📹 Делюсь своим рационом на 200г белка и 1900ккал, который помогает мне поддерживать сухую форму и не терять мышцы💪🏻

Завтрак - ленивая запеканка:
• банан - 1 шт.
• творог - 150г.
• овсянка - 60г.
• яйца - 4 шт.
• корица - для вкуса
КБЖУ - 735/57/32/56

Обед - рис с грудкой и овощами:
• рис - 80г.
• грудка - 250г.
• овощи - сколько хотите
КБЖУ - 550/59/6/59

Перекус - мясные ломтики Сухиничи от Мираторг:
•мясные ломтики - 40г
КБЖУ - 105/22/2/0

Купить можно в супермаркетах или заказать онлайн - https://miratorg.prfl.me/smylag?erid=2VtzqvanfUm

Ужин - рыба с овощами:
• минтай - 300г.
КБЖУ - 273/60/3/0

Конечно, ем так не каждый день, продукты и вариации могут меняться (да и вкусняшки никто не отменял😁), но стараюсь придерживаться примерно такого КБЖУ🤟🏼

Немного расскажу про свой уход за кожей лица

У меня также как и у всех переодически забиваются поры и бывают неприятные высыпания на коже, а как пришла осень ситуация стала жестче 😅

Недавно нашел крутую линейку для проблемной кожи - хочу поделится с вами. Называется Cleanance, от французского бренда Avene.

К себе в ежедневную рутину взял 3 средства: очищающий гель, концентрат и увлажняющий крем.

Главным в этом трио выступает концентрат Cleanance Comedomed, в целом можно начать с него. Он помогает регулировать чрезмерную выработку кожного сала и здорово улучшает качество кожи.

Я заметил результат уже через неделю после использования, кожа стала более матовой, а раздражений - все меньше.

Так что, если у вас проблемная кожа, можете тоже присмотреться к этой гамме 🫶🏻