«Мне и не надо ничего говорить! Никакой проблемы нет, я все трезво обдумал и понимаю, что происходит, потому нет необходимости испытывать какие-то эмоции по этому поводу. Иногда люди говорят мне что-то вроде: „Почему тебя это не злит?“ или „Но это же должно расстраивать!“, а я не понимаю, о чем тут переживать. Мне неловко, когда кто-то указывает на то, что я должен чувствовать».

Как это может проявляться в повседневной жизни:

За весь день вы можете не испытать никаких эмоций, даже не осознать, что на самом деле вытесняете их, потому что давно привыкли это делать. В этой ситуации отсутствия эмоций вам сложно понять, насколько это снижает качество жизни; трудно сказать, чего вы хотите; радость и игривость могут вовсе отсутствовать, и вы кажетесь людям холодным.

Детский опыт:

Люди с такой схемой выросли в условиях, в которых выражение эмоций могло повлечь неприятности или наказание. Часто на формирование этой схемы влияет культурный или поколенческий фактор: например, если родителей воспитывали по принципу «детей должно быть не слышно и не видно», они могут растить своих детей в том же духе.

#схема

«Я всегда готов предложить свою помощь другим, решить их проблемы. Я просто хочу помогать, и люди ценят это. Однако мне кажется, что я должен заботиться о других, чтобы быть им нужным. Я как будто недостаточно хорош сам по себе, и мне приходится доказывать свою ценность. Для этого я жертвую чем-то (временем, деньгами и т. д.) и зарабатываю любовь и принятие. Если я озвучиваю то, что нужно мне, я обычно чувствую вину. Мне кажется, что я прошу слишком много».

Как это может выглядеть в повседневной жизни:

Проявления схемы самопожертвования отличаются от проявлений схемы подчинения, так как первое означает не подчинение воле других, а добровольное служение интересам других. Если вы обладатель такой схемы, возможно, вы замечаете, что жертвуете чем-то ради людей, даже когда вам не хочется. Такой подход просто кажется вам правильным.

Возможный детский опыт:

Схема самопожертвования формируется в условиях, когда ребенок беспокоится о том, что слишком обременяет родителей.

#схема

Мы часто убеждены, что должны делать то-то и то-то. Даже если это нам не нравится, не подходит и даже приносит вред. Иногда такие убеждения пронизывают всю ценностно-смысловую сферу. Конечно, далеко не все долженствования и убеждения плохо влияют на нашу жизнь, но говорить сегодня мы будем не о них.

Приведем несколько примеров:
🌟 Я всегда должна выглядеть идеально
🌟 Мне нельзя выражать гнев
🌟 Я должен быть дружелюбным, даже если мне этого не хочется
🌟 У меня должны быть только высокие оценки и красный диплом
🌟 Не стоит требовать лучших условий труда, чтобы не потерять то, что есть

Любое из долженствований, если есть необходимость, можно легко оспорить.

Для этого задайте себе следующие вопросы:

📎 Какие обоснования или доказательства я могу привести в пользу того, что я должен(на) делать/быть ...?
📎 Когда и при каких условиях у меня сформировалось это правило? Какой человек или социальный институт делегировал вам это обязательство? Кто вам сказал, что вы должны быть/ делать...? Кто ввел это правило?
📎 Распространяю ли я это правило на других людей?
📎 Почему вы выбираете для себя и других разные правила и стандарты?
📎 Можно ли сделать вывод, что это правило скорее предпочтение, чем непреложное обязательство и догма?
📎 Когда вы рассматриваете дела повседневной жизни как некие непреложные истины, вы используете формы "нужно", "должен" и иже с ними. Этим вы подкармливаете самокритику и осуждение себя. Есть ли от этого польза в вашей жизни?

#упражнения
#когнитивные_искажения

«В жизни полно рисков, возможных потерь и боли. Я трачу много времени на беспокойство и самозащиту. Я представляю себе худшие сценарии, чтобы быть готовым ко всему. Порой я могу воображать, что со мной происходят ужасные вещи».

В повседневной жизни это может выглядеть как:

Вас может сдерживать страх того, что случится нечто ужасное. Вы можете беспокоиться о чрезмерном потрясении в какой-то ситуации или бояться, что вас подстерегает опасность — неудача, несчастный случай, печальное невезение. Такое фоновое беспокойство может очень давить на психику. Безусловно, эта схема может быть оправдана — если вы живете в неблагополучных условиях, сталкиваетесь с насилием и дискриминацией.

Возможный детский опыт:

Такая схема формируется как результат опыта уязвимости и нестабильности в детстве, вызвавшего продолжительный страх. Важно понимать, насколько глубоко может проникать чувство уязвимости. Попробуйте представить себя на месте ребенка: вы полностью зависите от взрослых, которые должны обеспечить ощущение безопасности. Утрата этого ощущения переживается как серьезная потеря, опасность, паника, неизвестность и опустошенность.

#схема

Бережное для тех, кому непросто из книги «Ненавижу уборку»

💚 Вместо того чтобы думать: «Я никогда не успеваю вовремя разложить вещи», скажите себе: «Как хорошо, что у меня много разной одежды».

💚 Когда увидите грязную кухню, ваш внутренний голос может сказать что-то вроде: «Я такая неряха», но сместите фокус на реальную причину, которая стоит за беспорядком, и это может звучать так: «Я готовила вкуснейшие ужины для всей семьи три последних вечера».

💚 Если домашние задачи морально нейтральны, то тот факт, что я не принимала душ и не расчесывала волосы несколько дней, не означает «я отвратительна», а просто: «У меня сейчас не лучшие времена».