Биохакинг | Биохакер | Канал ZizHacking

Дарю бесплатно видео-бонус по биохакингу💡

Я создал этот канал с целью давать как можно больше полезной и интересной информации.

Для меня важно, чтобы каждый человек смог стать продуктивным, перенастроил свой мозг и стал более здоровым, счастливым, работоспособным 🧠

Поэтому, я решил создать анкету, чтобы познакомиться с вами и узнать намного лучше.

Благодаря этому я смогу давать более интересный контент на те темы, которые интересны вам больше всего.

Анкета ⬇

https://docs.google.com/forms/d/1yY14WbFMP_3FpSKlLA13m_80Tq1fhOpJU3dqU1OuiRo/edit

Каждый, кто заполнит анкету, получит от меня:

бесплатно видео-бонус «Биохакерское освещение в квартире».
Это практическое видео. Все показываю на примере своей квартиры. Home видео.

Буду рад каждому ответу 👍🏼

Подборка полезных материалов по биохакингу

1. Секс и биохакинг
Избежать последствий секса https://vk.com/wall-206287783_741
Научные данные о сексе https://vk.com/wall-206287783_784
В спальне только секс и сон https://vk.com/wall-206287783_114
Как меньше думать о сексе https://vk.com/wall-206287783_934

2. Мозг в биохакинге
Амбивалентность https://vk.com/wall-206287783_2241
Аппарат для разгона мозга https://vk.com/wall-206287783_1059
Взломать мозг через музыку https://vk.com/wall-206287783_816
Нейрохакинг https://vk.com/wall-206287783_669
Мозг биохакера https://vk.com/wall-206287783_143

3. Сон
Влияние витамина Д на сон https://vk.com/wall-206287783_2426
Какая должна быть температура в спальне https://vk.com/wall-206287783_2179
Сильное желание уснуть мешает уснуть https://vk.com/wall-206287783_2164
Шестиугольник сна https://vk.com/wall-206287783_1962
Световой будильник вместо обычного https://vk.com/wall-206287783_1896
Статистика сна в России https://vk.com/wall-206287783_1854
Как отслеживать свой сон https://vk.com/wall-206287783_1828
Очки для регуляции циркадных ритмов https://vk.com/wall-206287783_675
Влияние тишины на сон https://vk.com/wall-206287783_663
Очки для сна https://vk.com/wall-206287783_660
Матрас для сна https://vk.com/wall-206287783_616
Массаж перед сном https://vk.com/wall-206287783_117
Атмосфера в спальне https://vk.com/wall-206287783_114
Подушка для сна https://vk.com/wall-206287783_83
Спать нужно в темноте https://vk.com/wall-206287783_66
Беруши для сна https://vk.com/wall-206287783_8
Полисомнография. Анализ сна https://vk.com/wall-206287783_2

4. Похудение через биохакинг
4 биохакерских метода похудения https://vk.com/wall-206287783_1083
Влияние генетики на вес https://vk.com/wall-206287783_727
Про инстаграм диетологов https://vk.com/wall-206287783_2350
-7кг за 3 месяца https://vk.com/@zizbiochaking-kak-ya-pohudel-na-7kg-na-biohakinge

5. Генетика
Я прошел генетический тест https://vk.com/wall-206287783_1681
Новая наука - нутригеномика https://vk.com/wall-206287783_757
Генетическая совместимость https://vk.com/wall-206287783_734
Влияние генетики на вас https://vk.com/wall-206287783_727

6. Книги
Книги о биохакинге https://vk.com/wall-206287783_895
21 книг про здоровье https://vk.com/wall-206287783_1749
7 книг про научную психологию https://vk.com/wall-206287783_1775
Любимые 9 книг про мозг https://vk.com/wall-206287783_2041

7. Реквизиты биохакера
Увлажнитель https://vk.com/wall-206287783_632
Очиститель https://vk.com/wall-206287783_611
Бризер https://vk.com/wall-206287783_336
Кабинет биохакера https://vk.com/wall-206287783_4
Пылесос https://vk.com/wall-206287783_924
Матрас https://vk.com/wall-206287783_616
Подушка https://vk.com/wall-206287783_83
Очки для регуляции мелатонина https://vk.com/wall-206287783_675
Очки для блокировки синего спектра https://vk.com/wall-206287783_660
Кресло-седло https://vk.com/wall-206287783_1990
Умный стол https://vk.com/wall-206287783_699

Помните мы проводили конкурс и дарили БАДы? Все подарки были отправлены сразу же и победители уже получили свои призы.

