#длякрасоты
Я не скрываю свой возврат, мне 46 и конечно, вопрос красоты в этом возрасте актуальный! Многие спрашивают о том, как держать вес, красоту кожи, волос и всего на свете! Начну с питания! Я против изнурительных диет и голодовки, я за правильный подход и качественное питание. Сохраняйте себе этот пост и следуйте инструкции!
Исключаем из рациона следующие продукты:
1. Сахара, подсластители, мёд, сладкие напитки и соки, заменители сахара
2. Алкоголь (можно сухое белое невыдержанное вино, текила, самбука)
3. Уксусы, маринады, острые приправы, включая хрен и горчицу фабричного изготовления. МОЖНО: красный перец Чили, куркуму, имбирь и хрен/ горчицу сделанную в домашних условиях на лимонном соке. Можно соления и квашения.
4. Готовые заправки для салатов и соевый соус. Можно Ликвид Аминос (liquid aminos) или соус Поля Брэгга.
5. Фрукты, сухофрукты и ягоды исключаемся ВСЕ, кроме клюквы, брусники, облепихи, красной смородины, лимона, лайма
6. Плесневые сыры, грибы, дрожжи пекарские и пивные.
7. Хлебобулочные изделия и любую выпечку.
Между приёмами пиши строго 4 часа, никаких перекусов! Последний приём пиши 19.00. До 18.00 большой объём выпитой жидкости, не менее 8-10 стаканов воды в день. Организовывать разгрузочные дни (начать с интервального голодания, те удаления ужина, по возможности 2-3 раза в неделю).
Итак завтрак:
⁃ «правильный жир» и Белок: или яйца с жидким желтком (пашот, глазунья, шакшука…) или перепелиные или омлет с клетчаткой ( овощи, зелень)
⁃ Ко всем приемам пиши добавлять овощи, зелень, особое внимание темно-зелено -листным (укроп, петрушка, шпинат, брокколи, аспарагус, брюссельская капуста, кале, лук, чеснок, пастернак, брюква, сквош, базилик, руккола, айсберг, сельдерей, огурцы, перец, цукини, свекла, морковь, дайкон, тыква, баклажаны, репа, батат и др) овощи и зелень могут много «выходить» за пределы суммарного объема порции.
⁃ Красная/Белая жирная рыба
⁃ Индейка
⁃ Авокадо
⁃ Творог не обезжиренный
⁃ Йогурт не обезжиренный без добавок
⁃ Кокосовая паста 1-2 столовые ложки
⁃ Чай без дополнительных добавок ( кофе если очень сильно хочется утром) я не пью. Вопрос завтрака всегда для меня был очень больным, я никогда не ела по утрам, тошнит и максимум чай. Но я смогла пересилить привычки, утром завтракаю плотно и это наверное главный приём пищи, потом обед, а ужин по минимуму или убираю! И за счёт плотного завтрака вечером есть не хочу! Раньше я бы ответила на подобный пост, что у каждого свой ритм, НО сейчас вес идеальный. Благодаря смене питания я начала спать хорошо и глубоко, и в 23.00 я уже иду в кровать, раньше, в 2.00 или 3.00 a.m. я ложилась, и конечно, была разбита, ведь правильно засыпать именно в промежуток 23.00-1.00🥰
обед:
1. запланировать в течение дня минимум одну порцию медленных/сложных углеводов (М.У.), лучше на обед – гарнир (киноа, гречка, пшено, дикий/бурый рис,сорго,амарант… )две три столовые ложки не больше.
3. овощи любые
5. прием пищи с источниками белка – животного (лучше рыба, морепродукты, кролик, индейка, язык, печень… )
6. пробуйте разные щадящее способы приготовления еды (запекание, тушение, пароварка, мультиварка)
7. в течение дня присутствие растительных Жиров: то есть семенные и ореховые масла холодного отжима, авокадо, семена льна, чиа, тыквы, кунжута (по 1-2 столовой ложке в день)
УЖИН: можно как обед, только без крупяного гарнира. Овощи лучше ферментированные (кимчи, квашенная капуста) или термически обработанные (запечённые, тушеные, на пару, гриль, рататуй)❤️
6
Показать ещё
