➖

1️⃣ Triglyceride — почти «природная» омега-3 😮
Триглицериды — это соединения глицерина с тремя молекулами жирных кислот. Это форма омега-3, максимально приближенная к природной и хорошо усваиваемая организмом. Однако в ней суммарное содержание ЭПК и ДГК обычно не превышает 30%.

2️⃣ Ethyl esters — «концентрированный апгрейд»⬆️
Этиловые эфиры омега-3 получают из натуральных триглицеридов путём нагрева под давлением и замены глицерина на этанол. Такая переработка позволяет значительно повысить концентрацию: если в природных триглицеридах суммарное содержание ЭПК и ДГК обычно не превышает 30%, то в этиловых эфирах оно может достигать 80–90%. ⤴️
Это одна из самых доступных форм омега-3 на рынке.
Постоянно ведутся споры о степени усвояемости этиловых эфиров, кто-то говорит о том, что они усваиваются в разы хуже триглицеридов. Плюс якобы обладают огромным количеством побочек, вроде тошноты, изменения запаха тела, сыпи, рвоты, какие-то небылицы🤦‍♂️
Тут на помощь как это часто бывает приходит статистика и исследования.
В большей части исследований, доказывающих эффективность омеги, использовали как раз форму омеги 3 в этиловых эфирах. В том числе в исследованиях на детях. Достаточно открыть PubMed первые 10 исследований по омеге и посмотреть в дизайне исследования форму препарата, а потом прочитать абстракт с результатами, чтобы все стало понятно про безопасноть. А "рыбная отрыжка" может быть от любой формы.
Правда в том, что этиловые эфиры лучше принимать вместе с едой, с жирной пищей. Тогда она будет лучше усваиваться. Тогда как триглицериды в целом можно и до еды, большой разницы нет.

3️⃣ rTG — «возвращение к истокам»
Реэтерифицированные или повторно этерифицированные триглицериды, в этой форме молекулу этанола опять заменяют глицерином. Если упрощенно, это химическое преобразования этилового эфира назад в триглицерид. Концентрации в этой форме сравнимы с этиловыми эфирами, обычно выше 60%, то есть достаточно высокие. Есть исследования, указывающие на то, что реэтерифицированные триглицериды усваиваются немного лучше и быстрее попадают в кровоток, чем этиловые эфиры. Однако эта форма редка, практически не встречается в продаже и относится к числу самых дорогих.💸

4️⃣ Фосфолипидная форма (криль) — «омега с обвесом»🦐
И последняя, это фосфолипидная форма – это омега 3, добываемая из криля. Криль - это маленькие планктонные рачки, которые находятся в начале пищевой цепи, ими питаются другие морские обитатели, срок жизни криля очень короткий, поэтому не успевают накопить токсинов и тяжелых металлов. Другими преимуществами омеги 3 из криля являются большое содержание фосфолипидов, вследствие чего масло криля обладает высокой биодоступностью.

Также в масле криля ценится наличие мощного природного антиоксиданта как астаксантин. Именно астаксантин дает крилю, лососю, форели, креветкам такой ярко красный цвет. По своей антиоксидантой функции он сильнее витамина Е в десятки раз. 🛡
Пост про астаксантин писал ТУТ.

Кстати, вот тебе лайфхак как определить качественного производителя, думающего о потребителе. В составе качественных добавок омеги ты можешь найти витамин Е (по его химическому названию – токоферол).

❓Зачем он там?
Витамин Е к добавляют в другие формы омеги 3, для предотвращения окисления рыбного жира и, как следствие, увеличение срока годности продукта. Напоминаю, окисленные жирные кислоты запускают каскад перекисного окисления липидов. С которым потом будут бороться АО-ферменты, про которые я писал в предыдущем посте.
Минус Омеги 3 из криля – это ее стоимость, а также зачастую концентрации ЭПК и ДГК не такие высокие как у этиловых эфиров, поэтому пить нужно больше капсул. Чуть ли не банку за раз. Но биоэффективность засчет фосфолипидов, понятно выше. Ну и содержание астаксантина на капсулу редко переваливает за 500мкг, когда для выраженного антиоксидантного эффекта, нужно хотя бы 4-6мг.

✅ИТОГ:
➡️Дешево и сердито, без заморочек с поиском на рынке - этиловые эфиры
➡️Хочешь "натур продукт" - триглицериды
➡️Хочешь выпендриться и потратить кучу денег - rTG или масло криля.

