Но есть и другая сторона. Мы же видим, что многие наши проблемы связаны с образом жизни. И чисто теоретически понимаем, что изменять его можно. Только нет для этого сил, и страшно, и никаких гарантий, что будет лучше...

Как соединить эти два полюса?

Послушать коучей: Разбей на этапы и начинай понемногу менять? А вы пробовали? Когда отчаяние? Когда болит? Когда все достали?

А еще труднее начать это, если как раз не достали и до дна еще не дошло.

Так что же тогда делать?

Сначала признать: Я выбираю свою жизнь. Я выбираю делать то, что приводит к болезни. Я выбираю стабильность и не рисковать сейчас всем. Потому что несу ответственность не только за себя. Потому что так я умею и так мне понятно. А по-другому страшно, непредсказуемо и нет сил.

Я сейчас без сарказма. Правда.
Просто изменить формулировку на «Я выбираю...».

Да, в сложившихся обстоятельствах я предпочитаю есть углеводы и мало двигаться. Это правда. И я в этом не виновата.

Или
В такой ситуации я предпочитаю жить с человеком, с которым мне плохо эмоционально. Но с ним стабильно, предсказуемо и материально безопасно.

Важно признать правду

Просто правду. Но не в формулировках будто нет выхода и я вынуждена. А так, что я выбираю этот вариант. И тут нет обмана. Может быть, я не хотела этот вариант, а хотела бы какой-то прекрасный другой. Но такого сейчас нет. Есть несколько не очень подходящих. И из них я выбираю тот, который для меня предпочтительнее.

Попробуйте!
И мир уже начнет меняться. Правда.

Такие упражнения, только глубже и предметнее, мы будем с вами делать на курсе. Будем менять отношение к боли, болезням и плохому самочувствию. Это точно нужно тем, у кого есть хроника (ЖКТ, щитовидка, половая система, гипертония, фибромиалгия, мигрени и т.д.) или только появилась серьезная болезнь. Да, даже и простуда. Я дам вам техники, которые реально могут улучшить ваше состояние, самочувствие. Присмотритесь >>

Если у вас злой начальник — смените его! Если жена злая — смените ее! — говорит в интервью один очень крутой гастроэнтеролог. Именно это он подразумевает под образом жизни. Так-то я с ним согласна. Но дальше вопрос...

А детей? Детей тоже сменить? А пожилых родителей? А работа эта, чтобы семью кормить?

Часто же мы в таких ситуациях, где нет правильных ответов и простых выборов. Да, правда в том, что многие болезни связаны с образом жизни. И это не только про питание, воду и спорт. Окружение очень важно!

Но другая правда, что выбраться оттуда бывает почти невозможно. Потому что страшно. Гарантий нет. А еще часто просто нет ресурса на такие изменения.

Что скажете? На что вы готовы ради здоровья?

Я все чаще вижу, как ровесницы ведут репортажи из операционных. Да, мы еще молодые, здоровые, местами красивые) Но заботиться о своем теле и здоровье уже нужно предметно.

Много лет говорю, что нужно слушать тело, что важна саморегуляция. Со мной вы учились замечать свои потребности, притормаживать, искать свой ритм.

Но теперь этого всего уже мало

Теперь движение нужно не только ради красоты тела, но и для нормализации давления. О питании говорим, не потому что модно, а от него начинает напрямую зависеть наша жизнь. Буквально!

Как с машиной – первые 3 года ездит без проблем, а потом может начать сыпаться. Вот мы с вами в той поре, когда чтобы не сыпаться, надо делать много техобслуживания.

Но в этом нет обреченности и ощущения непосильной ноши. Или все же есть?

Я знаю, что это можно встроить в свою жизнь, как заботу о себе. Как осознанную необходимость. А что-то и как удовольствие.

Главное, обеспечить себе много поддержки и тогда любые неприятности будут просто поводом встретиться с друзьями. Даже если это иногда палата больницы.

Как вам отзывается мысль, что телу надо уделять больше внимания?

А чтобы все правильно сделать, очень важно знать достоверную информацию и пользоваться проверенными способами помощи себе. Это я вам дам по-максимуму!

Только то, что признано во всем мире. Максимально полная информация, техники и практики. И лекарственные, и физкультура, и психология. Чтобы мы с вами не сыпались, а расцветали дальше. Но уже по-взрослому.

