Раньше было лучше?

Мы точно не будем тебя отговаривать от алкоголя. В конце концов, радостей в жизни и так немного. Но если уж пьешь, помоги организму получить из этого не только удовольствие, но и пользу.

Во-первых, не забывай пить воду.
Во-вторых, пролистай карточки — в них поделились закусками к самым популярным видам алкоголя и рассказали, чем они полезны.

Чирз!

Давай разберемся, как безопасно и эффективно снизить процент жировой массы в организме!

🔳В основе похудения всегда лежит дефицит калорий: когда мы расходуем больше энергии, чем потребляем. Оптимальный дефицит — 15% от привычной тебе нормы. В первые дни организм будет расходовать гликоген, а затем запустится процесс жиросжигания.

🔳 Однако важно понимать, что вместе с жиром могут уходить и мышцы. Чтобы этого не произошло, следи за сбалансированностью своего рациона (соотношение бжу), а также уровнем активности (регулярные тренировки).

🔳 Дефицит можно создать несколькими способами: урезав калорийность рациона или увеличив активность в течение дня. Мы рекомендуем использовать оба метода для большей эффективности и комплексной работы над качеством тела.

Больше о грамотной сушке без вреда для здоровья мы расскажем на новом марафоне HOT HIIT!

Наши эксперты подготовили более 100 страниц полезной информации, которая останется у тебя в формате удобного pdf-пособия даже после завершения марафона 🫰🏼

🔥

Ближайшие три недели будем тренироваться по высокоинтенсивной программе, правильно питаться, мотивировать и поддерживать друг друга на пути к телу мечты! 

За 21 день тренировок ты снизишь вес и проработаешь рельеф тела, а также сможешь выстроить здоровые отношения с едой и добиться снижения веса без срывов и жестких ограничений.

Сейчас марафон можно приобрести по сниженной стоимости — 1200₽.

А пакет из 2-х программ на осень обойдется еще выгоднее — всего 2100₽ 🫰🏼

Если пролистать ленту фитнес-блогеров, МСТ-масло увидишь сейчас чаще, чем авокадо-тосты. Но что это вообще за зверь?

MCT — это Medium Chain Triglycerides, среднецепочечные триглицериды. Проще говоря, особый вид жиров. Чаще всего их получают из кокосового или пальмового масла.

Зачем используют МСТ-масло

◽️Быстрое топливо: МСТ усваиваются быстрее, чем обычные жиры — организм охотно пускает их в энергию, а не в жировые запасы.

◽️Ясное сознание: помогает мозгу держать фокус, снижает ощущение «тумана в голове».

◽️Сытость: МСТ-масло помогает контролировать аппетит и поддерживать режим питания.

◽️Контроль веса: если встроить в систему питания, может может помочь в снижении веса.


Основа состава — каприловая (С8) и каприновая (С10) кислоты. Они и делают масло быстро усвояемым.

Какие есть нюансы

〰️ Переборщишь с маслом — получишь эффект слабительного. Начинай с половины чайной ложки в день.

〰️  МСТ не для жарки — у него низкая температура дымления. Добавляй его только в готовые блюда, кофе, смузи.

〰️  Много жиров. В столовой ложке МСТ-масла — 14 г жиров. Это около 18% от дневной нормы.

〰️  Людям с проблемами ЖКТ, печенью или желчным пузырем лучше проконсультироваться с врачом.

Рекомендации нутрициолога IRNBY TC

◽️Добавляй МСТ-масло по чуть-чуть в утренний кофе, смузи или салат.

◽️Не жарь на нем. Выбирай для жарки масла гхи, подсолнечное или кокосовое.

◽️Добавляй масло утром. Вечером оно может помешать засыпанию.

А ты слышала о МСТ-масле раньше? Что думаешь?

Прямое включение с первой тренировки на NEW STAR WEEKEND ✨