Как же бесят безграмотные люди, которые с умным видом вещают антинаучный бред!

В каждом подкасте рассказывают, как важно женщинам засыпать до полуночи, чтобы поймать пик выброса гормона роста. Который отвечает за красоту, мышцы, сжигание жира, эластичность и тургор кожи.

Все так! Отвечает. Но вырабатываться начинает в первые 2 часа сна независимо от того, во сколько вы легли. Хоть в 3 ночи. Хорошо, если регулярно ложитесь в одно время.

А теперь: та-дам!

Это все вообще актуально только для мужчин!

У женщин гормон роста выбрасывается более равномерно в течение суток, включая дневные активные часы! У нас это регулирует почти и исключительно эстроген.

Поэтому женщинам, конечно, спать тоже важно. Но, главное, чтобы сна было достаточно. А часы совершенно не имеют значения.

Единственное, что у женщин в менопаузе снижается дневной выброс соматотропина. И тогда нам тоже становится особенно важен крепкий ночной сон хорошего качества и длительности.

Ну и МГТ по возможности. Но это отдельная тема.

Сон и физкультура!
Вот что важно для красоты и здоровья. Обычный хороший сон без нравоучений жаворонков насчет раннего засыпания.
Когда вам удобно и как лично вам подходит, так и живите и никого не слушайте!

А то эти биохакеры слышат звон и начинают распространять свои фантазии, не проверяя в научных исследованиях. Мужчин от женщин отличить не могут)

Знакомая ищет контакт завотделением для своей взрослой дочери. У нее серьезное заболевание. Лечат его простыми обезболивающими, как раньше.

30 сек в Гугле показывают, что сейчас есть 4 вида новой терапии, три из которых моноклональные антитела.

Я, вместо контакта «светилы» выдаю эту информацию маме пациентки. Она даже слышать о новых препаратах отказывается.

Продолжаю гуглить и через минуту выдаю ей контакты докмед врача по нужной специальности в нашем городе. Стоимость приема всего 1700 руб.

И вы думаете мама обрадовалась?
Нет! Она продолжила искать выход на светилу!

То есть за контакт поблагодарила, но искать продолжила и даже кого-то нашла. Это потом выяснилось. А я надеюсь, что светила помог и дал актуальную информацию, а не то, что 40 лет назад рекомендовали. Потому что пока в поликлинике им одно обезболивающее меняют на другое и никак не лечат.

Пришло время, когда хорошая медицина доступна. Сходить к современному специалисту и хотя бы сориентироваться, какие варианты лечения есть. Или же по старинке искать «светилу», платить ему и потом чувствовать себя в долгу. И это без каких либо гарантий качества лечения.

Ладно если хирургия, там, конечно, хочется попасть в хорошие опытные руки. Но в терапии же главное –адекватность врача и доступ к интернету.

А как вы ищете врачей? По знакомству? По рилсам в инсте? В больших медцентрах? Частных или государственных?

Как будильник мешает нам спать?

Если бы наш мозг мог, он подал бы в суд на них)

Все мы знаем, как важен глубокий сон. Ведь именно он дает нам самый качественный отдых. Но правда еще и в том, что его сильно распиарили) А про другие фазы как будто забыли. А они не менее важны!

Во второй фазе, в сне средней глубины, мозг переносит информацию из кратковременной памяти в долговременную. Без нее мы вообще ничего нового не запомним.

А во время REM-сна, того самого со сновидениями, мозг стабилизирует психику и (внимание!) соединяет старые знания с новым опытом. Именно это помогает нам делать неожиданные открытия и создавать сложнейшие таблицы и структуры.

Если вы спите меньше, чем вам нужно, то теряете именно эти фазы!

Невыспавшийся человек действует шаблонно и часто в панике. А стоит нам хорошо восстановиться, то мы находим новые пути и можем принимать решения всей / всем собой.

Говорят, Эдисон называл утренний сон «сном гениальности» и специально будил себя в самый разгар этой фазы, чтобы поймать идеи. Ведь к утру мозг уже перераспределил информацию, очистился от мусора и готов переходить к креативу...

И вот тут звенит будильник!

