Девочки, тема, которую нельзя обойти стороной: цикл🩸 -это не повод отменять спорт.

И я сейчас объясню, почему активность во время цикла - это наш помощник, а не враг.

💡 Исследования показывают, что умеренные тренировки снижают спазмы и боль, улучшают настроение и помогают чувствовать себя легче (Daley, 2009; Abaraogu, 2016).
Не надо «бить рекорды», достаточно качественного движения: ходьба, силовые в среднем темпе, легкое кардио. Уже после тренировки вы заметите, что стало легче.


🍫 Почему перед месячными тянет на сладкое?

В предменструальный период падает уровень эстрогена и серотонина - отсюда перепады настроения и тяга к «быстрой энергии» в виде сладостей.
⚡ Лайфхак: если хочется сладкого - лучше выбрать фрукты с орехами, горький шоколад. Так вы получите и удовольствие, и пользу.

🍵 Почему во время месячных у некоторых пропадает аппетит?

Из-за снижения гормона прогестерона и легкой стимуляции ЖКТ. Организм в эти дни больше занят процессами очищения и может «снижать» интерес к еде. Важно не забывать про норму белка и воду.

💔 Почему у некоторых цикл очень болезненный?

Сильная боль, тошнота, головокружение - это не «норма, которую надо терпеть».
Причины могут быть:
• избыток простагландинов (гормоноподобных веществ, вызывающих спазмы);
• эндометриоз, кисты, воспалительные процессы;
• низкая физическая активность и хронический стресс❗️

⚠️ Если боль выбивает из жизни, нужно обратиться к врачу - чтобы исключить гинекологические заболевания.

📝 Что реально помогает облегчить цикл:
1. Регулярные тренировки - снижают интенсивность спазмов.
2. Питьевой режим - минимум 1,5–2 л воды, чтобы уменьшить вздутие.
3. Магний и омега-3 (по согласованию с врачом) - снижают спазмы и воспаление.
4. Теплый душ или грелка на низ живота - расслабляют мышцы.
5. Сон и снижение стресса - недосып усиливает все симптомы.

✨ И помните: цикл - это не «минус неделя из жизни».
С правильным подходом спорт и питание помогают проживать его легче и комфортнее 🫂

🤔

Этот вопрос мне задают так же часто, как «Айна, а пресс можно в корсете качать?» 😅
Давайте разберём честно — без мифов и маркетинговых сказок.

Что такое L-карнитин?
Это аминокислотоподобное вещество, которое участвует в переносе жирных кислот в митохондрии — туда, где жир «сжигается» для получения энергии.
Звучит как магия: выпил — и жир пошёл в топку. Но! 🔍

За:
• Может немного повысить выносливость, особенно в длительных кардионагрузках.
• У некоторых улучшает восстановление и субъективное ощущение энергии.
• Есть данные о положительном влиянии на работу сердца и мозга при определённых состояниях.

Против:
• Если в организме нет дефицита L-карнитина, добавка не даёт «суперэффекта».
• Нет качественных исследований, подтверждающих, что у здорового человека он заметно ускоряет жиросжигание.
• Без дефицита калорий никакой L-карнитин не заставит жир уходить.
• Эффект «похудения» приписывают чаще всего комплексу: диета + тренировки, а не одной баночке.

Вывод:
L-карнитин — это не волшебная пилюля, а всего лишь инструмент. Да, он может быть полезен в некоторых случаях: при интенсивных тренировках, у вегетарианцев, при повышенных кардионагрузках. Но ждать, что он сам по себе «растопит» жир — всё равно что купить беговую дорожку и ждать, что она сама за тебя пробежит марафон.

📌 Если цель — похудеть:
1. Дефицит калорий.
2. Силовые и кардио.
3. Режим и восстановление.
А L-карнитин — это уже сверху, как опция, а не фундамент.

😅

Вы наверняка слышали про правило 80/20 в питании. Но давайте разберёмся без мифов.