Результаты моего генетического теста к посту выше 🔺

Ответ: это сделать генетический тест и оценить по ней активность антиоксидантных ферментов. Я сдал тест — и вот что про себя узнал.
У меня снижена активность ключевых ферментов первой линии защиты (основная система нейтрализации окислительного стресса)

Немного расскажу тебе как она работает. 🛡
Химически очень агрессивный и нестабильный супероксид анион радикал, сначала расщепляется супероксиддисмутазой (SOD), с образованием более стабильной, но также опасной перекиси водорода (H2O2).

У человека имеется три формы фермента SOD по локализации действия:
➡️цитозольная (внутри клетки)
➡️внеклеточная формы, они содержат медь и цинк,
➡️митохондриальный изофермент, включает марганец.

Если дефицит марганца и меди, не так распространены, то дефицитом цинка страдает 17% населения всей планеты. 🌍
В России дефицит также достаточно распространен по причине отсутствия достаточного количества качественных морепродуктов в рационе. 🐠

КАКОЙ РЕЗУЛЬТАТ У МЕНЯ?
➡️Активность митохондриальной марганец зависимой супероксиддисмутазы снижена. Она нейтрализует супероксидный радикал как раз в митохондриях. То есть главные энергетические станции моих клеток особенно подвержены окислительному стрессу.⚠️

ЧТО ПРОИСХОДИТ ДАЛЬШЕ?
Далее образованную в реакции с СОД перекись также нужно нейтрализовать. И вот уже перекисью занимаются два других фермента: каталаза и глутатионпероксидаза. Каталаза расщепляет перекись на молекулярный кислород и воду.
Каталаза – железозависимый фермент, присутствующий в клетке в отдельных в специальных органеллах называемых периксисомами. В эритроцитах она находится в цитозоле и защищает гемоглобин от окисления🩸
С ней у меня все ок.

Второй путь нейтрализации перекиси водорода – это работа глутатионпероксидазы. Перекись водорода под действием глутатионпероксидазы нейтрализуется до воды. Глутатионпероксидаза обладает в несколько сотен раз бОльшим сродством к перексиду водорода, чем каталаза. В качестве восстановителя для H2O2 фермент использует трипептид глутатион. Глутатион, как мы помним, состоит из глутамата, цистеина и глицина, который, когда отрабатывает свою функцию, превращается в окисленный глутатион, которого самого нужно восстановить. И тут уже другой фермент, глутатион-редуктаза (она, кстати, В2 и B3 зависимая) превращает глутатион окисленный в глутатион восстановленный, способный вернутся в «строй» и снова стать раздать звездюлей всем свободным радикалам. 👊
Об этом рассказывал в отдельном посте.

ЧТО У МЕНЯ?
➡️С глутатионпероксидазой есть траблы. Активность снижена, а значит мембраны моих клеток в зоне риска. Т.к перекись водорода может инициировать каскад перекисного окисления липидов. ⚠️

➡️Где сдавал?
Если хочешь себя также проверить, то сдать генетический тест со скидкой от меня по фамилии "Обухов" можно ТУТ. Либо написать сюда, ребята ответят на все вопросы.

ЧТО ДЕЛАТЬ С ЭТИМ?
Мне нельзя допускать дефицитов марганца, селена, рибофлавина. Я должен следить за уровнями цинка, меди, железа, т.к от них зависит активность других ферментов первой линии защиты.
И дополнительно подключать мощные антиоксиданты. Как минимум:
– витамин Е (синергист селена в АО-функции)
– астаксантин (самый сильный жирорастворимый антиоксидант, защищающий мембраны клеток)
– кверцетин (водорастворимый)
–NAC (он же, кстати, является сырьем для синтеза глутатиона)

Они будут оказывать самостоятельную антиоксидантную защиту и поддерживать сломанные ферменты.

Если интересно и хотел бы то же самое узнать про себя ставь "⚡️".
Если пьешь витамин С и тебе по барабану на генетику. то ставь "🍌".

Смотри видео👆

Биохакеры, cегодня мы не будем жевать сопли про "крепкие кости" или "красивую кожу". Сегодня мы поговорим о жестком, но невероятно эффективном инструменте для прокачки вашего организма на клеточном уровне – криокамере. Это не не ледяная ванна из рилсов в инсте. Это штука стоимостью 20млн руб, которая наконец-то выведет тебя из мягкотелого состояния липкого комфорта и быстрых углеводиков.

