Сегодня утром, я готовила завтрак, самый обычный, так как было много дел и мало времени. И я вспомнила вас - мне на консультация часто говорят: «не знаю, что приготовить на завтрак, фантазии не хватает!»

Знакомо? Тогда смотрите, как выглядит мой обычный завтрак - просто, сытно и без кулинарных подвигов. 🔚

Вот что у меня в тарелке сегодня:

1️⃣Бутер с маслом 85% и икрой минтая
Да-да, обычный бутер! Но — с хорошим маслом и икрой. Полезные жиры + белок + Омега-3 для красоты кожи и мозга.

2️⃣2 яйца
Идеальный белок, который насыщает надолго. И да, яичница — это тоже кулинария!

3️⃣Овощной микс
Петрушка, болгарский перец, редиска, кабачок (обжарила без масла). Просто нарезала — и готово. Клетчатка и витамины без усилий.

4️⃣Полосочка темного шоколада 75%
Чтобы день начался с удовольствия! Антиоксиданты и хорошее настроение в придачу.

5️⃣БАДы: Омега-3 и витамины группы B и D3, Q10 (натощак были коллаген и перга)
Моя обязательная утренняя база для энергии и спокойствия.

6️⃣ Стакан воды и черный кофе
Гидратация + бодрость. Без молока, чтобы не мешать усвоению витаминов.

И вот знаете почему мне нравится такой завтрак:

🌸быстро готовится (10 минут!)
🍀надолго хватает сытости
🌸вкусно и полезно
🍀не надо быть шеф-поваром 🐯

А вы что любите на завтрак? Расскажите в комментариях — может, у вас есть свои простые и вкусные идеи! 🔜

P.S. Если хотите, сделаю еще посты с простыми идеями завтраков — пишите в комментах❤️

Ваши вопросы помогают делать максимально интересный для вас материал🫶

Я сделала очень подробную карусель по теме МОЛОЧКИ. Посмотрите, пожалуйста, по этой ссылке

А если вы хотите индивидуально разобраться
ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ

Порезала армянский лаваш ножницами на квадратики, сбрызнула водой, капельку масла, щепотку соли с кавказскими травами, сухой чеснок и паприку — всё перемешала и немного подсушила в духовке.

Получились хрустящие, ароматные чипсы — идеально для застолий, когда хочется что-то «пожевать», и не так вредно как чипсы.

И немного о самом лаваше. Часто кажется, что он суперполезный, но на самом деле — не совсем так.

Да, он делается всего из трёх ингредиентов — воды, муки и соли, без дрожжей и добавок, но чаще всего это белая мука, а “ржаной” лаваш часто только наполовину ржаной.
Так что польза в простоте состава, но не в самих углеводах 🙂

А рецепт баба-гануш я оставила в Instagram — там очень красивый видеоряд, монтажёр сделал всё идеально.
Посмотрите — французский вариант баба-гануш с фисташками и мёдом (ссылка здесь)

Не классический, но я в восторге от этого вкуса!

Баба-гануш по французски
1. Запекаем баклажан до мягкости с маслом и солью при 180*С на 20 минут
2. Снимаем кожицу, и в блендер
3. Добавляем фисташки, мёд, сливочный сыр, лимонный сок, главное потереть цедру в конце
4. На тарелке сбрызгиваем оливковым маслом и перцем
Рилс (ссылка здесь)

Девушки, я каждый день очень стараюсь для вас 💛🍀

Вы видите, как много проверенной информации и рабочих методик я для вас нахожу. Всё для вашего здоровья, энергии и долголетия!

Вы здесь постоянно читаете, задаете вопросы. Давайте вместе сделаем канал еще популярнее и удобнее для вас! ❤️💐

Ваша поддержка — это всё для меня! Спасибо, что вы есть 🌹

После 18:00 обмен веществ естественно замедляется. Организм начинает переключаться с «дня активности» на «ночь восстановления».
Мясо — тяжёлая белковая пища, требующая от желудка высокой кислотности и энергии.
А вечером кислотность уже падает, ферментов меньше, и вместо восстановления тело вынуждено… переваривать до ночи.

В итоге:
— сон становится поверхностным (организм занят пищеварением);
— печень и ЖКТ не отдыхают;
— утром — отёки, тяжесть и «мясное» лицо в зеркале;
— и да, энергии меньше, потому что ресурсы ушли не туда.

Если уж очень хочется белка вечером — лучше выбрать лёгкий вариант: рыбу, яйца, овощи, бобовые или хотя бы нежирную птицу с зеленью.
А мясо оставить на первую половину дня — когда организм реально готов работать с ним.

Иногда достаточно просто понимать процессы. Такие нюансы я обсуждаю на консультациях. Очень многое кроется в наших пищевых привычках: они плотно укоренились в жизни, а отсутствие понимания часто срабатывает против нас.

ЗАПИСАТЬСЯ НА КОНСУЛЬТАЦИЮ