Зачем вы делаете планку? Мне встречались ответы: «чтобы живот был плоским» и «чтобы было тяжело». Но на самом деле планка — не про форму или время, а про контроль, стабилизацию и здоровье всего тела.

Что такое планка?
Планка — это статическое упражнение, при котором мы удерживаем тело в прямой линии от головы до пяток. Главная цель — включить мышцы кора: прямые и косые мышцы живота, поперечную мышцу, мышцы спины и ягодицы.

Планка помогает нам:
• удерживать позвоночник в правильном положении;
• развивать стабильность таза и плечевого пояса;
• безопасно распределять нагрузку на суставы;
• улучшать осанку и контроль тела в целом.

Но планку надо выполнять правильно. И вот несколько рекомендаций:
1. Исходное положение — упор на локти (или ладони), плечи над локтями.
2. Прямая линия тела — от макушки до пяток. Ягодицы не провисают, не задираются.
3. Активируем корпус — подтягиваем живот, втягиваем поперечную мышцу, включаем ягодицы.
4. Дыхание спокойное и ровное, не нужно его задерживать.

Если вам сложно выполнять классическую планку, попробуйте другие варианты:
• на коленях, если сложно держать прямую линию;
• с опорой на возвышение (например, блок или скамья);
• динамическая планка с лёгкой «пульсацией».

Самое главное, не гонитесь за временем — лучше 20-30 секунд качественной позиции, чем 2 минуты с провисшей спиной. Планку выполнять стоит регулярно, но с умом: учитывайте свои силы и мобильность суставов. Не забывайте о стопах и тазовом дне — правильная опора на стопы и включение ягодиц делают планку более эффективной.

Если хотите включить планку в свой день — начинайте с коротких, но правильных подходов, и постепенно увеличивайте время и сложность. Главное — регулярность и качество выполнения. Будьте здоровы!

⏰ Тренировка хранится 24 часа

Следующая тренировка длительная в абонементе:
19 августа будет выложена с утра в личном кабинете

«Ягодицы в плоскостях, работаем с внутренней поверхностью бёдер»

✅ Присоединиться к тренировкам по ссылке ниже
masha.fit/?utm_source=tg

Тренировки по абонементу – это регулярные занятия с заботой о здоровье. Включают:
⌛ длительные тренировки 3 раза в неделю. Вторник – ягодицы.
Четверг – кор, мышцы пресса. Суббота – осанка, руки, плечи;
🎬 сразу при оплате вам будут доступны тренировки прошлых двух недель;
🎞 записи прошлых двух недель тренировок на мобильность;
💪🏻 тренировка круговая для дома и тренировка TRX (для тех, кому не хватает динамической нагрузки);
🙏🏻 уроки йоги от Ирины Шиляевой;
👸 уроки молодость лица от Ольги Башлыковой;
🍍 рекомендации по питанию и меню;
📚 библиотека знаний;
🗣 чат поддержки

Многие думают: чем больше тренироваться, тем быстрее будут результаты. Но организм так не работает!

Чтобы мышцы выполняли свою функцию, они должны быть в нормальном тонусе. В нашем теле есть компенсации: одни мышцы слабеют, другие становятся чрезмерно напряжёнными (гипертонус). В таком состоянии мышцы не могут эффективно работать и получить форму, которую вы ждёте.

То же касается суставов и связок. Постоянная гонка за результатом и попытки «вытряхнуть» жир на каждой тренировке могут привести к усталости, дискомфорту и болям.

Организм сигнализирует: «Я устал! Так не пойдёт!» — и вы рискуете не получить того эффекта, на который рассчитывали.

Чтобы тренировки приносили реальный результат, стоит помнить простые правила:
1️⃣ Оцените тело — честно проанализируйте его состояние и не ждите мгновенных изменений.
2️⃣ Занимайтесь регулярно — лучше немного, но каждый день, чем через силу и нерегулярно.
3️⃣ Работайте над здоровьем, а не над быстрым похудением — подтянутое тело станет приятным бонусом, а энергия и лёгкость появятся сами.
4️⃣ Начинайте с облегчённых версий упражнений — когда делаете что-то впервые, важна техника и комфорт.

💡 Чтобы ваши мышцы и суставы работали правильно, важно включать упражнения на мобильность. Это помогает снять лишний гипертонус, разогреть тело и подготовить его к нагрузке.