Победители:

1 место https://t.me/MyValerian
2 место https://t.me/NOT4ND404
3 место: https://t.me/saidzaynalov

Вот что мы подарили участникам:

Мицелий ежовика гребенчатого - для креативности, интеллекта, улучшения когнитивных функций, укрепления памяти и внимания.
Блэнд амазонских суперфудов для укрепления жизненных сил и омоложения организма.
Бленд растительных и грибных экстрактов для улучшения работы мозга, креативности и интеллекта.
Красный мухомор для позитивного настроя и эмоционального баланса.

@amazonica_ru - Сила растений и грибов для здоровья тела и гармонии духа. В состав продукции входят только натуральные компоненты. Продукты Amazonica можно употреблять в чистом виде или добавлять в кофе, какао, смузи, коктейли и сухие завтраки, превращая их в целебные эликсиры. Экспериментируй и создавай свои рецепты!

​Недлительное купание в холодной воде для организма является краткосрочным стрессом, запускающие защитные процессы. Отсюда большое количество потенциальных полезных свойств.

Я стараюсь данную практику делать в меру. Любая процедура может быть оздоровительной и она же может нанести вред при неправильном подходе. В этом посте я собрал научные исследования, подтверждающие эффективность купания в холодной воде.

1. Зимнее плавание улучшает общее самочувствие. Все участники исследования, страдавшие ревматизмом, фибромиалгией или астмой, сообщили, что зимнее плавание облегчило боли. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3402/ijch.v63i2.17700
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15253480/

2. Купание в холодной воде может предотвратить или отсрочить нейродегенеративные болезни. Научно подтверждено, что повышение уровня белка RBM3 у мышей предотвращает болезнь Альцгеймера. Этот белок можно повысить холодной водой.
https://www.bbc.com/russian/features-54605105
https://www.nature.com/articles/nature14142

3. Люди, применяющие закаливание, заболевали на 29% реже.
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0161749

4. Купание в холодной воде снижает уровень тревоги и стресса.
https://moluch.ru/archive/232/53807/
https://www.georgiatimes.info/news/102990.html
https://elibrary.ru/item.asp?id=23432243
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23514015/

5. Моржевание положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. https://elibrary.ru/item.asp?id=32781803

6. Улучшение кровообращения, дыхательной системы и положительное влияние на ЦНС.
https://elibrary.ru/item.asp?id=43976095

7. Регулярное плавание в холодной воде в зимнее время влияет на эритропоэтин в сыворотке крови.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32009627/

8. С помощью плавания в холодной воде можно увеличить количество эритроцитов, белых кровяных телец и тромбоцитов.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22141210/

Все что выше описано - актуально именно при КРАТКОСРОЧНОЙ терапии. То есть, когда человек чисто окунается и выплывает сразу же. Либо купается небольшое количество времени. Так же стоит учитывать индивидуальные особенности и противопоказания.

​Будьте осторожны с приемом витамина Д.

Сейчас везде можно услышать про важность этого витамина. И действительно, этот витамин важен как минимум по той причине, что в России и Украине у большинства людей он в дефиците.

Но проблема здесь в другом.

То что некоторые слишком переоценивают ситуацию. Начинают его принимать бездумно.

Некоторое время назад я прочел книгу, где рассказывалось, что наши дозы 2-5к все фигня. А показатель 80нг/мл - это на самом якобы нижняя планка и надо бомбить еще больше.

С одной стороны, я сторонник доказательной медицины и рекомендаций. С другой стороны, эти рекомендации общие для всех и на деле у всех все индивидуально. Ну решил в общем протестировать на себе. Чем по книгам и статьям все изучать.

Перед последней сдачей анализа у меня показатель был 31нг/мл. Скриншот приложил к посту. Это в рамках нормы, пусть и нижняя граница. При таких показателях общая рекомендация принимать профилактическую дозу ±2000 в сутки. Я начал с этого и увеличил до 10к в день.