❓ Как это работает?
Представьте: вы входите в этот ледяной склеп, где температура падает до −150C! 🥶
Что с вами происходит? Ваш организм за 2-3 мин получает острейший, но контролируемый термошоковый стресс. Происходит экстренный запуск многих важнейших систем организма:

1️⃣Сосудистый отклик:
Вазоконстрикция + Вазодилатация: мощный спазм артериол и капилляров в коже. Кровь отгоняется к жизненно важным органам. Сразу после выхода происходит реактивное расширение этих же сосудов. Что это дает?

-Тренировка сосудистой стенки: Повышается эластичность эндотелия, улучшается его функциональность.
-Улучшается микроциркуляция, повышается эффективность доставки кислорода и нутриентов к тканям, и, что критично для восстановления, ускоряется выведение продуктов метаболизма (лактат, цитокины воспаления) из межклеточного пространства.
-Уменьшение отеков: За счет резкого сужения сосудов и последующего оттока жидкости из тканей

2️⃣Нейроэндокринный взрыв:
Активация симпатоадреналовой системы: Моментальный выброс катехоламинов (адреналин, норадреналин) – это про повышение бдительности, улучшение когнитивных функций (фокус, скорость реакции), мобилизация энергетических резервов (гликогенолиз, липолиз).

Эндорфиновый шторм: Холод – это стресс, и организм отвечает выбросом эндорфинов – естественных опиатов. Это мощный обезболивающий эффект и улучшение настроения👍
Кортизол: В отличие от хронического кортизолового фона, острый выброс кортизола может иметь противовоспалительный эффект и способствовать адаптации⚡️

3️⃣Иммуномодуляция и воспаление:
Противовоспалительный эффект: Резкое охлаждение снижает активность провоспалительных цитокинов (например, TNF−α,IL−6) и повышает уровень противовоспалительных (например, IL−10).
Модуляция иммунного ответа: Кратковременный холод – это "тренировка" для иммунных клеток. Улучшается их активность, повышается сопротивляемость к инфекциям.

4️⃣Влияние на митохондрии и метаболизм:
Активация бурого жира (BAT):
Активация терморецепторов в коже (TRPM8) регистрируют падение температуры и отправляют сигнал в гипотоламус. Выбрасывается норадреналин, на поверхности клеток бурого жира расположены специальные рецепторы – β3 -адренорецепторы. Они запускают внутриклеточный сигнальный каскад, который приводит к активации уникального белка - термогенина. Он делает так, что вся энергия, которая обычно шла бы на создание АТФ, теперь рассеивается в виде тепла для согревания тела. Топливо - глюкоза и жирные кислоты тут же начинают пожираться.

Митохондриальная биогенез: Регулярное холодовое воздействие может стимулировать создание новых митохондрий через стимуляцию экспрессии белка PGC-1a.

Мои ощущения и впечатления после прохождения процедуры 🥶
За пару минут нахождения в камере (которая в отличии от криокамер с азотом, оснащена умной системой, она видит где тело не остыло и начинает морозить тебя холодным потоком воздуха температурой -150 именно в эту неостывшую зону, пока каждый сантиметр поверхности тела не охладится с +36.6 до +7 градусов!) я офигел от дубака.
Никогда не думал, что ягодичная мышца умеет сокращаться от холода. Аплодировал ягодицами стоя!👏

Где можно проверить себя на прочность?
У моих друзей в биохакинг-центре "ВивиON".
Договорился с ними, скажешь слово "Обухов", получишь скидку 50% скидку на пробный день Vcode и бонусом возможность бесплатно пройти тест на VO2max, прокатиться на CAROL, пройти чек-ап (расширенный биоимпеданс, пульсоксиметрия, скорость реакции, рабочий объем легких, подвижность суставов). Можешь не благодарить.
Для записи к ним, пиши сюда:
@vivion_manager

Кто уже пробовал криокамеры? Пиши ощущения в комментах! 👇

!🔬

Нашел классную картинку, которая хорошо показывает взаимосвязь некоторых показателей крови и кальцификации. Не бойся сложных слов, ниже перевел тебе все:

CAC - Кальцификация коронарных артерий
ALP- щелочная фосфатаза
Lp(a) - липопротеин А
ММР - металлопротеиназы
1.5-AG - это 1,5-ангидро-D-глюцитол (индикатор гликемического статуса, отражающий колебания в диапазоне гипергликемии в течение 1–2 нед. )
Irisin - Иризин (новый, открытый в 2012 году пептидный гормон)

Есть довольно интересный информативный маркер, который я почему-то не нашел где сдать в России (если знаешь пиши в комментах) - dp-ucMGP - (dephosphorylated uncarboxylated MGP) – это дефосфорилированная некарбоксилированная форма MGP. Он одновременно точно показывает наличие дефицита витамина К и состояние сосудов и кальцификации.

