В этом контролируемом, рандомизированном исследовании (PMID: 38291989), изучили, приводит ли сывороточный протеин к акне, или ухудшает ли он ситуацию, если оно уже есть?

49 тайских студентов-физкультурников, страдающих угревой сыпью, поделили на группы. И в одной группе употребляли 30г сывороточного протеина, а в другой аналогичную аналогичную добавку, не содержащую сывороточный протеин (плацебо).
Через 6 месяцев испытания между группами не было выявлено существенных различий в количестве или тяжести угревой сыпи.

Не приводит прием протеина к акне. Хотя, действительно, протеин стимулирует выработку IGF-1 (инсулиноподобного фактора роста). Который связан с повышенным риском и тяжестью акне. (PMID: 27476104)

Но это делает любой белок из пищи, любые пищевые белки повышают уровень ИФР-1.

Акне это по большей части генетика. У некоторых людей даже без повышенного уровня ИФР, будет больше акне, чем у других, просто потому что повышенная чувствительность кожи к этому гормону. (PMID: 32306454)

Другими словами, акне это комплексная проблема, и далеко не факт что повышенное потребление белка в виде протеинов приведет к возникновению или ухудшению акне.

Иногда спрашиваете про кота)

Коту лучше, сахар нормализовали, вес нормализовался, и уже снижаем дозировки инсулина.

Спасибо за поддержку, друзья)

В целом, то что парень делал на видео, прыгая в костюме-сауне на жаре +30, очень опасно для здоровья, особенно если у вас слабая сердечно сосудистая система, или с почками не все отлично.

Такая скоротечная потеря жидкости, (минус пара килограмм за час) может нарушить работу многих физиологических систем, и требует немедленного решения, чтобы предотвратить более серьёзные последствия для здоровья. (PMID: 31405195, PMID: 40186545).

И тут важно понимать что он потерял не жир, а жидкость, воду. Которая вернется в еще большем объеме, как компенсация, на следующий день.
(PMID: 12033446, PMID: 31405072).

Когда мы худеем, наша задача не цифра на весах, не потеря жидкости, а потеря именно жира, потому что если у вас его избыток, то это вредит вашему здоровью. (PMID: 36965839)

Вообще, избыток жировой ткани связывают более чем с 200 болезней (PMID: 37425065).

Наша цель это внедрение здоровых привычек в нашу жизнь, которые не только будут ее продлевать, но еще и значительно повышать ее качество.

Например, силовые тренировки. (PMID: 30788262).

Или больше овощей и фруктов в рационе питания (PMID: 33096647).

Наша цель-это сократить до нормы количество жира в организме, повысить количество мышечной массы, наша цель это здоровье, и активная жизнь, а не цифра на весах.

А чего всего одна капля-то? Одна молекула молока превращает кофе в яд. Надо было так написать.

Вас вообще не смущает, что немало врачей сам по себе кофе, чуть ли не ядом называют? С молоком или без.
И опять же немало врачей говорят, что молоко само по себе вредно. Вообще, если всех слушать, ничего нельзя, все вредно.

"Чёрный кофе сам по себе снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний благодаря антиоксидантам и фенольным соединениям. Но молоко блокирует их усвоение, а содержащиеся в нём насыщенные жиры, наоборот, повышают риск развития сердечных болезней."

Да-да-да, но и молоко и молочные продукты сами по себе тоже снижают риски возникновения множества болезней, если мы смотрим корреляционные данные. (PMID: 27882862).

Теперь всю эту лабуду распутываем.

Молочные белки могут связываться с фенольными соединениями кофе, потенциально снижая их биодоступность, хотя степень этого эффекта варьируется в зависимости от таких факторов, как тип и количество молока, способ приготовления кофе и методы обработки. Все это в пробирках. Так что начхать на эти исследования, простите. Нас волнует что в организме происходит. (PMID: 33703975, PMID: 34815622).

Интересно, что определенные методы обработки и содержание жира в молоке могут даже повысить биодоступность некоторых полифенолов из кофе, а добавление молока может улучшить биодоступность определенных соединений, таких как кофейная кислота и кофеин, после переваривания. (DOI:10.1111/j.1365-2621.2006.tb15650.x, DOI:10.1016/j.jff.2019.04.057).

В общем и целом , хотя молоко может снижать усвоение некоторых антиоксидантов из кофе, оно не исключает всех полезных свойств кофе, и напиток сохраняет многие из своих полезных свойств при употреблении с молоком.

Кратенькое видео без особого содержания.

В фастфуде в целом нет ничего страшного, кроме того что там очень высокая калорийная плотность-в маленькой порции дофига калорий... потому что все жирное. Ну и соли полкило. Все, нет там больше никаких проблем. Иногда поесть фастфуда - ничего страшного.

Ваша тревожность по поводу выдуманного вреда фастфуда и другой пищи принесет вам больше вреда, чем сама эта пища, имейте это ввиду.

Любая активность стимулирует синтез белка в организме. Это анаболизм, рост мышечной ткани как потенциальный итог.
Особенно хорошо стимулирует синтез белка силовая тренировка, где мы работаем с отягощениями , в роли которых может быть и наше тело, кстати. (PMID: 22289911).

Лежачие больные, как например, стремительно теряют мышечную массу, потому что не пользуются своими мышцами. А у организма все просто, если чтото не используется - надо это убрать, сократить. (PMID: 27358494).

Прием белковой пищи так же является стимулом к синтезу белка в организме. Да, если человек не доедал белка, а потом вдруг стал доедать, то него могут немного подрасти мышцы, даже без тренировок. Но конечно куда лучше бы они подросли с тренировками. (PMID: 22289911).

То есть и тренировки это стимул для роста мышц, и прием белковой пищи - тоже стимул для их роста, но куда менее сильный, чем тренировки.

