🥩

Мы тут много говорим о достаточно сложной биохимии, рацетамах, пептидах, метаболизме микроэлементов, но многие продолжают сыпаться на "базе". База -это достаточное количество потребляемого белка в сутки. Все говорят про катаболизм мышц на фоне дефицита белка, но потерять мышечную ткань - далеко не самое страшное. Почему без белка нифига никакого биохакинга не получится?

1. Апатия, «туман» в голове 🧠
Белок — это не только мышцы. Он — основа нейротрансмиттеров: дофамина, серотонина, норадреналина. Недостаток аминокислот (особенно тирозина и триптофана) приводит к падению концентрации, настроения и мотивации. Тот же инсулин и гормон роста, тоже образуются из аминокислот. Более того, все рецепторы ко всем гормонам в организме представлены белковыми структурами. Мембранные белки — формируют каналы, насосы и рецепторы, критически важны для целостности и функций клеточных мембран.

2. Ослабленный иммунитет 🛡
Иммуноглобулины, цитокины, белки комплемента — всё это белковые структуры. Цитокины и факторы роста (белки) регулируют иммунные и воспалительные реакции, а также клеточный рост и дифференцировку.
Если вы начали чаще болеть, дольше восстанавливаться после простуды — это не только стресс, но и следствие снижения синтеза защитных белков.

3. Кожа, ногти, волосы
Типичная ошибка всех представительниц женского пола - бежать за БАДами для красоты, когда базово не хватает белка в рационе. Коллаген в организме собирается из аминокислот, если девушка недобирает белка из рациона - бесполезно пить спирулины, хлорофиллы и прочие добавки для красоты.

4. Дефициты микроэлементов ⤵️
Трансферрин - белок переносчик железа, VDBP - белок переносчик витамина D, церулоплазмин - белковое депо меди, ZnTs, ZIPs - семейства белков переносчиков цинка и тд... Вот в этом посте писал про ферритин и трансферрин, например, подробно. Все транспортные структуры витаминов и минералов представлены белками. Бессмысленно пить микроэлементы и пытаться компенсировать дефициты, если банально твой общий белок крови ниже 70 г/л.

5. Детоксикация печени☣️
Процессы детоксикации в печени (Фаза I и Фаза II) полностью зависят от ферментов (белков) и требуют определенных аминокислот. Например, Глицин, Цистеин и Глутамин критически важны для синтеза Глутатиона (трипептида), который является основным эндогенным антиоксидантом и мощным детоксикантом.

❓Что делать?
При условии нормальной кислотности желудка и работающей поджелудочной, стараться съедать хотя бы 1.5г белка на 1кг веса тела (при среднем уровне физ. активности). Чем активнее тренишь, тем больше белка. Вплоть до 2.4г на 1кг веса тела, выше по исследованиям смысла не имеет особого.
Если не добираешь из рациона, "напивать" дополнительно аминокислотами (спойлер: это дорого), либо протеином.
Сразу предвижу ваш вопрос какой пить? Я за 7 лет работы в индустрии БАДов и спортивного питания, открывая розничные магазины БАДов, работая с сотнями международных брендов, перепробовав, наверное, всех лидеров рынка, оставил для себя топ 5 брендов, которые последние года два не меняю за ненадобностью. Они качественные, с хорошими органолептическими и вкусовыми свойствами. Одним из этих брендов является британский бренд USN. 🇬🇧 В их флагмане "BlueLab Whey" в составе: WPC+WPI+WPH + фермент лактаза, поэтому он и подходит мне, т.к вы помните, что я жаловался на свою вторичную лактозную непереносимость. Обычный концентрат сыворотки или казеин какой-нибудь мне не подходит. Меня выводит из строя на часа три с симптоматикой нейровоспаления. С ребятами договорился за тебя, за подписку на их канал дают 20% скидон, нужно плюсик влупить под их постом в канале. Переходи пробуй, потом расскажи мне как впечатления. Вместо слов благодарности, огонечек закинь на этот пост, если полезно было.

