❤️

⚡️ Если бежали
🤔 Если задумались на будущий год

📹 @wildwildfamily

#КонстантинПлохотников

Комплекс упражнений на укрепление ягодиц💪❤️

Всем привет! На связи Костя. В заключительный день хочу поделиться своим видео с комплексом на ягодицы и поговорить о том, почему это важно.

Сильные ягодицы помогают уменьшить нагрузку на колени и спину, что предотвращает травмы.
Кроме того, укрепление ягодичных мышц способствует общему повышению тонуса нижней части тела, что может привести к улучшению результатов в различных видах бега.

Выполняйте эти упражнения по 15-20 раз, в 3 круга.

А я прощаюсь с вами и благодарю за эту неделю вместе 🫶🏼

Всем бег!

Bivium подписали топового бегуна, скоро объявят официально.

Догадались, кто это?

🔥 Неделин
❤️ Никитин
🤔 Свой вариант в комментариях

#НадеждаСизова

Всем привет! Я - Надежда Сизова, и я завтра побегу полумарафон "Огни Дербента". 😊

Коротко о себе: работаю на двух работах - преподавателем в колледже и инженером в Главном управлении МЧС России по Рязанской области.

Бегаю в свободное от работ время, рано утром и поздно вечером. Про забег в Дербенте слышала давно, но решилась пробежать только сейчас. Думаю виновата победа на рельефной трассе в Сочи. Меня пугали сочинскими тягунами, а я как-то их и не заметила.😊

Специально к горкам не готовилась, да и нет у нас в Рязани такого рельефа. Перед забегом я люблю съесть сладкую творожную массу, но рекомендовать я это не буду. 😊

Знаю, что забег в Дербенте очень красивый и атмосферный, лучшее место для завершения моего удачного бегового сезона.

Желаю всем участникам показать хорошие результаты и просто кайфануть от бега в такой классной локации!

До встречи на старте!❤️

📊 Нормативы по бегу на шоссе 🏆

Проект нормативов для получения разрядов и званий на шоссе.

👨 МУЖЧИНЫ

🛣 Бег по шоссе 15 км
• КМС: 47:00
• I: 50:00
• II: 53:30
• III: 57:40

🏁 Полумарафон (21.1 км)
• МСМК: 1:01:30
• МС: 1:05:00
• КМС: 1:09:00
• I: 1:12:30
• II: 1:17:45
• III: 1:24:00

💥 Марафон (42.2 км)
• МСМК: 2:12:00
• МС: 2:17:00
• КМС: 2:28:30
• I: 2:38:00
• II: 2:50:00
• III: 3:30:00

💯 Бег 100 км
• МСМК: 6:38:00
• МС: 6:55:00
• КМС: 7:15:00
• I: 7:40:00
• II: 8:10:00
• III: 8:45:00

🕐 Бег 24 часа (км)
• МСМК: 260 км
• МС: 245 км
• КМС: 225 км
• I: 200 км
• II: 170 км
• III: 135 км

👩 ЖЕНЩИНЫ

🛣 Бег по шоссе 15 км
• КМС: 55:00
• I: 59:00
• II: 1:04:00
• III: 1:10:00

🏁 Полумарафон (21.1 км)
• МСМК: 1:11:00
• МС: 1:15:40
• КМС: 1:22:00
• I: 1:27:30
• II: 1:34:30
• III: 1:43:00

💥 Марафон (42.2 км)
• МСМК: 2:30:00
• МС: 2:40:00
• КМС: 3:00:00
• I: 3:17:00
• II: 3:35:00
• III: 3:55:00

💯 Бег 100 км
• МСМК: 7:40:00
• МС: 8:00:00
• КМС: 8:25:00
• I: 8:55:00
• II: 9:30:00
• III: 10:10:00

🕐 Бег 24 часа (км)
• МСМК: 235 км
• МС: 216 км
• КМС: 190 км
• I: 165 км
• II: 145 км
• III: 130 км

🏆 МСМК — Мастер спорта международного класса
🥇 МС — Мастер спорта
🥈 КМС — Кандидат в мастера спорта

Нормативы достаточно строгие. Выполнить норму даже третьего разряда непросто.

На какой норматив получается ваш лучший результат?
🏆 МСМК
⚡️ МС
😎 КМС
🔥 I разряд
❤️ II разряд
👍 III разряд
🐳 Бегаю в кайф, мне разряды не нужны

Меньше месяца осталось Дмитрию Неделину до момента, когда он попробует установить новый рекорд России на марафоне. В посте – его работа по подготовке к рекорду.
https://t.me/NedelinRunWeek/547