На видео показываю простой комплекс на мобильность, который можно выполнить прямо сейчас. Приятной тренировки!

Стопы — основа осанки, показатель здоровья суставов и важнейший орган опоры. Благодаря своим сводам — продольному и поперечному — стопы выполняют функцию рессоры: при каждом шаге они амортизирует до 70% ударной волны, снижая нагрузку на колени, таз и позвоночник.

Структура стопы поддерживается костями, связками и мышцами, что обеспечивает ей:
🦶эластичность и подвижность для поглощения ударов;
🦶прочность и стабильность.

Арки стопы равномерно распределяют нагрузку, а при их ослаблении нагрузка концентрируется в середине стопы. Поэтому при плоскостопии или упавшем своде люди испытывают боль и дискомфорт. Но есть хорошая новость: вернуть стопам функциональность можно с помощью упражнений.

Особенно важно сохранять опору на 3 точки: основание большого пальца и мизинца + центр пятки. Стабильная база помогает равномерно распределять вес, защищает суставы и кости от перегрузки.

Регулярная работа со стопами помогает:
✅ расклеить пальцы, слипшиеся от тесной обуви;
✅ улучшить движение в первом плюснево-фаланговом суставе;
✅ убрать жёсткость в переднем отделе стопы;
✅ равномерно распределять вес на основание большого пальца и мизинца;
✅ укрепить своды стоп и вернуть им амортизацию.

Важно понимать: не форма стопы решает, а её функциональность. Иногда визуально «плоская» стопа прекрасно стабилизирует тело, амортизирует удары и не вызывает боли ни в стопе, ни в коленях, ни в пояснице.

Стопа должна:
1️⃣ давать стабильность — вы можете устойчиво стоять на двух и одной ноге, приподниматься на цыпочках;
2️⃣ амортизировать — своды должны уплощаться и подниматься при движении;
3️⃣ обеспечивать передвижение — перекат от пятки к пальцам и активный отталкивающий шаг.

Сегодня покажу простые, но эффективные упражнения для стоп. Начните выполнять их регулярно и вы заметите, как стопы становятся более подвижными, устойчивыми и лёгкими.

Если хотите поработать глубже и системно, исправить функциональные нарушения, улучшить амортизацию и устойчивость стоп, приглашаю вас на курс «Здоровые стопы». Здесь мы уделяем внимание каждому аспекту: от упражнений для сводов и пальцев до работы с голеностопом, коленями и связью с ягодицами. Начните заботиться о своих стопах сегодня — они этого заслуживают ➡️ https://masha.fit/feet/?utm_source=tg

🦶Добро пожаловать на новый курс «Здоровые стопы»!

Про стопы можно говорить много и долго. Для меня они — одна из самых недооценённых частей тела. Недавно меня спросили: «Как успевать заниматься всем: и пресс качать, и попу, и осанку подтягивать?» Но вот что важно: если у вас проблемы со стопами, всё это не будет иметь смысла.

Стопы — наша база, фундамент. Поддерживая их, мы создаём прочную основу для активной и здоровой жизни на долгие годы.

Что вас ждёт на курсе?
• Пятиминутные базовые разминки для стоп, утренние и вечерние — можно выполнять каждый день.
• Уроки для снятия усталости и отёков в голеностопе — идеально после рабочего дня.
• Уроки для работы с проблемными стопами — халюс вальгус, плантарный фасциит, шпоры, упавший свод.
• Уроки для улучшения подвижности голеностопа, восстановления после травм.
• Продвинутые уроки для укрепления стоп и повышения их мобильности.
• Рекомендации по выбору обуви, занятия для детей, тренировка на ягодицы с активацией стоп, диагностика  стопы и занятие по правильной походке.

Напомню: это не курс с временным эффектом. Новые знания и тренировки вы сможете интегрировать в свою жизнь и поддерживать здоровье стоп постоянно.

Присоединиться к курсу можно уже сегодня 👉🏼 https://masha.fit/feet/?utm_source=tg

Обычно мы начинаем заниматься стопами, когда что-то болит. Когда врач ставит диагноз от халюс вальгус до пяточных шпор. Но есть и другие, неочевидные проблемы, которые напрямую связаны с состоянием наших стоп.

Плохая осанка, боль в коленях и пояснице тоже связаны со стопами. Даже второй подбородок может быть вызван неправильной нагрузкой на стопы и нарушением осанки.