Результат:

бессонница на протяжении всего приема такой дозы. Принимал я по утрам. Да, по субъективным ощущениям я был более энергичным. Но проблемы со сном не радовали. После постепенного снижения и отмены - сон нормализовался.

Я не исключаю, что на проблему со сном могло повлиять что-то другое. В конце концов, факторов может быть десятки, а то и сотни. Но для себя на своем опыте я уяснил, что такие дозы при моих показателях, как рекомендовалось в той книге, не для меня.

Итог:

не загоняйтесь большими дозами. Тут реально все индивидуально. Много - не всегда хорошо. А то такое ощущение, что люди думают только о дефиците. Хотя профицит не лучше.

P.S. я рекомендую принимать витамин в лекарственной форме, а не в виде БАДа. Так как лекарства имеют доказательную основу и исследования. Но понятное дело, что под наблюдением врача.

Смотрите какую штуку установил на свой MacBook, iMac и iPhone.

То, что можно получить доступ к камере - это не миф. Вся моя деятельность была связана и есть сейчас с IT и я понимаю, что следить можно за кем угодно и когда угодно.

Не стоит думать, что таким образом могут за вами следить спецслужбы только той страны, где вы живете. Но и той страны, чьими программами/приложениями вы пользуетесь.

Но на деле вопрос не только в спецслужбах. Но и хакерах, которые могут заполучить доступ и потом шантажировать. С одной стороны, ну и что с того, что кто-то смотрит как вы работаете за ноутбуком? С другой стороны все-равно неприятно.

Такие вещи стоят около 50 рублей за штуку. Можно подобрать практически для любой техники, где есть камера. Найти подобные вещи можно по запросу "шторка для камеры" или что-то вроде такого. Конкретную фирму рекомендовать не буду, это мелочи, из-за которого не стоит заморачиваться производителем.

Вы тоже считаете, что биохакинг это дорого? Сейчас я расскажу обратную сторону больших вложений в биохакинг.

У меня дома много биохакерсих штучек:
2 бризера, 3 очистителя, 1 увлажнитель, 2 робота пылесоса, датчики отслеживания климата, 3 пары очков для разных целей, умное кресло, коврик для работы, умный стол, растения и список еще можно продолжать.

Сначала я считал, что круто по полной программе реализовать все, что хочется. Однако, я столкнулся с другой стороной медали. Я покупал все эти штуки, чтобы улучшить качество жизни, но за это пришлось заплатить цену. Нет, речь не только о стоимости этих всех штучек, а об их обслуживании:

Сломался робот пылесос, надо везти в его с сервисный центр. И не все сервисы в нашем городе могут его починить (в прошлый раз я оставлял в 2 сервисах и они не смогли починить, получилось только у 3 сервиса). Вроде починил пылесос, а тут мне звонят из Тион и говорят пора менять фильтры для бризеров. Вроде заказал и поменял, а тут очиститель воздуха выдает ошибку, что фильтры уже устарели и пора их менять. Потом датчики утечки воды кричат о том, что пора заменять батарейки (а у них не обычные батарейки, их надо еще поискать). Потом пришло время менять фильтры для воды. Потом еще что-то. Потом опять по кругу.

Тут вопрос не только про постоянный расход денег. Мне не нравится то, что за всем этим надо следить. Это забирает мое внимание. И энергию.

Поэтому, не нужно думать, что для внедрение биохакинга нужно много денег. Я бы сказал, что не нужно внедрять абсолютно все фишки биохакинга. Достаточно выбрать то, что вам необходимо в первую очередь и что больше всего повлияет на ваше самочувствие и эффективность.

​После моего вчерашнего поста про то, что работаю из разных мест - мой ноутбук сломался. Совпадение?)

Теперь этот пост я пишу из дома, а не из кафе/коворкинга, как это было в последнее время. Так получилось, что в последнее время у меня много неприятностей.

Недавно только получил Audi TT после 2 месячного ремонта за 205 000 рублей. И через 4 поездки он опять сломался и опять в салоне. Есть риск (по словам мастер консультанта), что двигатель опять придется разбирать, а это опять большие расходы.

