💊 Витамин Д3+ К2 - пью постоянно для нормальной работы иммунной системы и когнитивных функций, для поддержки костной системы (в особенности, профилактика остеопороза)

💊 Омега-3 с фосфатидилхолином - для профилактики когнитивных изменений в нервной системе. Омега про гормональный баланс, стабильность неврологической сферы, поддержку мышечного тонуса

💊 Урсактив | SAMe - раз в квартал в рамках 4R программы. Классно работают при сгущении желчи, изменении АЛТ и АСТ, изменениях в копрограмме. Выбираю либо урсактив, либо SAMe (он еще идет для поддержки гормонального синтеза прогестерона, чтобы не проседал)

💊 Йод (келп) - месяц пью, месяц отдыхаю

💊 Железо - пью в период менструального цикла обязательно, потому что идут кровопотери

💊 Кальций - добавляю, если вижу дефицит по крови и по моче, для профилактики остеопороза (обязательно с Д3+ К2 и Омега с фосфатидилхолином для лучшего усвоения)

💊 Цинк - в период простуд и повышенной заболеваемости кругом, пью его дополнительно (хотя он есть в составе мульти витамина)

❗️Дозы микроэлементов подбираем по результатам анализов, если пьете дозы больше, чем профилактические. Или мы добавляем микроэлемент в тот момент, когда знаем, что в наших мультивитаминных комплексах его нет

💊 NOW цитрусовые биофлавоноиды или Terra origin healthy gut (чередую по месяцам) - зеленая пища для профилактики онкологии и для долголетия наших митохондрий. На проекте Забота о женщине🌸 будем подробно их разбирать: как выбирать такие системные антиоксиданты, на что обращать внимание, в каком возрасте и какие экстракты биофлавоноидов лучше выбирать, как правильно принимать (ротировать и менять)

💊 Мультивитаминные комплексы - в их составе незаменимые витамины и микроэлементы, которые одновременно являются антиоксидантами. Например, Витамин А, Е, С, Селен - защищают от развития сердечно - сосудистых заболеваний, профилактика онкологии, профилактика хронических дегенеративных неврологических заболеваний, замедляют процесс старения. Для участниц проекта Забота о женщине🌸 готовлю табличку - как правильно выбирать мультивитамины, из чего они должны состоять, какие витамины и микроэлементы должны содержать

💊 Enzymedica basic (растительные ферменты) - поджелудочная железа в возрасте 35+ перестает вырабатывать в достаточном количестве протеолитические ферменты, поэтому даем каждый день обязательно, чтобы поддерживать в тонусе поджелудочную железу - чтобы она правильно боролась с паразитами, с патогенной средой, с бактериями. Дефицит ферментов - это про раннее старение, без них не усваиваются жиры, а без жиров не синтезируется женские половые гормоны

Reels носит юмористический характер😅

Дорогие девочки, мужчина - это хорошо, но мы и наше здоровье на первом месте🌸

Давайте разберем по пунктам, от каких именно проблем спорт является нашим союзником после 35

1️⃣Остеопороз

Этот пункт про борьбу с ноющими болями в спине и суставах, осанкой «уставшего человека». После 35 лет мы начинаем терять примерно 1% костной массы в год. Это первый шаг к остеопорозу - хрупкости костей. Боли на ранней стадии может и не быть, но риски растут

2️⃣Артриты и артрозы

Скованность в суставах по утрам, хруст, дискомфорт в коленях, тазобедренных суставах, плечах. Правильно подобранная нагрузка будет работать как насос, прокачивая через сустав синовиальную жидкость

3️⃣Война с «энергетическим кризисом» и гормональным дисбалансом

Речь о хронической усталости, перепадах настроения, тревожности, проблемах со сном, первых признаках пременопаузы (нерегулярный цикл, приливы). Регулярный спорт повышает чувствительность клеток к инсулину. Это значит, что глюкоза лучше используется для производства энергии, а не откладывается в жир

4️⃣Защита сердца и сосудов

Это ненавистные скачки давления, одышка при подъеме по лестнице, повышенный холестерин. Эстроген защищал наши сосуды, и с его снижением риски сердечно-сосудистых заболеваний у женщин сравниваются с мужскими. Кардионагрузки будут укреплять сердечную мышцу, снижать давление, контролировать уровень «плохого» холестерина и поддерживать эластичность сосудов

5️⃣Контроль веса

Скорость обмена веществ замедляется. Как помогает спорт:
✔️сжигает калории
✔️тратит энергию
✔️разгоняет метаболизм