Холестерин и щитовидка.
О чём важно знать

Иногда холестерин в анализах оказывается выше нормы.
И это может происходить не из-за питания и не из-за жира в рационе.
А из-за щитовидной железы — даже если симптомы отсутствуют.

Субклинический гипотиреоз — это состояние, при котором уровень ТТГ повышен,
а свободные Т3 и Т4 ещё остаются в пределах референса.
Но уже при этом может снижаться скорость утилизации холестерина.
Печень просто не получает сигналов на своевременную переработку.

По данным исследований, женщины сталкиваются с этим состоянием в 5–8 раз чаще,
чем мужчины. И очень часто — бессимптомно.

Как это проявляется?
анализы “ в норме”, но есть слабость, отеки, выпадение волос, туман в голове.

📌 Важно не просто «сбить» холестерин, а понять, почему он растёт.
Щитовидная железа, печень, рецепторы, белковый обмен — всё это единая система.

И только при её восстановлении липидный профиль стабилизируется

Подробнее о том как работать с холестерином мы поговорим на бесплатном вебинаре: «ХОЛЕСТЕРИН: ТИХИЙ УБИЙЦА ИЛИ ДРУГ ДОЛГОЙ ЖИЗНИ?»

17 августа в 11:00 (мск)
Ведущая — Ирина Шиманская, клинический нутрициолог, основатель метода HOLISTICA

[ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ]

Что будет на вебинаре:
✔️ Почему повышается холестерин и что с этим делать
✔️ Как печень влияет на уровень холестерина
✔️ Статины: как они работают и кому действительно нужны
✔️ Что делать, если вы уже принимаете препараты
✔️ Какие советы из интернета могут навредить
✔️ 7 шагов, как снизить холестерин без стресса для организма


Это не лекция про «не ешьте жирное», а система, которая помогает не бояться холестерина, а понимать, как с ним работать.

[ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ] — участие бесплатно

В период перименопаузы и менопаузы организм женщины претерпевает системные изменения.
Даже при сохранении привычного рациона, режима и веса — липидный профиль может измениться. Особенно это касается уровня холестерина.

Почему это происходит?
Снижение уровня эстрогенов, характерное для этого этапа жизни, влияет не только на настроение или плотность костей,
но и на метаболизм жиров.

Исследования показывают, что:
В перименопаузе и первые годы после менопаузы уровень плохого холестерина у женщин повышается в среднем на 10–15% по сравнению с показателями до начала гормональных изменений
При этом уровень «хорошего» HDL часто снижается, а триглицериды могут увеличиваться на 15–20%.

Наибольшие сдвиги происходят в первые 2 года после менопаузы, даже без изменений в питании и весе.

Всё дело в эстрогенах. Пока мы молоды — они страхуют нас от старения. Как только баланс переходит в минус, увы, сказка заканчивается и приходится платить по кредитам, которые нашему организму щедро прощали эстрогены.

После 40–45 лет эстрогеновый щит начинает постепенно ослабевать.

В период перименопаузы и менопаузы женщине особенно важно выбрать правильную тактику в питании и образе жизни. Это критически важно не просто для здоровья, но и для продолжительности жизни.

Подробнее о том как работать с холестерином мы поговорим на бесплатном вебинаре: «ХОЛЕСТЕРИН: ТИХИЙ УБИЙЦА ИЛИ ДРУГ ДОЛГОЙ ЖИЗНИ?»

📅17 августа в 11:00 (мск)

Что будет на вебинаре:
✔ Почему повышается холестерин и что с этим делать
✔ Как печень влияет на уровень холестерина
✔ Статины: как они работают и кому действительно нужны

[ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ]

Всем женщинам быть обязательно 🔥

:

Что на этой тарелке повышает, а что понижает холестерин?

Пишите ваши ответы в комментарии.

А если вам интересно узнать правильные ответы и разобраться что же влияет на холестерин, чего бояться, а где пустые мифы, когда пить статины, а когда нет - обязательно приходите на вебинар.

«ХОЛЕСТЕРИН: ТИХИЙ УБИЙЦА ИЛИ ДРУГ ДОЛГОЙ ЖИЗНИ?»
📅 16 августа в 11:00 (мск)

И жду ваши комментарии по теме поста ⬇️

Много вопросов осталось про холестерин. Почему повышается, на что смотреть в анализах и когда повышение - это хорошо. Разбираемся.

Дело в том, что холестерин штука довольно коварная. Он никак себя не проявляет, можно сказать что это тихий убийца.

И самое страшное, что повышенный холестерин всё чаще встречается у тех, кто даже не подозревает о нем:
– женщины старше 35–40 лет,
– без лишнего веса,
– тех, кто в целом питается “нормально” и просто иногда балует себя сладким

Именно у таких людей чаще всего уже есть скрытое воспаление, перегруженная печень, нарушение оттока желчи и начальные признаки метаболического синдрома.

При этом у 50% людей, у которых сегодня случится инфаркт или инсульт, не знали, что у них высокий LDL.
У трети — это будет первый и последний «симптом».