До этого у меня сломалась сигналка в Lexus и в моем городе нет специалиста, которые работают с фирмой этой охранной системы.

До этого по мелочи ломались айфон и 2 работа пылесоса из 3. И все это на фоне моего неудачного в финансовом плане 2021 года.

И вот когда вчера сломался MacBook, с которого я в основном работал, решил поделиться так сказать "биохакерским" подходом реакции на такие события.

Сейчас я испытываю грусть. Я переживаю насчет того, какой же будет ответ по моему ноутбуку и особенно машине. Пока пишу эти строки, у меня слегка учащенное сердцебиение.

Теперь к главному. Как я раньше реагировал? Вот самые распространенные виды моих реакций:
1) Звоню другу/подруге и делюсь ситуацией. Они меня утешают
2) Выпиваю успокоительное
3) Окутываюсь под одеялом и "закрываюсь" от внешнего мира. Ухожу в себя
4) Пишу своему психологу
5) Пытаюсь включить "Позитивное мышление".

Но со временем я понял, что это работает только в краткосрочной перспективе. В долгосрочной мне становилось еще хуже. Я просто подливал масло в огонь.

Теперь я не звоню никому с подсознательной целью получить утешение. Не записываюсь к психологу. Не пытаюсь взбодрить себя позитивными мыслями и т.д. Сейчас у меня стратегия ПРИНЯТИЕ и ПРОЖИВАНИЕ.

Избавился ли я благодаря этому от грусти и тревоги? Нет. Зато я не усиливаю эти эмоции и состояния. Не делаю себе еще хуже.

Я признаю, что мне дискомфортно сейчас. Я заранее знаю, что когда поступит мне звонок от салона Ауди, я буду очень волноваться и мое сердцебиение усилится.

Главная фишка, которую я понял по себе - это готовность к любым эмоциям. Я открылся не только "позитивному", но и "негативному". И эта готовность помогает адекватно (не маскируя и не заглушая эмоции) проживать ситуацию.

Не нужно пытаться быть всегда на позитивне. Чрезмерное желание быть счастливым делает хуже. У меня целая полка из книг про позитив и счастье. Я читал одну за другой, но мне становилось только хуже. Теперь эти книги хочу выбросить. Эти стратегии из таких книг противоречат научному подходу при работе с эмоциями и мыслями.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0193953X17300771?via%3Dihub
https://journals.lww.com/clinicalpain/Abstract/2017/06000/Acceptance_and_Commitment_Therapy__ACT__for.10.aspx
http://www.tijdschriftvoorpsychiatrie.nl/en/issues/481/articles/10376
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5797481/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0005796705002147?via%3Dihub

​Я нашел рабочий метод повысить мотивацию работать. А еще быстрее входить в рабочее состояние потока. Надеюсь, у вас тоже это сработает.

Я думал, что если организовать свой рабочий кабинет по максимуму, то продуктивность и желание работать будут на максимум. Умный стол, кресло-седло, бризер, iMac, увлажнитель, коврик.

Первое время действительно желание поработать в таком месте было огромным. Но со временем, даже наоборот, появилось отторжение. Я работал где угодно, но не в своем кабинете.

После экспериментов над собой я пришел к такой схеме:

Каждый день менять рабочее место. 1 день работаю из дома. Второй день из кафе. Третий день из коворкинга. Четвертый еще в какой-то рандомной кофейне и потом заново по кругу.

Смена обстановки классно влияет на эффективность, желание работать и вхождение в состояние потока.

Такую же схему можно использовать и в других сферах. Например, чтение книг. Если никак не хочется заняться чтением, можно попробовать сменить обстановку. Найти то место, где будет больше хотеться.

P.S. А что делать тем, кто работает в найме и прикреплен к рабочему месту? Данный подход можно попробовать для реализации ваших собственных проектов.

Я не буду желать вам ничего на Новый год. Потому что нет исследований, что такие пожелания реально сбываются. По моему субъективному мнению, даже наоборот, чаще всего не сбываются.

Могу лишь порекомендовать после 1 числа, если у вас не запланированы поездки или мероприятия, начать год сразу продуктивно. Вы замечали такую штуку, что если свой день с утра начать продуктивно, то вы с большей вероятностью входите в "состояние потока" и дела разгребаются быстрее? Не всегда и не везде, но такое бывает. Так вот, с началом года это тоже может сработать.

