Двигаться легко, не хрустеть суставами – реально и в 40, и в 60

Суставы вообще очень любят движение: именно работа мышц дает суставу питание и сохраняет связки эластичными.

❓Как размять все суставы от макушки до стоп?
Смотрите в моем новом выпуске на YouTube

👉🏻 https://youtu.be/ZkyrvWHzIqA

Практика подходит:
🔘 для утренней зарядки, чтобы проснуться
🔘для разминки в обеденный перерыв
🔘для тренировки вечером, чтобы сбросить усталость

Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк и делитесь впечатлениями в комментариях – пусть YouTube продвигает нас с вами 🙏

Также выпуск доступен на других платформах:

📺 ВКонтакте:
https://vkvideo.ru/video-193244
📺 Rutube:
https://rutube.ru/video/private
📝 Яндекс Дзен:
https://dzen.ru/video/watch

А как поживают ваши суставы?

Живот-фартук, живот-тряпочка…
Как только не называли его в комментариях.

Это проблема практически не зависит ни от возраста, ни от веса, ни от количества активности.
⏺️На торчащий живот одинаково жалуются девушки в 30 и в 60.
⏺️Даже когда вес устраивает, живот предательски остается.
⏺️Спортзал, штанга, бассейн, танцы, качать пресс каждый день - даже все это не помогает.

Потому что причина глубже: слабая поперечная мышца.
Именно она, как корсет "собирает" внутренние органы и делает живот компактным.

👉👉👉
Много комментариев про роды и диастаз.

Отвечу коротко:
🔘Во время беременности поперечная мышца ослабевает, прямые мышцы расходятся в стороны, появляется диастаз.

🔘Если после родов не было правильного восстановления мышц, диастаз и животик могут оставаться десятилетиями.
Даже когда вы худеете.

🔘Скручивания, упражнения на прямые мышцы только усугубляют проблему, диастаз от такой нагрузки расширяется.

Укрепляем поперечную мышцу – строим глубокий мышечный корсет, который собирает прямые мышцы к центру, снижает давление на них и постепенно уменьшает расхождение.

В нашем теле много непростых взаимосвязей.
Не зная их, можно потратить много сил и времени, но так и не получить результата.
Делать скручивания хоть каждый день и отчаиваться, что живот на месте.

Тренируйтесь с умом, до встречи на ковриках❤️

P.S. не просто смотрите на эти полезные упражнения, а обязательно делайте!

🔴 Каждое упражнение по 8-10 раз.
Усилие делаем на выдохе.
Поднимаем колени над ковриком - это усилие, здесь делаем выдох.
Поднимаем ноги - это усилие, здесь делаем выдох.
Блок вы можете заменить обычной подушкой.

Кто уже сегодня пробует новый комплекс со мной, ставьте +

Почему даже при похудении низ живота висит?
И портит настроение.

Очень интересный вопрос поступил в чате ( я читаю все ваши вопросы и максимально стараюсь отвечать).

Ситуация:
🔘Взрослая девушка, 47 лет
🔘Качает пресс
🔘Сверху – кубики, а низ живота висит

Давайте разбираться, почему так.
Первая мысль – просто лишний вес, надо сбросить пару килограмм, живот сам и уйдет.

Считаем индекс массы тела:
52/(1.65*1.65)= 19

По таблице это близко к нижней границе нормы!
Худеть точно не стоит: без здорового процента жира страдает женский гормональный фон, в 40+ это особенно важно.

В чем же тогда дело?
Во всем виновата одна мышца.

🔘Она слабенькая, и именно поэтому живот свисает.
И дело не только в эстетике: женское здоровье и поясница от этого тоже страдают.

🔘Обычными упражнениями на пресс эту мышцу не достать, она слишком глубоко.
Уже догадались, что это за мышца?
Смотрите ролик, все подробно разбираю.

Хочу сделать вторую часть с подборкой упражнений, которые помогут ее прокачать.

Поставьте ❤️ и напишите пару слов
Так я понимаю, что тема для вас важна и нужно продолжать.

✈️

Каждый раз в самолете сердце замирает.
За окном — бескрайнее небо, облака.... Мысли тоже отрываются от земли, хочется мечтать.
Но для тела дорога — это всегда большая нагрузка.

Мои правила, чтобы летать легко:

🛫 Перепады давления
Взлёт и посадка — стресс даже без аэрофобии.
Сконцентрируйтесь на дыхании: вдох на 2 счёта, выдох на 3 — медленно, через нос.
Закладывает уши? Сделайте движение, как будто глотаете.

🤩 Разминайтесь
Часы в одной позе — это не просто «попа стала квадратной». Нарушается кровообращение, отекают руки и ноги.
Не стесняйтесь встать и пройтись по проходу.
Каждый час прямо в кресле: вытяните руки, разомните шею, покрутите ступнями, сделайте самомассаж – даже маленькие движения помогут.

🥛 Пейте воду
Кондиционированный воздух в аэропорту и самолете вытягивает влагу из кожи.
Поставьте бутылку на столик — рука сама будет тянуться к ней чаще.