Он вырывает нас из самого интересного – из фазы, где мозг доделывает ночную работу, соединяет знания и чувства, подводит итоги, создает смыслы. Отсюда ощущение, что вроде спал, а будто не отдыхал. Поднять подняли, а разбудить забыли)

Исследования последних лет подтверждают, у тех, кого регулярно будит будильник, выше риск гипертонии и тревожных расстройств. Особенно при нехватке сна!

Если же хорошо спать и давать мозгу закончить цикл, мы будем просыпаться спокойными, с ясной головой и, возможно, крутыми идеями. Не спешите выдергивать себя из сна. Мозг еще работает. А гениальные идеи не рождаются по будильнику. Это я вам, как доктор, говорю)

‼️Осторожно! Мошенники‼️

Друзья, я не занимаюсь трейдингом, криптосистемами и прочим подобным. Мы не добавляем никого ни в какие группы.

Меня и мой канал не взломали. Просто создали клон и спамят вас. Баньте и жалуйтесь! Также можете настроить ограничение на добавление вас в каналы. Чтобы мошенники не рассылали вам такой спам.

❗️Настройки —> Конфиденциальность —> Приглашения —> Группы и каналы —> Никто (или только ваши контакты) ❗️

Мы, увы, ничего с этим сделать не можем. Здесь бесполезно писать в поддержку. Если вы знаете способы борьбы с этим, пожалуйста, поделитесь.

Я врач-невролог, психотерапевт. Это моя основная и единственная деятельность! А этот мой канал единственный здесь @tereshenkonline.

Пожалуйста, позаботьтесь о вашей безопасности. И спасибо за вашу внимательность! Для меня это очень ценно 💚

Ну сколько можно в детстве ковыряться?!

Уже кажется, что все поняла, прожила, отпустила, А потом бац! И не можешь принять решение.

– Попробовать какой-то вид секса! Но стыдно… (Я же не такая!)
– Попросить помощи, денег (Что обо мне подумают!)
– Сменить профессию (В моем-то возрасте!)

Да все, что угодно!

А если чуть копнуть, то оказывается, что запрет этот идет из детства. Да, всегда так.

Так устроено у нашего вида. Есть культурные нормы, принятые для всех. И обучает нас им семья.

Сапольски описывает, как крошечная обезьянка потянулась к такой же, чтобы познакомиться и поиграть. Но ее резко одернула и даже шлепнула мама. Это урок на всю жизнь: не смей приближаться, сближаться с ней. Обезьянка вырастет и станет альфа-самкой, как и ее мама.

Или другой пример. Если самец растет в зоопарке, вдали от стаи, а потом его выпускают к другим бабуинам, он совершенно не понимает, как себя вести. Преклоняется перед низкоранговыми самцами и даже самками. Ведет себя очень нахально с теми, кто выше.

Именно в семье мы обучаемся контексту отношений. Там нам передают не только гены, но и правила. Кому можно улыбаться, у кого можно просить. С кем разговаривать вежливо, с кем на равных. Чего хотеть, но больше учат тому, чего нельзя.

Сейчас уже кажется смешным, что якобы нельзя секс на первом свидании. Или то, как нужно выглядеть, или сколько у тебя должно быть партнеров. Но в предыдущих поколениях это были очень важные правила социальных игр. И родители старательно им обучали.

Это было так же важно, как этой маме научить свою маленькую бабуиненку обходить десятой дорогой высокоранговую самку.

И мы тоже своих детей старательно учим правилам. Но другим: ред флагам в отношениях, правилам телесной безопасности, критериям равности, замеченности, уважения. Социум устроен так со времен обезьян.

Просто условия жизни меняются. Поэтому мы сначала учимся быть «правильными», а потом ходим на терапию, чтобы снова стать живыми)

Митохондрии!

Кто ж мог догадаться, что именно это слово начнёт продавать любую хрень!

Митохондрии – новое заклинание. Практически «экспелиармус»: открывает любой кошелёк))

А теперь ещё и «митохондриальное дыхание». Ещё не слышали? Потерпите, скоро дойдёт и до вас.

Как наши предки жили миллионы лет без митохондриального дыхания?!

