После субботней зарядки прочитала ваши комментарии – и сердце радуется!

Многие из вас написали, что почувствовали, как "спина распрямляется", “дышать стало легче”, "исчезла скованность".

Это же прекрасно!

Но увидела я и другую тенденцию: почти никто не занимается спиной отдельно.

А ведь современный сидячий образ жизни просто не оставляет нам выбора. Это не просто "ну, надо бы что-то делать" - это необходимо делать уже сегодня!

⚠️ Зажат грудной отдел – его нагрузка уходит шее и пояснице. Они тянут не свою ношу, отсюда грыжи, протрузии, хронические боли.

Раскрытый грудной отдел – это не только красивая осанка. Это:
➡️ Профилактика грыж и протрузий
➡️ Профилактика холки и ускоренного старения лица
➡️ Свободное дыхание и энергия на весь день

Если ваши плечи постоянно "уползают" вперед, а спина напоминает колесо – вот вам небольшой комплекс упражнений. Лучше всего делать его каждый день, и уже скоро вы заметите изменения!

А чтобы усилить эффект, добавьте самомассаж – я показывала его здесь 👉🏻 https://t.me/vivoyoga_larisa/3915

Обязательно делайте эти небольшие упражнения на работе и делитесь впечатлениями в комментариях ↩️

💡 Наш мозг устроен так, что легче принимает небольшие, но регулярные действия, чем резкие перемены.

Это связано с тем, как формируются нейронные связи – они укрепляются именно через повторение.

Каждое маленькое, но постоянное действие – словно тропинка в нашем сознании. Сначала это едва заметная дорожка, но чем чаще мы по ней ходим, тем шире и прочнее она становится. Со временем тропинка превращается в дорогу, по которой уже легко и привычно идти к большой цели.

✔️ 5 минут дыхания утром меняют весь день
✔️ Одна выполненная асана дает уверенность для следующей
✔️ 20 минут практики каждый день дадут больше, чем 2 часа раз в неделю

👉🏻 Важно просто начать. Не обязательно делать сложные позы, достаточно прийти на коврик и позволить движению родиться.

Наш мозг любит привычное – это его зона комфорта.
Маленькие, но регулярные, шаги за ее пределы постепенно расширяют эту зону. Так незаметно для себя мы растем и меняемся.

А теперь вопрос к вам:
📍Какой маленький шаг к здоровью и гармонии вы сделаете сегодня?
Поделитесь в комментариях! 👇🏻

Может, это будет 20-минутная практика?
Или осознанное дыхание перед сном?

Пора расправить плечи и расшевелить лопатки.
Развиваем гибкость позвоночника 🙌🏻

Если спина постоянно скрючена — поясница отваливается, появляется усталость «без причины».
Мы даже дышим по-другому: рвано и поверхностно. Мозг получает меньше питания.

Сегодня – гибкость против сутулости.
Каждое мягкое скручивание активирует питание межпозвоночных суставов и замедляет старение тканей.
А еще это отлично профилактика защемления корешков нервов и простреливающих болей.

Отклеиваем лопатки → расправляются рёбра → больше места для вдоха → больше энергии

Сутулость всегда тянет за мышцы шеи, челюсти и даже лица. Расправляя плечи, мы снимаем половину дневного напряжения.
Грудной отдел расправляется, дыхание становится глубоким.

❓Как же вернуть таз и плечи на место? Как разгрузить поясницу?
Подробно рассказываю и показываю, присоединяйтесь к Зарядке.

Хотите закрепить результат?
Каждый вторник в Клубе я провожу занятие Здоровая спина. Где мы шаг за шагом устраняем зажимы и укрепляем глубокие мышцы.
Чтобы осанка стала привычкой, нужны сильные мышцы — которые смогут ее поддерживать.

Задание для самых внимательных:
📍Сделайте замок за спиной до и после зарядки и сравните результат. А ведь это всего после 1 зарядки!
📍Делитесь вашими результатами в комментариях

И конечно, ставьте ❤️, если вы сегодня позанимались со мной

Как ваша спина? Сколько времени в неделю заботитесь о её здоровье?

Прекрасной Алле сейчас 55, она легко встает в стойки на руках.

После серьёзной травмы спины в юности врачи прямо сказали:
«Сидячая работа вам противопоказана. Следите за вашей спиной.»

И Алла следила.
Фитнес-залы, растяжка, зарядки дома, постоянные попытки держать себя в форме.

Но тело будто жило своей жизнью: много перекосов, одно плечо выше другого, боли в спине, ощущение скованности.
Результаты не радовали.

