Ну что, давайте поговорим о зелёной «святой воде», которая обещает вам детокс, энергию и сияющую кожу. Тот самый жидкий хлорофилл, который так красиво заливают в стакан блогерши на TikTok.

Теперь разберёмся по-взрослому, а не на уровне маркетинговых сказок.

🧬 Что такое хлорофилл в добавках?

Настоящий хлорофилл в природе — это пигмент растений, содержащий атом магния в центре порфиринового кольца (как у гемоглобина — только в гемоглобине железо, а не магний). Проблема в том, что чистый природный хлорофилл нестабилен, он быстро окисляется.

Поэтому в большинстве БАДов используется хлорофиллин — полусинтетический аналог, где магний заменён на медь.

⚡️ Аргумент 1. Нет никакого «детокса».

Настоящую детоксикацию в печени я неоднократно затрагивал в темах постов и подкастов. Это сложные биохимические процессы, разделенные на три фазы.

И хлорофилл здесь никак не участвует. Наука не знает ни одного пути, где «жидкий хлорофилл» ускорял бы эти механизмы.

Центральные кофакторы этих процессов: железо, FAD/FMN (рибофлавин), NADPH (B3), иногда цинк (например, алкогольдегидрогеназа Zn-зависимая), селен (глутатионовое семейство ферментов), сера, глюкороновая кислота, магний (КОМТ). Медь здесь не играет значимой ключевой роли.

⚡️ Аргумент 2. Медь - не дефицитный микроэлемент, в отличии от магния

Все думают: «О, зелёное — значит, магний».
Нет, друзья. В хлорофиллине магний заменён на медь.

А теперь вопрос: у скольких людей есть дефицит меди?
Правильный ответ — крайне мало.

Наоборот, у большинства профицит меди из-за рафинированной диеты, где мало цинка.

Недостаток меди по анализам я вижу в основном у тех, кто перебрал с цинком (дозы 50мг+ длительно), либо у кого снижена кислотность желудка. Но там все в дефиците вместе: В12, цинк, кальций, железо, белок и тд...

То есть фактически вы льёте в себя то, чего у вас и так хватает.

При чем меди в хлорофиллине дохрена! В порции может быть 5мг, при суточной норме 1мг. Даже в чистом виде в БАД медь чаще всего выпускается до 3мг на таблетку. Избыток меди сопровождается повышением окислительного стресса, нарушением липидного обмена.

❌ Хватит кормить унитаз дорогими добавками.
Большинство людей реально делают только одно — превращают свою мочу в самый дорогой продукт в доме.

Есть два пути:
1️⃣Сидеть в интернете, верить блогерам, тратить деньги на маркетинг и на своём опыте убеждаться, что эффекта нет.

2️⃣Или взять короткий путь — слушать тех, кто уже отобрал рабочие механизмы и проверил их на практике.

Если выбираешь второй, заполняй анкету предзаписи на мою программу, которая даст конкретные протоколы под твои цели и задачи ➡️ ссылка

💡 Без «волшебных порошков» и баек от маркетологов — только то, что реально работает и подтверждено исследованиями.

Сколько раз я видел одну и ту же картину:

Тренер или нутрициолог уверенно назначает клиенту «магний, омегу, витамин D».
И вроде бы всё правильно...

Пока не смотришь анализы.

— У клиента ферритин 12 → хроническая усталость, «туман в голове», ноль прогресса в зале.
Но его продолжают грузить кофеином и предтренами.

— У девушки ТТГ 4.5, Т3 свободный в нижней границе → обмен веществ просит пощады, волосы лезут, вес стоит.
А ей назначают «чистки ЖКТ и просто ешь больше белка».

— Парень приходит «поднять тестостерон», а у него дефицит цинка, железа, низкий омега-3 индекс, группы В - все это опосредованно может влиять на стероидогенез.
Но никто, конечно же, этого не проверял — просто прописали «трибулус» или того хуже дали сразу ципионат без анализов и понимания есть ли гипогонодизм, какой он первичный/вторичный?

БАДы назначают «по ощущениям и трендам», не понимая, что реальное состояние здоровья может быть прямо противоположным.

👉 И вот здесь становится неприятно:

Ты можешь выглядеть «специалистом», но внутри знаешь, что системного подхода нет.
Рано или поздно клиент задаст вопрос:
«А почему у меня всё равно нет результата?»

И вот тогда открывается правда:

Без понимания обмена микроэлементов, работы щитовидки, половых гормонов, генетики, ЖКТ, без умения читать анализы —
все схемы превращаются в дорогое «гадание».

