❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞БАНАНОВЫЕ ПАНКЕЙКИ НА МИНДАЛЬНОМ МОЛОКЕ
✅Миндальное (овсяное/кокосовое) Молоко- 200мл;
✅Мука (у меня ц/з рисовая) - 150г;
✅Банан - 130г;
✅Ванилин - щепотка;
✅Разрыхлитель - 1 ч.л.;
✅Соль - щепотка.
🔻Для подачи (по желанию):
✅Банан - 30г;
✅Ягоды - 30г;
✅Мята.
Банан разминаем вилочкой, добавляем миндальное молоко. Далее добавляем муку, разрыхлитель, ванилин и щепотку соли. Перемешиваем и выпекаем на разогретой антипригарной сковороде с двух сторон без масла. Подаем с любимыми ягодами, фруктами.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 398 ккал/7.2/2/87.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Арбуз/дыня - 800г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 120 ккал/2.4/0.6/30.2.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️КАРТОФЕЛЬ ПО-ДЕРЕВЕНСКИ С ГОРБУШЕЙ И ОВОЩАМИ
✅Картофель - 300г;
✅Филе горбуши - 300г;
✅Йогурт греческий - 50г;
✅Масло растительное - 2 ст.л.;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 30г;
✅Соль, специи (перец, травы, паприка, сухой чеснок, специи для рыбы) - по вкусу;
✅Свежие овощи 🍅🥒🫑🥬 - 400г.
Рыбу нарезаем на порционные кусочки, посыпаем солью и специями для рыбы. Выкладываем на противень. Лук и морковь измельчаем и пассеруем на небольшом количестве масла, остужаем и добавляем йогурт. Перемешиваем и выкладываем на рыбу.
Картофель нарезаем дольками, посыпаем солью и специями, сбрызгиваем маслом и выкладываем на противень вокруг рыбы. Запекаем 40 минут при 190-200 градусов.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 515 ккал/37.1/25.6/36.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Мягкий творог 5% -  300г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 142 ккал/12.9/7.5/6.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥪СЭНДВИЧ ИЗ КАБАЧКА
✅Кабачок  - 400г;
✅Сыр 30% - 50г;
✅Говяжий фарш - 250г;
✅Творожный сыр - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Помидор - 100г;
✅Соленый огурец - 50г;
✅Соль, перец, сухой чеснок, паприка - по вкусу.
Кабачок нарезаем тонкими слайсами, выкладываем на противень чуть внахлест как на видео. Посыпаем солью, специями, тертым сыром и отправляем в духовку на 20 минут при 190 градусов. Говяжий фарш смешиваем с луком, солью и специями, формируем котлеты и обжариваем на антипригарной сковороде с двух сторон до готовности. Кабачковую основу остужаем, переворачиваем сырной корочкой вниз. Смазываем половину творожным сыром, выкладываем листья салата, котлету, слайды помидора и соленый огурец. Накрываем второй половиной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 390 ккал/37/22.4/11.5.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1565 ккал/96.6/58.1/170.7.
К любому приему пищи можно добавить свежие овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp