Последние несколько недель я тестировал разные носовые расширители и готов поделиться как научными данными, так и своим опытом.

Расширители бывают разных видов:
- Внешние (магнитные или в виде пластыря)
- Внутренние (тут множество вариантов)

В спорте чаще используют внешние расширители, поэтому сосредоточимся на них.

Производители заявляют, что расширители:

- Снижают храп
- Повышают физическую работоспособность
- Облегчают дыхание при насморке

Давайте проверим, что говорит наука.

Храп

Систематический обзор 14 исследований показал, что носовые расширители не снижают индекс апноэ или интенсивность храпа. В отдельных исследованиях внутренние расширители демонстрировали незначительный положительный эффект (PMC).

Расширители могут немного помочь при хроническом рините или частичной обструкции дыхательных путей. Если носовое дыхание свободное и человек храпит, проблема в другом и расширители её не решат.

Спортивная работоспособность

- Внешние пластыри не улучшают МПК, мощность или субъективное восприятие нагрузки (PubMed).

- Ни внутренние, ни внешние расширители не улучшили результаты велосипедистов в 20 км гонке на время (PubMed).

Важно: эти исследования проводились на здоровых спортсменах. Данных о влиянии на спортсменов, например, с ринитом, нет.

Как итог, из всех заявленных действий только одно является правдой - облегчение дыхания при насморке.

Если у вас нормальное дыхание, то доказательств пользы расширителей для храпа или спортивной работоспособности нет.

Если есть заложенность носа, то расширители можно попробовать, но значительных улучшений ожидать не стоит.

Мой личный опыт

Магнитные расширители лучше расширяют носовые ходы, но хуже держатся, у меня отклеиваются уже через 30–40 минут тренировки.

Пластыри хуже расширяют, но держатся надежнее, поэтому в спорте чаще используют их.

Храп я оценить не могу, так как не храплю.

Единственные два действия, которые я заметил: я стал больше стараться дышать носом, как итог, порог перехода с дыхания носом на дыхание ртом повысился на несколько ударов пульса.

Эксперименты с расширителями завершены, образцы отправлены в мусорное ведро.

✅Первые 150 предзаказов

Честно, не ожидал такого количества. Это очень меня мотивирует на качественную и кропотливую работу. Благодарю за доверие!

По многочисленным просьбам добавили на сайт оплату иностранными картами:

Оформить предзаказ

Отдел маркетинга предложил поставить цель 1000 предзаказов. Примерно столько нужно, чтобы окупить расходы на проект. Аппетиты растут.

Но я уже рад, 150 человек точно получат книгу. И я постараюсь сделать всё, что могу, чтобы она принесла вам максимум пользы.

📖Открыт предзаказ книги «Триатлон. Научный подход»

Вы можете оформить предзаказ книги сейчас по минимальной цене и получить эксклюзивные бонусы, равные по стоимости самой книге. Потом цена на книгу вырастет, а бонусы станут недоступны.

Оформить предзаказ

Я планирую написать книгу до конца этого года. В названии канала вы сможете отслеживать мой прогресс. Далее последуют этапы редактуры и издательства, которые займут несколько месяцев. Книгу я выпускаю самостоятельно: рисков у этого пути больше, но он надежнее и быстрее по срокам, что сейчас важнее.

Несмотря на название «Триатлон. Научный подход», книга адресована прежде всего спортсменам любителям и тренерам. Буду простыми словами объяснять сложные вещи и рассказывать, как вы можете применить научный подход для достижения ваших целей.

Книга будет полезна в первую очередь триатлетам, но и представители других видов спорта, в которых важна выносливость, также найдут в ней практическую ценность. Потому как физиологические принципы развития выносливости универсальны, независимо от вида спорта.

Оформить предзаказ

Мы сделали единый календарь стартов по триатлону

https://tricalendar.trisystems.ru/ru

Занимаясь подготовкой спортсменов любителей мы ежегодно сталкивались с проблемой отсутствия единого ресурса, на котором можно посмотреть все старты и выбрать, где участвовать.

Мы от этого устали и проблему решили. Создали единый календарь с удобным поиском и интерактивной картой. О каждом событии предоставлена краткая информация для помощи в принятии решений.

