По-тезисно:
"В молоке мало кальция".
Молоко и молочные продукты это отличный источник кальция. Причем в биодоступной форме, что позволяет организму его легко усваивать. Но тут важно отметить, что на здоровье костей влияет множество факторов, помимо общего употребления кальция. Такие как генетика, физическая активность, и питание в целом. (PMID: 33072800, PMID: 22032348, PMID: 38847750).

"Молоко ухудшает усвояемость нутриентов".
Таких данных нет. Молоко действительно ухудшает усвоение железа. (PMID: 22043881, PMID: 2923087). Однако негативное действие молока на усвоение железа может быть намного менее выражено, если молоко употребляется как часть полноценного рациона в течение нескольких дней, а не отдельными приемами пищи, вместе с продуктами, богатыми железом. (PMID: 15277162, PMID: 1581006).

Насчет того, что молоко не усваивается...Если что-то не усваивается, то это понос, запомните. Действительно, есть немало людей с непереносимостью лактозы, и с проблемами усвоения молочного белка, казеина. Если у вас такое есть, скорее всего , вы об этом знаете.

"Употребление Молока связано с остеопорозом, молоко выводит кальций из организма."
Связь потребления молока и остеопороза спорная, и в разных исследованиях мы видим противоречивые результаты. Противоречие может быть вызвано различиями в дизайне исследований, составе популяции и сопутствующими факторами, такими как генетика, образ жизни и общий рацион питания, я уже говорил о том, что на хрупкость костей влияет множество факторов. Четких данных, что потребление молока делает кости ломкими нет, это ложное утверждение. У нас есть лишь корреляционные исследования, которые показывают спорные данные. (PMID: 33920532, PMID: 32924543, PMID: 30909722).

"В молоке эстрогены, которые вызывают болезни из-за нарушения гормонального статуса."
Большая часть эстрогенов в молоке содержится в жировой фракции, то есть в молоке с более высокой жирностью содержится больше гормонов. (PMID: 28840413)
Влияют ли эти эстрогены хоть как-то на нас? На эту тему в научном сообществе ведутся споры. (PMID: 30400018).

"Молоко вызывает эндометриоз."
Несколько систематических обзоров и метаанализов показывают, что повышенное потребление молочных продуктов, включая молоко, обычно связано со снижением риска развития эндометриоза, особенно при употреблении в больших количествах. (PMID: 34368211, PMID: 36138433).

В общем и целом, данные показывают, что молоко и молочные продукты полезны для здоровья. Употребление молока связано со снижением риска детского ожирения, улучшением состава тела у взрослых, и может способствовать снижению веса при ограничении калорийности рациона.

Регулярное употребление молока и молочных продуктов связано с пониженным риском развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний (особенно инсульта), гипертонии, метаболического синдрома
(PMID: 27882862, PMID: 33413488, PMID: 31199182).

В видео у нас опять апелляция к природе. Мол, всё натуральное конечно же полезно, а всё созданное человеком- определенно вредно. Это так не работает.

Про гвоздику. Теоретически она действительно полезна. В гвоздике много биоактивных соединений, таких как эвгенол, флавоноиды и фенольные кислоты.
Есть немало исследований в пробирках, показывающих ее пользу для организма. (PMID: 34770801, PMID: 40149988, PMID: 35111060).

Но четких научных данных исследований о пользе гвоздики на людях нет. То есть нет исследований, где люди бы жевали гвоздику, и их здоровье стало лучше. В гвоздике нет ничего уникального, никаких уникальных химических веществ, которых нельзя найти в другой растительной пище. Например, упомянутый эвгенол есть и в базилике, и в некоторых других растениях.

Множество других растений, овощей и фруктов, так же содержат различные антиоксиданты и биоактивные соединения, флавоноиды, полезные для нас. Да, это и приправ касается.
Именно поэтому исследования показывают, что те, кто ест больше овощей и фруктов, имеют лучшее здоровье (PMID: 33641343, PMID: 28338764)

Заявлять, что гвоздика лечит всё на свете, и полезна в любых количествах для всех - это "натягивание совы на глобус".

Гвоздика-не панацея, но если хотите, можете ее жевать, или использовать как приправу. На мой взгляд, второе более рационально. Вкусненько.

Думаете девочка на видео угробит свое здоровье, поднимая тяжелые веса?

