FeelGood»

Друзья, приглашаю вас на шестой поток своего авторского курса по схема-терапии.
👨‍🏫 Я — Максим Лазарев, клинический психолог, сертифицированный схема-терапевт.
В практике и преподавании уже 8 лет. Лектор ВШЭ, МИП, РЖД, МТС, LevelOne.
Это не обзорный курс, как в вузах. Здесь будет больше практики, обратной связи и работы с собой. Мы разберем не только теорию, но и то, как применять подход в частной практике.

📌 Как всё устроено:
✔️ Быстро и эффективно — всего 1,5 месяца, по ~5 часов в неделю
✔️ Удобно — теория в записи, чат в Telegram, зум-встречи раз в неделю
✔️ Практикоориентированно — каждую неделю задания и отработка навыков
✔️ По-человечески — будет глубоко, весело, живой контакт

🎁 Что вы получите:
🔹 Лекции по 10+ темам
🔹 6+ групповых Zoom-созвонов со мной
🔹 Скрипты техник
🔹 Видео, аудио и текстовые материалы
🔹 Бланки концептуализации
🔹 Личную поддержку от меня в чате
🔹 Именной электронный сертификат

💥 В результате курса вы:
🔄 Научитесь видеть схемы и режимы, нарушенные базовые потребности
🫂 Освоите навык «ограниченного родителя» — и в терапии, и в жизни
🗣️ Научитесь спорить БЕЗ спора (а иногда это очень важно)
🥋 Получите инструменты работы с мыслями, эмоциями и поведением
🗣️ Научитесь описывать запрос на языке схема-терапии
🔬 Проведёте сессию как практик — и сами побываете в роли клиента

🔗 Подробнее и запись: https://psylaz.ru/pst
🔗 Сообщество по схема-терапии https://t.me/MHCpsy

(в переводе ещё используется слово "смакование")

Помогает понять, какой форме наслаждения вы отдаете предпочтение в данный момент.

📚 Для каждой из трех категорий (предвкушение будущего, наслаждение настоящим, воспоминания о прошлом) подсчитайте количество утверждений, с которыми вы согласны (левая колонка) и с которыми не согласны (правая колонка).

🧁 Чем больше утверждений отмечено в каждой категории, тем сильнее у вас развито умение получать удовольствие именно таким способом.

У человека 7 сенсорных систем: визуальная, аудиальная, обонятельная, вкусовая, тактильная, вестибулярная (равновесие), проприоцептивная (движение).

Сенсорные системы помогают человеку собирать и обрабатывать информацию из внешнего мира с помощью органов чувств.

И наиболее распространены трудности со зрительной (визуальной) и слуховой (аудиальной) системами. Бывает как гиперчувствительность, так и гипочувствительность. Сегодня мы поговорим преимущественно о первой.

🌀 Особенности сенсорного восприятия могут быть как при различных состояниях психики, при нейроотличиях, так и у "обычных" людей".

Начнем со слуховой системы.

Мир наполнен звуками. Приятными и не очень. К сожалению, не все из них можно сделать тише или выключить, если только не использовать наушники или беруши (с которыми тоже могут быть проблемы при тактильной гиперчувствительности). Разумеется, от звуков могут уставать все. Но некоторые чаще других сталкиваются с сенсорными перегрузками. И оказываются более восприимчивы к посторонним шумам. Что приводит к эмоциональной дисрегуляции.

Как может выглядеть/чувствоваться слуховая сенсорная гиперчувствительность:

🎧 Сложно сосредоточиться, сфокусировать внимание, воспринимать информацию, когда вокруг слишком много звуков. Это может быть шумный офис, оживленная улица в час-пик, общественный транспорт. Или когда в одном помещении сразу кто-то говорит, включен сериал, идет шум из открытого окна, включен вентилятор. И множество других вариантов.

🎧 Легкие звуки, на которые многие не обращают внимание, могут легко вас отвлечь и/или вызвать раздражение. Например: тиканье часов, чужое дыхание и жевание, стук по клавиатуре, звук воды в трубах, негромкие голоса в соседней комнате, работа кондиционера и т.д.

🎧 Вы слышите звуки на большом расстоянии, которые обычно не замечают. Например, звуки из квартиры соседей (когда они средней громкости): разговоры, будильник, звонки телефона и домофона, телевизор, скрип двери. Или звук электричества в проводах.

🎧 Общественные места и транспорт становятся проблемой из-за большого количества звуков и их громкости.

🎧 Все это весьма негативно сказывается на эмоциональном фоне, физическом самочувствии, а также вызывает перегрузки.

🎧 Порой или часто приходится закрывать уши руками, когда звуков становится слишком много, они резкие, внезапные или определенного типа.

🎧 Необходимость восстановиться, отдохнуть, перезагрузиться, прийти в себя после большого столкновения с большим количеством звуков, с громкими или раздражающими звуками.

Как себе помочь:

🌱 База: беруши и шумоподавляющие наушники

🌱 Делайте перерывы на отдых от внешних стимулов. Мне помогает во время перегрузок залезть под одеяло в темноте и тишине. С берушами. Можно также с маской на глаза.

