В основе набора стоит баланс — правильное сочетание рациона, тренировок и восстановления. Разберем основные и неочевидные принципы набора массы. 

▪️ Чистый профицит калорий должен составлять +300–500 ккал к поддержанию. Если избыток будет выше, жир начнет накапливаться, инсулин — повышаться. Добавляй калории постепенно, на 5-10% в неделю и наблюдай за самочувствием. 

▪️ Мышцы растут при нормальном уровне кортизола и глубоком сне. Пока мы спим, повышается выработка гормона роста и тестостерона, а кортизол снижается. 

▪️ Холестерин, Омега-3, масло гхи, яичные желтки — строительный материал для тестостерона, без которого рост мышц невозможен. Без достаточного количества жиров, цинка и магния организму сложнее поддерживать гормональный баланс и эффективно использовать белок для роста и восстановления мышц.

▪️ Важно следить за состоянием ЖКТ. Даже идеальное меню не работает, если пищеварение не справляется. Без ферментов, желчи и здорового микробиома усвоение белка падает, и мышцы не получают «строительный материал».

Главное в наборе массы — не переесть, а дать телу нужные строительные материалы. В карточках собрали продукты, которые помогут тебе сделать это правильно и вкусно.

На наших курсах ты найдешь подробные планы питания и рекомендации нутрициологов. Выбери подходящую программу на сайте и набирай качественную мышечную массу правильно!

Обед на работе должен быть питательным, чтобы оставаться энергичной и не было резких скачков голода. Не хочешь тратить много времени на готовку? Мы собрали 6 легких и сбалансированных вариантов, которые можно быстро собрать и взять с собой. 

А если желаешь всегда питаться без сомнений и переборов, в наших курсах ты найдешь подробные планы питания и рекомендации нутрициологов. Выбери подходящую программу и построй здоровые отношения с едой! 

 

Нутрициолог IRNBY TC рекомендует мастхэв продуктов из Самоката. Здесь и основа для быстрых блюд, и полезные перекусы, и в целом продукты, которые легко впишутся в рацион.

Сохраняй карточки, чтобы больше не листать приложение бесконечно 🤝🏽

Провожаем осень марафоном на ягодицы — сделай их упругими и округлыми за три недели. 

Тебя ждут: 

▪️ силовые и круговые тренировки от Анастасии Мироновой;
▪️ дополнительные тренировки для стоп и осанки;
▪️ сбалансированный рацион от нутрициологов IRNBY TC;
▪️ гайды по тренировкам, питанию и психологии.

Призовой фонд:

1 место — 100 000 ₽
2 место — 60 000 ₽
3 место — спортивная форма IRNBY

Вместе с результатом ты получишь невероятный заряд энергии и отличное самочувствие. 

BOOTY UPGRADE начнется 10 ноября. Присоединяйся сейчас за 1500 ₽!