За последние годы врачи заметили тревожную тенденцию: инсулинорезистентность растёт быстрее, чем любое другое метаболическое нарушение.

По последним данным 2025 года (87 исследований, 200 000 участников) — у 26,5% взрослого населения планеты уже есть инсулинорезистентность.

Это означает, что каждый четвёртый человек ходит с преддиабетом и чаще всего не знает об этом.
А самое коварное в том, что он очень долго никак не проявляет себя в анализах, а потом бах и уже диабет.

Это коварное состояние, которое очень долго никак не проявляет себя в анализах, а потом бах - и уже диабет.

Давайте вкратце напомню, что это за зверь инсулинорезистентность и почему еёнужно бояться.

Инсулин — это гормон, который проводит глюкозу в клетки.
Но когда развивается ИР, клетки перестают слышать инсулин, рецепторы «ломаются», поджелудочная выбрасывает всё больше гормона в попытке продавить процесс.

В результате:
❌в крови растёт сахар,
❌инсулин хронически повышен,
❌обмен веществ начинает «уползать» в сторону болезней.

Это состояние, которое приводит к серьезным проблемам со здоровьем:
- приводит к диабету 2 типа,
- ожирению,
- хроническому воспалению,
- гипертензии
- резко увеличивает риски инфарктов, инсультов,
- удваивает риск рака молочной железы,
- запускает рост липом, папиллом и других новообразований.

⚠️Инсулинорезистентность может тихо длиться 5–10 лет и никак не отражаться в анализах, но разрушать тело на уровне клеток.
При этом оно часто маскируется под “мелочи”, которые многие считают привычными.

‼️Вот как заподозрить инсулинорезистентность:
- жир вокруг талии, талия >80 см у женщин;
- постоянная тяга к сладкому и перекусам;
- сонливость после еды;
- туман в голове, проблемы с концентрацией;
- перепады энергии и настроения;
- отёки;
- повышенное давление;
- хроническая усталость;
- тёмные участки кожи (обычно подмышки/шея);
- папилломы, липомы, красные родинки.

⚠️Если нашли хотя бы 1 симптом — тело уже пытается вам сказать, что ему нужна помощь.

Как не допустить проблем с инсулином и взять ситуацию под контроль — я расскажу на новом вебинаре ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ

23 ноября в 11:00

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Вы узнаете:
✅как распознать инсулинорезистентность по симптомам, даже если анализы идеальны

✅какие привычки и продукты вызывают скачки инсулина, а какие восстанавливают чувствительность клеток;

✅получите пошаговую стратегию работы с метаболизмом — сон, стресс, питание, печень, кишечник, гормоны, движение;

✅начнёте путь к энергии, хорошему настроению и здоровому телу.

ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ

Обязательно приходите, эта информация важна для каждого!

—
Сайт школы Holistica Doc
ЗОЖ-программы
Консультации
Магазин специй и фитосборов
Служба заботы - @holisticahelp

‼️Внимание! Мы не пишем в личные сообщения, предлагая программы и консультации. Если вам написали — это мошенники.

Друзья, предлагаю вам приготовить простой и очень вкусный напиток, который согреет вас холодными вечерами.
Такой рецепт будет мягко разогревать тело, улучшать кровообращение, снимать простудные симптомы и поднимать настроение.

Корица стабилизирует сахар и даёт энергию, гвоздика работает как природный антисептик, бадьян облегчает дыхание, кардамон успокаивает нервную систему, имбирь прогревает и снимает вялость, а мускатный орех в расслабляет и улучшает сон.

И так, ингредиенты:

• 3 стакана виноградного сока,
• 1/2 стакана воды,
• 2 столовые ложки апельсиновой цедры,
• 2 столовые ложки лимонной цедры,
• 1/2 яблока,
• 2 столовые ложки темного изюма

+ специи:
1/4 гвоздики
1 бадьян
1/3ч ложки корицы, 
щепотка молотого зеленого кардамона и молотого имбиря
мускатный орех — на кончике ножа, не больше!

Всё, что вам нужно сделать, это смешать все ингредиенты в сотейнике, нагреть не доводя до кипения, дать настояться напитку 5 минут под крышкой и наслаждаться вкусом!❤️


—
Сайт школы Holistica Doc
ЗОЖ-программы
Консультации
Магазин специй и фитосборов
Служба заботы - @holisticahelp

‼️Внимание! Мы не пишем в личные сообщения, предлагая программы и консультации. Если вам написали — это мошенники.

