❤️

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥞СЫРНЫЕ ОЛАДЬИ
✅Творог мягкий 5% - 150г;
✅Мука рисовая - 100г;
✅Яйца - 4шт;
✅Сыр 30% - 100г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Зелень, соль - по вкусу.
Все перемешиваем и выпекаем на антипригарной сковороде с двух сторон.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 482 ккал/34.5/23/63.5.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🍪ПИРОЖНОЕ Блонди Малина @protein_rex без сахара.
По 1 шт на перекус. Нежнейший бисквит, обогащенный белком и пребиотиком с приятным малиновым вкусом и мягкой текстурой.
Ссылка на озон
По промокоду NYAMREX скидка 20% на все с 16 по 30 ноября🔥
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 208 ккал/6.5/14/13.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍽️ГРЕЧКА С ПЕЧЕНЬЮ И ОВОЩАМИ
✅Гречка - 80г;
✅Печень куриная - 300г;
✅Морковь - 50г;
✅Лук - 50г;
✅Масло растительное - 1 ч.л.;
✅Свежие некрахмалистые овощи - 400г;
✅Соль, специи, зелень - по вкусу.
Измельчаем лук и морковь. В сковороде на небольшом количестве масла пассируем лук, морковь и добавляем нарезанную печень. Жарим минут 5 на сильном огне, помешивая. Вливаем воду, добавляем соль, специи, лавровый лист и перемешиваем. Тушим на небольшом огне еще 15 минут до готовности. К печени добавляем отварную гречку и свежие овощи.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 380 ккал/28.5/11.6/40.8.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🥛Кефир 1% - 500г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 95 ккал/8/2.5/10.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍥ЖУЛЬЕН С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
✅Куриное филе - 200г;
✅Шампиньоны - 300г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сливки 10% или сметана 10% - 200г;
✅Лук - 50г;
✅Соль, специи - по вкусу.
Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 337 ккал/38.3/13.7/14.2.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ:  1502 ккал/115.8/64.9/141.5.
К любому приему пищи можно добавить свежие некрахмалистые овощи 🍅🫑🥒🥬

Как вам рацион?😉 #рацион1500_1600
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

🌷Девочки, сегодня рекомендую вам канал, который еще небольшой, но очень интересный

https://t.me/+Ehfvip7eOlQ4ZjIy

Канал ведет Марина вместе со своей дружной, многодетной семьей.

Что в нем интересного и полезного:
✔️Утром Марина готовит ПП домашние, вкусные, простые завтраки с точным подсчетом КБЖУ, потому что сама следит за фигурой и не хочет располнеть.
✔️Некоторые рецепты даже сама разрабатывает.
✔️Есть идеи простой готовки
✔️домашний быт
✔️Делится историями своей деревенской жизни
✔️И иногда Марина публикует юморные ролики

🍒Канал интересный и полезный, рекомендую от души, подписывайтесь ⬇️

https://t.me/+Ehfvip7eOlQ4ZjIy

🔥

❗️Как изменить меню, чтобы вышло 1200/1500 ккал написала в конце поста😊
Друзья, поддержите пожалуйста❤️

Благодарю за обратную связь!

🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻
1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🥮ПИРОГ С ГРУШЕЙ
❗️форма 13см
✅Яйца - 3шт;
✅Мука рисовая - 100г;
✅Разрыхлитель - ½ ч.л.;
✅Сах. зам. - по вкусу;
✅Груша - 100г;
✅Миндальные лепестки (либо дробленый орех) - 10г;
✅Корица - 5г.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 326 ккал/13.1/9.9/46.7.

2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
Яблоки - 400г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6.

3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам
🍽РЫБНЫЕ КОТЛЕТЫ С ОВОЩАМИ И КАРТОФЕЛЕМ
🔻Котлеты:
✅Филе пикши ( можно трески, минтая) - 350г;
✅Яйцо - 1шт;
✅Помидор - 100г;
✅Перец болгарский - 80г;
✅Масло растительное (для смазывания сковороды) - 1ч.л.;
✅Соль, специи для рыбы - по вкусу.
🔻Гарнир;
✅Картофель - 400г;
✅Масло сливочное 82.5% - 15г;
✅Зелень - по вкусу;
✅Соль - по вкусу.
✅Свежие овощи 🍅🥒🥬🫑 - 400г.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 468 ккал/38.4/13.2/51.9.

4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня)
🌰Фундук - 60г.
🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 211 ккал/4.8/20/3.

5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам)
🍝АЛЯ-ПАСТА С КАБАЧКОМ И КУРИЦЕЙ
✅Куриное филе - 300г;
✅Кабачок - 400г;
✅Помидоры Черри - 100г;
✅Сыр 30% - 30г;
✅Сметана 10% - 40г;
✅Соль, специи (паприка, сухой чеснок, перец чёрный молотый) - по вкусу.
❗️Процесс приготовления на видео.
🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 272 ккал/42.4/6.6/10.4.

❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1371 ккал/99.5/50.5/131.6.

КАК СДЕЛАТЬ МЕНЮ НА 1200 ккал:
На обед взять 300г картофеля, 250г филе рыбы. На ужин 250г куриного филе, 300г кабачков, 30г сметаны и 20г сыра. Остальное без изменений🙌

КАК СДЕЛАТЬ МЕНЮ НА 1500 ккал:
На обед взять 450г картофеля, 400г филе рыбы. На ужин 400г куриного филе, 500г кабачков, 40г сметаны и 40г сыра. Остальное без изменений)

Как вам рацион?😉 #рацион1300_1400
Все мои рациону по тегу #рацион_nyampp

❗️АКЦИЯ НА ВКУСНОЕ МЕНЮ ДЛЯ СНИЖЕНИЯ И ПОДДЕРЖАНИЯ ВЕСА!!!
Всего 7 дней! До 16 ноября ⤵️
Самая приятная цена🔥🔥🔥
 
1️⃣РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 30 ДНЕЙ ЗА 600 РУБЛЕЙ!!!
2️⃣РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 60 ДНЕЙ ЗА 700 РУБЛЕЙ!!!
3️⃣РАЦИОН ДЛЯ ПОXУДЕНИЯ НА 90 ДНЕЙ ЗА 800 РУБЛЕЙ!!!
4️⃣РАЦИОН НА ПОЛГОДА 1200 РУБЛЕЙ!!!
5️⃣РАЦИОН НА ГОД 2000 РУБЛЕЙ!!!
❗️При покупке меню на 3 месяца - год - большой сборник завтраков, обедов и ужинов с КБЖУ в подарок 🎁 
 
Вкусное недорогое меню из простых и доступных продуктов ( в электронном виде, на почту или WhatsApp);
🔹меню с коридором калорий на выбор 1200-1400, 1400-1600, 1600-1800, 1800-2000 ккал (посчитаю, если не знаете свою норму)
🔹ПОДРОБНОЕ С ФОТО, РЕЦЕПТАМИ и КБЖУ;
🔹готовить каждый день не нужно, готовим сразу на 2 дня!!!
МЕНЮ ГОТОВЫЕ, ИНДИВИДУАЛЬНО НЕ МЕНЯЮ ПОД ВАШИ ВКУСОВЫЕ ПРЕДПОЧТЕНИЯ!!!
 
Можно менять дни, брать приёмы пищи с разных дней, если что-то не по вкусу😉
✨БОНУС - подробные рекомендации по правильному питанию и ответы на все вопросы.
 
Пишите мне в личные сообщения⤵️
@MariyaAndreeva88