🔹 80% — это полезная, цельная, питательная еда, которая даёт вам энергию, восстанавливает мышцы и поддерживает здоровье. Сюда входят:
— мясо, птица, рыба, яйца;
— овощи, фрукты, ягоды;
— крупы, бобовые;
— орехи, семена, полезные жиры.

🔹 20% — это условно неидеальная еда, которую вы едите ради удовольствия, а не ради пользы:
— десерты, шоколад, пицца, бокал вина, мороженое.

💡 Смысл: 80% вашего рациона должно работать на ваши цели — мышечный тонус, здоровье, энергию. 20% — на психологический комфорт и удовольствие от жизни.
Потому что, девочки, невозможно прожить жизнь, глядя грустно на чужой тирамису и запивая брокколи минералкой.

Почему это работает:
1. Нет жёстких ограничений → нет срывов.
2. Легче соблюдать режим годами, а не 2 недели.
3. Вы перестаёте делить еду на «хорошую» и «запрещённую» — просто понимаете баланс.

Как применять:
• Сначала добейте дневную норму БЖУ из полезной еды. ❗️Важно планировать приемы заранее.
• И если остался «запас калорий» — вписывайте туда что-то вкусное, без чувства вины. ❗️Важно не оставлять на последний прием пищи.
• Но не меняйте местами: «съела чизкейк, а потом решила брокколи не влезет» — так не работает 😏.

Запомните: идеальное питание — это то, которое вы сможете соблюдать всю жизнь, а не только до пляжного сезона.

Девочки, это один из самых частых вопросов в моих директе. Та самая ямка между ягодицей и бедром, которая особенно заметна, если есть галифе, и которая усиливается, когда вес чуть растёт.

Сразу важный момент - это не дефект вашей фигуры, а анатомическая особенность. Эта зона называется gluteal fold (ягодичная складка), и на её форму влияет три фактора:

1️⃣ Строение таза и бедренной кости - генетически заданная форма, которую нельзя «спилить» тренировками или диетой. Исследования показывают, что распределение жировой ткани и форма костей в этой зоне у женщин сильно различается.

2️⃣ Тонус и объём большой и средней ягодичной мышцы - именно здесь мы можем повлиять. Чем более упругая и развитая мышца в верхней и боковой части бедра, тем меньше заметна эта впадина.

3️⃣ Процент подкожного жира - при его избытке жировая ткань ложится неравномерно, создавая «валики» и усиливая визуальный перепад.

💡 Что реально работает:
• Тренировки на развитие боковой и верхней части ягодиц - акцент на среднюю ягодичную (отведения в кроссовере, махи по диагонали, боковые выпады, гиперэкстензии с упором на ягодицы). Исследование подтверждает, что именно изолирующая работа в разных плоскостях даёт максимальный рост средней ягодичной.
• Снижение общего процента жира - не локально (такого не бывает), а за счёт грамотного питания и дефицита калорий. При этом важно сохранить мышечную массу, иначе складка останется, а ягодица просто «сдуется».
• Постепенная прогрессия нагрузки - мышцы нужно не просто тренировать, а прогрессивно нагружать, увеличивая вес, подходы и сложность. Без этого форма не меняется (Schoenfeld, 2016).

📌 Важно понимать: впадина не исчезнет полностью, если она задана вашей анатомией. Но с помощью тренинга и питания её можно сделать менее выраженной, а сама ягодица - более «приподнятой» и округлой.

И да, у меня она тоже была 😏 просто сейчас её заменили мышцы, появились красивые бедра 🥰

📌Кстати, совсем скоро второй запуск нашего мощного интенсива PROCOMBO ❤️‍🔥 тот самый интенсив в котором сразу 2 программы - одна для зала и вторая для дома + бонус тренировка для мужчин в подарок 🎁

На новой неделе планируем прямой эфир, на все темы, которые вас интересуют, то есть не будем ограничиваться лишь спортом. Про отдых и впечатления на Мальдивах тоже расскажем ❤️‍🔥