Многие уверены, что поясница болит из-за неправильного лордоза (изгиба вперёд). На самом деле чаще всего проблема не в форме, а в том, что тело потеряло функцию.

Мы все разные, и лордоз у всех разный. Важно не как он выглядит на картинке, а как вы двигаетесь в повседневной жизни.

Когда человек много сидит, выключается кор, слабеют ноги и квадрицепс, стопы перестают работать как опора. Таз фиксируется в одном положении, а тело теряет умение распределять нагрузку. В таком состоянии просто невозможно накачать квадрицепс. Если нет работы стоп, ног и кора, любое упражнение превращается в компенсацию через поясницу.

При слабом коре и квадрицепсах таз часто уходит в передний наклон. Возникает гиперлордоз. Так фасеточные суставы в нижней части поясницы всё время находятся в разгибании. Это как ходить с переразогнутым локтем: рано или поздно он заболит. С поясницей та же история.

Другой случай: задняя поверхность бедра укорочена, человек наклоняется сначала через таз, затем быстро упирается в натяжение и продолжает движение уже поясницей. Так он живёт годами. В итоге возникает перегрузка или даже грыжа.

У нашего позвоночника 3 системы стабилизации: пассивная, активная и нейромышечный контроль. Пока они не работают вместе, боль в пояснице будет возвращаться.

На видео показываю упражнение, которое выручит вас при дискомфорте в пояснице прямо на рабочем месте. А предотвратить боль и устранить причины перегрузки можно на курсе «Здоровый позвоночник». На нём мы постепенно, шаг за шагом, возвращаем свободу и лёгкость спине ➡️
https://masha.fit/spine/?utm_source=tg

Будьте здоровы!

😵‍💫 Откуда берётся «туман в голове»?

Вы когда-нибудь ощущали, что мысли стали вязкими, внимание рассеялось, а сосредоточиться просто невозможно? Словно внутри головы повис лёгкий туман, через который с трудом пробиваются мысли.

Подобное состояние так и называют – brain fog, на такой симптом точно стоит обратить внимание.

С научной точки зрения, туман в голове – это субъективное ощущение снижения когнитивной ясности, сопровождающееся:
• трудностями с концентрацией внимания,
• забывчивостью,
• замедленными реакциями,
• спутанностью мышления,
• эмоциональной «тупостью» или отстранённостью.

Одна из ключевых физиологических причин такого состояния – застой в тканях головы. Когда мышцы, фасции, кожа и сосуды головы и шеи теряют подвижность, как бы прилипают друг к другу, это нарушает крово‑ и лимфообращение.

В результате:
• нейроны питаются хуже,
• накапливаются продукты обмена,
• нарушается терморегуляция,
• растёт внутричерепное давление,
• возникает то самое ощущение тяжёлой головы, спутанности, давления и ваты в сознании.

Такой механический застой часто возникает у людей с сидячей работой, стрессом, бруксизмом, напряжением в челюсти и постоянной работой за экраном.

На видео показываю, как быстро помочь себе во время рабочего дня, если почувствуете снижение концентрации. Простые меры помогут вам взбодриться и прийти в себя.
Будьте здоровы!

‼️Осторожно мошенники! Будьте внимательны‼️

⚠️Не верьте, если вам в личные сообщения пишет аккаунт Маши, после вопроса в чате🆘 Мы не пишем первыми!

Маша или официальная поддержка не предлагают онлайн-консультации, планы питания и тем более не просят перевести деньги (по ссылке, на карту, по номеру телефона и пр.)!

Купить тренировки вы можете только на данном сайте⤵️

https://masha.fit/?utm_source=tg

⚠️Запомните: мы никогда не пишем в личные сообщения, не предлагаем онлайн-консультации, планы питания и тем более не просим перевести деньги (по ссылке, на карту, по номеру телефона и пр.)!
Вся официальная информация о продуктах, курсах и предложениях только на аккаунте с галочкой
https://t.me/mashablinovafit

⚠️Официальная аккаунт поддержки отвечает только в чате @masha_fit_support


⚠️Официальный бот @MashaFitBot ничего не продаёт, не предлагает индивидуальные консультации, программы и сложные схемы подключения!!!
Только переводит на личный кабинет на сайте https://lk.masha.fit/

⚠️Если вы видите другой аккаунт без галочки, особенно активно продающий от моего имени- это МОШЕННИКИ!
Пожалуйста, не вступайте в эти группы, не
переходите по ссылкам, не переводите деньги и не верьте обещаниям.