Это первый релиз, пока в календаре только старты по триатлону в России этого года и некоторые популярные старты в других странах. Я вас прошу перейти по ссылке и протестировать, как работает. Пишите ваши комментарии и замечания.

В ближайших планах добавить старты на следующий год в России, СНГ и крупные мировые серии. Календарь легко адаптируется и позволяет добавлять любые виды спорта, поэтому в будущем будем его расширять.

https://tricalendar.trisystems.ru/ru

Почему Валера ушёл из категории «любители»

В начале сезона мы с ним обсуждали, что в любителях у него есть шанс выиграть, а на чемпионате вероятность попадания хотя бы в тройку близка к нулю. Но это был вызов, который вынудил его на новый подход и иное отношение к делу. Да, по итогу он оказался далёк от тройки лучших в стране, но точно стал лучше, чем если бы остался выступать среди любителей. И в этом заключается победа.

Я принимаю, что есть разные философии жизни: можно довольствоваться тем, что есть, а можно постоянно стремиться раскрывать свой потенциал. Вероятно, первые люди в моменте более счастливы, если впоследствии ни о чём не будут жалеть.

Но я выбираю второй путь и уверен, что большинство из вас тоже.

Так, может быть, и нам хватит «выступать по любителям»? Может, пора менять подход и отношение к делу? Может, мы давно застоялись на месте и пора искать новые вызовы, выходить из зоны комфорта?

Могу сказать только за себя: я в зоне комфорта. И пора оттуда выходить.

Кое-что намечается. Это не связано с моими личными спортивными амбициями, а с тем, что я давно собирался сделать. Анонс будет в начале следующей недели.

Многие стремятся к быстрым результатам, думают, что год-два и будут на подиуме.

Валера практически сразу сказал, что ему тяжело в жизни всё дается и в быстрые результаты он не верит.

Прошло 10 лет, как Валера в триатлоне. До этого было только пару лет кикбоксинга.

Сегодня Валера впервые выступал на железной дистанции не по любителям, потому что там уже неинтересно.

Итог 8:38, -20 минут с личника, 8 место на Чемпионате России.

Ещё двое наших спортсменов из премиум программы выступили на железке:

Сергей Копейкин - 10:10 (-1:07 с личника)
Артём Масленников - 10:38 (дебют)

По большому счету, сейчас уже хорошо понятно, что и как нужно делать, чтобы каждому прогрессировать и показывать высокие результаты.

Лично у нас в команде лимит уже давно лишь в том, что спортсмен готов отдать взамен на результат (время, дисциплину, ресурсы). И тут важно к каждому находить подход и не просить большего, чем тот сейчас готов отдавать.

Хочу чтобы и у вас так было, полное понимание, что нужно делать, чтобы показывать результаты, которые хотите. Ради этого и работаю.

Победитель Московского марафона получит денежный приз в размере 900 000 рублей.

Игорь, если пробежит марафон в темпе быстрее 4:00 мин/км, выиграет спор на 2 800 000 рублей.

Если победитель Московского марафона обновит рекорд России 2:09:07, то в сумме заработает 1 900 000 рублей.

Игорю достаточно пробежать марафон за 2:48:00, чтобы заработать 2 800 000 рублей.

Жизнь несправедлива? Но давайте подумаем, что проще, обновить рекорд России или Игорю пробежать марафон с темпом быстрее 4:00 мин/км.

Чтобы ответить на этот вопрос хочу вас познакомить с Игорем.

Игорю 40 лет и он многодетный отец. В юношестве занимался профессиональным велоспортом. Лучший результат - 15 место на Чемпионате Германии по велоспорту в индивидуальной гонке на время.

https://www.procyclingstats.com/race/nc-germany-itt/2007/result

В 2008 году завязал с велоспортом, потому что результаты не были достаточно хорошими. Реализовать мечту и поехать на Олимпийские игры тоже не удалось. Как итог остались не реализованные спортивные амбиции, которые преследуют по сей день.

Мы познакомились в 2012 году, я тогда завязал с велоспортом и хотел устроится тренером в фитнес клуб. Через общих знакомых вышли на Игоря, завязав с велоспортом он устроился работать в фитнес в Санкт-Петербурге и помог мне попасть в одно из лучших мест в городе. Совсем не зная меня.