⚡️ Настоящая экспертность = когда ты видишь анализ → сразу понимаешь, какие протоколы питания, добавок и восстановления действительно сработают для конкретного человека.

Когда я создавал курс по биохакингу, я это учитывал — именно поэтому там мы разбираем системный подход, который принесет результат клиенту, а именно:

🔜Как интерпретировать базовые панели (ферритин, ЩЖ, гормоны, витамины, диагностика ЖКТ и тд).
🔜Как увязать это со спортом и восстановлением, а не просто «лечить бумажку».
🔜Как составлять персональные протоколы под цель, а не под тренд.

❓Вопрос к тебе:

А если завтра клиент придёт с анализами, где ферритин = 8, Т3 свободный = 2.9 и ЛПНП = 4.9 — ты реально знаешь, что делать?

.

Он бывает говяжий, куриный, «морской» (рыбный), «живой», гидролизованный и негидролизованный, жидкий и в порошке, с витамином С и без него...

С ним делают крема, которые по заявлению производителей сделают кожу бархатной, его добавляют в шампуни, которые должны превратить девушку в Рапунцель с лоснящимися локонами, его пьют литрами для лечения суставов, но все равно не получают желаемого эффекта... Но что только не сделают женщины ради продления красоты и «омоложения»

...И рынок КОЛЛАГЕНА продолжает расти...

Производители БАДов и проплаченные ими блогеры продолжают рассказывать про чудо-эффект коллагена на кожу, ногти, волосы, забывая при этом сказать, что коллаген - это такой же белок, который в желудке, как и любой другой вид белка, будет обрабатываться соляной кислотой, пепсином и расщепляться в дальнейшем до аминокислот.

Но в отличии от других видов белка, у него «особенный» аминокислотный профиль.

🧬Основу коллагена представляют аминокислоты: глицин, аланин, аргинин, лизин, пролин и две модифицированные формы лизина и пролина это гидроксилизин и гидроксипролин, остальных аминокислот в составе коллагена незначительное количество, а триптофана, например, вообще нет. Более того, около 30% аминокислотного профиля представлено всего ОДНОЙ аминокислотной ГЛИЦИНОМ!

Треть всех аминок - это чисто глицин, Карл!

Понимаешь к чему я веду?

Это бедный аминокислотный профиль, его нельзя даже близко нельзя сравнить с белком куриного яйца, говядиной, молоком и даже бобовыми.

🔄Идем дальше. Белок, попадая в ЖКТ обрабатывается соляной кислотой и различными ферментами, в конечном счете расщепляя белок на аминокислоты.

Как мы понимаем, никакого распределительного центра у нас в желудке нет. То есть нет специальных клеток, которые видя какой-то определенный вид белка направляют его туда куда хочет хозяин.

Закинули 5гр коллагена и эти клетки бах его и пульнули в вашу ноющую коленку. Такого, конечно, не бывает. И коллаген тоже должен предварительно распасться на аминокислоты, чтобы уже потом организм направил эти аминокислоты куда ему нужно. Поэтому коллаген в виде добавок скорее нужно воспринимать как некий источник аминокислот, необходимых для синтеза коллагена уже самим организмом.

💊 Отсюда следует несколько выводов:

1) Если ты недобираешь белка из рациона, то коллаген как БАД тупо бесполезен. Мы сказали о том, что коллаген расщепится в ЖКТ на аминокислоты и они пойдут уже на те функции и задачи, которые организму в первую очередь важно реализовать. Поверь на твою кожу и ногти абсолютно организму пофиг, когда есть жизненно важные задачи: нейромедиаторы, работа митохондрий, иммунные клетки, восстановление жизненно важных органов.

2) Для образования коллагена самим организмом из аминокислот необходимы специальные ферменты, например, железозависимые гидроксилазы, которые образуют гидроксилизин и пролин, обеспечивающие прочность коллагеновым фибриллам (волокнам).

Без железа волокна коллагена будут образовываться рыхлыми и непрочными из-за снижения активности гидроксилаз. А, как мы знаем, с железодефицитными состояниями у нас 40% женского населения страны. Коферментом гидроксилаз служит витамин С.

Бесполезно пить коллаген, не закрыв базовые дефициты железа, цинка, кальция, витаминов группы В, медь и марганец (дефициты редки, но все таки), т.к от всех них зависит синтез коллагена организмом.

В следующих постах разберем еще две «бесполезные» добавки. Ставь "🔥", если хочешь продолжения.

Что делать? Как не сливать деньги в унитаз (в прямом смысле слова, делая свою мочу более дорогой)?

