Для начала важно разобраться — с чем именно вы сравниваете.
Если раньше оргазмы были сильнее, а потом стали слабее — можно порассуждать о «потерянном оргазме».

А если сильных оргазмов никогда не было — возможно, это просто ваша норма, и с вами всё окей.
Оргазмы у разных людей (и у одного человека в разные периоды жизни) могут сильно различаться — от лёгких приятных ощущений до мощных разрядок с «отключением головы» и судорогами.

⚠️ То, что у вас нет фейерверков, не значит, что с вами что-то «сломано».

Если оргазмы раньше были сильнее, а сейчас стали слабее:

🔸 Обратите внимание, когда именно это произошло.
Были ли изменения в здоровье? Новые таблетки? Начало менопаузы? Хроническая усталость? Эмоциональное выгорание?

🔸 Подумайте, насколько вы возбуждены в момент стимуляции.

Сильные оргазмы чаще возникают при сильном возбуждении:

— начало страстных отношений
— очень подходящий любовник
— молодой возраст, высокий тестостерон

Если вы начинаете стимуляцию с низкого уровня возбуждения, «по привычке», просто с игрушкой, без воображения и телесного настроя — скорее всего, удовольствие будет механичным, без особых ощущений.

💡 Лайфхак:

Попробуйте не использовать игрушку сразу. Начинайте мастурбацию только тогда, когда уже оооочень возбуждены.

До этого — создавайте фон: эротика, фантазии, прикосновения, прелюдия, поцелуи.

Если представить возбуждение по шкале от 0 до 10, где 0 — это ноль возбуждения, а 10 — пик, стимулировать клитор стоит не раньше, чем на уровне 7.

Что ещё можно попробовать:

🟤 Фокус на теле (sensate focus)

Учитесь быть в ощущениях, а не в голове.
Когда мозг занят мыслями «почему не так ярко?», тело не успевает «перехватить управление» и начать чувствовать.
Снизьте ожидания и практикуйте мастурбацию как исследование, а не достижение

🟤 Упражнения Кегеля + дыхание

Тонус мышц тазового дна влияет на силу оргазма. А дыхание помогает не залипать в мыслях.

🟤Контраст стимуляций

Меняйте ритм, давление, зоны — телу иногда нужен «сюрприз», а не привычная стимуляция. Также усиляющей ощущущения может стать практика эджинга

🟤 Секс без цели «кончить»

Это может звучать странно, но отказ от цели снижает тревожность и… помогает больше наслаждаться

🟤Фантазии и эротическая нагрузка для мозга

Если тело стимулируется, а «голова» не включена — оргазм может быть плоским. Эротика, ролевые сценарии, воспоминания, возбуждающие диалоги с партнёром — всё это помогает усилить телесный отклик.

— и очень хочется её с вами обсудить.

Лонг-стори-шорт: это реальные мемуары журналистки, которая, находясь на личностном дне (никакой веры в себя, разрушительные отношения, булимия, мысли о суициде), пошла в групповую терапию. Шаг за шагом она начала менять свою жизнь — и в итоге пришла к ощущениям счастья и гармонии.

📖 Читать очень увлекательно! Во многих мыслях и переживаниях я узнавала себя — ту, десятилетней давности, до терапии.

Я тоже когда-то не верила, что чего-то стою, что меня можно любить, что я заслуживаю хорошего отношения.

Только я пошла через личную терапию, а авторка — через групповую.

Сейчас я тоже хожу в групповую терапию (вместе с личной, в которой я уже 8 лет), но у меня не происходит таких «спецэффектов», как в книге.

Подозреваю, потому что я уже довольно глубоко проработана.
И если честно, у меня есть ощущение, что моя текущая группа мне не очень подходит — хочется что-то посложнее, для «прошаренных пользователей».

💡 Если вы думаете о групповой терапии — очень советую прочитать эту книгу. Она позволяет заглянуть в кабинет группы и почувствовать, как это работает, и нужно ли вам это.

НО. Лично меня в книге стряхнули несколько красных флагов:

⭕️ Участники группы могут не только общаться за её пределами, но и вступать в романтические отношения. Для меня это — небезопасное размытие границ и угроза конфиденциальности.

⭕️ Авторка сначала ходит в одну группу, потом психолог предлагает ей вторую (в тот же день!), и она в итоге проводит по 4 часа в день в клинике. А позже — идёт и в третью группу. Это очень большая нагрузка на психику. Даже здоровым людям тяжело, не говоря уже о тех, кто в остром состоянии.

⭕️ Она посещает группу больше 10 лет и собирается ходить всю жизнь.
С одной стороны — я тоже не планирую заканчивать личную терапию.
С другой — как специалисты мы всё же работаем на то, чтобы клиент однажды мог уйти, устойчиво стоя на своих ногах. А не проводить у нас полжизни. Если человек не уходит годами потому что не решил свою проблему — мы даём не опору, а костыль.

