Бывает, рука тянется к шоколадке, и вроде бы это просто «хочу сладкого»…

Но если приглядеться - не сладкого вы в тот момент хотели, а поддержки, тепла, и, возможно, отдыха
⠀
🔸«Мне скучно» - и вот уже чипсы открыты
🔸«Грустно» - рука тянется за печеньем
🔸«Стресс» - мармеладки одна за одной
⠀
Это - эмоциональное питание. Когда вместо того, чтобы прожить чувство, мы стараемся его заесть.
⠀
И суть не в том, что эти продукты «плохие». Проблема - в автоматизме. В том, что мы теряем контакт с собой и не слышим себя: «мне одиноко», «я устала», «мне нужно обнять близкого человека, а не поглощать печенье».
⠀
Почему так?
⠀
Потому что еда – самый простой и легальный способ получить дофамин. Она действительно немного успокаивает. Но только очень ненадолго. А потом возвращаются и эмоции, и чувство вины.
⠀
Но как понять: голод физический или эмоциональный? Вот несколько подсказок:
⠀
Физический:
⠀
▫️растёт постепенно, появляется слабость, ощущение пустоты
▫️он не требует определённой еды - «вы готовы есть то, что есть»
▫️а после еды - насыщение и удовлетворение.
⠀
Эмоциональный:
⠀
▫️приходит резко и хочется чего-то конкретного: сладкого, хрустящего, жирного
▫️он не уходит даже после еды
▫️и часто сопровождается чувством вины.
⠀
Что делать?
⠀
🔸Пауза. Вдох-выдох
🔸Задать себе вопрос: «Я сейчас правда голодна? Или просто мне грустно/тревожно/одиноко?»
🔸Попробовать другой способ поддержки: обнять человека рядом, позвонить подруге, иногда - поплакать, выйти на воздух, почитать книгу.
⠀
📍А вот если вы, действительно, просто хотите десерт - ешьте его спокойно. Но не потому что «грустно», а потому что вкусно. Еда нам, конечно, не враг. Но и не психолог🙏
⠀
📍А если вам сложно добавлять желаемые вкусняшки в рацион так, чтобы они не мешали идти к цели, вы уже пришли по адресу! 46000+ моих клиентов доказали, что сбрасывать вес можно вкусно, сытно и в полной гармонии с собой. Описание всех форматов работы ➡️ читать здесь
⠀