Немного напомнил тебе в этом изобилии информации про биохакинг про критически важные функции белка, в одном из следующих постов расскажу про отличия протеинов друг от друга.🔜

Ставь "🔥" - если добираешь 2гр на кг веса тела каждый день
Ставь "🍌" - если грусть-печаль с белком

?🪨

Написал в прошлом посте про положительное влияние сочетания цинка, магния и витамина В6 на обмен глюкозы и инсулиночувствительность клеток. Но большинство все таки знают эту добавку как "олд скул" связку для "поднятия тестостерона". В составы большинства тестобустеров на рынке входит эта связка плюс допом какие-нибудь адаптогены и растительные экстракты. Но действительно ли ZMA поднимает тестостерон или это очередной маркетинг? Давайте разбираться

🔣ЦИНК:
Существует большое количество предположительных механизмов влияния цинка на тестостерон. Клетки Лейдига в яичках синтезируют тестостерон из холестерина через серию ферментативных превращений (CYP11A1, 3β-HSD, 17β-HSD и др). Но тезисы вроде того что цинк поддерживает активность 3β-HSD и 17β-HSD — важных ферментов стероидогенеза - спорны, и заявляются не в большом количестве исследований. Про то что цинк каким-то образом может ингибировать ароматазу -аналогично.
Но есть один механизм, с которым спорить никто не будет. Цинк — это не просто микроэлемент, а структурный элемент андрогенового рецептора. Два его домена — так называемые цинковые пальцы (zinc fingers) — формируют стабильную структуру рецепторов к тестостерону. Эти цинковые пальцы отвечают за связывание рецептора с ДНК в ядре клетки в андроген-чувствительных тканях. Дефицит цинка → дестабилизация этих доменов → снижение сцепки рецептор-гормон с ДНК → ослабление транскрипции генов, регулирующих синтез белка, рост мышечных волокон и экспрессию сигнальных белков. Если проще, то дефицит Zn ослабляет саму способность тестостерона действовать на клетку.

🔣МАГНИЙ:
Если не брать в рассмотрение опосредованное влияние на ГнРГ, ЛГ, ФСГ через вторичные и третичные мессенджеры клеток, )образование многих из зависит от магния) то самый "прямой" механизм влияния магния на уровень тестостерона следующий:

Снижение связывания тестостерона с ГСПГ. ГСПГ — это белок, который связывает тестостерон в крови, делая его биологически неактивным (по крайней мере об этом говорит классическая эндокринология, хотя эффектов ГСПГ на самом деле очень много, не стоит его воспринимать как однозначно плохого персонажа, которого нужно всеми правдами и неправдами (анаболиками) засаживать ниже плинтуса)
Чем больше ГСПГ, тем меньше свободной фракции Теста. Так вот ионы магния могут конкурировать с тестостероном за места связывания на молекуле ГСПГ. При достаточном уровне магния, он связывается с ГСПГ, высвобождая больше тестостерона. Но насколько больше никто не знает. Нет исследований (по крайне мере я не находил), которые писали бы прием 400мг элементарного магния в форме цитрата способствовало увеличению тестостерона на 35%. Если у вас есть такие,скиньте в комменты вместе почитаем. Но лично мое мнение, что как магний, так и цинк однозначно улучшают репродуктивное здоровье как мужчины, так и женщины, просто потому что больше 200 ферментов зависят в организме от уровня этих минералов. И многие так или иначе завязаны на гормональную систему. Влияние есть однозначно, просто оно очень опосредованное. Но ожидать, что ты пропьешь 20мг цинка и 200мг магния и через 2месяца твой тестостерон будет х2 от прежних значений, точно не стоит. Столько только от куба энантата теста может быть 💪

🔣По витамину В6 тоже прямого влияния не обнаружено, кроме того что при дефиците клиническом (опять же который вряд ли у здорового человека случится) может расти пролактин, а пролактин давит ГНРГ. (B6 участвует в синтезе дофамина из L-ДОФА, а дофамин является ингибитором пролактина). Короче тоже механизм опосредованный, хотя В6 критически важен (а точнее его кофермент P-5-P) для обмена аминокислот и синтеза белка в организме. А это уже ближе к спортивным целям по восстановлению. Напомню,
Существует специальная формула расчёта потребности спортсмена:
0.032мг — В6 на каждый грамм съеденного белка.