Я сам планирую со 2, а может и с 1 числа уже работать. Но будьте осторожны, чтобы у вас не получилось как с миллионами людей по поводу спортзала. Люди обещают себе, что начнут здоровый образ жизни и с головой уходят в спорт и правильное питание. Выдерживают несколько недель и забрасывают.

Почему так происходит?

Причин может быть несколько. Но одна из главных - они резко меняют образ жизни. Я всегда говорю, делайте лучше "среднячок", но зато долгосрочно. Чем сразу все делать идеально и много, но такое чаще всего бывает краткосрочным.

​Не слушайте инстаграм-диетологов и не покупайте у них услуги.

1. Общие диеты не работают для всех. Это уже прошлый век. Биохакинг - про персонализацию.

2. У некоторых диетологов из Инстаграм может быть классная фигура и вы можете подумать "я хочу так же". Но на деле у человека может быть такая конституция тела и склонность к "идеальному" весу. То есть, по факту человек может сам питаться неправильно, но внешне будет выглядеть идеально.

3. Даже если у диетолога на самом деле есть хорошие результаты и отзывы, то в вашем случае может вовсе не быть результата или даже стать хуже. К тому же, у каждого усваиваемость одних и тех же продуктов разная.

4. По-настоящему качественную диету можно составить только на основе ваших цифровых данных, в том числе генетических. Все остальное - может сработать, а может и нет.

5. Есть продукты, которые универсальны и полезны практически для всех (при отсутствии индивидуальных особенностей). Это те продукты, которые не имеют в себе состава. То есть, фрукты, овощи и т.д. Чтобы начать правильно питаться - не нужно пользоваться услугами диетологов. На самом деле, даже если вы далеки от сферы оздоровления, все-равно интуитивно уже знаете, что полезно, а что нет.
---

Так же мой совет для всех: сначала рекомендую сходить минимум к гастроэнтерологу и обследовать ЖКТ. Если там будут проблемы, то сколько бы не старались правильно питаться - все это может быть не эффективно.
Я 3-4 месяца назад решил так сходить. У меня ничего не болело. Но все-равно обнаружились проблемы, которые я уже пролечил.

P.S. не принижаю ценность диетологов. Но если и ходить, то к такому, который будет подбирать вам рацион не только исходя из ваших желаний и базовых анализов, но и исходя на основе большого количества факторов (гастроэнтерология, аллергология, эндокринология, генетика).

Раньше у меня был страх заболеть раком. Я тревожился из-за того, что у меня может быть онкология. В этом посте расскажу, как я справился. Если у вас есть страх чем-то заболеть, то мой опыт можете применить в своей ситуации.

-Если у меня что-то болело, у меня возникали мысли "а вдруг у меня рак?". Из-за таких мыслей это место болело еще сильнее. Но обследования ничего не показывали
-Если врач у меня ничего не обнаруживал - я ходил к другому. И проходил бесконечную череду обследований и анализов
-Бессонница
-Снижался аппетит, я быстро худел.
-Копался в интернете и искал симптомы. От этого становилось только хуже.

Попытки внушить себе, что у меня нет онкологии - лишь усиливали мою тревогу. Книжки про позитивное мышление погружали меня в еще большую тревожность.

Что мне помогло: упражнение "Экспозиция". В течение 3 месяцев каждый день по 30 минут я наоборот представлял себе, что у меня рак, что я серьезно болен, что я мучаюсь и умираю. И представлял до момента похорон и того, как мои близкие потом страдают без меня.

Первые 2 недели было очень тяжело. Просто адская психологическая боль в процессе выполнения этого упражнения. Но потом тревога все снижалась и снижалась и где-то через 3 месяца я забил.

Сейчас у меня тоже могут быть мысли про то, не болен ли я. Но они на адекватном уровне, как у и большинства людей. Вообще не переживать о здоровье - это уже другая крайность.

Экспозиция взята из когнитивно-поведенческой терапии, которая научно обоснована. Эффективность подтверждается исследованиями:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5797481/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3584580/
https://psyalter.ru/guide/kbt