Все исследования показывают, что силовые тренировки полезны для здоровья и взрослых, и детей. При правильной разработке тренировочной программы и контроле ее выполнения.

Грамотно построенные силовые тренировки улучшают физическую и двигательную работоспособность, когнитивное и психологическое здоровье, общее качество жизни детей, а также способствуют профилактике травм и формированию долгосрочных здоровых привычек.

Да, возможно не стоит всех детей приучать к пауэрлифтингу, как эту девочку, но тяжелые тренировки пойдут только на пользу. Основные риски в вопросе травм будут связаны как раз с погоней за весом и неготовности организма к определенной нагрузке.

Когда делаешь слишком много и слишком часто, риск травмы возрастает, это правда и для взрослых. Резкие движения тоже не стоит делать. Но в общем и целом тут работает принцип что не убивает - укрепляет. Как и у взрослых.

PMID: 40426802 - Результаты показывают, что силовые тренировки с учащимися начальной школы улучшают физическую и двигательную работоспособность, а также когнитивные, психосоциальные и оздоровительные показатели.

PMID: 2216562 - уровень травматизма в силовых тренировках, вероятно, довольно низок, если сравнивать со многими видами деятельности для детей, которые считаются безопасными.

PMID: 23914510 - Улучшение двигательных навыков и состава тела, выражающееся в увеличении безжировой массы, снижении жировой массы и укреплении здоровья костей, было подробно документировано, особенно если занятия спортом начинались рано, в период полового созревания.

PMID: 21633132 - Эти результаты подчеркивают, что силовые тренировки представляют собой эффективный способ улучшения двигательной активности у детей и подростков.

PMID: 11174161 - В настоящее время нет доказательств, подтверждающих ошибочное представление о том, что дети теряют гибкость от силовых тренировок, а так же что от тренировок нарушается их гормональный профиль, тормозится рост костей.

Теплую воду необходимо пить с утра?
Традиционные аюрведические практики говорят о пользе тёплой воды для пищеварения, уменьшения расстройства желудка и улучшения общего самочувствия, но эти утверждения в значительной степени основаны на исторических текстах, а не на клинических испытаниях. И нет вообще научных данных, что именно с утра это полезно.

Есть пара сомнительных исследований, где скорее всего сработал эффект плацебо, и все. И при этом на крысах есть исследование, где теплая (40с) вода ухудшила пищеварение, в отличии от холодной.

Заявлять, что питье теплой воды, (и почему-то именно утром), сделает вас физически здоровым-это как минимум, МИНИМУМ преувеличение.

Физически здоровым вас сделает здоровый образ жизни. Регулярные тренировка, ежедневная физическая активность, адекватное питание, хороший сон, минимум стрессов. Но никак не простое питье теплой воды. Если бы все так было просто...

Но вот заявление про то, что не пить теплую воду это хуже, чем табакокурение, возмущает еще больше.

Табакокурение-это чуть ли не самое разрушительное, что вы можете делать со своим организмом.

Курение является одной из основных причин предотвратимых заболеваний и преждевременной смерти, способствуя развитию рака (особенно рака лёгких), сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, хронических респираторных заболеваний и осложнений беременности, а также многих других проблем со здоровьем.
(https://doi.org/10.58676/sjmas.v2i5.72), (PMID: 37927763), (PMID: 12109931).
Добавлю, пассивное курение не менее вредно, чем активное.

И еще добавлю. Вас наверняка часто пугали процентным повышение риска рака от той или иной еды. Ну вроде того, что колбаса на 20% повышает риск. Это относительный процент. То есть был риск 1%, стал 1.2%.
А вот с курением, и раком дыхательных путей всё веселее. У тяжелых курильщиков риск рака дыхательных путей выше на 1800%. То есть в 18 раз.

Как-то так.

Сколько раз в неделю надо тренироваться?
Вообще сам по себе вопрос "сколько надо тренироваться в неделю?" содержит в себе подвох. Что значит тренироваться? Что такое тренировка? Тренировка-это 30 подходов в отказ на все группы мышц тела или тренировка-это один подход отжиманий без отказа? Потому что и то и другое можно назвать тренировкой, понимаете?

И не все занимаются ради роста мяса и силы и достижения всё больших спортивных результатов, некоторые тренируются просто для здоровья и для хорошего самочувствия. Все это довольно большая разница между тренировками будет.

