❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞СЫРНЫЕ ОЛАДЬИ
✅Творог мягкий 5% - 150г;
✅Мука рисовая - 100г;
✅Яйца - 4шт;
✅Сыр 30% - 100г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Зелень, соль - по вкусу.
Все перемешиваем и выпекаем на антипригарной сковороде с двух сторон.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 482 ккал/34.5/23/63.5.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪ПИРОЖНОЕ Блонди Малина @protein_rex без сахара.
По 1 шт на перекус. Нежнейший бисквит, обогащенный белком и пребиотиком с приятным малиновым вкусом и мягкой текстурой.
Ссылка на озон
По промокоду NYAMREX скидка 20% на все с 16 по 30 ноября🔥
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6.5/14/13.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️ГРЕЧКА С ПЕЧЕНЬЮ И ОВОЩАМИ
✅Гречка - 80г;
✅Печень куриная - 300г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Свежие некрахмалистые овощи - 400г;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Измельчаем лук и морковь. В сковороде на небольшом количестве масла пассируем лук, морковь и добавляем нарезанную печень. Жарим минут 5 на сильном огне, помешивая. Вливаем воду, добавляем соль, специи, лавровый лист и перемешиваем. Тушим на небольшом огне еще 15 минут до готовности. К печени добавляем отварную гречку и свежие овощи.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 380 ккал/28.5/11.6/40.8.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥ЖУЛЬЕН С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
✅Куриное филе - 200г;
✅Шампиньоны - 300г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сливки 10% или сметана 10% - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 337 ккал/38.3/13.7/14.2.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1502 ккал/115.8/64.9/141.5.
К любому приему пищи можно добавить свежие некрахмалистые овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

Поддержите пожалуйста ❤️

1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥧ОВСЯНЫЕ МАФФИНЫ С БАНАНОМ И СУХОФРУКТАМИ
✅Яйцо - 1шт;
✅Кефир 3.2% - 300г;
✅Геркулес - 100г;
✅Сухофрукты (чернослив/курага/изюм) - 30г;
✅Сах.зам - по вкусу (если любите послаще, я не добавляла);
✅Банан - 100г;
✅Разрыхлитель - 1 ч.л.
❗️Процесс приготовления на видео.
Выпекаем около 25 минут при 180 градусах.
🟢КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 377 ккал/4.5/10.3/57.2

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍎Яблоки - 400г.
🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥬САМЫЕ ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
✅Фарш (говядина + курица 50/50) - 300г;
✅Рис - 40г;
✅Капуста - 500г;
✅Лук - 50г;
✅Морковь - 50г;
✅Томатная паста - 30г;
✅Вода;
✅Зелень, соль, специи - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
Тушим около часа на медленном огне под крышкой.
🟢КБЖУ 1 ОБЕДА: 360 ккал/39/7/36.4.

4️⃣ПЕРКУС (на 2 дня!)
🥛Кефир 2.5% - 500 мл;
🌰Фундук - 60г.
🟢КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 307 ккал/11.1/23.8/11.5.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍳КОРЗИНОЧКИ ИЗ ВЕТЧИНЫ С ЯЙЦОМ И ОВОЩАМИ
✅Яйца - 6шт;
✅Ветчина из индейки/курицы - 100г;
✅Мексиканская смесь (любые овощи) - 40г
✅Соль - по вкусу.
По желанию добавляем свежие овощи.
❗️Процесс приготовления на видео
Запекаем минут 15 при 180 градусах.
🟢КБЖУ 1 УЖИНА: 247 ккал/21.7/14.7/5.7.

🟢КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1385 ккал/77.1/56.6/130.4
Как вам рацион?😉

#рацион_nyampp #рацион1300_1400

❗️АКЦИЯ НА ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ И ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА!!!
Всего 7 дней! До 16 ноября ⤵️
Самая приятная цена🔥🔥🔥
 
1️⃣РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ ЗА 600 РУБЛЕЙ!!!
2️⃣РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 60 ДНЕЙ ЗА 700 РУБЛЕЙ!!!
3️⃣РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 90 ДНЕЙ ЗА 800 РУБЛЕЙ!!!
4️⃣РАЦИОН НА ПОЛГОДА 1200 РУБЛЕЙ!!!
5️⃣РАЦИОН НА ГОД 2000 РУБЛЕЙ!!!
❗️При покупке меню на 3 месяца - год - большой сборник завтраков, обедов и ужинов с КБЖУ в подарок 🎁 
 
Вкусное недорогое меню из простых и доступных продуктов ( в электронном виде, на почту или WhatsApp);
🔹меню с коридором калорий на выбор 1200-1400, 1400-1600, 1600-1800, 1800-2000 ккал (посчитаю, если не знаете свою норму)
🔹ПОДРОБНОЕ С ФОТО, РЕЦЕПТАМИ и КБЖУ;
🔹готовить каждый день не нужно, готовим сразу на 2 дня!!!
МЕНЮ ГОТОВЫЕ, ИНДИВИДУАЛЬНО НЕ МЕНЯЮ ПОД ВАШИ ВКУСОВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ!!!
 
Можно менять дни, брать приёмы пищи с разных дней, если что-то не по вкусу😉
✨БОНУС - подробные рекомендации по правильному питанию и ответы на все вопросы.
 
Пишите мне в личные сообщения⤵️
@MariyaAndreeva88