⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
🌹Доброго времени суток, дорогие!
⠀
Девчули, вы часто просите меня рассказать о принципах поддержания стройности моей фигуры.
⠀
Решила тезисно закрепить постом, чтобы можно было всегда отправить почитать. 🤞🏼
⠀
🌱 Итак, мой рост — 172 см, идеальный для меня вес, в котором я себе нравлюсь, — 53 кг.
⠀
🌱 Первое и, наверное, самое важное — я никогда не допускаю отклониться от этого веса более чем на 2–4 кг (не считая беременности — в неё я набрала почти 27 кг и пришла в форму за 4 месяца после родов). Потому что всё, что будет дальше, потом нужно будет сбрасывать более радикальными и неприятными методами.
⠀
Я не люблю доводить до ручки, предпочитаю включаться на ранних стадиях и звоночках (к проблемам в отношениях и по жизни, в принципе, подхожу так же). 🤞🏼
⠀
🌱 Принципы, которых я придерживаюсь:
⠀
🔸 Интервальное голодание 16/8: в течение 16 часов я не ем (где-то после 7 вечера и до 11 утра), или, если очень хочется, перекусываю огурцом / варёным яичком.
⠀
🔸 Тренировки в зале 5 раз в неделю (чередую: ноги + попа в один день, руки + спина + пресс — в другой, плюс ежедневное кардио на ступеньках и / или быстрая ходьба на беговой дорожке).
⠀
🔸 Ограничиваю потребление углеводов в ежедневном рационе.
⠀
🔸 Стараюсь соблюдать подвижный образ жизни, хожу везде, где можно, машину не вожу. 🙈
⠀
🔸 Когда нужно сбросить вес, добавляю ещё и подсчёт калорий, потребляю не более 1200–1500 ккал в день.
⠀
🔸 Соблюдаю баланс между едой и тренировками — для красивой фигуры нужно и то, и другое. Очень люблю чью-то известную фразу: «Я придерживаюсь диеты, чтобы выглядеть красиво в одежде. Я занимаюсь в спортзале, чтобы выглядеть красиво без неё». 😄🙌🏽
⠀
А что работает для вас, девочки? Давайте делиться секретами! 🫶🏼 ⬇️
2
Показать ещё