Осенью мрак и холод очень настойчиво пробирается нам под кожу и крадет энергию. Не хочется ничего делать, энергия на нуле, сил нет. Хочется замотаться в плед, закинуться чем-то сладеньким, лечь и лежать.

Это все объяснимо, световой день сократился - а вместе с ним сократились и дотации серотонина в наш мозг, отсюда апатия, сонливость и вечно плохое настроение.

Осенняя депрессия — не миф, а научный факт, соответственно против этого нужно принять меры.

Чтобы вытащить себя из этого мрачно-осеннего паралича и подбросить дров в наш внутренний огонь у меня накопился приличный арсенал средств, который поможет дать бой этому состоянию и вернуть желание радоваться жизни.

Вот как это работает и какие специи наиболее эффективны:

👉Шафран
Одна из самых изученных специй при депрессии.
Метаанализы показали, что приём 30 мг экстракта шафрана в течение 6–8 недель снижает симптомы депрессии так же эффективно, как флуоксетин, но без побочных эффектов.
Рецепт напитка с шафраном можно посмотреть здесь

👉Зелёный кардамон — мягкий природный антидепрессант и адаптоген. Его эфирные масла снижают уровень кортизола и тревожность, улучшают настроение и работу пищеварения.
Его можно заваривать как чай или добавлять в кофе, дает мягкий тонизирующий эффект и поднимает настроение.

👉Куркума
Куркумин обладает нейропротекторным эффектом: повышает BDNF (фактор роста нервов), снижает воспаление и уровень кортизола.
Клинические исследования показали, что 500 мг куркумина в день улучшали настроение и снижали тревогу у людей с депрессивными симптомами.

👉Имбирь
Сильный природный стимулятор нервной системы.
Исследования подтверждают, что гингеролы повышают уровень дофамина и серотонина и уменьшают симптомы тревоги, усталости и апатии.

👉Корица
Помогает стабилизировать уровень сахара, тем самым страхует от сахарных качелей и скачков настроения. Снижает воспаление и уровень кортизола, улучшает чувствительность к инсулину, что делает её эффективной при “метаболической депрессии”, хандре и сезонной усталости.

👉 Мускатный орех
Работает как мягкое успокоительное. Его активные вещества воздействуют на те же участки мозга, что и серотонин, помогая расслабиться и улучшить сон. Этой специи достаточно щепотки, если переборщить можно заработать неприятные эффекты.

👉И завершает список специй против хандры мой любимчика и верный помощник - фитосбор Гранат-11

Он поддерживает меня в зимний период уже лет 16.
В его составе растения и специи и для ЖКТ, и для надпочечников. Поэтому работает он в 2 направления - поддержка пищеварения и хроническая усталость.
Он не только стимулирует ЖКТ, он еще убирает сонливость, отеки и в целом бодрит.

Не использовать при острых и подострых воспалительных процессах ЖКТ и почек

Приобрести Гранат 11 можно в нашем магазине - ссылка

Не нужно использовать все средства сразу, достаточно выбрать несколько, точечно добавить в свой рацион и вы уже заметите изменения!

Как правильно использовать эти специи, в каких дозировках и как их собрать воедино и сделать вкусный, натуральный, антидепрессант - расскажу завтра😉

Это наверное один из самых частых вопросов в моем блоге.
В последние годы стало трендом «гнать желчь»: пить натощак масло с лимоном, есть куркуму, пить БАДы для профилактики.

⚠️Но всё это может навредить!

Есть способ очень мягко и бережно воздействовать на желчный пузырь и текучесть желчи - с помощью специй.

Рецептом напитка, который поможет запустить желчный поделилась в полной версии ролика. 🔥

Все, у кого есть боли в правом боку, тяжесть после еды и горечь во рту - смотреть обязательно! А также тем, у кого проблемы с кожей: пигментация, папилломы, ангиомы, лишний вес и весом и в целом самочувствие не очень.

ЮТУБ
ВК
РУТУБ

Приятного просмотра и обязательно попробуйте приготовить этот целебный напиток для вашей печени и желчного🔥

Приятного просмотра💛

Сайт школы Holistica Doc
ЗОЖ-программы
Консультации
Магазин специй и фитосборов
Служба заботы - @holisticahelp

‼️Внимание! Мы не пишем в личные сообщения, предлагая программы и консультации. Если вам написали — это мошенники.

Холодное время года уже совсем близко. Спать и есть хочется больше, работать меньше и плюс к этому возрастает риск подхватить какую-то сезонную болячку.