В России 57% взрослого населения имеют повышенный уровень холестерина

Вобщем, проблема массовая и серьезная и ей я хочу посвятить отдельный вебинар «ХОЛЕСТЕРИН: ТИХИЙ УБИЙЦА ИЛИ ДРУГ ДОЛГОЙ ЖИЗНИ?»

Когда: 16 августа в 11:00 (мск)

[ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ]

На вебинаре мы обсудим:
✔ Почему повышается холестерин и что с этим делать
✔ Как печень влияет на уровень холестерина
✔ Статины: как они работают и кому действительно нужны
✔ Что делать, если вы уже принимаете препараты
✔ Какие советы из интернета могут навредить
✔ 7 шагов, как снизить холестерин без стресса для организма

Обязательно приходите, если:
– У вас в анализах повышен «плохой» холестерин
– Есть диагнозы: ожирение печени, атеросклероз, ССЗ
– Вы принимаете статины или вам их назначили
– Вы хотите понимать первопричины, а не только симптомы
– Вы меняете питание, но холестерин не снижается
– Вас беспокоит плохое самочувствие, но непонятно, с чего начать

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Приходите, разрушим мифы о холестерине, покажем когда действительно нужно бить тревогу и расскажем, как построить понятную стратегию для вашего здоровья.

 
Этот год в средней полосе России супер урожайный на лисички. Они уже пару недель не выходят у нашей семьи из меню.
 
Делюсь очень простым рецептом лисичек, даже не рецептом, а просто очень вкусным сочетанием продуктов и классным форматом подачи грибов. Готовится с закрытыми глазами левой рукой.
 
Делаем боул с лисичками (модный формат блюд, где используются сезонные продукты, много овощей, здоровые жиры и пр.). Порция - на 2 раза.
 
Нам нужны
• лисички 300-400 гр
• киноа (предпочтительнее) или гречка (тоже сойдет) 60-70 гр сухой крупы
• нерафинированное оливковое масло
• соль и специи: сухой молотый чеснок, порошок корня имбиря, молотая куркума, молотый черный перец
 
Плюс ингредиенты для лучшего летнего салата (по версии меня)

 
Что делаем?
Грибы предварительно хорошо промываем. Затем отвариваем 20 минут, сливаем воду.

Крупу предварительно хорошо бы замочить на полчасика, но если времени нет, можно просто отварить до готовности.

Киноа варится так же, как и гречка, просто на несколько минут дольше.

На сковородке согреваем 2 столовые ложки масла, в нем 30 секунд держим 2 щепотки чеснока, 1 щепотку имбиря, 1 щепотку куркумы и 1 щепотку черного перца.

Добавляем грибы, солим по вкусу, перемешиваем и обжариваем несколько минут на среднем огне (грибы фактически уже готовы, надо просто дать специям смешаться с грибами и отдать им свой вкус и аромат).
 
Сервируем боул:
• Грибы
• Отварная крупа
• Салат
 
Белка тут всего 10 гр., зато 15 гр клетчатки - больше половины суточной дозы для женщин. Боул получается легким, но дает долгое чувство сытости.

И при всей простоте это невероятно вкусно.

Поговорим о том, как строить диету, чтобы снижать риск развития СХВ и его маркеры. Вкратце напомню, что системное хроническое воспаление — одна из весомых причин развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, аутоиммунных заболеваний и даже онкологии.
Это “ошибка” нашей иммунной системы, которая вызывает повреждение клеток тела.

Есть ряд стратегий в питании, которые помогают хроническое воспаление снизить. Подробнее о них писала здесь.

А есть конкретные продукты, с научно-доказательной базой, которые также работают на снижение хронического воспаления

Вот одни из них:

✅Ягоды (черника, смородина, гранат)

Содержат антоцианы и полифенолы, природные антиоксиданты которые гасят воспаление и защищают сосуды.

Исследования говорят, что у людей, которые регулярно ели ягоды снижался С-реактивный белок и провоспалительный интерлейкин 6 на 12%.

✅ Оливковое масло (extra virgin, холодного отжима)
Итальянцы говорят, что их секрет молодости в качественном масле.😁
Оливковое масло содержит олеокантал — вещество, которое действует как мягкое противовоспалительное средство.
В большом исследовании PREDIMED (7 447 человек) у тех, кто добавлял оливковое масло в рацион также снижались маркеры воспаления в крови.

Добавляйте 1 ст. л. качественного масла в готовые блюда и этого будет достаточно для противовоспалительной поддержки.

✅Чеснок, лук и брокколи
Богаты серосодержащими соединениями, которые активируют защитные механизмы печени и снижают воспаление.

Брокколи содержит сульфорафан — сильнейший противовоспалительный антиоксидант.

Лайфхак для брокколи: варите 5-7 минут и потом в холодную воду. Это поможет сохранить полезные вещества.

— в корнеплодах, бобовых, зелени. Улучшают состав микробиоты, стимулируют продукцию короткоцепочечных жирных кислот, они снижают воспаление.

