💪 Физическая активность — один из ключевых факторов для поддержания мужского здоровья на высоком уровне.

Правильный режим тренировок и регулярные умеренные физические нагрузки:
🔘 способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы;
🔘 улучшению обмена веществ и нормализации веса, что особенно важно для профилактики заболеваний, связанных с мужским здоровьем;
🔘 улучшают кровообращение в малом тазу, что снижает риск простатита и других урологических проблем, а также улучшает качество и продолжительность сексуальной жизни;
🔘 поддерживают гормонального баланса, в том числе уровня тестостерона, который напрямую влияет на половую функцию и общее самочувствие мужчины.
🔘 помогают поддерживать мышцы и кости в тонусе, предотвращая возрастные проблемы и повышая общую выносливость.

Рекомендуется:
🟡 не менее 150 минут умеренной аэробной нагрузки в неделю (ходьба, бег, плавание, велосипед)
🟡 не менее 2 раз в неделю выполнять силовые упражнения на укрепление основных мышечных групп.

Особое внимание стоит уделять выбору видов активности, которые приносят удовольствие и соответствуют физической подготовке.
Умеренность и регулярность — залог эффективности тренировок без риска травм и переутомления.

#зож_ржд #мужское_здоровье #месяц_мужского_здоровья

Диабет — хроническое заболевание, связанное с недостатком или неэффективным использованием инсулина, регулирующего уровень сахара в крови. За 40 лет число больных выросло в 4 раза. Его нельзя вылечить, но можно контролировать с помощью ранней диагностики и изменения образа жизни, что особенно важно для диабета 2 типа.

✔ Норма сахара в венозной крови здорового человека —
4,2-6,1 ммоль/л.

🍀 Контроль болезни, правильное питание, физическая активность и отказ от вредных привычек снижают риск осложнений и сохраняют качество жизни.
#зож_ржд #диабет

Мы появились еще и на 📱 Яндекс Музыка !
Слушайте и смотрите подкасты в удобном для вас формате 💚

Боль в молочных железах у мужчин может вызывать сильное беспокойство за свое здоровье, так как этот симптом чаще ассоциируется с раком молочной железы у женщин. Однако мужчины также могут испытывать дискомфорт в этой области по менее грозным заболеваниям, и причин этому явлению несколько. Важно точно понимать, почему возникают такие боли и какие методы диагностики помогут определить их источник.

В этом выпуске обсудим:
▫ причины болей в молочных железах у мужчин?
▫ к какому врачу стоит обратиться?
▫ что такое гинекомастия, откуда она берется, факторы риска и методы лечения?
▫ может ли быть у мужчины рак грудной железы?

👩🏻‍🏫 Эксперты:
Полыковская Екатерина Сергеевна

врач-хирург-онколог, маммолог ЧУЗ «КБ «РЖД-Медицина» им. Н.А.Семашко»

врач эндокринолог ЧУЗ «КБ «РЖД-Медицина» им. Н.А.Семашко»

Уважаемые железнодорожники!
На Сервисном портале работника ОАО РЖД появился опрос «Об отношении к здоровью и ЗОЖ», который дает возможность сотрудникам компании высказать свое мнение. Поверьте, оно очень важно для нас! Мы будем очень рады вашему участию, а ваши ответы на вопросы сделают работу в компании более комфортной!

⚠️ пройти опрос могут только работники ОАО «РЖД»

🔥 Собрали каналы о железной дороге в одной папке

▫️новости РЖД
▫️возможности и льготы для работников
▫️молодежные мероприятия
▫️цифровая сфера
▫️и полезная информация для тех, кто любит путешествовать

👉🏻 Подписывайтесь и делитесь с коллегами — нажмите на ссылку

#полезное

Подписаться на РЖД | Первый кадровый в Telegram | Читать нас в MAX

🇷🇺 Праздник напоминает о важности сплочения общества при любых трудностях вне зависимости от происхождения, национальности и вероисповедания. 

Железные дороги соединяют разные уголки нашей Родины уже более ста лет. Рельсы связывают города, а поезда становятся местом для искренних разговоров и новых встреч. 
 
Мы гордимся, что сближаем людей, ведь для нас взаимопонимание – главная ценность и основа стабильной работы. 

Мы уверены: быть вместе – значит быть сильнее! 

🎉 С праздником!

🩷 Совсем недавно мы выставляли пост о подготовке к беременности для женщин. https://t.me/zozh_rzd/2645

ℹ️ Теперь же, рассказываем, как действовать мужчинам, планируя зачатие ребенка.

#зож_ржд #мужское_здоровье #репродуктивное_здоровье