⭕️ Психолог ходит на свадьбы клиентов и даёт им «благословения» — для меня это максимально про нарушение этических границ и смешивание разных ролей.

⭕️ Многие интервенции выглядят провокативно. И даже если, по сюжету, они работают — у меня, как у психолога, возникают вопросы: почему он так делает? на каком основании? что если не сработает и навредит?

Я обучалась ведению терапевтических групп, и для меня фигура психолога в книге — красный флаг и игра «в бога».
Но при этом сама магия группы — вот эта настоящая, трансформирующая — показана очень точно и трепетно. Прямо как оно бывает.

📚 Короче — почитайте.
А если уже читали — как вам?

— и это важный механизм здоровой сексуальности

Наличие БДСМ-сюжетов в голове не означает, что вы хотите реализовывать их в жизни.

Исследования показывают, что у многих женщин (и мужчин) встречаются фантазии о доминировании, подчинении, «жёстких» сценариях — и это не связано напрямую с их реальными желаниями или отношениями. Мозг использует фантазии как «ускоритель» возбуждения.

Вы не изменяете партнёру, когда фантазируете!

Это внутренняя психическая деятельность, а не действие во внешнем мире. В отношениях важны согласованные поступки, а не то, что мелькает в голове. Фантазии даже могут усиливать близость, если помогают вам получать удовольствие в сексе с мужем.

Сюжеты «жести» или БДСМ часто связаны с:

⭕️стремлением мозга к сильному стимулу, который усиливает возбуждение
⭕️«разрешением» себе чего-то запретного, что даёт мозгу дополнительный драйв
⭕️психологическим безопасным пространством, где можно побыть в роли, которую в жизни вы не выбираете
⭕️если вы фантазируете о подчиняющейся роли, то возможно в вашей жизни так много стресса, что вам просто хочется побыть в пространстве где вы ничего не контролируете и о вас позаботлись
⭕️бдсм-фантазии могут быть «созданы» мейнстрим-порно, которое часто транслирует много разной жести. Если вам хочется поменять tone of voice ваших фантазий советую начать смотреть фем порно.

Нужно ли говорить об этом партнеру?

Зависит от уровня доверия и того, чего вы хотите. Обсуждать фантазии можно по-разному:

Не обязательно раскрывать все детали. Можно сказать: «Иногда во время секса с тобой, я использую фантазии, которые помогают мне усилить ощущения, я не уверена, что хочу делать это в реальности, но я бы хотела с тобой их обсудить. Как тебе эта идея? Может быть ты захочешь использовать их во время dirty talk?».

Важно сказать, что ваши фантазии — это не призыв к действию, и это не про то что вам не нравится секс с партнером, а это именно инструмент для усиления ощущений.

Разговоры о фантазиях, правда могут быть непростыми, но они помогают настроить близость в паре. Потому что конечно это очень уязвимо говорить с партнером о своих сексуальных фантазиях, но что может быть горячее, если ваш партнер знает что вас заводит и умело этим пользуется?

#вопросы_про_секс

Замес — классный: это история пары, которая одновременно узнаёт об изменах друг друга и решает попробовать открытые отношения.

Темы, которые они поднимают в первых двух сериях, правда важные — про сексуальную усталость друг от друга, про сексуальную невидимость. Сцена, где они пишут «конституцию» своей пары по открытым отношениям — вообще вау! Я реально советую всем парам написать такую же.

Но сам факт, что они решают открывать отношения в момент, когда доверие разрушено из-за вскрывшихся измен, — максимально глупое решение.

Если говорить о здоровом подходе, то им прямая дорога в терапию: выяснять причины измен, заново выстраивать близость и только потом разбираться, зачем им нужны открытые отношения и в какой форме.

А в сериале дальше этих двух серий — сплошная взаимная боль и страдания. Для меня это совсем не про любовь.

С одной стороны, круто, что открытые отношения вообще показали на большом экране (ещё и в России!). С другой — можно, пожалуйста, позитивные примеры? Где люди не делают друг другу больно, а идут бережно и с уважением?

Отдельная моя боль — это их отношения с детьми. Это прям пример того, когда можно сказать: «вы теряете своих детей». Герои врут детям, нарушают их границы, теряют контакт и иерархию (подросток на девичнике мамы, где все напились, заставил мои брови взлететь до потолка).

Короче: если хотите посмотреть токсичный пример открытых отношений — это ваш сериал. Во всех остальных случаях я бы точно не советовала его людям, которые практикуют или задумываются о таком формате.

А вы смотрели его? Как он вам?