Игорь мне сильно помогал в первые годы, продвигал меня и многому научил. Именно благодаря нему всего за 2 года работы в фитнесе я стал (наравне с ним) самым высокооплачиваемым тренером по фитнесу в СПб (я тогда сразу ушел из фитнеса в спорт, а Игорь до сих пор продолжает своё развитие в фитнесе).

Поэтому я чувствую своим долгом вытаскивать его импульсивную задницу из разных приключений, вроде этого.

Завязав с велоспортом Игорь стал заниматься в зале, неоднократно пытался вернуться в спорт и реализовать себя в триатлоне, но хватало его совсем ненадолго. Покупает экипировку, занимает год, потом всё распродает и завязывает на несколько лет.

Лучший результат в триатлоне был показан в Сочи в 2023 году - 4:37:51.

Раскладка по этапам:

Плавание (1.9 км) - 39:34
Велосипед (90 км) - 2:21:35
Бег (21.1 км) - 1:31:14

То есть в рамках половинки триатлона, при хорошей подготовке, ему не удалось пробежать 21 км в темпе 4:00, а тут, после травмы, в худшей форме, он замахнулся на марафон по 4:00 и поставил на это 2.8 млн рублей.

Сумасшествие? Однозначно!
Зато не скучно, да и друга надо выручать, поэтому я тоже ввязался.

Осталось 46 дней.

Фото: 2014 год (первая попытка вернуться в спорт, я провожу тест)

Первые города в которых откроется Trisystems Lab в России:

📍Тюмень
📍Самара
📍Уфа
📍Воронеж

Договоры заключены, оборудование заказано, планируем открытие в конце этого года.

Сейчас я ищу партнеров для ещё трех франшиз Trisystems Lab в России. Решил с запасом заказать оборудование, поэтому успеем ещё три локации запустить в этом год.

На один город мы продаем только одну франшизу. Инвестиции в открытие от 3 до 4 млн рублей. Возможно открытие на базе клиники, фитнес/спорт клуба.

https://forms.gle/4xCsdo9cuYfA3b249

Международное направление

Много заявок на открытие пришло из Европы, Канады и США. Веду переговоры, возможно, ещё 3-4 локации запустим в этом году в других странах. Поэтому, если вы живете в развитом, с точки зрения спорта, городе в любой точке мира и вам интересно это направление - можете оставить заявку.

Примеры интервальных тренировок и их прогрессии для спортсменов различного уровня подготовленности.

Начинающий - тот, кто заложил небольшую аэробную базу (зона 2) и только начинает включать интервалы в подготовку.

Любитель - здесь тренировки для среднего уровня любителей (половинка триатлона за 5 часов, полумарафон за 1:30).

Профессионал - здесь примеры тренировок, которые я давал Чемпионам России по велоспорту. То есть это уровень анаэробного порога 400-420 Вт.

В зависимости от того, где вы находитесь сейчас, ближе к начинающему или профессионалу, вы можете оценить, в каком объеме вам нужно делать интервалы.

Однако, следует учитывать, что все мы разные и кому-то нужно немного больше тренироваться, чтобы выйти на тот же уровень, чем другим.

При прогрессии тренировок главное правило - нужно прогрессировать по сумме работы за тренировку. Например, если вы выполнили тренировку 6*4 минуты в зоне 4, то это 24 минуты работы за тренировку. Если вы хотите сделать прогрессию, то одинаково хорошо подойдут варианты 7*4 и 6*5.

Думайте больше о сумме работы, чем о количестве или длине интервалов (если вы работаете на интенсивности на уровни или ниже анаэробного порога).

Всё остальное было в видео на ютубе: https://youtu.be/kitHBqHr-yE (и в остальных на канале)

Когда мы снимали это видео, мой оператор в один из моментов восклицает: «Блин, интересно слушать, а ты реально разбираешься!»

Я говорю: «Алексей, я даже не знаю комплимент это или нет, мы уже штук 30 видео с тобой сняли.»

Но видео реально очень полезное получилось. Если вы разберетесь, как делать интервалы, с какой интенсивностью, как влияет длительность периодов нагрузки и отдыха, то сможете дойти до уровня, который пока вам кажется недостижимым.

На неделе выложу ещё таблицу прогрессии, как делать интервалы в зависимости от уровня подготовки.

https://youtu.be/kitHBqHr-yE