#bbb_wellness
Продолжение материала про спортивное выгорание
Есть ли способы быстро справиться с выгоранием?
Сергей Дранишников напоминает, что организму и психике нужно время на восстановление, и предлагает варианты действий:
✓ снизить интенсивность и объём тренировок;
✓ сменить вид активности (например, вместо зала прогулки, плавание, йога);
✓ наладить сон и питание;
✓ добавить больше расслабляющих практик (медитация, дыхательные упражнения, массаж);
✓ уменьшить стресс в других сферах жизни;
✓ вспомнить, ради чего вы начали заниматься спортом, вернуть «смысл» в процесс.
«Если совсем не хочется заниматься, то можно сделать полный перерыв (в крайних случаях). Главное – дать себе право на отдых без чувства вины», – настраивает эксперт.
Андрей Жуков, основатель студий персонального тренинга PRO TRENER, предлагает вспомнить, что спорт – это не про «выживание», не про «пот и слезы», а про занятия спортом в удовольствие, про здоровую привычку двигаться, ощущение своего телапластичным, выносливым и сильным. Для повышения мотивации эксперт предлагает послушать выдающихся спикеров-спортсменов и почитать блоги биохакеров и врачей-геронтологов.
«Когда вы поймете, как ваше тело ждёт физической активности, а мышцы – роста, вы не просто захотите прийти, вы прибежите в спортивный зал».
Почему так важно восстанавливаться?
Акулина Бахтурина уверена, что самый главный принцип спорта, который идёт на пользу, а не во вред – грамотный тренировочный план, в котором есть место отдыху.
«Отдых – это не просто «ничегонеделание». Это активный, важнейший процесс, во время которого тело перестраивается и укрепляется. В период восстановления происходят множество внутренних процессов. Организм устраняет микроповреждения мышечных волокон, делая их крепче. Без своевременных пауз этот процесс не завершится. Отдых даёт возможность восстановить запасы гликогена, креатина, электролитов – это необходимые элементы для энергии. Особенно важен сон. После физической активности выравнивается уровень кортизола, тестостерона и гормона роста. Кроме того, в перерывах между тренировками происходит перезагрузка нервной системы. Без пауз страдает координация, реакция, техника выполнения упражнений», — отмечает эксперт.
Как не терять мотивацию и избегать выгорания?
Сергей Дранишников признаёт, что профилактика всегда лучше лечения, и предлагает несколько советов:
✓ чередуйте нагрузку и восстановление;
✓ ставьте реальные, а не максималистские цели (если вы не суператлет, а спорт не основная сфера вашей деятельности);
✓ слушайте тело (не ориентируйтесь только на планы тренера или «идеальные картинки» в соцсетях);
✓ вводите разнообразие в тренировки;
✓ поддерживайте баланс жизни (чтобы спорт не стал единственной сферой, откуда вы получаете энергию и самооценку);
✓ пройдите чекап у психолога.
Акулина Бахтурина советует выбирать занятия по душе и делать то, что приносит радость. Эксперт также рекомендует ставить цели, которые будут касаться не только внешнего вида. «Это может быть сила, выносливость, гибкость, хорошее самочувствие. Такие установки помогут максимально долго оставаться в ресурсе, замечать важные перемены, а не только сантиметры на талии».
По словам Андрея Жукова, самое важное – попасть в правильные руки. «Если тренер профессионал, вам не нужно думать, как мотивировать себя, всё случится само собой».
Эксперт также советует смену вида тренинга или фитнес-тур.
«Наши клиенты путешествуют с нами по всему миру, некоторые 2-3 раза в год. Сложно объяснить, но в этих поездках происходит настоящая магия. Даже новички без устали ходят на горные треккинги, силовые тренировки и растяжку вечером. И, конечно, привозят с собой из тура нового себя, начинают тренироваться с дополнительным рвением, чтобы в следующий раз показать лучшие результаты».
5
Показать ещё