👉Исследования это подтверждают - у иммунитета есть сезонность. В журнале Nature есть статья, где обнаружили
гены, которые в холодное время года склоняют иммунитет в провоспалительную сторону.

👉К этому добавляется снижение уровня витамина D, из-за чего падает активность Т-клеток — наших основных защитников.

А если добавить сюда ещё и типичные дефициты — железа, витаминов B, гипотиреоз, хронический стресс — получаем типичную картину: холодные руки, ноги, настроение на нуле, хочется сладенького и к Новому году вместо красивого платья у нас + 3 лишних кг.

Как же правильно построить рацион, чтобы поддержать тело?

Включаем в рацион тёплые по свойствам продукты и специи, которые: восполняют дефициты витаминов и минералов и активируют термогенез — переваривание пищи => выделение тепла.

🔶 Лидер термогенеза — белок. Самые согревающие варианты: баранина, субпродукты, птица, рыба. В виде горячих бульонов белок легче переваривается и питает тело.

🔶 Больше полезных жиров
Омега-3, фосфолипиды, витамины A и E из жирной рыбы, яичных желтков, орехов, печени трески и ярких овощей с бета-каротином питают клетки, защищают кожу и слизистые от пересушивания и укрепляют иммунитет.

🔶 Делаем акцент на питательные овощи: свеклу, морковь, тыкву, батат, редьку, картофель, капусту, лук, чеснок, дайкон. В них клетчатка и куча пользы для иммунитета: каротиноиды, антиоксиданты, витамины Е и С, группы В, минералы, сульфорофан и пр.

🔶 Добавляем сезонные ягоды.
Клюква, брусника и облепиха богаты витамином С, каротиноидами и антиоксидантами, укрепляют сосуды, повышают устойчивость к инфекциям и снижают воспаление.

Клюква поддерживает иммунитет и сердечно-сосудистую систему, брусника помогает почкам и стабилизирует уровень сахара, а облепиха восполняет витамин С, питает кожу и ускоряет восстановление после простуд.

Такие простые меры уже помогут вам поддержать себя в холодное время и значительно снизить вероятность слечь с простудными заболеваниями.

В основе такого рациона — понимание сезонности и циклов Доша, которые работают как в нашем теле, так и в природе.
Этим принципам я учу на флагманской программе САТМ и когда люди начинают применять их — закономерно становится меньше болезней, появляется больше энергии и сил, перестают мерзнуть руки и ноги, самочувствие улучшается.

Старт 8 потока программы — январь 2026 года. Программа проходит только 1 раз в году.

ЗАНЯТЬ МЕСТО НА ПРОГРАММЕ

Сайт школы Holistica Doc
ЗОЖ-программы
Консультации
Магазин специй и фитосборов
Служба заботы - @holisticahelp

‼️Внимание! Мы не пишем в личные сообщения, предлагая программы и консультации. Если вам написали — это мошенники.

Это моя фирменная адаптированная версия знаменитого салата «щётка»

Салат сбалансирован по основным потребностям:
✔ клетчатка — из листьев, зелени, граната, томатов, стимулирует перистальтику
✔ жиры — из авокадо и масла для желчи и усвоения жирорастворимых витаминов
✔ кислота — для запуска ЖКТ
✔ специи — для поджелудочной
✔ вкус — яркий, насыщенный,

Такое сочетание вкусов и сильный аромат пробуждают рецепторы и радуют нас.

Салат закрывает потребность в клетчатке, полезных жирах. Хорошо насыщает и после него не тянет на сладкое.

Ингредиенты (на 2 порции):

— салатные листья — большой пучок (примерно 50–70 г), подойдут любые, важно взять побольше объёма
— зелень: кинза и базилик — по 5–7 веточек каждого
— томаты — 2 средних — авокадо — 1 спелый плод
— зерна граната — 2–3 ст. л.,
— яблочный уксус или лимонный сок — 1 ст. л.,
— нерафинированное оливковое масло — 1,5–2 ст. л., — соль — по вкусу
— молотая смесь перцев

Готовим:
🌿Листья порвать, томаты нарезать крупно, авокадо — кубиками. Соль, перец

Всё заправить прямо перед подачей.

Не даём салату «стоять» — важно сохранить текстуру и вкус.

Приятного аппетита❤️

Сайт школы Holistica Doc
ЗОЖ-программы
Консультации
Магазин специй и фитосборов
Служба заботы - @holisticahelp

‼️Внимание! Мы не пишем в личные сообщения, предлагая программы и консультации. Если вам написали — это мошенники.