🥣 Не ешьте
Организм на высоте работает в стрессе.
Еда переваривается плохо, плюс она напичкана усилителями вкуса и специями.

👕 Выбирайте свободную одежду
Тугая и прилегающая ухудшает кровообращение.
Особенно это касается бюстгальтера — пуш-ап оставьте для вечернего выхода 💃

👠 Снимайте обувь, пусть ноги отдыхают.

Что взять с собой?
В полёт всегда беру маску для сна, подушку для шеи, шарф, увлажняющий спрей для лица, воду, наушники.
А шарф сворачиваю и подкладываю между поясницей и креслом — спине намного легче.

Конечно, дорога всегда забирает энергию.
Но в наших силах долететь бодрячком, а не выжатым лимоном.

А у вас есть свои хитрости для перелётов и долгой дороги?
Ставьте ❤️ и делитесь 👇🏻

Многие наверное догадаются, куда я недавно летала из Москвы.
Вы тоже заметили? 😁

Подсказка: смотрите Виньясу

⌛️Зарядка для спины была доступна 24 часа
Можно ли заниматься с грыжами и протрузиями?
Нужно.

Люди с протрузиями и грыжами часто боятся двигаться.
«У меня больной позвоночник, хуже не будет?»

Хуже будет, если лечь и лежать.

Мышцы — это ваша защита.

❌ Слабые мышцы – вес и сила движений полностью ложатся на диски, они быстрее изнашиваются.
Хроническое сдавление нарушает микроциркуляцию, и диск получает меньше питания.
Любое неудачное движение (наклон с грузом, резкий поворот) может привести к микроразрыву фиброзного кольца диска.

✅ Сильные мышцы удерживают позвонки в правильном положении, не дают им смещаться.
Давление на хрящевые диски меньше, а питание – лучше.
Ведь даже кровообращение межпозвоночных дисков зависит от работы мышц вокруг.

Протрузия может десятилетиями не переходить в грыжу, если есть крепкий мышечный корсет.
Без тренировок риск прогрессирования и операции растёт в разы.

❗️Важно: тренируйтесь грамотно.
Знаю случаи, когда из-за некомпетентного тренера протрузия лопнула и превратилась в грыжу.

Как этого не допустить:
🔘 Соблюдайте технику упражнения
🔘Не пытайтесь сделать максимум, не надрывайтесь
на 6 баллов из 10 – уже отлично

Выбирайте не силовые нагрузки в зале, а мягкие и восстанавливающие упражнения.
Именно такие мы сделаем сегодня на зарядке и я даю в КЛУБЕ

Как ваша спина себя чувствует?

Тренируйтесь с умом, и пусть каждое занятие приносит только здоровье 🙏

🔔 Через 10 минут начинаем субботнюю зарядку ☀️

‼️Занятие пройдет в моей группе ВК в прямом эфире.

👉 https://vk.com/vivoyoga_online


Жду всех!

«Раньше после тренировок хотелось вызывать скорую
Теперь занимаюсь каждый день: минус 6 см в талии, минус морщины»

Сегодня хочу поделиться с вами историей моей невероятной ученицы.
Ольга - настоящая звездочка, ее работа связана с космосом.
А еще она победительница нашей клубной номинации « Преображение месяца».

С очень непростым “до”.

Головокружения с подросткового возраста, вегетососудистая дистония, обмороки.
С возрастом и сидячей работой — позвоночник в протрузиях, выбитое плечо, ГЭРБ.
Любая перегрузка оборачивалась тошнотой и обмороками.
После тренировок хотелось вызвать скорую.

Ольга не сдавалась, несколько раз пробовала наладить занятия с разными тренерами.

«Это моя 5 попытка.
Раньше занималась с тренером, моя протрузия лопнула, стала грыжей.
После этого я боялась идти в спортзал. »

Перфекционизм только мешал.

«Никто не сказал, что можно сделать на 6 из 10. А я отличник по жизни.
Думала, я так не смогу.
А

потом доверилась Ларисе.»

Ольга занимается в Клубе очень дисциплинированно, каждый день

.
За 1.5 месяца:
⏺️головокружения становятся реже
⏺️подтянулось тело: минус 6 см в талии, 3 см в руках и 2 кг
⏺️ушли морщи

ны и второй подбородок, улучшилось состояние кожи
⏺️ тело стало гибким, получаются сложные асаны
⏺️больше энергии, улучшилс

я сон
⏺️первые дни цикла перестали быть изматывающе тяжелыми

« Я самong>а не ожидала такого результата. »

После эфира с нутрициолого

м в Клубе Ольга полностью отказалась от

сахара, наладила комфортный режим питания.

«Я благодарна за такой пласт знаний. У меня физически нет времени сидеть и самой всё изучать.
Удобно, когда всё важное собрано в одном месте.
Свое тело я не слышала, а теперь слышу.»

Радуюсь и горжусь❤️

В Клубе мы работаем мягко и бережно, чтобы восстановить тело.
На 6 из 10, по системе и регулярно.