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы обезопасить себя и других участников, — это пожаловаться на такие аккаунты и заблокировать их. А также зайти в настройки Telegram, далее «Конфиденциальность», и там в разделе «Сообщения и приглашения» выбрать вариант «Только контакты».»

Помогите остановить обман и защитить тех, кто может случайно поверить!

⏰ Тренировка хранится 24 часа

Следующая тренировка длительная в абонементе:
18 ноября будет выложена с утра в личном кабинете

«Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер»

✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже
https://masha.fit/?utm_source=tg

Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают:
⌛️ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы.
Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи;
🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель;
🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность;
💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки);
🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой;
👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой;
🍍 рекомендации по питанию и меню;
📚 библиотека знаний;
🗣 чат поддержки

Многие считают, что тренировки нужны только для мышц. Но правда в том, что движение сильно помогает мозгу.

🧠 Каждый раз, когда мы учимся новому движению, улучшаем координацию, пробуем нестандартное упражнение, мы создаём и укрепляем нейронные связи. Например, на этом видео во время простой нейротренировки включается не только тело, но и мозг. На первый взгляд обычное упражнение. Но здесь активно работает мозжечок, который отвечает за ловкость, баланс и координацию.

Что дают такие тренировки?
🔹 Живость ума
Наш мозг ленив и не любит новизну, а нам она необходима. Когда вы пробуете нестандартные движения, мозг пробуждается, становится пластичнее, лучше справляется с повседневными задачами, быстрее переключается и адаптируется.
🔹 Координация и баланс
Работа с нестабильной опорой, упражнения в нескольких плоскостях, движения с остановками и сменой направления - всё это помогает улучшить связь между телом и мозгом.
🔹 Профилактика возрастных изменений
С возрастом мы теряем скорость реакции, координацию, способность адаптироваться. Такая простая нейротренировка поддерживает здоровье мозга и тела одновременно.
🔹 Снижение утомляемости и тревожности
Осознанное движение с координационными задачами (например, скрутки, смена ритма, баланс) активирует мозжечок и префронтальную кору, снижает внутреннее напряжение. Согласитесь, актуально в наше время.

Что можно отнести к нейротренировкам?
✔️ Сложносочинённые упражнения: например, выйти из планки в «квадрат» и сделать скрутку корпуса.
✔️ Тренировки в трёх плоскостях: сгибание/разгибание, наклоны, вращения
✔️ Баланс и нестабильные опоры
✔️ Перекрёстные движения (правая рука — левая нога)

Давайте не просто качать пресс или сжигать калории, а совершенствовать себя целиком: тело, мозг, внимательность, адаптивность.

📌 Полная система упражнений и практик на внимание, координацию и лёгкость ждёт вас на курсе «К телу через мозг» ➡️ https://masha.fit/brain/?utm_source=tg

Берегите себя и будьте здоровы!

👩🏻‍💻 Засиделись в офисе? Эта короткая разминка для вас!

Когда мы долго сидим за компьютером, наше тело буквально забывает, что может двигаться по-разному. И застревает в одной согнутой позе: с округлённой спиной и плечами, сведёнными вперёд.

В таком положении вы закрываете для себя две из трёх плоскостей движения:
🔹 Сагиттальная – движение вперёд/назад (сгибание и разгибание грудной клетки).
🔹 Фронтальная – движение вбок или наклоны в сторону.
🔹 Горизонтальная – скручивания или ротация корпуса.

После целого дня в офисе грудная клетка остается только в сагиттальной плоскости. Она сильно перегружена, ведь разгибание, наклоны в стороны и ротации буквально исчезли из вашей жизни.