🌱 Расскажите близким о своих особенностях. Объясните, от чего вам становится плохо и что лучше не делать рядом с вами. Как негативно на вас влияет тот или иной звук.

🌱 По возможности защитите свое жилье от неприятных звуков: звукоизоляция, уплотнители, акустические панели, беззвучный режим телефона. Отключайте домофон, когда никого не ждете. Используйте более тихие приборы.

🌱 Просите не беспокоить вас, когда настигла перегрузка.

💬 А что бы вы добавили в этот список? Что я упустила в посте? Знакомо ли вам такое состояние?

🕶 Про зрительную гиперчувствительность поговорим в следующий раз.

*

Из всех свойств личности теснее всего с творческим началом связана открытость новому опыту.

Именно эта черта является движущей силой когнитивного исследования жизненного опыта.

🗒 Посмотрите на шкалу открытости новому опыту и отметьте, насколько лично вам близки различные формы когнитивного исследования, открытые учеными.

Все качества, которые влияют на открытость новому опыту, служат основой для творческого мышления и поведения.

🧁 А лучший способ тренировать творческие способности — это развить привычку к открытости новому опыту и внедрить ее в свой обычный образ жизни

*Kaufman, S. B. (2013). Opening up openness to experience: A four-factor model and relations to creative achievement in the arts and sciences. Journal of Creative Behavior, 47(4), 233– 255; Kaufman, S. B., et al. (2015). Openness to experience and intellect differentially predict creative achievement in the arts and sciences. Journal of Personality, 84(2), 248–258.

🐈‍⬛️ Самооценка складывается из множества факторов. Она не статична и часто подвержена влиянию внешних событий, а также она связана с нашим текущим эмоциональным состоянием. Существуют разные способы поддерживать самооценку в здоровом и адекватном реальности состоянии. Кому-то подходят одни варианты, кому-то — другие. Ничего универсального.

💡Давайте сегодня попробуем один из таких способов. Представьте, что вы инвестор. И вы инвестируете в себя.

🧩 У каждого человека есть различные сферы жизни, навыки, способности, таланты, ценности и т.д. Если опираться на что-то одно или на небольшое количество, что-то особенно выделять и развивать, строить вокруг этого самооценку — то можно больно удариться, если произойдут какие-то неудачи.

🧩 В жизни случается всякое: люди теряют работу, расстаются с любимыми, кто-то их критикует и не принимает, кому-то не нравится их творчество, кто-то не считает их привлекательными и многое другое неприятное и болезненное. Если самооценка неустойчива и в ее основе благополучие в небольшом количестве аспектов — она ненадежна и может распадаться на глазах.

Чтобы этого не происходило, желательно сделать так, чтобы то, как вы оцениваете себе, зависело от разнообразных аспектов. Не фокусироваться только на карьере, семье, достатке, интеллекте и т.д. А сразу класть яблоки в разные корзины.

Ну и работаем с устойчивостью самооценки в терапии, конечно.

🧩 Так, если у вас случаются серьезные проблемы в отношениях, вы знаете, что у вас, помимо отношений, есть увлечения, творчество, хобби, друзья, какие-то проекты, кому-то очень значима ваша деятельность, вы много всего умеете... И такое разнообразие помогает выстоять и не попасть надолго в ловушку самообесценивания.

Таким образом, если инвестор вкладывает все деньги во что-то одно — он рискует все потерять. Не обязательно, конечно, но это совсем не безопасно. Нам этого не нужно :) Вы будете гораздо устойчивее, если в вашей жизни есть много ценного и важного.

💖 А ещё важно помнить, что вас определяет не то, что с вами происходит. Не ваши неудачи, трудности, проблемы. И даже не ваши достижения. Вы больше, чем все это. Человек больше, чем сумма всех своих составляющих.

— личный канал психиатра с многолетним опытом, где серьёзная психиатрия становится понятной, простой, и даже смешной 😊

В канале вы не найдёте "поп-психологии", только доказательная медицина и многолетний врачебный опыт. Но не пугайтесь: серьёзные темы мы разбавляем мемами, ведь психиатрия не должна быть скучной! 🥳

Вот несколько постов, которые могут вас заинтересовать:

Женский мозг и РНК: секрет устойчивости к депрессии

Четыре скрытых типа аутизма

Проблемы диагностики СДВГ(РДВГ) у взрослых

Почему депрессия может возвращаться

Подписка* — доступ к психиатрии без мифов! 😉

*канал может вызвать понимания себя и желание кидать другу посты с подписью "ну мы", перед подпиской проконсультируйтесь со специалистом

Кристин Нефф о самосострадании:

Мы перестаем стремиться к совершенству, перестаем гнаться за идеальной жизнью и вместо этого сосредоточиваемся на заботе о себе при любых обстоятельствах. Я могу пропустить срок сдачи работы, сказать глупость, принять неверное решение, и тогда моя самооценка получит серьезный удар, но если я добра к себе и отношусь к себе с пониманием, то преодолею эти обстоятельства. Мы достигаем своих целей, лишь научившись принимать себя такими, как есть, окружая себя заботой и любовью.

