🚩Упражнение для "кроля" развивает мощный гребок во фристайле за счет:

Стабильной спины: Фиксация в сложных позах укрепляет спину, создавая опору для гребка с высоким локтем.

Сильного захвата: Выход из "мертвой точки" активирует взрывную силу и улучшает захват воды.

Ускорения из статики: Гребок из "мертвой точки" максимизирует ускорение и повышает темп плавания.

Упражнение нацелено на укрепление спины, оттачивание техники и увеличение мощности гребка.

🚩The Freestyle exercise develops a powerful freestyle stroke by:
Stabilizing the back: Fixing in challenging positions strengthens the back, providing support for a high-elbow stroke.
Enhancing the grip: Breaking free from the "dead point" activates explosive force and improves water capture.
Maximizing acceleration from static positions: The stroke from the "dead point" maximizes acceleration and increases the swimming pace.
The exercise aims to strengthen the back, refine technique, and increase stroke power.

👍Простое, но очень эффективное упражнение для брассиста: вам понадобится мяч и стена. Кидайте мяч в стенку и ловите, повторяйте снова и снова. Это упражнение, хоть и кажется элементарным, на самом деле прекрасно развивает координацию движений, чувство ритма и скорость реакции, что критически важно для успешного выполнения брасса.

Во-первых, бросая мяч в стену и ловя его, вы концентрируетесь на движении рук, имитируя фазу гребка в брассе. Обратите внимание на то, как вы двигаете плечами и корпусом. Постарайтесь синхронизировать эти движения так, как если бы вы действительно плыли.

Во-вторых, упражнение с мячом помогает улучшить чувство воды. Хотя вы не находитесь в воде, представление о том, как ваши руки должны "захватывать" и "проводить" несуществующую воду, позволяет вам лучше ощущать сопротивление воды во время плавания.

В-третьих, важна скорость реакции. Ловить отскочивший от стены мяч - это задача, требующая быстрой реакции и умения предвидеть траекторию движения. Это качество бесценно для брассиста, так как позволяет более эффективно реагировать на сопротивление воды и корректировать свои движения для достижения максимальной скорости.

Не забывайте, что ключ к успеху - это регулярность и осознанность. Выполняйте это упражнение несколько раз в неделю, концентрируясь на каждом движении. Постепенно увеличивайте интенсивность и сложность: попытайтесь ловить мяч одной рукой, меняйте силу броска, добавьте повороты корпуса. Со временем вы почувствуете, как улучшилась ваша координация, скорость реакции и, что самое главное, ваше плавание брассом стало более эффективным.

A simple but very effective exercise for a breaststroke swimmer: You will need a ball and a wall. Throw the ball at the wall and catch it, repeating this over and over again. Although this exercise may seem simple, it is actually excellent for developing coordination, rhythm, and reaction speed, which are crucial for successful breaststroke swimming.
Firstly, by throwing the ball at the wall and catching it, you are focusing on the movement of your arms, mimicking the stroke phase of breaststroke swimming. Pay attention to how you move your shoulders and torso. Try to synchronize these movements as if you were actually swimming.
Secondly, the ball exercise helps to improve your sense of water. Although you are not in the water, imagining how your hands should "grab" and "conduct" the non-existent water allows you to better feel the resistance of the water while swimming.
Thirdly, the speed of your reaction is important. Catching a ball that has bounced off a wall is a task that requires quick reflexes and the ability to anticipate the ball's trajectory. This quality is invaluable for a breaststroke swimmer, as it allows them to respond more effectively to water resistance and adjust their movements to achieve maximum speed.
Remember that the key to success is regularity and mindfulness. Perform this exercise several times a week, focusing on each movement. Gradually increase the intensity and complexity by trying to catch the ball with one hand, varying the force of the throw, and adding body rotations. Over time, you will notice improvements in your coordination, reaction time, and, most importantly, your breaststroke swimming efficiency.