«Я много тренировала руки, чтобы компенсировать слабую спину. Но мостик не получался совсем. »

Если не получилось — истерика, слёзы, злость на себя.
От знакомой Алла услышала про мой Клуб и решилась попробовать.

В Клубе мы работаем по-другому: по маленькому шагу, на 6 из 10. Но каждый день и по системе.
Это оказалось именно тем, чего не хватало.

Алла села на оба шпагата. Освоила стойки на руках. Встала в мостик – хотя раньше это казалось фантастикой.
🔴ушли боли и зажимы
🔴расправились плечи
🔴окрепли руки и ноги
🔴получился замок за спиной
🔴тело подтянулось, стало гибким и выносливым

И самое важное — ушла привычка делать через боль, мучать себя.

«Я стала спокойнее и уравновешеннее, научилась отпускать ситуацию.
Раньше могла доводить себя до истерик, когда что-то не получалось.
Теперь понимаю: получится в другой раз.»

свои 55, чем была в 30»
«Возраст — странная штука. В п

📆 Завтра в 9:00 по Москве — Бодрая зарядка. Для вс

ех.
20 минут, чтобы плечи расправились и ушли зажимы.

Если вам хочется размять спину, вдохнуть пол

и сотворим весну внутри вместе🌸

Я часто даю упражнения на укрепление мышц.
Но сегодня хочу поделиться совсем другим комплексом – мягким и расслабляющим.

Делаю его каждый день перед сном чтобы:
🟢 убрать стресс и зажимы
🟢 лечь спать уже немного отдохнувшей
🟢 мышцы лучше восстанавливались

11 минут наедине со своим телом, которые помогут вам сбросить напряжение:
📺https://youtu.be/InBJGUQpBA8
📺https://vkvideo.ru/video-19324430
📺https://rutube.ru/video/private/ee
📝https://dzen.ru/video/watch/691

Мягкая растяжка – это не про шпагат.
Движения медленные, плавные.
Мышцы расслабляются, удлиняются, сосуды освобождаются от сжатия. Улучшается приток крови, клетки получают больше кислорода.

📍Растяжка отлично помогает мышцам быстрее восстановиться после активной тренировки, уменьшает чувство тяжести и “забитости”.
Дышим глубоко, активируем лимфоток.

🧠Нервная система успокаивается, отпускает стресс.
Мозг переключается из режима стресса в режим отдыха, вырабатывает эндорфины и окситоцин — гормоны расслабления и доверия.

Поэтому после растяжки часто хочется лечь, зевнуть или улыбнуться —
это не сонливость, а расслабление.

Сон после такой растяжки становится глубже и спокойнее.
Хотите высыпаться – обязательно делайте перед сном мягкую растяжку.

❤️Сохраняйте этот комплекс себе и делитесь с близкими
❤️Поддержите мой ролик вашими лайками
❤️Поделитесь своими ощущениями в комментариях

Растягивайтесь мягко и отпускайте стресс🙌🏻
Скоро снова увидимся на ковриках ❤️

👇🏻

В половине случаев все дело в спазме малой грудной мышцы. Это состояние еще называют «синдром малой грудной мышцы».

❓Что это такое?
Под малой грудной мышцей проходит очень важный сосудисто-нервный пучок: плечевое нервное сплетение, подключичная артерия и вена.

Пережатые нервы и кровеносные сосуды обязательно дают о себе знать, дискомфорт часто начинается от плеча и по всей руке идет к мизинцу.
🔴 боль
🔴 онемение и покалывания
🔴 снижение чувствительности
🔴 слабость: тяжело поднять руки

Из-за чего возникает этот спазм?
⭕️Сутулость
Мышцы спины слабые, не держат осанку. Плечи уезжают вперед, грудная мышца укорачивается и зажимается.

⭕️Сидячая поза и работа за компьютером
Постоянно вытянутые руки (клавиатура, руль, мышь) – малая грудная мышца перенапрягается.

⭕️Долгие однообразные движения
Проведение малярных работ без тренировки, работа кистью у художников – когда мышца долго удерживает одно положение.

❗️Как себе помочь?
Во-первых, освободить мышцу.
Тут поможет самомассаж теннисным или массажным мячиком.
Показываю в видео👆🏻

Во-вторых – укреплять мышцы спины, чтобы они не давали вам сутулиться. Регулярно расслаблять и мягко растягивать грудные мышцы.
В Клубе мы это делаем на тренировках Здоровая спина.