В процессе жизнедеятельности мы теряем и жир и белок - это катаболизм. Но так же мы можем набирать и то, и другое - это анаболизм. Катаболизм и анаболизм постоянно в паре работают, вопрос просто в том, кто побеждает.

Тренировки, как правило, защищают от долгосрочной потери мышечной массы, а не стимулируют её. (PMID: 26401465)

Но если тренировки экстремально тяжелые, без адекватного восстановления между ними, и сочетаются с такими факторами, как чрезмерное ограничение калорийности и белка, соответственно, то могут быть потери мышечной массы.

Если тренироваться и не есть белок, будут разрушаться суставы, которыми не пользуемся? Надо есть коллаген и холодец?

В этом всем есть доля правды, но...
Да, чем не пользуешься, то и деградирует, но не обязательно есть коллаген и холодец, чтобы питать наши суставы и кости. Это вопрос общего потребления белка суточного. Я уже выше написал про условия, при которых могут разрушаться мышцы, это правда и про кости с суставами.

Про коллаген...К примеру, в этом исследовании (PMID: 37436929) добавка коллагена не помогла в укреплении коленного сустава.

Наш организм производит коллаген из белка в пище, и витамина С. Если у вас достаток того и другого, проблем быть не должно, и добавка коллагена вам не нужна. (PMID: 29939531).

Если вы решили похудеть раз и навсегда, пожалуйста, не смотрите только на весы.

Как только вы осознаете что ваш вес не отражает изменения в композиции вашего тела, вот тогда ваш мир начнет меняться.

Как только вы сместите фокус с похудения, со снижения веса на построение новых привычек, на то, как вы себя чувствуете, на то, как вы переносите тренировки, на то как растет ваша сила, на то, как вы выглядите в зеркале...

Вот тогда все переворачивается, вот тогда позитивные привычки, которые делают вашу жизнь лучше, начнут с лёгкостью перекрывать плохие привычки.

Вот тогда вы считайте победили, дальше вас не остановить будет.

"Пудинг" из кофе. Калорий как в кофе, из которого он, собственно, и делается. Что нам надо?

1) Кофе.
2) Сах-зам.
3) Блендер с венчиком.

Крутить придется долго, 7-10 минут, меня хватило только на 5 минут. На мой взгляд это главная проблема этого рецепта, в долгосроке я бы точно не стал запариваться. Вероятным решением может стать комбайн кухонный, который в пассивном режим все будет взбивать. Или...
Можно попробовать использовать загустители. Например ксантановую или гуаровую камедь. Ускорит процесс раз в 20.

В итоге у меня получилась гадость.

Как меня позже поправили - надо лить намного меньше воды и использовать сыпучий сахарозаменитель, который добавит густоты, например эритрит...

Тогда будет съедобно, и взбивать надо будет намного меньше.

Я попробовал, да, по-вкуснее, густо, но все равно "такое себе". Я полагаю неплохой вариант это добавлять сиропы без калорий различные вместо сахарозаменителя.

Ребят, хочу порекомендовать вам новый бесплатный бот, который выдаёт подходящие упражнения на каждую группу мышц для тренировок в зале и дома

Пользуйтесь 👉 @sweetextrain_bot

Всё собрано в одном месте и очень удобно в использовании. Заходишь, выбираешь группу мышц и получаешь список упражнений с пояснением каждого.

#реклама

Вполне возможно худеть, не меняя питания, а просто начав много ходить. Дефицит калорий можно создать не меняя питание, а просто повысив активность. Ходьба - тоже активность)

"Просто ходить-недостаточно, нужно ходить в жиросжигающей пульсовой зоне, где тратится максимальное кол-во калорий, и сжигается именно жир, а не углеводы (гликоген)."

Не совсем так. Любая активность это траты калорий, чем интенсивнее активность, тем больше калорий в единицу времени вы будете тратить.
Вы можете ходить как вам угодно, как вам нравится. Что там будет гореть в моменте, жиры или углеводы, не так важно.

Потому что потом вы рано или поздно будете есть, и организм из еды будет стараться компенсировать как потраченный гликоген, так и потраченные жиры. А если будет потрачено больше, того или другого, чем придет с едой, вы будете худеть.

В этом масштабном анализе исследований (PMID: 34822354) рассмотрели, что лучше сжигает жир, высокоинтенсивная аэробная нагрузка, или низкоинтенсивная? Они были равны в итоге.

Тут главное не то, что на бумаге эффективнее, а то что вам больше по душе. Если вам нравится ходить, ради бога, прекрасно. Ходите побольше.

Я вот терпеть не могу ходить, потому что это отнимает много времени, и как итог я нахаживаю в сутки меньше 5 тыс шагов.
Но компенсировать чем-то надо. Я предпочитаю велотренажер, и очень интенсивное кручение педалей, чтобы сжигать как можно больше калорий в единицу времени, плюс для здоровья полезно. Ходить тоже, к слову.

(PMID: 18562968) - Ходьба - это простая здоровая привычка, которая может снизить уровень хронических заболеваний и смягчить рост расходов на здравоохранение, при этом количество травм, связанных с физической активностью, увеличится лишь незначительно.
(PMID: 37204620) - Эти результаты подтверждают эффективность ВИИТ в клиническом контроле важных факторов риска для здоровья, связанных с кардиометаболическими заболеваниями.

Недостаток ходьбы-мало калорий трат в единицу времени, низкий уровень тренировки ССС (сердечно-сосудистая система) и других систем организма. Плюсы-низкое утомление, доступно почти всем и везде.

Недостаток интенсивного кардио - ощутимое утомление, не всем и не везде доступно. Плюсы - высокий уровень тренировки ССС и других систем организма, большие траты калорий в единицу времени.