Что даёт простая разминка грудной клетки в трёх плоскостях?
▪️ Легче дышать, уходит зажатость с рёбер и диафрагмы
▪️ Улучшается осанка, потому что спине теперь легче держать вертикальное положение
▪️ Снижается напряжение с шеи и поясницы: мозг вспоминает, что грудная клетка тоже может двигаться!
▪️ Повышается подвижность всего тела.

⚡️ Главный итог – возвращается энергия, тело оживает после долгого сидения на стуле.

Попробуйте повторить за мной, вам понадобится всего 2-3 свободные минуты в офисе. Дышите и ощущайте, как тело может двигаться. Будьте здоровы!

Ещё до рождения дочери я вела онлайн одну клиентку. Она чётко объяснила, что хочет прокачать ягодицы в домашних условиях. Мы тренировались регулярно и без пропусков. Опыт в фитнесе у девушки большой, но только после моих занятий она ощущала работу ягодиц. Мы работали с мобильностью таза, бёдер и стоп, а после этого, без волшебства, она чувствовала свои ягодицы на каждом повторе. И всегда удивлялась, что секрет в подобных мелочах. Ровно такой подход я применяю на абонементе.

Дело в том, что в работе с ягодицами мелочей не бывает. Перенесли вес на другую ногу, ягодицы слабо откликаются, а нагрузку тянут квадрицепсы и поясница. Прогнулись в спине, ягодицы снова выключаются из работы. Если держать фокус на технике выполнения упражнений, можно добиться впечатляющих результатов 👌 Но и этого, оказывается, недостаточно.

Почему?
✔️ Если нет подвижности таза и бедра, ягодицы просто не могут включиться.
✔️ Гипертонус поясницы блокирует работу мышц таза и нагрузка уходит в колени и поясницу.
✔️ Если у вас однообразные тренировки, мышцы привыкают к одним и тем же упражнениям и перестают отвечать.
✔️ Сидячий образ жизни также мешает мышцам расти. Форма нашего тела это всегда следствие его функциональности. Если мы сидим по 10 часов в день, тело не будет держать себя в тонусе, ему это незачем. А при долгом сидении ягодицы начинают расплываться в стороны для лучшего контакта со стулом.

На абонементе мы подходим к тренировкам комплексно: включаем мышцы и работаем по всем направлениям, включая мобильность, ягодицы, мышцы кора, осанку. Здесь собрана вся необходимая активность с грамотным контролем: вам не нужно думать, как тренироваться и что тренировать. Я уже всё продумала и с радостью вам помогу ➡️
https://masha.fit/?utm_source=tg

Как думаете, что ещё важно учитывать на тренировках ягодиц?

‼️Осторожно мошенники! Будьте внимательны‼️

⚠️Не верьте, если вам в личные сообщения пишет аккаунт Маши, после вопроса в чате🆘 Мы не пишем первыми!

Маша или официальная поддержка не предлагают онлайн-консультации, планы питания и тем более не просят перевести деньги (по ссылке, на карту, по номеру телефона и пр.)!

Купить тренировки вы можете только на данном сайте⤵️

https://masha.fit/?utm_source=tg

⚠️Запомните: мы никогда не пишем в личные сообщения, не предлагаем онлайн-консультации, планы питания и тем более не просим перевести деньги (по ссылке, на карту, по номеру телефона и пр.)!
Вся официальная информация о продуктах, курсах и предложениях только на аккаунте с галочкой
https://t.me/mashablinovafit

⚠️Официальная аккаунт поддержки отвечает только в чате @masha_fit_support


⚠️Официальный бот @MashaFitBot ничего не продаёт, не предлагает индивидуальные консультации, программы и сложные схемы подключения!!!
Только переводит на личный кабинет на сайте https://lk.masha.fit/

⚠️Если вы видите другой аккаунт без галочки, особенно активно продающий от моего имени- это МОШЕННИКИ!
Пожалуйста, не вступайте в эти группы, не
переходите по ссылкам, не переводите деньги и не верьте обещаниям.