И вот тут начинается мой профессиональный бзик 🤓 У всех прохожих я смотрю на стопы. Почти у каждого второго есть явные проблемы, с которыми можно и нужно работать!

Важно: это не занимает много времени, просто нужно понять принцип и поддерживать дисциплину.

В этой карусели я разбираю вопросы из директа. Прочитайте их и вы поймёте, как улучшить состояние стоп и всего тела.

Добро пожаловать на курс!

Специально для новеньких решила пояснить, зачем нужен предварительный список.

Мы с командой придерживаемся осознанных продаж. Я хочу, чтобы вы понимали, что покупаете и зачем. Поэтому мы организовываем предсписок и даём пробные тренировки. Так вы сможете оценить, комфортно ли вам заниматься, нравится ли мой подход.

Когда вы пройдёте по ссылке ➡️ https://lk.masha.fit/foot_predspisok/?utm_source=tg
и заполните поля, вы получите доступ к личному кабинету, где вас уже ждёт подарок: две пробные тренировки на стопы, утренняя и вечерняя. А если решите купить курс, получите 40 полноценных уроков. Подарочные тренировки я записала специально для вас, они также уникальны и эффективны, поэтому их стоит выполнить.

Пока идёт перезапись, мы стараемся раскрыть предстоящий курс со всех сторон. Так что вы получите дополнительную информацию и сможете принять взвешенное решение по поводу курса.

Ну и самое главное. Для участников предсписка цена самая выгодная. Если хоть раз записывались на мои курсы, знаете, что разница ощутимая 😉

Уже 12 августа всем зарегистрированным в предварительный список на почту придет приглашение записаться на курс «Здоровые стопы».

Голеностоп — одна из самых
«забытых» зон нашего тела. Он далеко от головы, а значит, и от центра управления — мозга. Представьте, что мозг — система видеонаблюдения, которая через рецепторы (сенсоры) следит за состоянием тела. Чем активнее рецепторы получают стимуляцию, тем лучше мозг понимает, что с нами происходит.

Но с голеностопом другая история: мы не трогаем его, не активируем, не тренируем — в результате мозг просто не в курсе, что там происходит. А это прямой путь к тому, чтобы споткнуться или подвернуть ногу.

Что помогает?
Работа с тканями вокруг голеностопа, особенно с удерживателем — это фасциальная структура, насыщенная рецепторами. Когда мы начинаем её активировать, улучшается связь с мозгом, контроль движений становится чётче.

Мы часто трём шею, когда она болит — и становится легче. А вот голеностоп никто просто так не трёт, пока не получит травму.

Курс «Здоровые стопы» даст возможность всегда чувствовать «землю под ногами», делая ваш шаг устойчивым, сохраняя равновесие!

😱 Ваш курс не избавит от вальгуса, плоскостопия и шпор? Тогда какие проблемы он решает?

Спасибо за ваши комментарии и вопросы 💟 Да, мой курс не избавит от вальгуса, плоскостопия и шпор. Но вы можете улучшить положение, если будете каждый день уделять внимание подвижности и мобильности стоп. Повторюсь: каждый день. Не заниматься по остаточному принципу, а вдумчиво работать с текущими проблемами.

Не ждите волшебных решений. Лучше разберитесь в нынешнем состоянии. Насколько удобную обувь вы носите? В каком положении ваши пальцы? Даёте ли вы стопам достаточную нагрузку или они делают однообразные движения — от дома до работы и обратно? Есть ли у стоп время и возможность восстановления?

Именно этим мы и будем заниматься на моём курсе.

Пятиминутные разминки утром и вечером. Всего 5 минут и мы вернём стопам подвижность. Так, чтобы вы смогли выстоять весь день и восстановиться после.

Специально для курса я записала полноценные тренировки, чтобы целенаправленно работать с каждой из проблем. У каждой свои нюансы, но если вы будете прорабатывать стопы по моим урокам хотя бы 5 дней в неделю, вы начнёте замечать, как ситуация улучшается.

Никто не может гарантировать, что проблема исчезнет навсегда. Это зависит от вашего подхода и регулярных занятий. Но я могу гарантировать профессиональный подход, инструменты для работы и понятный, пошаговый план, по которому вы сможете вдумчиво работать над здоровьем стоп.