❗️Вывод: тестостерон напрямую вряд ли поднимет, если только у тебя до приема не было клинического дефицита этих микроэлементов. Но в целом очень полезная добавка для спортсмена и обывателя-биохакера. 💊

Ставь "💊", если было полезно!

Я сделал несколько постов на тему одной из моих любимых добавок - ZMA. Про влияние на мозг, писал ТУТ. Не думаю, что Виктор Конте, создавая эту комбинацию в 80-90ые думал про инсулинорезистентность, но добавка получилась очень функциональная, пусть и формы действующих веществ необходимо поменять. Цинк и магний аспартат - заменить на хелатные или цитрат формы, а пиридоксина гидрохлорид заменить на коферментную активную форму P-5-P. В этом посте расскажу как старая добрая ZMA (или по-современному ZMB), может влиять на обмен глюкозы и инсулиночувствительность клеток.

🔣Магний:
Магний критически важен для функционирования инсулинового рецептора и передачи сигнала по инсулиновому пути. Инсулиновый рецептор — это трансмембранная тирозинкиназа. Без магния тирозинкиназная функция рецептора нарушается: инсулин не может «запустить» сигнал внутри клетки. Когда магния недостаточно: снижается эффективность фосфорилирования на всех этапах сигнального каскада. Клетка не может эффективно "считывать" сигнал инсулина. GLUT4 не перемещается к мембране в должном объеме. Глюкоза остается в крови, что приводит к хронически повышенному уровню глюкозы и компенсаторно высокому уровню инсулина (гиперинсулинемии).⤴️

Гликолиз — напомню, это основной путь переработки сахаров. При чем анаэробный, то есть без участия кислорода. Этот процесс протекает во всех живых клетках и, несмотря на относительно небольшой выход энергии (всего 2 молекулы АТФ на одну молекулу глюкозы), играет критически важную роль как стартовая точка для цикла Кребса - главного энергетического цикла митохондрий и клетки в целом. Следует отметить, что недостаток магния в организме существенно угнетает активность почти половины ферментов гликолиза. Такое нарушение ферментативной активности способствует развитию тканевой резистентности к глюкозе, что является важным фактором в патогенезе метаболических нарушений. также гликолиз как мы знаем, основной путь энергообеспечения всех анаэробных видов спорта. Невозможно качать бицепсы и растить силовые показатели без достаточной обеспеченности магнием.💪

🔣Цинк
В гранулах β-клеток инсулин хранится в виде кристаллов — гексамеров, каждый из которых стабилизируется ионами цинка.
Без цинка инсулин не способен формировать стабильные кристаллические структуры и быстро деградирует. Если цинка недостаточно, инсулин не может эффективно образовывать стабильные гексамеры. Нестабильные мономеры или димеры гораздо более подвержены быстрой деградации (расщеплению) ферментами внутри бета-клеток. Это приводит к снижению общего запаса функционального инсулина в гранулах. Белки транспортеры цинка ZnT8 (SLC30A8) экспрессируется в бета-клетках поджелудочной и играют ключевую роль в накоплении Zn в гранулах. А мутации в SLC30A8 у людей достоверно повышают риск диабета 2 типа

🔣Витамин В6:
P-5-P участвует в активации ферментов гликогенфосфорилазы и трансаминаз, влияющих на утилизацию глюкозы и запасов гликогена.
Снижает образование конечных продуктов гликирования (AGEs), защищая инсулиновые рецепторы.
Повышает экспрессию адипонектина, усиливающего чувствительность тканей к инсулину.
Кстати, для образования активной формы Р-5-Р из пиридоксина также нужен магний. 🤨

Например, в этом крупном исследовании на 1205 участниках сообщается, что концентрации плазменного пиридоксаль-5-фосфата (P-5-P — активная форма витамина B6) имели статистически значимую отрицательную корреляцию с уровнем глюкозы натощак и с уровнем гликированного гемоглобина (HbA1c). А низкий уровень витамина B6 связан с воспалением, повышенным окислительным стрессом и нарушениями обмена веществ у пожилых людей.