Самое важное, что вы можете сделать, чтобы обезопасить себя и других участников, — это пожаловаться на такие аккаунты и заблокировать их. А также зайти в настройки Telegram, далее «Конфиденциальность», и там в разделе «Сообщения и приглашения» выбрать вариант «Только контакты».»

Помогите остановить обман и защитить тех, кто может случайно поверить!

⏰ Тренировка хранится 24 часа

Следующая тренировка длительная в абонементе:
11 ноября будет выложена с утра в личном кабинете

«Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер»

✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже
https://masha.fit/?utm_source=tg

Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают:
⌛️ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы.
Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи;
🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель;
🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность;
💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки);
🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой;
👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой;
🍍 рекомендации по питанию и меню;
📚 библиотека знаний;
🗣 чат поддержки

Набор на осенний интенсив продолжается. Мы стартуем уже завтра, 10 ноября, а пока давайте отвечу на самые частые вопросы.

🚀 Осенний интенсив — программа, на которой вы за 3 недели сможете повысить уровень энергии. Формат максимально удобный: занимаемся 5 дней в неделю, а шестое занятие посвящено растяжке и расслаблению с йога-терапевтом.

💪🏼 Вы можете выбрать свой темп — необязательно проходить все 5 тренировок. Но для ощутимого результата я рекомендую минимум 3 занятия в неделю.

А теперь вопросы:

❄️ Можно ли заморозить абонемент при покупке?
Советую сначала попробовать, а потом уже решить, стоит ли замораживать. Интенсив и абонемент — разные форматы занятий. Возможно, вы сможете адаптировать тренировки под себя и чередовать оба формата.

🤸‍♀️ Там будет много прыжков? Высокая нагрузка?
Прыжки, конечно, будут. Но мы не ограничимся только ими. В программе разнообразные движения на развитие силы, выносливости, энергичности и мышечной памяти. Аэробная нагрузка рассчитана на умеренный и периодически повышающийся пульс. Для улучшения метаболизма, силы и состава тела важны интервальные тренировки.

🧑🏻‍🦳 Подойдёт ли интенсив на возраст 50+?
На прошлых интенсивах со мной занимались женщины 60+, их результаты и самочувствие после курса меня очень радуют. Я не провожу интенсив каждый месяц, в этом нет необходимости. А если вы хотите подготовиться к праздникам, и ваш врач не против – добро пожаловать! Дальше останется лишь поддерживать форму с помощью регулярных тренировок по абонементу.

🎾 Какое оборудование понадобится для интенсива?
Всё необходимое уже есть у вас дома! Коврик, гантели (бутылочки с водой). Максимум, что я попрошу подготовить заранее, – скакалку. Если её нет, не страшно, скакалку можно имитировать при прыжках.

📍Можно ли на интенсив с опущением 1-2 степени? Какие есть противопоказания?
Все противопоказания перечислены на сайте, очень прошу вас внимательно прочитать список. Мы с командой заботимся о вашем здоровье, поэтому подробно описали все возможные ограничения. Во время занятий я всегда озвучиваю и демонстрирую облегчённые варианты упражнений. Например, активные прыжки можно заменить на динамичные шаги.

⏰ Сколько времени длится одна тренировка?
30 минут в день — и ваше тело перезагрузится, клеточка за клеточкой. Тренировки короткие, но максимально эффективные. Вам не нужно думать о дополнительной активности — просто включите ноутбук или телефон и повторяйте за мной!

🎞 На интенсиве будут тренировки прошлых потоков?
Нет! Для осеннего интенсива я полностью обновила программу. Если вы участвовали в предыдущих потоках, некоторые упражнения и сам формат будут вам знакомыми. Но все тренировки в этом интенсиве — новые, специально подготовленные для вас! Вся информация от приглашённых экспертов тоже новая, мы не стоим на месте 😉

⚡️ Если вы настроены на хорошую работу над качеством своего тела, давно ждали активности, перезарядки и волшебной поддержки, жду вас на интенсиве ➡️ https://masha.fit/intensive/?utm_source=tg

Если остались вопросы, пишите в комментариях, ответим вместе с командой.