Раньше я медитировал так: учился концентрироваться на процессе. Идёшь — концентрируешься на шаге. Работаешь — на работе. Цель была простая: спокойствие через внимание к фактам без оценок ума. И в какой-то степени это работало.

Но у этого подхода был минус. Долго держать концентрацию невозможно. Ум всё равно уводит внимание в тревожные сценарии и неприятные воспоминания. Эта привычка когда-то и привела меня к тревоге, алкоголю, бессоннице, перееданию и прокрастинации. К счастью, это уже в прошлом.

Недавно я встретил человека, который показал другой взгляд. Представьте сферу. В центре — вы, наблюдатель. На границе — окна чувств и экран ума. Когда вы на чём-то фокусируетесь, из центра выходит «ниточка» внимания. Классическая медитация учит держать её на объекте. Но это всегда усилие. А подлинное спокойствие — в отсутствии усилия.

Теперь я пробую иначе. Когда ум или тело притягивают внимание, я не стараюсь перевести его куда-то ещё. Я расслабляю внимание и позволяю мыслям и ощущениям быть. Тогда ниточка возвращается в центр. Через какое-то время наступает необычное состояние: картинка будто плывёт, в голове тишина, и можно просто быть. Это состояние присутствия, где никуда не надо спешить и ни о чём переживать. И главное — оно не требует усилий, от него не устаёшь.

И правда, такое состояние больше похоже на то, как живут животные. Посмотрите на белочку. Она хочет есть — ищет еду. Нашла — радуется. Поела — наслаждается. И не парится о том, что снова захочет есть. У неё нет мысли «а вдруг я не найду орех завтра» или «эта радость скоро закончится». У птицы нет концепции «я счастлив только если найду семечку покрупнее, чем у соседа». Они живут моментом, а не в прогнозах, сравнениях и оценках.

А мы, люди, чаще застреваем именно в уме. Думаем, что если будем всё контролировать, то обретём спокойствие. Но это работает наоборот: напряжение рождает ещё больше страдания. Новый способ медитации для меня стал возможностью «перевернуть игру».

При этом жизнь никуда не девается. Я продолжаю делать дела, но смотрю на них со стороны. Всё остаётся важным — и одновременно неважным, потому что меня в этом как будто нет.

Для меня это новый опыт. Пока не до конца понимаю, но он ценен.
Если у кого-то было похоже — расскажите в комментариях.

Экстрасистолия — это когда сердце сокращается не ритмично. Точнее, когда есть лишние сокращения. Тук-тук-тук-туктуктук-тук-тук-тук и т.д.

Их бывает много, причины у всех разные. Но хочу рассказать о самой частой, которая случалась и у меня, и у многих моих друзей.

Единичная предсердная экстрасистолия. Это когда возникает ощущение, что сердце ни с того ни с сего вдруг замирает на долю секунды, а потом снова начинает биться как обычно. Или ощущается, что оно переворачивается в груди. Или будто происходит какой-то сбой в ритме.

Не очень приятное чувство. Но к счастью, такой сбой ритма не опасен. По данным холтеровского мониторирования, экстрасистолы встречаются хотя бы раз в жизни у большинства взрослых. Более чем у 60–70% людей фиксируются эпизоды предсердных или желудочковых экстрасистолий. То есть это распространённое явление.

Такая экстрасистолия чаще всего неопасна и проходит сама. Возникает из-за переутомления, нервного напряжения, постоянного стресса, тревожности. Её усиливают кофеин, алкоголь, недосып, курение.

Обычно такие перебои случаются периодами. Период проходит — экстрасистолия уходит. Поэтому не стоит переживать, если несколько раз в день сердце сокращается «не в попад». Чаще всего через 3–4 недели это проходит само. Отпустите ситуацию, больше отдыхайте и гуляйте (лучше быстрым шагом).

Принимать ничего не надо. Никакие магнии, рыбий жир и прочее. Бета-блокаторы тоже не рекомендовал бы. Нарушение ритма в таких случаях функциональное, связано с образом жизни. А если начинаешь пить препараты и ждёшь от них быстрого эффекта, то только сильнее фиксируешь внимание на сердце. Экстрасистолы не исчезают сразу, и это вызывает ещё больше тревоги. В итоге их становится только больше. То, чего боишься, начинает преследовать.

А если отпустить ситуацию, то через 3–4 недели всё чаще всего проходит. Лучше воспринимать экстрасистолию как сигнал: пора бережнее относиться к себе.

Если же перебои не проходят месяц, нужно сделать ЭКГ. Лучше суточный монитор, потому что обычная ЭКГ фиксирует всего 10 секунд и экстрасистола может не попасться. Холтеровский мониторинг точно поймает перебои, которые случаются несколько раз в день.

Важно: экстрасистолия бывает предсердная и желудочковая. Первая обычно безопасна. Вторая чаще тоже неопасна, но иногда требует более пристального внимания врача.

И ещё момент. Если перебои в сердце частые (несколько раз в час), сопровождаются помутнением сознания, одышкой, обмороками или болью в груди — не ждите. Сразу идите к врачу и ищите причину.

Берегите себя.

Вокруг меня все болеют, а я пока нет.

Вспоминаю детство. В садике нам делали первые прививки. Я так боялся укола, что устроил истерику, пришлось держать меня за руки и ноги. А оказалось, что совсем не больно.

В школе, когда нужно было идти на укол или реакцию Манту, страха уже не было. Стояла очередь детей, все тряслись и не хотели заходить первыми. А я демонстративно шел первым — «отстрелялся» и весь день свободен.

Так и по жизни у меня: если что-то неизбежно, я предпочитаю пройти это сразу, а не ждать.
Сейчас трое людей рядом со мной уже слегли с простудой, а меня эта история пока не берет.

Честно говоря, это даже напрягает. Я не скучаю по соплям и больному горлу, я обычно болею 2–3 раза в год, как все. И почти всегда подхватываю раньше, а уже потом заражаю всех остальных. А сейчас нет.

Это не значит, что пронесло. Скорее всего, просто позже подцеплю вирус, к которому у меня нет антител. Вопрос времени. Зато после болезни на несколько месяцев становлюсь «невосприимчивым».

И вот теперь хожу и прислушиваюсь к себе. Чихнул — кажется, ну вот оно. А оно всё не наступает.

Жаль, нельзя, как с прививкой: зайти, «отстреляться» и быть свободным. Приходится ждать и ловить каждый сигнал тела.

Бесит.