В общем и целом, если мы смотрим данные исследований, у нас такая картина, что тренировки как минимум 2 раза в неделю предпочтительнее, чем одна, если мы говорим о росте мышечной массы и силы.

Почему так? Потому что при одной тренировке вам будет невозможно набрать необходимое количество эффективных подходов упражнений для максимального стимула мышц к росту.

Поясню. Вот в этих исследованиях (PMID: 32079265) (Set Volume for Muscle Size-статья с кучей ссылок) обнаружено, что после 6-8 тяжелых подходов на мышечную группу за тренировку, эффективность следующих подходов на эту группу мышц за ту же тренировку была практически нулевой.

А вот в этих обзорах исследований (PMID: 40644670, DOI:10.51224/SRXIV.460) показано, что тренировочный объем-это один из главных стимулов гипертрофии. То есть количество подходов в неделю на мышечную группу- это важный стимул роста.
Но вы не сможете их набрать, если занимаетесь один раз в неделю, потому что за тренировку более 6-8 тяжелых подходов на мыш. группу нет смысла делать, понимаете?

Занимайтесь как вам нравится, помните, что тренировки это не только рост мышц и спортивные результаты, это и здоровье и ваше хорошее самочувствие.

Аспартам вызывает рак?
Это потенциально канцерогенное вещество. Точно так же возможно вызывает рак, как и использование смартфона, или крема с алоэ, или консервированные овощи. Это все потенциальные канцерогены. Которых еще очень много можно перечислить.

Если мы смотрим исследования канцерогенности аспартама на людях, то вот цитата оттуда (PMID: 36493943):
"В совокупности имеющиеся данные подтверждают, что потребление аспартама не является канцерогенным для человека"

Сахар виновник ожирения, и диабета второго типа?
Ожирение вызывает избыточное потребление пищи, избыточного потребление калорий, где МОЖЕТ быть много сахара, а может и не быть. (PMID: 28193517)
А диабет второго типа вызывает ожирение, генетическая предрасположенность, и низкий процент мышечной массы. Ожирение является одним из главных факторов развития диабета второго типа. (PMID: 32455135) (PMID: 15823385)

Ожирение само по себе связано с 200+ заболеваний, в том числе с раком. (PMID: 37237531), (PMID: 36672434) (PMID: 20507889).

Если выбираете сладкий напиток, то я обычно рекомендую брать с сахарозаменителем. Вкус тот же (да, спорно), но зато нет калорий. Если вы хотите контролировать вес, и перед вами стоит выбор сахар или сахзам, лучше выбрать сахзам:
(PMID: 24944060) Метаанализ контролируемых исследований, где четко видно, что замена еды и напитков с сахаром на еду и напитки с сахарозаменителями, помогает худеть..

Иногда приходится делать и вот такие видео, простые.

Какие мышцы у нас работают при ходьбе? При обычной ходьбе в основном работают мышцы ног, ягодичная мышца задействована минимально в момент "столкновения" стопы с поверхностью.
Ходьба в общем и целом - очень полезна, а быстрая ходьба - еще полезнее. И для здоровья и для похудения. Да, у вас может ВСЁ заболеть, если вы начнете ходить намного больше, чем привыкли. Как и в любой физ-нагрузке тут вопрос в постепенности. Просто старайтесь ходить все больше, начните с малого

Регулярные прогулки снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа, снижения когнитивных способностей и некоторых возрастных заболеваний, а также улучшают психическое благополучие, сон и общую продолжительность жизни. Даже ходьба умеренной интенсивности, например, быстрая ходьба в течение 30 минут каждый день, может значительно улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, снизить артериальное давление, улучшить уровень холестерина и помочь контролировать вес.
PMID: 37495893 , PMID: 18562968, PMID: 9181668, PMID: 25601182

Если же вы хотите, чтобы ягодичные активно поработали в ходьбе, то вам надо подниматься в горку или по лестнице.

И еще такой момент. Если вы хотите ходьбой накачать себе попу, то это не лучшая идея. Для этого нужна более интенсивная нагрузка, например подъем по лестнице с грузом.
Хороший показатель эффективности, если вы не можете выдержать более 30 секунд такого подъема, и вам нужна передышка между подходами такими 30 секундными , на пару минут передышки.

Это будет называться силовой тренировкой.

Но мне кажется, проще приседать или делать выпады, если цель-развить мышцы.