Даже такой простой самомассаж после дня напряженной работы руками или за компьютером творит чудеса.
2-4 минуты на каждую сторону – и уже через неделю вы будете меньше сутулиться, а рука перестанет неметь.

Обязательно пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях👇🏻
Встретимся на ковриках❤️

👇🏻

📺https://youtu.be/mIowA6rcRDc
📺https://vkvideo.ru/video-193244
📺https://rutube.ru/video/private
📝https://dzen.ru/video/watch

Отекшее по утрам лицо, тяжесть в ногах к вечеру – это сигнал от организма, что движение лимфы затруднено.

🦠Все, кто был на открытой Зарядке в субботу, уже знают:
если лимфа застаивается, страдает не только красота – но и иммунитет.

Как избавиться от отёков?

🚫Не изобретайте велосипед.
Сейчас очень популярны разные чистки, голодания. Была бы еще от них какая-то польза...
Ни травы, ни соки, ни касторка не «промывают» лимфатические сосуды.
Это закрытая система, и её фильтры — лимфоузлы.
Они не нуждаются в чистке, потому что сами уничтожают отработанные клетки, вирусы и бактерии.

Главное – чтобы лимфоток не нарушался.
Лимфа движется при мышечных сокращениях, глубоком дыхании и работе диафрагмы.

сидячий образ жизни.
🔴 мышцы работают мало
🔴сутулимся, грудной отдел зажат, диафрагма зажата
🔴 дыхание становится поверхностным, лимфа застаивается

❓Как восстановить работу диафрагмы? Как правильно дышать во время упражнения? Как восстановить нормальный лимфоток?

Разбираю и показываю в новом ролике👆🏻

Занимайтесь сами и обязательно делитесь с мамой, дочкой и подругой.
За окном хмурый ноябрь, самое время встряхнуться, согнать отёки и укрепить иммунитет в сезон простуд.

Кстати, последнее упражнение из комплекса можно делать даже лежа в кровати – лениво и эффективно.

Как вам комплекс? Взбодрились?
Где вас чаще беспокоят отеки – на лице или на ногах?

Спасибо за вашу обратную связь❤️
Ваши лайки, комментарии, подписки – вдохновляют меня и мотивирует создавать новые занятия.

Движение.

🧠 Повышаются гормоны счастья
Ходьба, йога, плавание – в ответ мозг вырабатывает эндорфины, серотонин, дофамин.

Всего через 20 минут умеренной нагрузки уровень эндорфинов повышается в 2–3 раза!

Даже 20 минут йога зарядки точно сделают вас счастливее: так работает биохимия мозга.
Поэтому у активных людей меньше риск депрессии, тревожности и эмоциональных спадов.

⚙️ Снижается кортизол
Кортизол — гормон стресса, который делает нас тревожными, раздражительными и уставшими.
При движении мозг снижает его выработку — организм понимает, что опасность миновала.
3-4 тренировки в недели стабильно снижают кортизол ниже на 20–25 %.
Меньше кортизола – уходит тревожность, сон становится крепче и качественнее.

🤩Улучшается дыхание и работа диафрагмы
Во время выполнения упражнений мы больше внимания уделяем дыханию, оно становится глубже, уходят зажимы.
Диафрагма работает в полную амплитуду.
Это активирует блуждающий нерв — главный канал парасимпатической системы.
Мозг получает прямой сигнал: “спокойно, пора расслабиться”. Поэтому после занятия в голове легкость и приятное умиротворение.

❤️ Возвращается контакт с телом
В стрессе мы часто замираем и теряем ощущение себя.
Где-то болит, что-то зажато – а мы даже толком не замечаем, настолько привыкли к напряжению.
Во время занятия мы сосредоточены на движениях, мозг получает много обратной связи от мышц и снова “чувствует тело”.
Простая прогулка или зарядка помогают вернуться из мыслей в тело и снова почувствовать себя живыми.

🥲А на вас осенью накатывает хандра? Когда хочется закутаться дома в плед, не шевелиться и не выходить никуда?
Как справляетесь?

Давайте соберем в комментариях подборку лайфхаков❤️

Начну:
Мой способ чувствовать себя счастливой с любой погодой за окном – йога.
За 15 лет так ни разу и не подвел.
Каждый раз после коврика в голове ясно, мысли успокаиваются, тревога стихает.
Тут уже не до хандры 🙌🏻

Сегодня мы активно работаем с лимфатической системой.
Это вторая сосудистая сеть организма идёт параллельно кровеносной. Она состоит из лимфатических сосудов и лимфоузлов.

