Как проходила моя реабилитация при диагнозе «грыжа поясничного отдела»

Во-первых, это большое заблуждение, что спину нужно «закачивать», когда у вас острая фаза. Острая фаза и боль — это запрет на любую физическую деятельность. Острая фаза снимается медикаментозно и покоем. Это не шутки, поэтому обязательно обратитесь к врачу! 🙏

Избавление от последствий грыжи — это всегда про активность и движение! Но как начать эту активность????

И еще одно заблуждение — что мы растягиваем наш позвоночник. Важна не растяжка, а именно снятие напряжения путём укрепления мышц!

Сначала мы снимаем напряжение, возвращаем эластичность мышц, и только потом добавляем упражнения на стабильность, постепенно вводя силовые.

Ваша проблема усугубляется, если вы не сохраняете последовательность!

Поэтому я вместе с профтренером Олей Дерендеевой записала для вас целый комплекс для восстановления ваших спин (больных и не очень) с протрузиями и грыжами. 🤗 Этот комплекс выходит 24 ноября на платформе Fitstars.ru. В следующем посте я распишу для вас подробную программу тренировок для спины с платформы, чтобы вы могли восстанавливаться дома самостоятельно. 🤗

Кстати, сейчас, спустя 4 года ежедневной дисциплины и правильного подхода, грыжи в моей жизни нет — это подтвердило МРТ!

Все ждём новую программу! 🙏

Эту боль поймут те, у кого была грыжа. Моя история часть 2 Когда мне поставили диагноз «грыжа», я прошла все стадии принятия.

Сначала было отрицание: «Какая грыжа? Мне только 30, вся жизнь впереди!»

Потом накатил ужасный гнев — на себя, на обстоятельства, на моё тело, которое меня подвело... «Как я буду жить дальше? Мне запретили ВСЁ! Всю мою привычную жизнь: вейкборд — под запретом, танцы — точно нет (там скрутки, которые вызывают обострение). Огород??? Только сидя на стуле? Как вы это представляете — я и огород на стуле?? Запрет на спорт! Ладно, всё это... но мне просто больно жить! Больно ходить, лежать, наклоняться...»

Затем пришло принятие. Теперь это моя новая реальность — жизнь с грыжей. Излечить невозможно, но точно можно справиться с болью. Можно научиться жить с грыжей. Я же не одна такая, нас много!

И наконец — действие. Я изучила этот вопрос досконально и поняла одну важную вещь: не таблетки спасают от боли, а мышечный корсет, который держит позвоночник. Но как быть с мышцами, когда тренировки под запретом? Откуда им взяться, если мне запрещены даже гантели?

Гаджеты, которые я использую для здоровья спины и шеи🙏
Колючки и Deep Roller

Вы часто видели моих помощников на утренних тренировках. Использую 2-3 раза в неделю. Сегодня расскажу вам про роллер, он моя палочка выручалочка😃, он у меня уже 2 года.
Моя проблема - это зажатые мышцы грудного отдела (отсюда сразу сутулость), это и стресс за день и компенсация при грыжах, протрузиях, лордозах, поэтому такие зажатые мышцы обязательно расслабляем. И конечно шея (это проблема каждого, т.к. мы с вами сидим в телефоне и у компьютера)

Обязательно прокатываю им спину и разминаю шею. Им можно прокатываться и на полу и около стен.
Достаточно 2 минуты в день, чтобы почувствовать легкость❤️ Моя личная рекомендация, покупайте по ссылке, не нарывайтесь на подделку, мой роллер Корейский😉

Прямо сейчас на озон идет распродажа Black Friday! Скидки 60%!
Роллер можно урвать за ПОЛОВИНУ СТОИМОСТИ!😱

Deep Roller на ОЗОН

Товар на таких скидках разлетается мгновенно, так что если думали - лучше не откладывать, пока не разобрали)