Что такое dp-ucMGP?
MGP (Matrix Gla Protein), или матриксный Gla-протеин, является витамин K-зависимым белком. Он синтезируется в основном хондроцитами (клетками хрящевой ткани) и гладкомышечными клетками сосудов.
Ключевая функция MGP – это мощное ингибирование кальцификации, особенно в артериях и хрящах. Он предотвращает осаждение и кристаллизацию кальция в мягких тканях.

❓При чем тут витамин К2?
Для того чтобы MGP был активным и мог выполнять свою функцию, он должен пройти процесс карбоксилирования, который зависит от витамина K2. В этом процессе к белку добавляются карбоксильные группы.

ucMGP (uncarboxylated MGP) – это некарбоксилированная форма MGP, которая неактивна.
dp-ucMGP (dephosphorylated uncarboxylated MGP) – это дефосфорилированная некарбоксилированная форма MGP. Считается, что именно эта форма является наиболее чувствительным маркером недостатка витамина K2 в организме, поскольку она отражает количество неактивного MGP, который не был активирован из-за дефицита витамина K2.

Анализ на dp-ucMGP очень информативен, поскольку он:
Отражает функциональный статус витамина K2: В отличие от прямого измерения уровня витамина K в плазме (который может быть изменчивым и не полностью отражать его содержание в тканях), уровень dp-ucMGP напрямую коррелирует с доступностью витамина K в организме, особенно в стенке артерий. Высокий уровень dp-ucMGP указывает на дефицит витамина K2.

Маркер сердечно-сосудистых заболеваний: Повышенные уровни dp-ucMGP ассоциируются с повышенным риском кальцификации сосудов, артериальной жесткости и, как следствие, с риском сердечно-сосудистых заболеваний (инфарктов, инсультов)🫀
❗️Это связано с тем, что неактивный MGP не может предотвращать отложение кальция в артериях.

Превентивная норма по некоторым данным до 400пмоль/л. 🩸
Повышенные уровни коррелировали с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Сам никогда не сдавал, но очень интересно проверить у себя и у клиентов на фоне терапии витамином К2. До приема К2 МК7 и через 2месяца после хотя бы в дозе 100мкг.💊

Пиши в комментах встречал ли такой анализ? Хотел бы сдать проверить?
👇👇👇

💀ВИТАМИН D3 вызывает КАЛЬЦИФИКАЦИЮ! Правда ли это?

Сегодня разберем главную страшилку про опасность высоких доз витамина Д и будут ли отложения кальцинатов в мягких тканях, если ты пьешь витамин Д больше 2000МЕ в сутки?

Сразу стоит сказать, что уже более века известно, что у пациентов с остеопорозом чаще встречаются сосудистые патологии, в т.ч атеросклероз и кальцификация артерий. Толщина стенки интимы (Внутренний слой артерии или вены- показатель прогрессии атеросклероза) обратно пропорциональна плотности костей, как кальциевого депо организма

⁉️Какие вообще причины возникновения кальцификации:
1️⃣Хроническое воспаление и высокий окислительный стресс. Окислительный стресс приводит к дифференцировке гладкомышечных (те из которых состоит медия - средняя часть стенки артерий и вен) в остеохондрогенные клетки (предшественники костей и хрящей) через транскрипционный фактор Runx2. То есть при высоком ОС в артериях и венах образуется те клетки, которых там быть не должно.
2️⃣2.Остеохондрогенные клетки начинают выделять BMP (костные морфогенетические белки), способствующие отложению кристаллов гидроксиапатита (соединения кальция и фосфата). Это происходит как раз в ответ на воспаление и окислительный стресс.
3️⃣Метаболический синдром, диабет, почечная недостаточность
4️⃣Дефицит эстрогенов

➖Роль витамина Д в предотвращении кальцификации :
➡️Витамин D направляет потоки кальция в депо костей (остеокальцин, остеопонтин), тем самым способствуя удалению избытка кальция из плазмы и, одновременно, профилактике атеросклероза.🚚
➡️Через рецептор VDR витамин Д стимулирует выработку противовоспалительного простоциклина, подавляет выработку ренина, что расширяет сосуды.
➡️Витамин Д модулирует транскрипцию матричного Gla-белка (витамин К стимулирует его созревание)
➡️Витамин D активирует синтез белка PPAR-дельта, способствующего выведению избытка холестерина. Белок PPAR-δ активирует процессы бета-окисления жирных кислот, т.е. активация синтеза PPAR-δ витамином D приводит к снижению интенсивности атеросклеротических процессов.
➡️Витамин Д улучшает всасывания кальция через стимуляцию экспрессии ионного канала TRPV6 (участвует в адсорбции кальция в кишечнике) и кальбидина (транспорт кальция в кровеносное русло)

