Когда мы думаем о сбалансированном питании, в фокусе обычно — белки, жиры, клетчатка. Макронутриенты получили заслуженное внимание. А вот микронутриенты чаще остаются в тени. Один из них — железо.

Железо — своего рода «серый кардинал» организма. Оно не звучит громко, но играет ключевую роль: участвует в транспорте кислорода, влияет на работу мозга, уровень энергии, иммунитет, мышечную силу и даже качество сна.

Проблема в том, что дефицит железа развивается постепенно. Это не боль, не жар и не острый симптом. Просто в какой-то момент ты начинаешь просыпаться уставшей, сложнее концентрироваться, появляется раздражительность, выпадение волос, постоянная тяга к кофе или сладкому — и всё это легко списать на стресс или осень.

При этом дефицит железа — один из самых распространённых в мире. Особенно среди женщин детородного возраста, спортсменов, вегетарианцев, тех, кто регулярно сдаёт кровь или восстанавливается после болезни.

Почему так важно замечать первые сигналы?

Потому что дефицит может долго оставаться «скрытым» — то есть показатели гемоглобина ещё в норме, а запасы железа (ферритин) уже на нуле. Именно поэтому стоит время от времени проверять не только общий анализ крови, но и ферритин, трансферрин, ОЖСС и витамин С (он влияет на усвоение железа).

Если вам интересно,
В следующих постах разберём:
— как распознать дефицит;
— какие анализы сдавать;
— чем отличается анемия от скрытого дефицита;
— и как корректно восполнять запасы — без вреда для ЖКТ.

Береги свою энергию — она не бесконечна.
И иногда для её восстановления нужно не больше отдыха, а больше железа.

Доброе утро, красотки

Кто у вас в семье больше говорит?)

Обняла всех, даже вредин ❤️ замечательного вам дня

алантливая и упорная, но неряшливая юрист Кан Хё Мин начинает карьеру в престижной юридической фирме. Её наставником становится холодный и принципиальный, звезда адвокатуры Юн Сок Хун, разочарованный в людях, но безупречный в профессии.

Я не смотрела, но порекомендовал человек, вкусу которого полностью доверяю 🫶🏼

Проведите без гаджетов этот день, если не день -хотя бы несколько часов : душа скажет спасибо

Доброе утро, красотки

У меня другой вопрос: ходите за хлебом?)

Обняла всех, даже вредин ❤️пусть воскресенье будет нескучным

Собранная впопыхах оперативная группа ФБР расследует серию вооруженных ограблений мелких притонов. Тем временем группа мусорщиков во главе с обычным семьянином, ориентируясь на отходы, находит следующую цель для грабежа.

Пилот вышел слегка затянутым, сомневаюсь, что буду дальше смотреть

60 фитнес Туров я провела за последние 25 лет и продолжаю это делать : дойду до 100 точно)
Если вы хотите узнать, что такое отдых в кайф с пользой для души и тела в классной компании — присоединяйтесь

61 SLфитнестур Мальдивы
23 февраля - 2 марта 🛑 мест нет
62 SLфитнестур Мальдивы
2 - 9 марта идет набор группы
Подробности и вопросы

https://t.me/+elKh_jzRcm01MjMy

Для тех, кто пока не готов лететь в рай с океаном и белым песком — я устраиваю фитнес рай в Москве
2 - 4 ноября фитнес weekend с классным вайбом !
Осталось 5 мест

Подробности и вопросы

https://t.me/sanzhlenazabei/19159

Оцените мой аутфит по 10 бальной шкале: похвалите, покритикуйте

Топ Beefree — 2500 руб

UTERQUE косуха — 750 €

GIL SANTUCCI юбка —120€

Кеды Италия — 12500 руб

Сумка LV

Обвес Испания — 18€

Любимый браслет VIVA LA VIKA - 5000 руб ( купила в Цветном на 1 этаже)
Стилист нашла очень похожий на WB в 10 раз дешевле
www.wildberries.ru/catalog/85248391/detail.aspx?size=139339469

Кольца: бижутерия ( Цветной) и черные Агаты с брюликами ( вместо обручального)

Мужчина ( не мой) Константин Маршенин — бесценно, уже 5 лет , благодаря ему я тренируюсь в зале, занимаюсь кроссфитом на Пхукете и поднялась весной на Калапахтар 6800 метров

Суббота, Красотки !
Хочу скорее сделать Вам подарок от моих студий xsize_by_sanzharovskaya
ДАРИМ КАРТУ 10.000р
Активация только в октябре

Как её активировать
При оплате абонемента сегодня онлайн - КАРТА ВАША

Оставшиеся средства уже можно тратить, как скидку на доп.услуги или разовые визиты

Условия карты:
— до 15% на абонемент комбо-программу
— до 20% на любые 3 разовые комбо-программы
— 20% на дополнительные услуги

Мы с Вами выберем программу и оформим её онлайн, чтобы не упустить скидку

Вы готовы? Напишите в ответ «ДА»!

Обняла всех, даже вредин 😘 и жду в своих студиях : Кутузовский проспект, метро Волоколамская , Митино

Звоните: +79399007606

За свои 62 года я пришла к двум простым, но железобетонным выводам:

1. С телом надо дружить.
Забота, внимание, уважение — и тело благодарит: хорошим самочувствием, фигурой и внешним видом. А вот если продолжать игнорировать и «наказывать» его, оно ответит взаимностью — уставшим лицом, лишним весом и сбоями в работе. Ничего личного, просто физиология.

2. Хватит кормить иллюзии (и маркетологов).
Чудо-баночки, «витамины красоты», обертывания с эффектом вау — всё это чаще всего просто красивая упаковка. Реальные изменения — это не вспышка, а процесс.
Кожа, энергия, тонус — это всегда про регулярность, а не про волшебство.

Попробуйте начать уже сегодня, в субботу . Без драм и рывков. Просто:
— выспаться,
— поесть нормально, а не «на бегу»,
— немного подвигаться.

Тело — не враг и не проект «на месяц». Это ваш самый близкий союзник. Перестаньте вести с ним «холодную войну».

Задайте себе пару простых вопросов:
Что можно улучшить в питании? Улучшить, а не резко убрать все, что ты любишь!
Как можно чуть больше двигаться? Не обязательно срочно покупать абонемент в зал!
Откуда взять энергию, а не откуда её списать?

И главное — никаких героических подвигов. Только любовь, внимание и последовательность.
По-другому просто не работает. Проверено.

Чего тебе лично не хватает для элементарной схемы:
сон - питание без запретов , но и беспредела - движения в кайф : именно так появляется энергия жизни
PS второе фото - я в Саратове , готовлюсь проводить интервальную тренировку : мастер - класс