Посмотреть курс >>

Будем учиться жить долго и хорошо, несмотря и вопреки. В том теле, которое есть сейчас 💚

Представьте себе огромную трубу, по которой едет вся пища. На каждом участке происходят свои, уникальные процессы. Измельчить, тщательно перемешать, смочить каждый кусочек слюной, потом пропитать очень кислым желудочным соком. Потом наоборот – щелочными соками. Одни вещества всосать, другие раздробить, расщепить и потом всосать, третьи вывести вон!

Все должно двигаться строго в одном направлении. Никаких слабостей сфинктеров! Никаких забросов содержимого назад! Ни шагу на месте, только вперед все вместе!)

Длинный кусок трубы с самым активным пищеварением надо держать практически стерильным (тонкий кишечник). На следующем этапе наоборот запустить в работу килограммы бактерий (толстый кишечник)! А еще и выведение остатков осуществить. Чтобы регулярно, без задержек, без лишней спешки и воды.

Еще и проконтролировать вспомогательные предприятия, у которых свои задачи: печень, поджелудочную, разные мелкие железы.

Чувствуете ритм и масштабы?!

На завод влияет множество факторов: что съели, выпили, напряглись, заволновались, испугались, спортом позанимались. Влияет вообще все!

А теперь представьте, что управление этим мощным заводом осуществляется в режиме аврала. Заорала сирена, все замедлилось, часть процессов отключилась. Так действует стресс. Все успокаивается, надо опять разгонять производство до нормальной скорости. И так много раз в день.

Но и это еще не все – представьте, что в режиме аврала поставили руководить этим заводом вас! Это же с ума можно сойти за пару дней.

А мы так живем всю жизнь.

Не мудрено, что именно в ЖКТ больше половины болезней не структурные, а функциональные. Когда на заводе все в порядке, а управленцы всех запугали и натворили безобразий.

К счастью теперь мы знаем, как наладить систему, организовать процессы. Иногда нужна хорошая психотерапия, а иной раз антидепрессанты. Одного правильного питания недостаточно. Оно важно, но не решает всех проблем. Потому что регуляция идет через вегетатику.

Значит, надо учиться управлять своей эмоциональной сферой. И это совсем не про игнорирование и подавление эмоций, про спокойность и ровность. Если хотите исправно ходить в туалет, получать нужные питательные вещества и выводить ненужные, правильно тренировать иммунитет и хорошо себя чувствовать, надо с этим разбираться.

Здесь я дала волю фантазии. Как вам такой образ работы ЖКТ?)

А на курсе все рассказываю точно по науке. И поддерживаю бережно, чтобы эта наука улеглась в голове и превратилась в навыки. Единственный поток с моей обратной связью. Сейчас по самой низкой цене. Если тело подает сигналы, возможно, уже пора разобраться. Посмотрите, пожалуйста. Это курс, который я сделала с огромным вниманием и заботой.

Приходит мужчина к гастроэнтерологу. Так бы мог начинаться анекдот, но их я рассказывать не умею) Делюсь историей из жизни, которая, кажется, знакома многим.

Живот у мужчины болит, вздутие страшное, понос. Сам он предполагает реакцию на глютен, молоко. Или, кажется, вообще на все!

А ему всего 32 года. На ЖКТ никогда не жаловался, только в детстве перед контрольными живот болел. Не может же непереносимость и глютена, и молока выстрелить в таком возрасте, резко и одновременно.

Сейчас строгая диета немного помогает, но пациент не выдерживает, срывается. Обследование, конечно, назначили, но надо понять и причину. Врач мужчину допрашивает, пытается выяснить, как все началось.

Что же случилось пару месяцев назад?

Вроде бы, ничего плохого. Работа стабильная, карьера пошла в гору, женился, отношения и с женой, и родственниками прекрасные. Зацепиться не за что.

Но после мучительных расспросов, пациент признался, что к молодой жене относится очень трепетно. Она такая нежная и воздушная! И он стесняется при ней не только пукать, но и вообще ходить в туалет по-большому...

Раньше он даже не замечал, сколько газов производит его живот! Оказывается, тонны!

На работе все было в порядке. У него отдельный кабинет, иногда выпускал газы прямо там и проветривал. Спокойно ходил в туалет. Но когда подходило время ехать домой, мужчина начинал нервничать. Живот уже по дороге раздувался и спазмировался. Боли усиливались

Дома он только и думал про то, как не оконфузиться. Тут красавица жена, а он про какашки парится. Будто старик ((

Гастроэнтеролог долго объяснял про здоровую физиологию, про то, что пукать в туалете нормально, что с женой лучше поговорить про это и не доводить себя до заболевания. К счастью сейчас есть психологи, к которым можно направить чересчур стеснительного пациента.

