Делюсь с вами вкусным и сбалансированным рационом, в котором много белка и клетчатки🥗

Ингредиенты:
•Куриная грудка - 500 г.
•Соль, перец - по вкусу.
•Сухие итальянские травы - 1/2 ч.л.
•Сладкая паприка - 1/2 ч.л.
•Сухой чеснок - 1/2 ч.л.
•Масло растительное - 2 ст.л.

Ингредиенты для гарнира:
•Киноа - 200 г.
•Лук репчатый - 1/2 шт.
•Морковка - 1 шт.
•Перец сладкий - 1 шт.
•Кабачок - 1 шт.
•Брокколи - 200 г.
•Чеснок - 2 зубчика.
•Масло оливковое - 2 ст.л.
•Сок лимона - 2 ст.л.
•Соль, перец - по вкусу.

Приготовление:
1)Грудку разрезаем вдоль пополам и приправим специями, после чего смажем маслом. В идеале оставить на 3-12 часов мариноваться, но можно приготовить сразу.
2)Обжариваем грудку на разогретой сковороде в общей мере 10 минут на среднем огне, периодически переворачивая с одной стороны на другую.
3)Приготовление гарнира.
Киноа следует замочить в чистой прохладной воде минимум на 3 часа, а лучше за ночь.
Далее, сливаем воду, повторно промываем крупу и отправляем в кастрюлю.
4)Заливаем водой так, чтобы еле накрывало крупу, подсолим и доводим до кипения.
Как только вода закипит, накрываем крышкой и сбавляем огонь до минимума. Готовим 15-20 минут.
5)Тем временем пассеруем овощи на оливковом масле.
Для этого обжариваем сначала в течении 3 минут лук, после чего добавим морковь и обжариваем еще 3-5 минут, следом добавим перец, кабачок и чеснок — продолжаем обжаривать еще 5 минут и отправляем бланшированный соцветия брокколи — тщательно перемешиваем и продолжаем готовить еще 5 минут.
6)Соединяем киноа с овощами и еще раз перемешиваем, по вкусу добавим сок лимона и гарнир готов.

👄

На эфире поделюсь секретным 🤫 способом, как включить партнера в его роль добытчика и защитника!
Готовься, твой мужчина начнет смотреть на тебя по другому и сдувать пылинки!

🔥РЕГИСТРИРУЙСЯ🔥
ссылка доступна 24 часа

Сегодня на ужин кексы с капустой🥰

Тесто берите за основу, а овощи могут быть любые, можно приготовить с колбасой, курицей, фаршем и т.д.😋

Ингредиенты:
Капуста - 400 г
Морковь - 1 шт 150 г
Кефир - 150 мл
Яйца - 2 шт
Растительное масло - 70 мл
Мука - 280 г
Разрыхлитель - 1 ч.л.
Соль, черный перец
Сыр - 100 г

Соус, который идеально подходит для рыбы, мяса и птицы 👌💔

К соусу я запекла в духовке форель и картофель с паприкой.

Соус:
Режем небольшой пучок петрушки.
Добавляем греческий йогурт - 150 гр.
Оливковое масло - 1 ст.л
1-2 зубчика чеснока
Соль

Измельчаем все в блендере до однородной массы.

Соус готов 😋

Картофель:
Нарезаем на дольки. Добавляем соль, копченую паприку, сушеный чеснок, оливковое масло. Перемешиваем.

Выпекаем в духовке 20 мин.

Форель я просто солила и запекала в фольге тоже 20 мин.

Приятного аппетита 💋