1. Отеки vs. Лишний вес

• Отеки — это временное накопление жидкости в тканях, часто вызванное солью, гормонами или даже жарой.

• Лишний вес — это накопление жировой ткани, которое требует более долгосрочных изменений в образе жизни.

2. Симптомы

• Отеки могут сопровождаться ощущением тяжести, болезненностью и изменением формы тела.

• Лишний вес чаще всего проявляется в постоянном увеличении объемов и усталости при физической активности.

Как определить? Простой тест:

-> Измерьте окружность: Используйте сантиметр для измерения талии, бедер и других зон. Если объемы меняются быстро (в течение нескольких дней), вероятнее всего, это отеки.
-> Проверьте нажатие: Нажмите на кожу в области лодыжек или запястья. Если вмятина остается на несколько секунд, это признак отеков.

Питание и образ жизни:

• Снижайте потребление соли и увеличьте количество воды — это поможет уменьшить отеки.

• Регулярные физические нагрузки способствуют сжиганию лишнего жира и улучшению обмена веществ.

Если вы заметили резкое увеличение веса, не паникуйте! Проверьте свой режим питания и уровень стресса. Часто эмоциональные факторы могут влиять на задержку жидкости в организме.

Умение различать отеки и лишний вес — это ключ к пониманию своего тела и правильному подходу к здоровью. Берегите себя и прислушивайтесь к своему организму!

⠀
А потом — напряжение в шее, «затекшие» плечи и ощущение, будто весь день прошёл впустую. На самом деле осанка влияет не только на внешний вид, но и на наше состояние, энергию и даже уверенность.
⠀
Когда спина ровная — дышать легче, движения становятся свободнее, а в теле появляется ощущение собранности и внутреннего баланса.
⠀
Вот несколько простых способов, как себя контролировать 👇🏻
⠀
🌺 Осознанность
Поймали себя на том, что горбитесь: выпрямитесь и сделайте глубокий вдох. Это не про идеальную осанку 24/7, а про регулярные «напоминания» телу.
⠀
🌺 Визуальный якорь
Наклейте стикер «спина!» на монитор или поставьте напоминание в телефоне. Смешно, но работает.
⠀
🌺 Активность
Регулярно разминайтесь — особенно если много сидите. Простые наклоны, вращения плечами, растяжка — буквально 2–3 минуты могут снять напряжение.
⠀
🌺 Мышечный корсет
Сильные мышцы спины и пресса — лучший способ держать осанку без усилий. Йога, пилатес, плавание — идеальны для этого.
⠀
🌺 Настрой
Вспомните, как вы себя чувствуете, когда сидите прямо: увереннее, энергичнее, собраннее. Пусть это ощущение станет вашим внутренним «напоминанием».
⠀

Осанка — это привычка, которую можно тренировать. И с каждым днём тело всё легче «вспоминает», как ему комфортно быть в равновесии 🧘🏻‍♀️

⠀
А вы следите за своей осанкой или замечаете только, когда начинает болеть спина?