🍷 Идея для десерта

Ингредиенты на 1 тирамису:

• 1 небольшой банан;
• 1 яйцо;
• 1,5 ст л какао;
• 1/2 ч л разрыхлителя.

• греческий йогурт 100 г.

• крепкий кофе.

1. Смешиваем ингредиенты для коржа.
2. Запекаем в микроволновке 4 минуты.
3. Ждем пока немного остынет.
4. Корж разрезаем на 2 части.
5. Кладем 1 часть в контейнер > пропитываем 2-3 ст л кофе, далее греч йогурт.
6. 2 корж > так же 2 ст л кофе и остатки йогурта и сверху ягоды. Готово!

КБЖУ на 1 тирамису ~ 307 / 19 / 9 / 36.7

Автор: annesoul

🌱 Напоминание дня

Овощи — это не скучно. Скучно — тратить время и силы на последствия их отсутствия…

😎😎😎

⭐️ Идея для обеда / ужина

Ингредиенты на 4 порции:

• минтай/треска - 500 г;
• сметанно-йогуртовая заправка (или сметана) - 240 г;
• мука - 15 г;
• морковь - 100 г;
• лук - 100 г;
• чеснок - 2 зубчика;
• соль/перец - по вкусу;
• масло - 10 г.

1. На масле обжарить лук и морковь, затем добавить рыбу, нарезанную мелким кубиком, обжарить, до испарения влаги на сильном огне. Добавить соль и специи.
2. Для заправки смешать сметану, муку, черный перец и чеснок, добавить к рыбе и добавить примерно 1/3 ст.воды.
3. Уменьшить огонь и тушить минут 7-10 под крышкой. В конце добавить зелень.

КБЖУ на 1 порцию рыбы и 60г риса в сухом виде ~ 235 / 25 / 9.2 / 12

Автор: vas_kristi