Традиционная субботняя рубрика снова с вами, уважаемые любители всего спортивного. Спорткаров у нас нет, да и пользы для здоровья от них мало, а вот интересные решения по обустройству спортгородков мы вам сегодня покажем (спасибо подписчику, а то материала в боте на эту тему маловато).

Деревянных дел мастер.
Ранее мы уже показывали варианты поделок из дерева, но тут ребята постарались на славу. И есть, чему позавидовать.

Стойка с брусьями для отжиманий и подъёма ног. С такими брусьями можно не только поднимать ноги с упора спиной. Запрыгиваем на брусья и делаем высокие подъёмы ног с разведением в стороны над брусьями. Это чуть более сложное упражнение, но и качество прокачки тоже отличается: так задействуется гораздо больше групп мышц.

Про турник писали уже много всего, а вот на наклонной лавочке для пресса есть маленькая доработка — ремень, который можно использовать как средство зацепа как для ног, так и для рук.

Стойка для жима штанги тоже достойна похвалы. Судя по изгибу грифа из черенка от лопаты, на оба ящика приходится не меньше 60 кг. А всего-то надо было найти пару ящиков, правильно их закрепить на грифе-черенке и подобрать наполнитель по нужному весу.

Вспоминаем старое упражнение с ящиком от снарядов, если не ошибаюсь, там было 40 кг — он, кстати, у ребят тоже имеется.

Конечно, в глаза ещё бросается эстетичность исполнения. Завернуть всё дерово EVA-материалом — идея очень хорошая, но предварительно древесину надо очень хорошо подготовить, чтобы не развивались плесень и грибы. Дерево всё же любит дышать, а не париться. А вообще идея классная. И мягко, и воду после дождя смахнуть можно одним движением, и с воздуха не так заметно, и материал инертен к температуре.

Силовой кроссфит.
Для разминки есть гимнастические резинки и целая доска для отжиманий. Доска хороша тем, что можно выбирать любой уровень сложности и способ отжиманий: от широкой постановки рук, до не менее сложной — узкой. Именно с узкой постановкой рук идёт очень сильная нагрузка на запястья, и отжиматься в таком положении с ладоней крайне некомфортно. А вот на такой доске удобно, потому что у вас всегда будет удобный хват.

Ещё у ребят есть пара гирь на 16 кг и на 24 кг. Упражнений с ними уйма, как мы уже писали ранее. А для веса побольше есть тот самый ящик.

Грузовую покрышку специально оставил на конец статьи. Это самый кроссфитный снаряд. Его можно молотить кувалдой (одно из самых любимых упражнений всех «ударников»). На колесе можно отрабатывать бой с тенью и работу ног. Боксёры знают, что это учит координации, а 10-15 минут таких «танцев» забьют ноги в хлам.

А если этого мало, тогда делаем из круглого колеса квадратное. Его можно толкать, поднимать и переворачивать или зацепить фалом в упряжку и тянуть за собой. Взрывная выносливость будет обеспечена. Но учитывайте соотношение веса колеса и свои возможности. Впрочем и с кувалдой колесо тоже может дать сдачи.

Занимайтесь правильно и без травматизма. Всем плодотворного дня.

#БЫТ_В_АРМИИ #ФИЗО