💊По сути решения два: самому разбираться в составах, исследованиях, набивать кучу ошибок и опыта, чтобы сохранять бодрое состояние, продуктивную работу мозга и здоровье.
Либо послушать тех, кто уже этот путь прошел и обладает знаниями доказательной медицины — как, например, я и спикеры моего курса.

Выбор за вами ➡️ Анкета предзаписи

🧠

Всегда считалось, что DMAE как предшественник холина (хоть и гораздо более слабый чем Alpha-GPC и цитиколином), может повышать уровень ацетилхолина, нейромедиатора, который играет важную роль в когнитивных функциях и памяти.

Несмотря на то что он ходит в состав известного западного ноотропа Центрофеноксина, влияние DMAE на холин и ацетилхолин является спорным. DMAE повышает уровень холина в крови, но при этом конкурирует за тот же переносчик в мозге. В результате он может не повышать уровень ацетилхолина в мозге, да и проходит ГЭБ он не очень хорошо.

Более того, есть довольно настораживающие данные по применению DMAE у больных Альцгеймером. Все таки мы знаем, что в медицине все ноотропы создавались в первую очередь для того, чтобы помогать больным с нейродегенеративными заболеваниями. А не для того чтобы ты не отвлекался на ленту в инсте и был более сфокусированным на рабочих задачках. Так вот в исследовании у части больных с Альцгеймером на DMAE возникла сонливость, заторможенность, усиление спутанности сознания из-за чего половину группы вообще сняли с терапии. Пу пу пу... ну хотя и испытуемых было 27чел, что не шибко много...
В 1970–1980-х DMAE изучали при гиперактивности у детей и у пожилых с когнитивным снижением. Эффект был противоречивым. Поэтому препарат быстро забыли.

Тем не менее, DMAE образует фосфотидил-DMAE — атипичный фосфолипид, который предположительно меняет текучесть и стабильность мембран. Фосфатидил-DMAE более устойчив к перекисному окислению (это плюс), он защищает мембрану от окислительного стресса. 🛡
При этом, при избытке DMAE может вытесняться фосфатидилхолин, что уже не оч хорошо, так как может нарушаться нейротрансмиссия и текучесть мембраны.🤯
Короче опять палка о двух концах. С одной стороны выраженное антиоксидантное действие (в отличии от других "прекурсоров" ацетилхолина типа Alpha-GPC или моего любимого цитиколина), с другой стороны нарушение функций мембран при избытке.

Возможно из-за антиоксидантных функций DMAE используется в косметологии.💅
DMAE входит в состав антивозрастных и увлажняющих средств по уходу за кожей: кремов, сывороток и лосьонов (например, известный Deanol) и даже инъекций. Гель для лица с 3% диметиламиноэтанолом уменьшал в некоторых исследованиях признаки старения кожи и повышал упругость кожи лица.

❗️Если подвести итоги, то я бы не возлагал особых надежд на DMAE как на ноотроп или даже антиоксидант. Есть предшественники ацетилхолина с более высокой доказательной базой, например, Alpha-GPC или Цитиколин. Но если хочется попробовать и проверить эффект на себе, то 500-1500мг в день - стандартная доза позволит тебе увидеть более реалистичные сны (такая вот частая "побочка" от DMAE встречается, хотя я не ощутил даже такого эффекта)😴

Кстати, планирую в своем скором обучающем курсе рассказать про связки эффективных и безопасных ноотропов, чтобы получать результат без слива денег в унитаз на недоказанные БАДы и ноотропы. Сейчас идет предзапись на этот курс, заполняй анкету, чтобы зайти по самым крутым условиям. Если интересно и хотел бы узнать такие протоколы ноотропов, ставь "💊"

🧬

В коже содержится 7-дегидрохолестерол — производное холестерина. Это основной субстрат для синтеза витамина D3. Под воздействием ультрафиолетовых лучей спектра B (UVB, 290–315 нм) 7-дегидрохолестерол (7-DHC) превращается в превитамин D3. Именно под действием спектра В это преобразование происходит особенно активно. Лучи спектра А, которые преобладает, когда ты загораешь на солнце, ничего кроме загара, фотостарения и образования свободных радикалов и старения кожи не вызывают. Поэтому биохакеры особенно ценят УФ-лампы именно со спектром В, который и запускает синтез витамина Д. У меня в руках как раз такая лампа, длина волны 297 нм. То что нужно для синтеза витамина D. Потестить можно у моих друзей в @vivionclub ☀️
В видео к этому посту показываю, как это все работает ⬆️

Сам по себе превитамин D3 и витамин Д3 из пищи (эргокальциферол и холекальциферол) малоактивны. В крови они связываются с витамин-D-связывающим белком (DBP, vitamin D binding protein) — основной транспортной молекулой.