«Митохондрии сами дышали и за себя, и за нас?» — Тоже верно.

Но в 21 веке им, бедняжкам, надо помочь.
Два миллиарда лет справлялись, а теперь им дадут БАДы и курс за 9900, и митохондрии как задышут, как полетят!

А теперь серьезно. Что мешает нашим митохондриям вырабатывать молекулы АТФ, клеточные батарейки наполненные энергией?
Да, недосып им мешает!
Потому что АТФ вырабатываются во сне.
И вся наша биология на это завязана.

Если митохондрии наделали достаточно энергии, мы чувствуем себя бодрыми и полными сил! Если же не успели переработать весь аденозин (маркер разряженных батареек), то мы чувствуем усталость и хотим спать!

Чувствуете, как мудра природа? 2 млрд лет оттачивала механизм! А мы тут бадами собрались чинить))

Спать надо и все будет отлично! Спать! Это я вам как доктор говорю!

Представьте, у вас заедает дверной замок. Вы вставляете ключ, а он не проворачивается. Вы расстраиваетесь, злитесь и берете… тряпку.

Начинаете тщательно протирать ручку двери. Потом обрызгиваете воздух вокруг аромамаслом. Ну вдруг, поможет!

Вот так же работают многие привычные методы от бессонницы.

Глицин, чтобы успокоиться (якобы). Магний, чтобы расслабиться (якобы). Медитации, чтобы перестать тревожиться.

Они все, вроде бы, близко и о том. И кому-то даже помогают. Вроде бы)
⠀
Но если у вас уже выработался устойчивый паттерн, если ваш мозг научился НЕ спать в определённых условиях, эти штуки не помогут.

Потому что проблема ведь не в нехватке глицина или магния, а в автоматическом сценарии, который запускается у вас каждый вечер.

Всё, что длится больше 3 месяцев, называется условно-рефлекторной бессонницей. Простыми способами ее не убрать. Мозг нужно буквально переучивать.

Хотя, конечно, можно взять кувалду и треснуть по замку. Вполне возможно он даже откроется. То есть снотворными можно вырубить мозг. Но они, скорее, вредны. Большинству из нас точно не нужны. И систему они, увы, не починят.

А что НЕ помогло вам? Или, может, даже знаете, что помогает, а спите все равно плохо? Почему?

И вообще, какие советы про сон вас бесят? А какие вызывают чувство вины?

Как же задолбала эта несправедливость в обществе!

Сов и жаворонков примерно поровну.
Эволюционно они оба были нужны, иначе бы эти гены просто не закрепились.

Но нет!
Мир построен по лекалу жаворонков.
А 30 процентов сов куда девать?
Во фриланс?
Так там всё ещё сложнее.

Считается, что главный ритмозадаватель у нас солнце. И вроде бы да.
Но любая сова поймёт: одно солнце не работает!
Ну, разве что летом или на экваторе.

Стоит только перестать вставать по будильнику и режим тут же убегает!
Для человека огромную роль играют социальные ритмозадаватели: необходимость вставать, идти на работу, будить детей.

А зимой удерживать режим особенно тяжело.
У вас тоже так?

Если живёте там, где яркое солнце и утром надо на работу или в школу, то может, полегче.
А, если день ненормированный, а за окном тёмный октябрь, то ночью только и начинается веселье!
И в прямом, и в переносном смысле.

У меня, например, зимой к пяти утра открывается какой-то особый талант к научным сложным текстам.
Я их начинаю глотать не разжовывая! И сразу все понимаю!
Представляете?
Никогда! Никогда такого не бывает днём!

Я долго не могла понять с чем это связано. Теперь знаю).
Если интересно, расскажу подробно что и почему и главное, как корректировать.

Хотите?
А вы сова или жаворонок?
Или вам повезло родиться голубем?
Хотите тест на настоящесть вашего хронотипа?

Как же достали мошенники!

Мы еще ничего не решили с курсом, а они уже пишут и деньги вымогают!

Нет, мы с этим сделать ничего не можем. Если вам пишут, блокируйте и жалуйтесь!

И, пожалуйста, не переводите никому деньги!