#самосострадание

.

Если у тебя бывают мысли вроде:

«Как же меня все достало! Зачем мне учиться, работать, развиваться?»

То здесь ты можешь получить не только ответы, но и практики, которые помогут собраться и прийти в себя.

Канал поведенческого психолога Никиты Седнева.

- Как найти себя

- Что делать с ПУСТОТОЙ внутри

- Как справиться с внутренним хаосом

Никита делится этой информацией в постах, а также проводит группы и индивидуальные встречи, которые помогают сделать жизнь стабильнее.

DBT Skills Training Handouts and Worksheets, Second Edition, by Marsha M. Linehan.

Тренинг навыков ДБТ: раздаточные материалы и рабочие листы. Второе издание, Марша М. Линехан.

Переведено и адаптировано в Центре изучения расстройств пищевого поведения.

Внутри практики различных навыков стрессоустойчивости:

😀 Навыки переживания кризисной ситуации

😀 Навыки принятия реальности

🌱 Навыки, используемые, чтобы справиться с зависимостью

Не забывайте про реакции 😀

#литература
#упражнения

Сегодня хочется напомнить, что нет ничего стыдного и неправильного, если ваша жизнь развивается не так, как у многих вокруг. Если все идёт не так, как “положено", "принято", "как у всех" и т.д. Не вините себя за то, что вы отличаетесь или не в вписываетесь в чужую картину мира. Вы прекрасны 💚

✨ Нормально начать учиться в 30, 40 или сколько вам угодно лет
✨ Нормально понять в любом возрасте, что ты до этого занимался не тем, а теперь нашел то, что тебе интересно
✨ Нормально возвращаться к жизни после болезни, и впервые пробовать что-то из того, что для большинства пройденный этап или привычно
✨ Нормально выполнять свои нереализованные детские желания
✨ Нормально впервые вступать в отношения в более старшем возрасте, чем ваши знакомые
✨ Нормально какое-то время не знать, как жить дальше
✨ Не стыдно уставать от того, что другие переносят более легко
✨ Не стыдно быть хоть сколько-то функциональным только благодаря психофармакологии
✨ Не стыдно, если вы не справляетесь с потоком задач, которые более спокойно переносят ваши коллеги. Вполне возможно, что у вас другой тип функциональности или вам необходим отдых
✨ Кстати, нормально, если вам требуется отдых чаще, чем другим (нормально с т.з. морали или чего-то подобного, но ещё это бывает поводом проверить свое здоровье)
✨ Нормально, если вам не интересно и не нужно то, к чему в обществе "принято" стремиться

Вы имеете право жить так, как вам комфортно, в своем ритме и темпе. Учитывая свои особенности и ограничения. Бережно относясь к себе. Этого не нужно заслуживать 💖 Каждый человек уникален и имеет право проживать свою уникальность так, как у него получается

#поддержка
#нашиправа

Отвержение — самое тяжёлое для меня чувство, которое сильно бьёт в мою травму. В детстве мама мучила меня игнором и устраивала бойкоты за «плохое поведение». Мне приходилось бегать за ней и извиняться, и часто я не понимала, за что именно. Но игнор был невыносим, поэтому я унижалась и просила прощения 😭

Так, у меня сформировался тревожный тип привязанности, а во взрослой жизни я стала выбирать холодных партнёров. В конфликтных ситуациях меня разрывало от собственной ненужности и невозможности достучаться до человека. 

Тогда в моей жизни появились истерики, селфхарм и роскомнадзорные мысли. А психиатры и психотерапевты стали подозревать у меня пограничное расстройство личности 🏥

Моим спасением стал ТГ-канал, в котором я могу рассказать о невыносимых состояниях и о том, как переживаю их и иду дальше.

В ТГ-канале «У меня что, ПРЛ?» я делюсь:

✅ Тяжёлыми моментами, когда эмоции меня захлёстывают.
✅ Попытками стабилизировать своё пограничное расстройство.
✅ Техниками и поддерживающими мыслями, которые помогают улучшить качество жизни.
✅ Треш-историями о горе-психологах.
✅ Грустными, но честными выводами о жизни.
✅ Обзорами на фильмы.
✅ Мемами о психотерапии.

Вот несколько постов, которые могут вам откликнуться:
⚡️ Техника диафрагмального дыхания
⚡️ Делать плохо (как я борюсь с перфекционизмом)
⚡️ Принять свою неуверенность 
⚡️ Самоуспокоение с помощью пяти органов чувств 
⚡️ Психолог час ныла мне про свои травмы на сеансе

Я не строю из себя проработанного человека, который излечился и всегда поступает правильно. Мне по-прежнему часто бывает хреново.

Так, что никакие навыки и техники не помогают. И я снова наступаю на те же грабли, причиняя боль себе и близким. Но после очередного падения я встаю, делаю выводы и иду дальше, о чём и пишу в своих заметках.

👉 Подписывайтесь на канал, если вы тоже испытывайте похожие состояния, и моя история вам откликается. Давайте держаться вместе ❤️