✅ Ферментированные продукты — способствуют увеличению лактобактерий и бифидобактерий, участвующих в иммунной регуляции. Кроме всего прочего они еще и тормозят образование продуктов гликации. Вот исследование свежее.
Ферментация повышает антиоксидантный потенциал, улучшает микробиом и метаболизм.

✅Орехи (грецкие, миндаль)
Богаты омега‑3, магнием и антиоксидантами. Эти вещества снижают воспаление, поддерживают сосуды и помогают печени работать. 20–30 г орехов в день уже поддержат ваше здоровье.

Это простые продукты, которые легко добавить в рацион, чтобы комплексно поддержать своё здоровье и снизить воспалительный фон.

Глубже с темой воспаления мы работаем на программе «СТОП ВОСПАЛЕНИЕ. Здоровье печени и желчного». Из названия следует, на чем фокус программы.

Программа направлена на восстановление наших главных систем фильтрации — печени и желчного пузыря. Именно они помогают нейтрализовать токсины, управлять обменом жиров, поддерживать липидный баланс и снижать воспаление в организме.

Когда эти системы работают неправильно, появляется лишний вес, жир на животе, пигментация, красные родинки, проблемы с сосудами и хроническая усталость.

Если вы давно чувствуете, что пора заняться печенью — заполните анкету предзаписи. Это ваша гарантия раннего доступа к программе по самой низкой цене и возможность пройти её в числе первых

ЗАПОЛНИТЬ АНКЕТУ

И не забывайте ставить ❤️ если пост был вам полезен

Сердечно-сосудистые заболевания остаются главной причиной смертности в мире.
По данным ВОЗ, ежегодно они уносят более 17 миллионов жизней.

Сердечно‑сосудистые болезни начинаются не в сердце, а на кухне.

Когда в питании много сахара и переработанных продуктов, в организме растёт воспаление.

Печень вырабатывает больше холестерина. В норме он безопасен, но при воспалении окисляется, становится «липким» и оседает на стенках сосудов. К ним присоединяются иммунные клетки и формируются бляшки.

Добавьте стресс и малоподвижность — и риски для сердца растут.

Хорошая новость: этот процесс можно замедлить — и даже развернуть, если выбрать правильную тактику.

Какие стратегии есть сегодня:
🔴Статины — считаются методом выбора при высоком холестерине. Но В 22 году в Европе пересмотрели повальное назначение статинов. Оказалось, что это полезно, если у человека уже есть риски сердечно-сосудистых заболеваний.

У статинов есть ряд побочных эффектов: мышечная слабость, вялость, повреждение клеток печени, головные боли, плохой сон, память и "соображалка", а также риск диабета 2 типа (при длительном приеме).

🔴Хирургические методы — используются только при высоких рисках и выраженных осложнениях.

🔴Образ жизни и питание — доказанный способ снизить холестерин и воспаление без побочных эффектов.

Например, растительное питание снижает риск ССЗ на до 21 %, особенно за счёт уменьшения потребления насыщенных жиров и повышения клетчатки.

В другом исследовании за 8 недель растительной диеты у 22 пар близнецов дали впечатляющие результаты:

- на 15% снизился плохой холестерин — реальный эффект, не хуже, чем от умеренной дозы статинов, но без медикаментов.
- на 20% инсулин, что важно для предотвращения метаболического синдрома и развития диабета.
- И вдобавок минус 2 кг без ограничений калорий

То есть это вполне рабочая стратегия, которую, кстати мы успешно реализуем в рамках наших программ и получаем впечатляющие результаты. (см скрины отзывов)

Вот принципы питания для снижения холестерина по методу Холистика

🌿 Уменьшаем воспаление
Чередуем растительный белок (бобовые, тофу) с животным; горький и вяжущий вкусы — крестоцветные, сельдерей, шпинат, свёкла, кабачок, пряные травы, зелёный чай.

🌿 Улучшаем отток, состав и «текучесть» желчи
Горячие жиры в каждый приём пищи; минеральная тёплая вода со специями (сафлор, фенхель); фитосоставы, гимнастика и дыхание.

🌿Активируем метаболизм
Меньше простых сахаров; кислый вкус и специи-ферменты (тмин, зира); интервальное питание.

🌿Усиливаем детокс
Травы для печени (пижма, корень одуванчика, лопух, расторопша)

🌿Снижаем окисление холестерина
Каротиноиды (морковь, тыква), петрушка, продукты с витаминами С (шиповник, перец) и Е (кунжут, куркума); здоровые жиры — меньше стейков, больше печени трески, хумуса, льняного масла.

🌿Обогащаем микробиом
• ПРЕбиотики: бобовые, злаки, овощи
• ПРОбиотики: квашеные продукты, йогурты

Такой подход не только снижает холестерин, но и помогает избавиться от мигреней, сыпи, аллергий, артрита, панкреатита, холецистита, профилактировать атеросклероз, потому что действует на разные уровни причин.

Кому актуальна проблема с сосудами - ставьте🔥