Мы сами не пишем вам в личку! Не предлагаем ничего оплатить. А когда решим набирать новый поток, все оплаты будут официально через сайт.

У нас один аккаунт @tereshenkoteam. Он указан в описании канала. Если у вас есть сомнения, пишите, пожалуйста, моей команде сюда или на doctor@tereshenko.online 💌

Спасибо, что вы со мной 💚 Пожалуйста, будьте внимательны!

Знаете, что объединяет иммунитет, атеросклероз, воспаления, Альцгеймер, менопаузу и аутоиммунные процессы?

Сон.

Везде первым пунктом идет: хорошо спать! Особенно в стрессе.

Но ведь мы же и так понимаем, что это база. 5-6 циклов каждую ночь. А это 7.5-9 часов. Набирается у вас?

И, вроде, только научишься расслабляться и засыпать с вечера, начинаются ночные пробуждения! Или утром вскакиваешь ни свет, ни заря и все, ни в одном глазу.

Как уследить за всеми этапами и нигде не сорваться? И вечером, и ночью, и утром?

А еще же, чем больше контролируешь, тем больше напряжения и тревоги, тем меньше сна.

Тут как с оргазмами – расслабиться и не ждать результат. Но это же ужасно трудно!!

У вас получается? Как спите сейчас? Высыпаетесь? Осень поломала ваш сон или наоборот он улучшился?

Убрать из спальни все ковры и даже цветы!

Призывает профессор в лекции про сон. Без научных источников и цифр. Просто «там пыль и мы ею дышим». Как будто это однозначно вредно (нет!).

Дальше больше: Из земли, мол, вылелает много спор и они нас чуть ли не убивают! Особенно во сне.

Тут вылетаю уже я) Взрываюсь от возмущения!! Лекцию выключаю и пишу вам этот пост)

Нам очень нужны споры, бактерии, простейшие и даже плесень! Они отлично тренируют наш иммунитет.

Вредные микробы в малых дозах стимулируют выработку антител. Этакие прививки, чтобы при следующей встрече сразу напасть на возбудителя и уничтожить. Это вы знаете со школы и я вас не удивлю. Но послушайте дальше!

Когда иммунитет встречается с различными белками, он тренируется толерантности, учится не реагировать на безобидные соединения, понимает, что есть и хорошие бактерии. Ведь изначально он очень агрессивный и запрограммирован убивать все, что ему попадается.

Если толерантность высокая, то аллергий и аутоиммунных заболеваний не будет. Это очень, очень важно!

Для этого нам и надо постоянно контактировать с различными белками, микробами, грибами и прочими жителями наших слизистых и кожи.

Как только стимуляция иммунитета снижается, он перестает тренироваться и тут же начинает нападать на всех подряд. А мы получаем новые виды аллергий и даже аутоиммунных болезней.

Так что важно не только чтобы было чисто, но и достаточно грязно)

Пусть профессор выкидывает свои цветы. Мои же продолжат расти и спорить))

Получается, что аллергию нужно лечить глистами?

Есть миф, что в нас живет куча паразитов, и поэтому болеем аллергиями, аутоиммунными заболеваниями и вообще плохо себя чувствуем.

Но все с точностью наоборот!

При аллергии у нас запускается особенный вид воспаления. Целый каскад реакций, которые вызывают образование IgE, тучных клеток, эозинофилов и выброс гистамина. Как следствие, зуд, покраснение, одышка, кожные реакции и прочие неприятные симптомы.

Но откуда этот каскад взялся?
Не мог же он на пыльцу березы сформироваться!

Этот мощный механизм эволюционно сформировался для борьбы с паразитами. А сейчас сидит без дела, паразитов у нас нет и весь этот огромный отдел иммунной системы от скуки обрушивается иногда на безвредные молекулы!

Червяков у нас нет, а реакции с ними связанные есть, но обратным образом.

Так что получается, аллергию нужно глистами лечить?

Почти что так) Сейчас ученые пытаются выделить из аскариды такие вещества, которые бы нам не вредили, но аллергическую реакцию убирали.

Как говорится: Свято место пусто не бывает. Но, может быть, не зря наши предки ели яблоки немытыми?!)