И это действительно оздоравливает – без перегрузок, без риск

а травмировать грыжу или попасть в больницу.

📅 Уже завтра в 9:00 по Москве мы встретимся на зарядке.
Тема — спина и шея.
Особенно полезно для тех, кто много сидит и мало двигается.
Если у вас есть грыжа или протрузия – вам быть обязательно.

Ставьте ❤️ и приходите завтра.
До встречи на ковриках🤩

🫸Стоп стрессу! Пора выдохнуть
Эта практика поможет расслабиться за 10 минут

В нашей нервной системе есть газ и тормоз.

Газ – симпатический стресс, «бей или беги».

Организм мобилизует ресурсы: ускоряется сердцебиение, повышается давление, в кровь выбрасываются гормоны стресса.
Симпатическая система помогает переживать стресс.

Тормоз – парасимпатическое расслабление.

Замедляется пульс и дыхание, улучшается пищеварение, ускоряется восстановление тканей, выравнивается гормональный фон.
Парасимпатическая система помогает организму восстанавливаться после стресса.

Важно и то, и другое.
Они как вдох и выдох: естественно продолжают друг друга.

❗️Проблема в том, что мы постоянно давим на газ и забываем о тормозе.

Слишком много симпатики → хронический стресс, усталость, бессонница, болезни сердца и ЖКТ, лишний вес.
Это очень истощает и тело, и разум.


Как расслабить нервную систему?

Мой любимый способ – дыхательные практики.
Это просто и эффективно: подробнее рассказываю и показываю в моем новом выпуске.


🔎 Найти его на YouTube можно по ссылке
https://youtu.be

Или по поиску👇🏻

🖇 Скопируйте название ( нажмите на него и оно автоматически скопируется, если вы с компьютера)

Дыхание от СТРЕССА и УСТАЛОСТИ: спокойствие за 10 минут

🖇 Откройте сайт www.youtube.com или приложение YouTube на телефоне
🖇 Вверху найдите строку поиска (значок лупы)
🖇 Вставьте или введите туда название
🖇 Нажмите кнопку Enter или НАЙТИ
🖇 В списке вы увидите мой ролик, нажимайте на него

Ура, всё получилось!
Приятной практики 🙏
Пусть дыхание становится глубже, а тело и мозг успокаиваются.

Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайк и делитесь впечатлениями в комментариях – пусть YouTube продвигает нас с вами 🫶🏻

Как вам дыхательная практика?
Как вы обычно дышите — глубоко и спокойно или рвано и поверхностно?

Современный образ жизни противоречит заложенной биомеханике суставов.
И у этого всегда есть последствия.

Например, тазобедренный сустав.
🔘Самый крупный, очень подвижный, 6 видов движения в 3 плоскостях.
🔘Одновременно амортизирует с одной стороны – нагрузку от черепа, позвоночника и таза, с другой – толчковую энергию от ног.
🔘Буквально при каждом шаге, прыжке, повороте тазобедренные суставы способны выдерживать нагрузку в сотни килограммов.

Но кое-что их убивает: отсутствие движения.
Мы сидим по многу часов в день: сидим на работе, сидим по дороге на работу, сидим дома перед телевизором…

Сустав замирает, согнутый под 90 градусов.
Связки теряют эластичность, мышцы вокруг сустава спазмируются и слабеют.
У суставных хрящей нет собственных сосудов: их питание напрямую зависит от движения мышц.
Мышцы толком не работают – хрящ быстрее разрушается.

Мы потом удивляемся:
«Откуда у меня коксартроз?
Почему болит тазобедренный?
Почему тянет поясницу?
Почему защемило седалищный нерв?»

А врач вообще предлагает операцию по замене сустава делать.
Потому что ему действительно нечего больше вам предложить: хрящ не восстанавливают ни хондропротекторы, ни уколы, ни таблетки.

Пожилые бабушки так и перемещаются между кабинетами физиотерапевтов, ревматологов и хирургов, которые только разводят руками – хрящ разрушен.

Не доводите себя до этого состояния🤩
Лучше предотвратить сейчас, чем лечить потом.

Если тазобедренные болят, клинят, походка становится шаркающей, как у бабушки – это не тревожные звоночки, а настоящие колокола.
Пора заняться их здоровьем.

Самое простое упражнение для этого – ходьба.
Но не на каблуках и с тяжелой сумкой, а в бодром темпе и широким шагом.

Почему же тогда у многих сустав после ходьбы болит?
Потому что мышцы слабенькие, нагрузка большая, дегенеративные процессы уже начались.
Нужна аккуратная, но целенаправленная работа.
В Клубе мы это делаем на занятиях «Йога для тазобедренных».

Сегодня для вас - комплекс для здоровья тазобедренных.
Это простые упражнения, которые можно всем.

Ставьте ❤️, забирайте их в копилочку и разминайтесь со мной уже сегодня.
Ваши суставы точно скажут спасибо.

Ваши вопросы помогают мне выбирать темы для разборов 🙌🏻
Вижу много запросов по теме — больше шанс, что она станет следующей.

Возможно следующий разбор будет именно по вашему вопросу🙏