Недавно опубликованный масштабный мета-анализ о связи либидо и веса, 28 исследований, участники - более 10 тыс мужчин с избыточным весом и ожирением.

Выводы:

👇 Есть четкая связь между ИМТ, объемом талии и снижением сексуального влечения. Чем больше лишнего веса, тем ниже либидо.

👉 Любое снижение веса снижения веса (и с помощью диеты, и с помощью бариатрической хирургии), показывало значительное повышение сексуального желания.

☝️Ключевой фактор — тестостерон. Нормализация веса напрямую ведет к существенному росту уровня общего тестостерона в крови. А именно тестостерон играет одну из главных ролей в формировании мужского либидо.

@zozhnik

В знаменитой «Гарвардской тарелке» нет картофеля (см. картинку "Тарелка здорового питания"). Изгоя исключили из «овощей».

Собственно, «гарвардская тарелка» была придумана для максимально простого донесения знаний о здоровом питании. Легче просто сказать «ешьте овощи, кроме картофеля», чем объяснять детали.

*В нашей версии «здоровой тарелки» (см картинку круг) картофель мы включили в четвертинку «сложные углеводы», так как картофель может быть частью здорового питания, но есть нюансы.

Сам по себе картофель - относительно низкокалорийный продукт (в отварном - 77 ккал), содержащий витамины и минералы. Калия в 100 г картофеля - четверть суточной нормы. И на сегодняшний день нет научных противопоказаний против картофеля для здоровых людей.

*Но если уже есть сахарный диабет, важно понимать, что у картофеля - высокий ГИ (см. приложенную таблицу ГИ).

И вот вопрос: влияет ли картофель на возникновение диабета? (*Нет, не влияет, но влияет переедание, которому способствуют калории в жирном картофеле фри).
________

Неделю назад вышел масштабный мета-анализ, посвященный именно потреблению картофеля и связи с развитием сахарного диабета 2 типа.

Некоторые результаты:

1. При каждом увеличении картофеля фри на три порции в неделю частота возникновения сахарного диабета увеличивалась на 20%.

2. При этом потребление печеного, вареного картофеля или пюре никак не связано с повышенными рисками.

☝️3. Замена картофеля ц/з источниками углеводов - снижало риски диабета на 8%.

@zozhnik

Самая главная причина переедания - еда не по чувству голода, то есть из-за любых других причин, кроме физиологического голода.

Специалист по пищевому поведению, к пс. н Ася Светлова предлагает разделять понятия "голод" и "аппетит".

— физиологическое явление. Аппетит — психологическое. Голод ощущается в желудке, а аппетит - выше.

2. Голод приходит через 3-4 часа после полноценного приема пищи, а аппетит — в любое время, в том числе, согласно расхожему выражению, «во время еды». Аппетит может возникнуть даже после еды, если вдруг мы увидели новое блюдо, почувствовали его запах или сработал другой триггер.

3. Голод нарастает постепенно, в течение часа-двух, а аппетит появляется внезапно.

4. Голод можно еще потерпеть, а аппетит просит, чтоб его удовлетворили немедленно.

5. Можно остановиться после насыщения, и голод утолен. Чтобы удовлетворить аппетит, иногда даже после насыщения нужно еще есть, есть, и есть…

6. Голод после удовлетворения не вызывает негативных эмоций, а после удовлетворения аппетита наступает чувство вины или стыд, раскаяние, сожаление, жалость к себе или гнев на себя.

7. Когда мы голодны, мы можем послушать себя и предложить себе что-то похожее на то, чего мы хотим. Например, если хочется молочного и холодного, подойдет и творог, и йогурт, и молоко. А аппетит возникает к чему-то определенному и не согласен ни на какие замены. Например, хочу глазированный сырок, и все тут, а больше ничего не хочу.

Вот список из простых вопросов себе перед едой, которые помогут понять, не аппетит ли сейчас вами управляет:

1. Сколько прошло времени после последнего приема пищи?

2. Как давно начало появляться желание подкрепиться? Можете ли вы потерпеть еще 10 минут?

3. Кажется ли сейчас аппетитной не самая любимая ваша еда? Например, гречневая каша, брокколи, кефир, морковь?

*Это отрывок из "Толстой книги". Далее в книге - глава о том, что со всем этим делать, как налаживать контакт со своим телом, если "аппетит" часто преследует и является причиной переедания.

@zozhnik

В журнале Nature неделю назад опубликовали любопытное исследование. Ученые из Хельсинки сравнили травмы за 2022-2023 годы велосипедистов и электросамокатчиков.

Это картинка из исследования, где ёмко суммировали результаты около 2,5 тысяч инцидентов.

* 677 несчастных случаев с электросамокатами
* Средний возраст: 33 года
* Мужчины: 436 (64,4%)
* Женщины: 241 (35,6%)

* Частота травм: 7,8 на 100 000 поездок
* Пациенты, использовавшие шлем: 4%
* Пользователи в состоянии алкогольного опьянения: 29%
* Несчастные случаи в ночное время (с 22:00 до 8:00): 40%

Тяжесть травм (AIS):
* 56% Легкие
* 34% Средней тяжести
* 9,5% Тяжелые
* 0,3% Крайне тяжелые или критические

ВЕЛОСИПЕДИСТЫ🚲

* 1889 несчастных случаев с велосипедами
* Средний возраст: 47 лет
* Мужчины: 1119 (59,2%)
* Женщины: 770 (40,8%)

* Частота травм: 2,2 на 100 000 поездок
* Пациенты, использовавшие шлем: 28%
* Пользователи в состоянии алкогольного опьянения: 8%
* Несчастные случаи в ночное время (с 22:00 до 8:00): 31%

Тяжесть травм (AIS):
* 53% Легкие
* 38% Средней тяжести
* 7,8% Тяжелые
* 0,9% Крайне тяжелые или критические

Выводы: электосамокатчики в Финляндии в 3-4 раза чаще, чем велосипедисты: попадают в инциденты, пьяны, без шлема.

Cчиталось, что работа по ночам и в сменном графике вредит здоровью и повышает риск деменции. Однако месяц назад вышло масштабное британское исследование, длившееся почти 50 лет, c контринтуитивными результатами ("думали, что будет так, а получилось наоборот").

📊 Как исследовали: наблюдали за группой людей, родившихся в одну неделю 1946 года. Сравнили тех, кто в 31 год работал в ночные/сменные смены, с теми, кто трудился по стандартному дневному графику.

В возрасте 70 лет участникам провели полное обследование мозга (МРТ, ПЭТ) и взяли анализы крови на биомаркеры болезни Альцгеймера.

Что нашли:

🧠 С одной стороны, подтвердились опасения. У тех, кто в молодости работал по ночам, к 70 годам объем мозга был в среднем меньше. Исследователи частично связали это с тем, что "ночники" вели менее здоровый образ жизни (больше курили, употребляли алкоголь и имели выше сердечно-сосудистые риски).

🤔 А вот неожиданые выводы. Несмотря на меньший объем мозга и вредные привычки, у бывших "ночников":

✅ Было значительно меньше признаков болезни Альцгеймера (ниже уровень амилоидных бляшек и тау-белка в мозге).

✅ Риск развития деменции к 78 годам был почти в 3 раза ниже, чем у тех, кто работал днем.

Ученые пока не могут точно объяснить этот феномен и сами называют результаты "неожиданными". Возможно, работа в сменном графике в молодости запускает какие-то неизвестные защитные механизмы в мозге или является своего рода "тренировкой" на устойчивость.

@zozhnik