Друзья, мне задали вопрос про сон, отвечаю на него в подкасте. Ученица делает все практики, соблюдает рекомендации по прогулкам, гигиене сна, но все равно беспокоят ночные пробуждения. Думаю, всем будет полезно 🤗

Вопрос звучал так:

Елена, я уже год дышала по Бутейко, задержками после выдоха, снимала стресс по 4-7-8 или 4-8, очень нравится, но всегда мучал вопрос: а если все время так спокойно дышать без глубоких вдох и выдоха, что будет мышцами грудной и диафрагмой, и этот вопрос привёл к вам, чему очень рада❤️❤️❤️С большим удовольствием прохожу программу...
Вопрос: может будут какие то рекомендации: засыпаю хорошо, в 11 уже в постели, но мучает ночное пробуждение с сильным сердцебиением и поход в туалет. Если это до 5 утра, где-то в 2-3, то могу заснуть, но позже сложно из-за ненужных мыслей и тревожности.... Все пытаюсь понять, что я делаю не так?

00:00 Какие факторы могут влиять на качество и глубину сна
00:58 На какие гормоны стоит обратить внимание
01:36 Как переутомление мешает достигать эффекта расслабления
02:25 Почему важно проявить заботу к себе в первые дни женского цикла
02:50 Как эффективнее выполнять практики
03:25 Как происходит восстановление надпочечников
05:01 Как посмотреть на проблему со сном комплексно
07:50 Почему важно отпустить контроль над собой и ожидания
10:34 Как проявляется истинная любовь к себе
11:38 Каким образом мы сами снижаем свою продуктивность
12:51 Чем полезен дневник наблюдений за своим состоянием
13:55 Почему важно найти контакт со своим телом
16:06 Как работают практики через фокус на удовольствие

#подкаст@zametkidoctora

Друзья, приглашаю посмотреть мое новое видео на моем ютуб канале "Заметки доктора Голевой" с руководством как улучшить работу митохондрий, чтобы почувствовать ясность ума и достаточный уровень энергии в течение дня.

В видео рассказала:

✅ Как провести самодиагностику состояния митохондрий
✅ Что такое метаболическая гибкость
✅ Диагностика углеводного обмена и других показателей
✅ Какая физическая нагрузка оптимальна
✅ Как восстановить митохондрии
✅ Гипоксия и гиперкапния

🎁 Бонус - рецепт "Митохондриальный коктейль" и практика для улучшения их работы

СМОТРЕТЬ ВИДЕО

Оставьте, пожалуйста, в комментариях под видео обратную связь. Так вы помогаете мне развивать блог и мы вместе несем пользу людям, чтобы каждый из нас становился счастливее и здоровее 🙏

Поделитесь этим видео с теми, кто вам дорог ❤️

P.S. Друзья, как я уже неоднократно здесь писала. У моей команды есть расписание, и мы его не меняем из-за алгоритмов соц сетей.
Сначала выходит новое видео на ютуб.
У многих он по-прежнему работает.
Для меня важно, чтобы видео в ютуб набирало просмотры.

Если у вас есть возможность смотреть видео в ютуб, то это поддерживает развитие моего канала.

‼️‼️Далее в середине недели выходит это же видео на рутуб и в вк.
Вы можете посмотреть позже, где вам удобно.

#полезноевидео@zametkidoctora