ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1470 ккал!!!
Благодарю за обратную связь
❤️
🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍰ПП-БУРГЕР
✅Хлеб темный тостовый (4 кусочка) ~ 200г;
✅Фарш нежирный (из говядины/курицы/индейки) - 200г;
✅Соленый огурец - 50г;
✅Сыр 30% - 40г; (я забыла добавить, и так было вкусно👍)
✅Листья салата;
✅Соль, перец.
Соус:
✅Сметана 15% - 30г;
✅Горчица - 10г;
✅Томатная паста - 10г;
✅Соленый огурец - 30г;
✅Сухой чеснок.
Берем 4 кусочка хлеба ~ 200г. Смазываем их фаршем (с солью и перцем) и обжариваем на антипригарной сковороде без масла фаршем вниз до готовности фарша. Для соуса соленый огурец натираем на терке и перемешиваем с остальными ингредиентами. Смазываем готовые основы соусом, сверху выкладываем соленый огурчик, нарезанный слайсами, ломтик сыра и листья салата. Соединяем между собой попарно и получаем 2 сендвича на 2 завтрака.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 515 ккал/34.6/20/48.1.
2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍏Яблоки - 400г
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.
3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍜СУП БОЛОНЬЕЗЕ
✅Нежирный фарш (говяжий/куриный) - 120г;
✅Чеснок - 2 дольки;
✅Лук - 60г;
✅Макароны - 50г;
✅Сливки 10% - 60г;
✅Томатный соус - 250г;
✅Вода - 500мл;
✅Масло растительное - 5г;
✅Соль, перец, травы, зелень - по вкусу.
Лук нарезаем мелким кубиком, чеснок измельчаем. В кастрюле на среднем огне разогреваем растительное масло и обжариваем лук с чесноком в течение 3 минут. Добавляем фарш, соль, перец, специи и обжариваем в течение 8-9 минут. Далее добавляем томатный соус, воду и макароны. Варим 8 минут на медленном огне. Добавляем сливки, прогреваем еще 3-4 минуты и снимаем с огня. Подаем с зеленью
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 356 ккал/18.4/16.8/31.4.
4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Ряженка 2.5% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5.
5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞ТВОРОЖНЫЕ БЛИНЧИКИ БЕЗ МУКИ
✅Творог 2% - 140г;
✅Яйцо - 4шт;
✅Масло растительное - 2 ст.л.;
✅Сода - ¼ ч.л.;
✅Соль - щепотка;
✅Сах.зам. - по вкусу;
✅Сметана 15% для подачи - 50г.
Все ингредиенты соединяем в блендер, пробиваем до однородной массы. ½ ст.л масла оставила для смазывания сковороды. Выпекаем блинчики на сковороде, смазанной маслом, с двух сторон, на медленном огне. Подаем со сметаной.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 378 ккал/25.9/22.1/4.
❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1470 ккал/87.2/65.9/113.6.
Приятного вам аппетита 😉
Как вам такой рацион?)
#рацион_nyampp #рацион1400_1500
1
Показать ещё