🟣Пысы: важная помарка - у цинка и магния несколько белков транспортеров. И один из них общий, поэтому при приеме в сверхфизиологических дозах (50-100мг цинка) может возникать конкуренция за усвоение. Но я не видел ни одной добавки ZMA, где цинка было бы больше чем 30-40мг на порцию.

Ставь "🌭", если думаешь, что ZMA для тестостерона
Ставь "🤯", если пил для мозгов

Звучит как что-то нереальное, как и рыбку съесть иии.... мозг качнуть, но готовясь к своим лекциям по ноотропам, углубляясь в тему рацетамов, нашел один рацетам, обладающим супер эффектом - поддержка контроля веса через подавление аппетита, а также участие в снижении зависимостей. Ниже подробнее.

Фонтурацетам (торговое название более популярное фенотропил, сейчас продается аналог актитропил аптечный) — модифицированный пирацетам, в молекулу которого добавлена фенильная группа. Эта небольшая химическая модификация радикально изменила его фармакологический профиль: соединение стало легче проходить через гематоэнцефалический барьер, проявило психостимулирующую и нейропротекторную активность. 🧠
Но у него есть еще ряд свойств, которые во многом еще требуют широких исследований на людях, но так или иначе являются довольно перспективными и закрепились за фонтурацетамом. О них ниже👇

Основные механизмы действия. Начнем с влияния на мозг и когнитивные функции🧠

1️⃣Дофаминергическая система
Наиболее достоверный механизм — ингибирование обратного захвата дофамина (DAT), особенно (R)-энантиомером фонтурацетама. блокирование транспорта повышает концентрацию допамина в синаптической щели, что повышает активацию постсинаптических D1/D2-рецепторов и изменяет мотивационно-моторные функции. Отсюда — улучшение мотивации, работоспособности, внимания. По зависимостям замечено, что у пациентов с алкоголизмом (с признаками алкогольного жирового стеатоза печени) фонтурацетам значимо снижал мотивацию потребления алкоголя.

2️⃣ Холинергическая модуляция
В отличии от пирацетама, который модулирует AMPA-рецепторы, уменьшает плотность никотиновых холинорецепторов и увеличивает плотность мускариновых холинорецепторов, фенотропил активирует никотиновые рецепторы, а также активирует Д2 рецепторы. Не влияет на уровни ГАМК

3️⃣ Нейропротекторное действие
Исследования показывают защиту нейронов от глутамат-индуцированной токсичности, повышение экспрессии BDNF и NGF, снижение оксидативного стресса. При сравнении выживаемости культуры нейронов при глутаматной токсичности под действием рацетамов (пирацетам, фенотропил, леветирацетам, анирацетам, прамирацетам), наибольший нейропротекторный эффект показал как фенотропил. 🏆

🔥Потенциальные механизмы действия на жиросжигание :

🔣Фонтурацетам может ингибировать рецепторы грелина, нейропептида Y (NPY), участвующего в регуляции потребления пищи. Также активация фонтурацетамом рецепторов PPARg тормозит выработку гормона голода грелина. Напомню, PPARg - рецепторы к омега 3, они также стимулируют жиросжигание, если кто не знал.

🔣Ингибирование опиоидных, каннабиодных рецепторов (CB1) блокирует избыточный аппетит и нормализует обмен жиров. А также снижает воспаление. Есть данные даже на защитный эффект на поджелудочную через этот механизм.