🛡Роль витамин К в предотвращении кальцификации:
Витамин К является кофактором гамма-глутамилкарбоксилазы, необходимой для созревания ряда важных белков, таких как:
1️⃣Остеокальцин - отвечает за минерализацию костной ткани, поэтому на фоне недостаточности витамина К повышается риск остеопороза.
2️⃣Матриксный Gla белок MGP (экспрессируется хондроцитами и клетками эндотелия). Дефицит витамина К приводит к повышенному риску кальцификации сосудов и хрящей. MGP-белок напрямую тормозит отложения кристаллов гидроксиапатита через связывание кальция карбоксилированными остатками глутамата, а также препятствует дифференцировке гладкомышечных в остеохондрогенные клетки через транскрипционный фактор Runx2

✅Вывод:
Витамин D не вызывает кальцификацию сам по себе.
Он, напротив, участвует в профилактике кальцификации при адекватных дозах и наличии витамина K2, магния, и отсутствии воспаления/окислительного стресса, но его избыток, то есть выход за верхние референсы более 100-120 нг/мл 25OH-D3 тоже не желателен.

🔜В следующем посте разберу анализы крови, которые можно сдавать для проверки кальцификации.

Пиши в комментах в каких дозах пьешь витамин Д???
👇🏼👇🏼👇🏼

🚲

CAROL — это ИИ-управляемый велотренажёр, построенный на принципах "REHIT" — Reduced-Exertion High-Intensity Training (высокоинтенсивная интервальная тренировка со сниженным напряжением)🤖
Это подход, который включает короткие периоды интенсивных упражнений, чередующиеся с интервалами отдыха.

Суть CAROL проста:
➡️2 супермощных спринта по 20 секунд
➡️3 минуты восстановления между
➡️всего ты находишься ~8-9 минут под нагрузкой

Программа замеряет твой пульс (нужно надеть датчик на грудь), статистику твоих тренировок, твою мощность, скорость и на основании этих данных выдает тебе сопротивление "на спринтах". Каждая новая тренировка будет отличаться от предыдущей, т.к ИИ подстраивает нагрузку под состояние твоего организма, его натренированность, которая со временем будет расти.

Что получаем 💪:
— улучшение VO₂max (до +15% за 6–8 недель). VO2max - показатель кардиореспираторной выносливости и метаболического здоровья, отображает максимальную способность сжигать кислород. Этот показатель положительно коррелирует с продолжительностью жизни. Цель тренировок в целом - повышать этот VO₂max.
— экономия кучи времени, по метаболическому и адаптационному эффекту (VO₂max, инсулин-чувствительность, активация митохондрий), REHIT может быть сопоставим с традиционным кардио на 40–45 минут.
— нагрузка идет на несколько типов мышечных волокон (за эти 8мин закислился я так, что сразу после упражнения еле ноги разгибал)
— сохранение ЦНС (если ты терпеть не можешь делать кардио как и я). Точно менее утомителен, чем долгие кардио-сессии или классический HIIT.
— улучшение инсулин-чувствительности, митохондриальной функции

❗️Важно: это не “замена всем видам кардио”. И не волшебная палочка для жиросжигания, но отличный биохакинг-инструмент для тех у кого нет времени, а тело и сердечно-сосудистую систему держать в тонусе необходимо.

Где пройти тренировку?
У моих друзей в биохакинг-центре "Вививон".
Договорился с ними, скажешь слово "Обухов", получишь скидку 50% скидку на пробный день Vcode и бонусом возможность бесплатно пройти тест на VO2max, прокатиться на CAROL, пройти чек-ап (расширенный биоимпеданс, пульсоксиметрия, скорость реакции, рабочий объем легких, подвижность суставов). Можешь не благодарить.
Для записи к ним, пиши сюда:
@vivionclub

Смотри видео (дай обратную связь как тебе съемка, я заморочился),
ставь "🔥", если тебе интересна тема современных биохакерских технологий. И пиши в комментах пробовал ли тренировочный протокол REHIIT?👇👇👇