Для превращения предшественников в активную (гормональную) форму, в организме должны произойти два процесса гидроксилирования. Первый процесс гидроксилирования происходит в печени под действием фермента 25-гидроксилазы, превращающей витамин D3 в 25-гидрокси кальциферол– или кальцидиол, который является малоактивной формой-депо витамина D.
Часть кальцидиола поступает в мышечную и жировую ткани, создавая депо, то есть запас витамина D. Остальная часть кальцидиола транспортируется в почки, где происходит второй процесс гидроксилирования: под действием фермента 1альфа-гидроксилазы синтезируется 1,25-дигидрокси холекальциферол – кальцитриол – активная гормональная форма витамина D. Именно она уже и связывается с рецепторами VDR, оказывая эффект, модулируя экспрессию сотен белков в организме. Именно поэтому витамин Д и называют гормоном.💪

Важный момент, оба этих фермента железозависимы. Плюс довольно часто встречается генетическое снижение активности этих ферментов, у меня как раз такая история, я сдавал ген. тест, образование активной гормональной формы кальцитриола, у меня происходит хуже.
Второй важный момент, рецептор VDR - имеет структуру "цинковые пальцы", которая отвечает за "сцепку" рецептора и витамина Д. Если цинка дефицит, рецепторы плохо работают, физиологический эффект хуже проявляется.

❗️ПыСы: Интересно? про метаболизм витаминов и самые последние биохакерские технологии мы будем подробно говорить на моем курсе, который я скоро буду анонсировать. А пока самые внимательные, разбирают его по спец.условиям. Заполняй предзапись и жди новостей.🔜
➡️ ПРЕДЗАПИСЬ

ВЫВОД: Чтобы витамин Д работал, нужно, чтобы у тебя все было ок с железом, цинком, магнием, важно знать свою генетику, не тупить, пытаясь его просинтезировать на солнце в наших широтах, скорее ты тем самым просто усилишь окислительный стресс, а не получишь норму витамина Д (вместо загара лучше используй вот такие УФ-лампы UVB).

Ставь "🔥", если скомпенсировал дефициты цинка, железа, магния для нормального метаболизма витамина Д

Да да вы не ослышались, именно польза. Все говорят про вред, а я тут хобана и заявлю, что свободные радикалы тоже полезны и нужны.

Наступает осень, все начинают принимать антиоксиданты и флавоноиды для поддержки иммунитета. И в целом это правильное профилактическое решение, но как и везде не обходится без крайностей. В чем польза антиоксидантов все знают, а вот в чем вред их избытка? Почему нельзя бесконтрольно принимать антиоксиданты? И в чем польза свободных радикалов и активных форм кислорода (АФК)?

И полезная функция АФК тут, кстати, напрямую модулирует способность нашего иммунитета атаковать врага.
Вот те на! Всегда считалось что окислительный стресс ослабляет иммунитет, а тут иммунная функция. Как вы думаете, как организм может использовать токсичные свободные радикалы в целях поддержания работы иммунной системы? Правильно, с целью уничтожения этими свободными радикалами бактерий и вирусов! А если говорить на языке медиков – свободные радикалы осуществляют бактерицидный эффект.
Иммунные клетки используют свободные радикалы как бомбы с химическим оружием для убийства бактерий и вирусов. Они захватывают патогены и с помощью свободных радикалов и специальных ферментов вызывают так называемый «дыхательный взрыв», который уничтожает возбудителей.🔫
Бомбардировка осуществляется гипохлорной кислотой, гипохлорит-ионом, которые производит фермент миелопероксидаза. Она, кстати, железозависима. 💥
Помимо гипохлорной кислоты и гипохлорит-иона может быть использован очень агрессивный гидроксил радикал или супероксид анион-радикал, образующийся под действием мембранного фермента NАDPH-оксидазы.
Помимо названных АФК фагоциты в состоянии атаковать бактерии и при помощи нам уже знакомого оксида азота. Вот тебе и пампилка перед тренировкой.