🔣Активация фонтурецетамом рецептора глюкагоноподобного пептида GLP-1 влияет на потерю веса у взрослых. А также перспективно улучшают кардиометаболические параметры у пациентов с ожирением (нормализация АД, снижение триглицеридов, ЛПОНП, ЛПНП, повышение ЛПВП).

🔣 Есть данные, что он активирует адренорецепторы типа бета-3 (ADRB3). Основная их функция — активация липолиза и термогенеза. Самый популярный компонент всех жиротопов - синефрин, действует через это же семейство бета рецепторов. Запрещенный эфедрин тоже, но он крайне неразоборчив, цепляет все типы адренорецепторов, от этого куча побочек: тремор, повышение АД, тревожность,потливость

👍 ИТОГ: фонтурацетам - хороший ноотроп, который можно использовать на сушке, на дефиците калорий, вместе с жиротопами, которые работают через адренорецепторы. Особенно хорошо зайдет тем, у кого снижение потребления углеводов ниже 100гр в сутки - бьет по когнитивке. Либо пробовать принимать тем, у кого тяга к сладкому вместе с другими регуляторами аппетита. Главное не забывать про холин вместе с рацетамами.

💊КАК ПРИНИМАТЬ:
Курсом 2-3 недели по 200-300мг в первой половине дня

❓Пробовал фенотропил/актитропил? Как эфффект? Есть снижение аппетита? Напиши в комментах👇

Главное преимущество и особенность биохакинга в моем понимании – работа с первопричиной проблемы, а не ее симптомом. И эту первопричину большинство, как правило, не понимает и не видит.

Именно поэтому продолжает бездумно закидываться, например, БАДами, когда в рекламе увидели «волшебное средство от … (назови любую проблему)». Не проверяя через какие пути метаболизма проходит то или иное вещество: аля попей эхинацею от простуды, а у человека сломан CYP3A4, и на фоне приема «безвредной» травки в двойной дозе против простуды, печень охереет.

💪Или назначать себе изнутрительные тренировки, чтобы похудеть, не задумываясь о том какой вид нагрузки больше подходит для организма, а что может быть просто банально травмоопасно или после чего организм будет «как катком перееханным»двое суток.

⚡️Такое часто, например, встречается при определенных конфигурациях гена AMPD1 - носители тяжело переносят силовые тренировки, после них особенно тяжелое восстановление. Такому человеку нужно плавание, велик, танцы, а не под штангой «лайт вейт бейби»рычать😁

🧬Какие-то нагрузки ЦНС будет саботировать, хоть что делай. Это все можно узнать, сдав один раз в жизни генетический тест.

Или вот: принимать обезболы, когда чувствуют боль где-либо – не думая о ЖКТ. А потом херак и язва или атрофия слизистых и никакие БАДы не компенсируют дефициты, ничего тупо не усваивается.

🧠Могу продолжать бесконечно приводить примеры, в которых можно узнать себя.

📥Грамотный биохакинг начинается со «знакомства» с собой в виде анализов дефицитов, если хочется совсем глубоко – генетики.

😜И только потом – составление плана по решению проблемы, используя современные технологии.

И это не какие-то фантазии, а, напомню, научно подтвержденные методы, имеющие серьезную доказательную базу.

🔗Опять же, если анализы показывают дефицит железа, это не значит, что надо бежать в аптеку и покупать средство от железодефицита.

⚡️На результаты надо смотреть как на целостную картину и комбинировать добавки между собой, чтоб не навредить.

Биохакинг помогает посмотреть туда, куда вы не сможете заглянуть, просто глядя на результаты анализов.

Он как бы дает возможность читать «между строк»

Как это делать, чтобы выкручивать настройки своего организма на максимум, я и расскажу на вебинаре.

Он уже послезавтра – 28 октября в 19:00(Мск)🔥

Если вы еще не в канале вебинара, срочно присоединяйтесь 👉 канал вебинара