Вот такая история про «бабочек» в животе) Были ли у вас или ваших близких такие истории?

Скажите, надо ли объяснить, какая болезнь была у мужчины?

Или вполне все понятно?

Эффект ноцебо. Знаете?

Мы много говорим о плацебо. Но есть и обратный феномен!

Неприятные симптомы, которые возникают от ожидания побочных действий препарата – это эффект ноцебо. Человек наслышан о вреде лекарства, боится его принимать и, когда начинает пить, ожидание плохого самочувствия его генерирует.

Ученые исследовали этот эффект на примере статинов. Взяли людей, которые их пили и отказались от них из-за побочных действий.

Разбили этих людей на 3 группы:
1. Давали Аторвастатин, 20 мг
2. Давали плацебо
3. Не давали ничего

В течение года эти группы меняли местами. Так, что каждый человек 4 мес пил статин, 4 мес плацебо и 4 мес ничего не принимал. И каждый день отмечал в приложении свое недомогание в баллах от 0 до 100.

В итоге оказалось, что люди без лекарств в среднем имели 8 баллов недомогания из 100. Люди на плацебо – 15 баллов. А на статинах – 16 баллов.

То есть если человек выпивал какую-то белую таблетку, ему уже становилось плохо. Он уже получал все те же побочки, что и люди на реальных статинах.

В итоге этого эксперимента половина испытуемых вернулась к постоянному приему статинов. Они поняли, что им было плохо не от самого лекарства, а от собственного мозга, который умеет проделывать с нами такие штуки.

Представляете? Как вам такое?)

Наш мозг очень силен. Но не в том плане, что силой мысли мы можем вылечивать себя от любой болезни. Увы ( А в том, что важно понимать, где границы тела и психики, отличать реальные телесные сигналы от нездоровых тревожных. Этому в том числе и будем учиться вместе.

Почему врачи демонизируют древние знания?

Наши предки были в контакте с природой. Жили по ее ритмам, ели и одевались в то, что земля пошлет, лечились тем же. Конечно, они могли замечать, какое растение какие эффекты вызывает, при каком состоянии может помочь. Поэтому с развитием современной медицины и фармакологии именно эти знания проверялись первыми.

Из известных трав выделяли и подробно изучали действующие молекулы. При возможности и необходимости молекулы меняли, усовершенствовали, изучали их побочные действия, противопоказания и показания, дозировки и выпускали в виде лекарства. Кстати, вы знаете, из какого растения выделен аспирин? Удивитесь!)

Казалось бы, то же самое. Трава в чистом виде или действующее вещество в таблетке. При этом трава нам кажется безопасной, а таблетка – уже серьезный препарат, который часто пугает.

Согласны?

Но таблетка как раз хорошо изучена, а трава чаще всего нет. Таблеткой мы можем управлять, а травой нет.

Если кто-то пытается травой лечить всерьез, то чаще всего там намешано огромное количество разных растений. Смеси, сборы и так далее. Почему?

Потому что из большого количества веществ вдруг что-то да поможет.

Но теперь представьте, что врач насыпет вам горсть пилюль с той же целью: Вдруг какая-то поможет. Это пугает и ужасает. Не надо так делать!

Так вот и с травами не надо. Там же тоже разные молекулы, которые непредсказуемо взаимодействуют между собой и с нашими органами.

Это иллюзия, что травы безопаснее. Они бывают очень опасны. Вспомните белену, дурман, ландыш и множество других ядовитых растений.

Или вот зверобой.

Все пили в детстве чай из зверобоя, чтобы успокоиться. А он вообще-то может влиять на уровень серотонина, у него есть действие, похожее на антидепрессанты. Но вместе с этим он еще может снижать эффективность противозачаточных, вызывать светочувствительность, бессонницу и даже опасные состояние при сочетании с другими препаратами. Это не легкая трава, а фитопрепарат с серьезным эффектом.

Лично я предпочту проверенную таблетку, чем непредсказуемую траву, заваренную на глазок.
Мне мои почки дороги) И мозг тоже!

Примерно так же поступают и любители назначать БАДы – по двадцать, тридцать капсул одновременно. А если какие-то из этих капсул уже содержат в своем составе смеси веществ или трав? Это же просто адская лаборатория!

Пожалуйста, будьте внимательны к тому, что вы принимаете и какие побочные эффекты там возможны.

Кстати, надо ли рассказать подробнее, почему говорят, что если лекарство помогает, то у него обязательно есть побочные эффекты? Пугают ли вас они?