Естественно, что атакующие бактерии АФК способны повредить и собственные клетки.☠️
Для этого в лейкоцитах присутствует глутатионовая антиоксидантная система, включающая глутатионпероксидазу и глутатионредуктазу, а также СОД (марганец, цинк, медь зависимую), каталазу (железо-зависимую).🛡

Практический вывод: во всем нужна мера. Принимать десятки антиоксидантов в лошадиных дозах постоянно - однозначно плохой вариант.
1) Нужно оценивать окислительный стресс по показателям крови. 🩸
2) Подбирать схемы антиоксидантов на основе вашей генетики (я, например, перестал пить бета-каротен, т.к у меня поломка фермента, который образует из него активную форму витамина А, я скорее пожелтею от бета-каротена чем получу нормальную дозу ретинола. Также у меня сломана митохондриальная SOD и с глутатионпероксидазой есть траблы. Я должен следить за цинком, медью, селеном, В2 - это все можно узнать только по генетике) 🧬
3) Чередовать водо и жиро-растворимые АО. Например, я чередую витамин Е / витамин С, потом курс NAC / Q10 и тд...
4) Следить за кофакторами и коферментами. Zn, Cu, Fe, Se, Mn, Mg, В2 и тд

❗️ПыСы: Какие анализы сдавать для контроля окислительного стресса, как составлять протоколы антиоксидантной поддержки на основании генетики, конкретные примеры схем антиоксидантов с формами и дозировками под цели и задачи - всё это мы будем разбирать на моем курсе, предзапись на который уже ведется пару постами выше.⤴️
Пока ты спишь, самые внимательные разбирают лучшие условия, до общего анонса программы 🤫

✔️ЦИНК КАРНОЗИН - ЗАЩИТНИК ЖЕЛУДКА И ВРАГ ХЕЛИКОБАКТЕРА

Мы привыкли воспринимать цинк как минерал для тестостерона (больше конечно для андрогеновых рецепторов, нежели чем для самого тестостерона), для кожи, для иммунитета, но что если я скажу вам, что есть особенная форма, являющаяся мощным гастропротектором?

Эта форма цинка отличается от других медленным высвобождением, заживляющим эффектом на слизистую желудка, кишечника, противохеликобактерной активностью и выраженным противовоспалительным эффектом. Обо всем по порядку.
Цинк-L-карнозин способен положительно влиять на слизистую желудка несколькими путями:

1️⃣ Стимулирует образование слизи в желудке. В экспериментах было установлено, что прием цинка перед введением препаратов, способных неблагоприятно воздействовать на слизистую оболочку желудка и двенадцатиперстной кишки (НПВП, кортикостероиды, антибиотики, резерпин, аспирин, кофеин и др.) сужал пораженную площадь, а количество слизи при этом повышалось. То есть Цинк-L-карнозин обладает антиульцерогенным свойством. Способствует нормальной работе клеток, вырабатывающих муцин (компонент слизи), что помогает формировать более толстый и защитный слой слизи на поверхности желудка и кишечника. Также цинк-карнозин индуцирует экспрессию белков HSP70, что повышает устойчивость клеток слизистой к стрессу, снижает воспаление и одновременно стимулирует синтез муцина, укрепляя защитный барьер ЖКТ.

2️⃣ Цинк также проявляет противохеликобактерную активность. Бактерия Helicobacter pylori может вызывать воспаление и истончение слизистой желудка, как следствие провоцировать образование язв, хронического, атрофического гастрита и даже рака.
Часто хеликобактер является причиной пониженной кислотности желудка, а мы знаем, что при сниженной кислотности желудка расщепление белков происходит хуже, поэтому его уровень падает. При все этом, мы помним, что нормальный уровень белка - это основа здоровья. Как и усвояемость ряда микроэлементов: кальция, меди, железа, В12 и др.
Zn-карнозин снижал адгезию H. pylori к клеткам желудочного эпителия. Это уменьшает способность бактерии колонизировать слизистую.
Это не делает цинк карнозин - универсальным лекарством от хеликобактера и даже не делает его заменой ребамипида. Но в терапии с антибиотиками, ребамипидом, висмутом, пробиотиками и тд - цинк карнозин может усилить эффективность терапии. У меня цинк карнозин в схеме после курса антибиотиков.

3️⃣ Еще одним механизм цинка карнозина связан с энергетическим обменом в клетках ЖКТ. Доказано, что Цинк стимулирует кровенаполнение слизистых оболочек, биосинтез РНК и увеличение АТФ в клетках слизистой оболочки желудочно-кишечного тракта, что оказывает лечебное действие при образовании язвы.

4️⃣ Дипептид карнозин, с которым связан цинк, также обладает собственной активностью.
Карнозин - это органическое соединение, образованное из 2х аминокислот, а именно - бета-аланина и гистидина. Вещество обладает антиоксидантной и мембрано-протекторной активностью, а также способностью ускорять заживление ран, в том числе и язв.

Все это делает добавку цинка-карнозина крайне эффективным гастропротектором 🛡

❓Пьешь добавки с цинком-карнозином? Какой эффект? напиши в комменты 👇

P.s готовим большой модуль про здоровье ЖКТ на обучающем курсе. Следи за новостями 🔜