Если кровь — это доставка питания и кислорода, то лимфа — система уборки и охраны.
Без ее работы человек не продержался бы и суток.
Лимфатическая система отвечает за:

💧 Выведение лишней жидкости из тканей
Кровь под давлением постоянно просачивается в ткани, а лимфатические сосуды возвращают жидкость обратно в кровоток.

🦠 Иммунитет
В лимфоузлах уничтожаются вирусы и бактерии, продукты распада клеток и токсины.
Именно поэтому лимфоузлы увеличиваются, когда организм борется с инфекцией.

⏩ Транспорт жиров и жирорастворимых витаминов
После еды жиры всасываются лимфатическими сосудами кишечника, а затем попадают в кровь.

🚫 Но у лимфатической системы нет насоса-сердца, как у крови.
Движение лимфы происходит во время сокращения мышц (особенно ног, диафрагмы, спины) и правильного дыхания.

💡 Поэтому при малоподвижности, зажатых мышцах, поверхностном дыхании лимфа застаивается.
🔴 возникают отёки
🔴 страдает иммунитет
🔴 ухудшается метаболизм

Сегодня на зарядке мы уделяем особое внимание правильному дыханию и грамотной работе мышц.

В Клубе мы активно работаем с лимфой на занятиях Йога Детокс и Йога Иммунитет.

Такие тренировки помогают наладить нормальный лимфоток, избавиться от отёков и укрепить иммунитет.
«Перестала болеть вирусными», «ушли отёки» – это не мифы и не магическая чистка организма.
Это йога🤩

Кстати, тема ноября в Клубе — иммунитет.

Чтобы даже в самые серые будни здоровье не подводило, а простуды обходили стороной, для всех участниц Клуба:
🔵челлендж «21 день йоговского дыхания»
🔵 эфир с нутрициологом «Питание в осенне-зимний период: как поддержать свой иммунитет?», который пройдет уже 21 ноября
Это нужно знать всем, кто хочет укрепить свой иммунитет естественно, без горстей таблеток.

Занимайтесь и будьте здоровы❤️

Как вам зарядка? Вы сегодня со мной на ковриках?

🔔 Через 10 минут начинаем эфир
Утренняя зарядка ☀️

Занятие пройдёт в этом канале

Нажимайте на кнопку «Вступить» в шапке канала ☝️

Жду всех!

👩‍❤️‍👨 Привела мужа в йогу: как наладить занятия всей семьей?
Как вернуть телу тонус после 50?

Сегодня поделюсь с вами историей прекрасной Аллы.
Прогулки, велосипед – но телу чего-то не хватало.
Хотелось в свои 52 быть бодрой девушкой, а не сутулой тетенькой.

Алла пробовала занятия у разных тренеров в интернете, но ничего не цепляло: скучно, хаотично, одни и те же упражнения.

«Мне постоянно попадались молодые тренеры-девочки. Потом увидела Ларису — ей 52, она яркая, красивая, моя ровесница! Решила: попробую.»

Сначала – упражнения в канале, потом – зарядки по субботам, и вот Алла решилась на Марафон Антихолка и Клуб.

«Лариса так объясняет, что даже у несгибаемых получится! Марафон Антихолка – бомба. Я перестала сутулиться.»

Начала с программы для новичков — и втянулась. Занятия в Клубе стали ежедневным ритуалом.

«Когда с Ларисой стала заниматься, мужу тоже предлагала: смотри, какой хороший комплекс! Никаких сверхъестественных поз.»

Муж сначала наблюдал со стороны, потом втянулся.
На день рождения Алла подарила ему коврик, теперь они занимаются вместе.

«Включаем нашего любимого Лорика — так мы Ларису называем — и занимаемся вдвоём.
Иногда бывает лень, но мы друг друга подстёгиваем, мотивируем».

стало больше энергии

«У меня не было лишнего веса,

но тело стало другим. Появился рельеф красивый. Руки стали подтянутые, я даже купила себе топик открытый для занятий!»

Муж тоже доволен своими рез

жа родовая травма плеча, лопатка раньше выпирала как крыло. После занятий рука стала гораздо подвижнее. Никакие массажи так не помогали»

Йога

стала частью их семейной жизни и хобби, которое объединяет.
«Занимаемся практически каждый день. Мало времени – делаем Бодрую зарядку. Вроде

еду зарядку.
15 минут, чтобы выходные начались бодрячком.

Жду вас🙌🏻
Ставьте ❤️, если вы со мной завтра.
Встретимся на ковриках!