Послушать подкаст – хорошо, а сделать конспект – еще лучше!

Чтобы разложить по полочкам всю информацию после эфира с врачом-эндокринологом Романом Терушкиным, я выделила ключевые моменты в карточках 👆🏻

Сохраняйте их себе и отправьте подругам, маме и всем-всем, кому это важно знать.

В комментариях делитесь, какой вывод оказался для вас самым важным 🤍

После субботней зарядки прочитала ваши комментарии – и сердце радуется!

Многие из вас написали, что почувствовали, как "спина распрямляется", “дышать стало легче”, "исчезла скованность".

Это же прекрасно!

Но увидела я и другую тенденцию: почти никто не занимается спиной отдельно.

А ведь современный сидячий образ жизни просто не оставляет нам выбора. Это не просто "ну, надо бы что-то делать" - это необходимо делать уже сегодня!

⚠️ Зажат грудной отдел – его нагрузка уходит шее и пояснице. Они тянут не свою ношу, отсюда грыжи, протрузии, хронические боли.

Раскрытый грудной отдел – это не только красивая осанка. Это:
➡️ Профилактика грыж и протрузий
➡️ Профилактика холки и ускоренного старения лица
➡️ Свободное дыхание и энергия на весь день

Если ваши плечи постоянно "уползают" вперед, а спина напоминает колесо – вот вам небольшой комплекс упражнений. Лучше всего делать его каждый день, и уже скоро вы заметите изменения!

А чтобы усилить эффект, добавьте самомассаж – я показывала его здесь 👉🏻 https://t.me/vivoyoga_larisa/3915

Обязательно делайте эти небольшие упражнения на работе и делитесь впечатлениями в комментариях ↩️

💡 Наш мозг устроен так, что легче принимает небольшие, но регулярные действия, чем резкие перемены.

Это связано с тем, как формируются нейронные связи – они укрепляются именно через повторение.

Каждое маленькое, но постоянное действие – словно тропинка в нашем сознании. Сначала это едва заметная дорожка, но чем чаще мы по ней ходим, тем шире и прочнее она становится. Со временем тропинка превращается в дорогу, по которой уже легко и привычно идти к большой цели.

✔️ 5 минут дыхания утром меняют весь день
✔️ Одна выполненная асана дает уверенность для следующей
✔️ 20 минут практики каждый день дадут больше, чем 2 часа раз в неделю

👉🏻 Важно просто начать. Не обязательно делать сложные позы, достаточно прийти на коврик и позволить движению родиться.

Наш мозг любит привычное – это его зона комфорта.
Маленькие, но регулярные, шаги за ее пределы постепенно расширяют эту зону. Так незаметно для себя мы растем и меняемся.

А теперь вопрос к вам:
📍Какой маленький шаг к здоровью и гармонии вы сделаете сегодня?
Поделитесь в комментариях! 👇🏻

Может, это будет 20-минутная практика?
Или осознанное дыхание перед сном?

Пора расправить плечи и расшевелить лопатки.
Развиваем гибкость позвоночника 🙌🏻

Если спина постоянно скрючена — поясница отваливается, появляется усталость «без причины».
Мы даже дышим по-другому: рвано и поверхностно. Мозг получает меньше питания.

Сегодня – гибкость против сутулости.
Каждое мягкое скручивание активирует питание межпозвоночных суставов и замедляет старение тканей.
А еще это отлично профилактика защемления корешков нервов и простреливающих болей.

Отклеиваем лопатки → расправляются рёбра → больше места для вдоха → больше энергии

Сутулость всегда тянет за мышцы шеи, челюсти и даже лица. Расправляя плечи, мы снимаем половину дневного напряжения.
Грудной отдел расправляется, дыхание становится глубоким.

❓Как же вернуть таз и плечи на место? Как разгрузить поясницу?
Подробно рассказываю и показываю, присоединяйтесь к Зарядке.

Хотите закрепить результат?
Каждый вторник в Клубе я провожу занятие Здоровая спина. Где мы шаг за шагом устраняем зажимы и укрепляем глубокие мышцы.
Чтобы осанка стала привычкой, нужны сильные мышцы — которые смогут ее поддерживать.

Задание для самых внимательных:
📍Сделайте замок за спиной до и после зарядки и сравните результат. А ведь это всего после 1 зарядки!
📍Делитесь вашими результатами в комментариях

И конечно, ставьте ❤️, если вы сегодня позанимались со мной

Как ваша спина? Сколько времени в неделю заботитесь о её здоровье?

👇🏻

📺https://youtu.be/mIowA6rcRDc
📺https://vkvideo.ru/video-193244
📺https://rutube.ru/video/private
📝https://dzen.ru/video/watch

Отекшее по утрам лицо, тяжесть в ногах к вечеру – это сигнал от организма, что движение лимфы затруднено.

🦠Все, кто был на открытой Зарядке в субботу, уже знают:
если лимфа застаивается, страдает не только красота – но и иммунитет.

Как избавиться от отёков?

🚫Не изобретайте велосипед.
Сейчас очень популярны разные чистки, голодания. Была бы еще от них какая-то польза...
Ни травы, ни соки, ни касторка не «промывают» лимфатические сосуды.
Это закрытая система, и её фильтры — лимфоузлы.
Они не нуждаются в чистке, потому что сами уничтожают отработанные клетки, вирусы и бактерии.

Главное – чтобы лимфоток не нарушался.
Лимфа движется при мышечных сокращениях, глубоком дыхании и работе диафрагмы.

сидячий образ жизни.
🔴 мышцы работают мало
🔴сутулимся, грудной отдел зажат, диафрагма зажата
🔴 дыхание становится поверхностным, лимфа застаивается

❓Как восстановить работу диафрагмы? Как правильно дышать во время упражнения? Как восстановить нормальный лимфоток?

Разбираю и показываю в новом ролике👆🏻

Занимайтесь сами и обязательно делитесь с мамой, дочкой и подругой.
За окном хмурый ноябрь, самое время встряхнуться, согнать отёки и укрепить иммунитет в сезон простуд.

Кстати, последнее упражнение из комплекса можно делать даже лежа в кровати – лениво и эффективно.

Как вам комплекс? Взбодрились?
Где вас чаще беспокоят отеки – на лице или на ногах?

Спасибо за вашу обратную связь❤️
Ваши лайки, комментарии, подписки – вдохновляют меня и мотивирует создавать новые занятия.