Недавно в одном интервью услышала фразу о том, что пилатес якобы способен отодвинуть менопаузу. Звучит красиво, но я люблю проверять факты. Поэтому ушла в исследования, и вот что действительно известно на сегодня.

Пилатес напрямую не «откладывает» начало менопаузы. Возраст её наступления определяется генетикой, образом жизни, уровнем стресса, питанием и общей функцией эндокринной системы. Ни один вид тренировки не способен изменить биологические часы.

Но пилатес имеет важное влияние на то, как именно организм проходит этот период. И вот тут наука уже говорит куда увереннее.

Исследование на семидесяти четырех женщинах показало, что восемь недель регулярных занятий улучшили силу мышц спины и снизили выраженность большинства менопаузальных симптомов. Пилатес стабилизирует нервную систему и помогает легче переносить перепады настроения и приливы.
(PubMed ID 27419122)

Другие работы изучали минеральную плотность костей. У женщин, которые занимались пилатесом шесть месяцев, улучшились показатели в области поясницы и бедра. Это особенно важно, потому что во время менопаузы стремительно падает уровень эстрогена, а с ним и плотность костей.
(PubMed ID 29443867)

Отдельное исследование оценивало качество жизни. После нескольких месяцев занятий у женщин улучшилась эмоциональная устойчивость, уменьшилась тревожность, появилась стабильность сна, а сексуальное благополучие выросло по шкале FSFI.
(PubMed ID 40489883)

Есть и метаанализы, которые подтверждают общий тренд: пилатес улучшает самочувствие, снижает боль в пояснице, сохраняет гибкость и поддерживает работоспособность.
(PubMed ID 33967223)

По сути, пилатес работает там, где чаще всего страдает женщина в менопаузе: кости, мышцы, сон, стресс, ощущение контроля над телом. Это делает переход мягче, стабильнее и заметно комфортнее.

Мне часто говорят: «Катя, что самое важное в тренировках в этом возрасте?»
Если коротко - регулярность, адаптация под состояние и внимательность к телу. В пилатесе это заложено изначально. Здесь нет избыточного давления, только постепенное укрепление, восстановление и уважение к собственным возможностям.

Мы часто слышим фразу: «Раньше люди просто ели, не пили алкоголь, не курили, и были здоровы». Но времена, когда этого было достаточно, закончились.
Сегодня здоровье - это система, которой нужно заниматься.

Почему так произошло?

Начнем с того, что изменилась среда.
Современная экология, постоянный контакт с микро- и нанопластиком, загрязнённый воздух, бытовая химия, новые пищевые добавки - всё это создаёт фоновую нагрузку, которой не было у людей тридцать-сорок лет назад. Всемирная организация здравоохранения отмечает, что качество воздуха сегодня является одной из ключевых угроз для метаболического и сердечно-сосудистого здоровья (WHO, Air Pollution Fact Sheets).

Пища стала другой. Термическая обработка, ускоренные методы выращивания, обеднение почв, агротехнологии, ориентированные на объём, а не на нутритивность.

Есть большое исследование Минерального научно-исследовательского центра Великобритании, где сравнили состав фруктов и овощей с 1930 по 2010 год. Содержание ключевых минералов снизилось от 20 до 70 процентов в зависимости от продукта.
(McCance and Widdowson’s Composition of Foods Survey, UK Food Standards Agency.)

Отдельная работа Университета Колорадо показала, что за последние 50-70 лет яблоки потеряли до 40 процентов железа и части полифенолов (Davis et al., Journal of the American College of Nutrition).
Питательная ценность продуктов снижается быстрее, чем меняется наш образ жизни.

Далее, мы стали меньше двигаться.
Средний человек проходит в день около 3-4 тысяч шагов, в то время как ещё сто лет назад базовый уровень активности был в три-четыре раза выше. Именно низкая повседневная нагрузка стала ключевым фактором, который ускоряет метаболическое старение (Harvard School of Public Health, Physical Activity Report).

Поэтому сегодня быть здоровым значит не просто что-то «не делать».
Нужно осознанно выбирать еду, следить за режимом, поддерживать мышцы, компенсировать дефициты, управлять стрессом, регулировать сон.

Недавно наткнулась на одно любопытное наблюдение из исследований Оксфорда и Гарварда: женскому мозгу нужен девичник примерно раз в двадцать два дня - удовольствие, которое нельзя заменить ни спортом, ни сериалом, ни даже идеальной рабочей неделей.

Когда женщина проводит время с подругами, мозг выделяет серотонин и окситоцин. Эти два гормона отвечают за ощущение спокойствия, доверия и внутреннего тепла. По сути это наш природный антидепрессант. Именно поэтому после нормального девчачьего вечера не хочется бежать в холодильник, устраивать драму или падать без сил. Наоборот, появляется ощущение, что воздух стал чуть легче, а голова яснее.

Каждые три недели накапливается эмоциональный дефицит. Это тот момент, когда внутри становится пустовато, а энергией особо не разбрасываешься. И если его не восполнить, начинается именно то состояние, которое мы списываем на усталость, погоду или плохое настроение. Хотя телу просто нужны свои два часа в женской компании, где можно не соревноваться, не держать лицо и не тянуть все процессы на себе.

Встречи с подругами это залог здоровья нервной системы и профилактика выгорания - уровень стресса падает, сон становится лучше, а эмоциональный фон стабилизируется.

И если честно, я сама чувствую этот эффект очень отчётливо. С подругами мы обожаем устраивать свои маленькие экспедиции: то в театр, то в новое кафе, то на спорт. А потом обязательно садимся где-нибудь, заказываем чай или вино и сплетничаем вдоволь.

И каждый раз после таких вечеров я ловлю себя на мысли, что стала спокойнее, мягче, чуть счастливее. Это работает лучше любого детокса, дневника благодарности и списка целей на месяц. И чем старше мы становимся, тем ценнее становятся эти вечера.
Как выдох, без которого невозможно пройти через плотный график.

182 метаанализа на 28 миллионах человек дали шокирующий результат: главный враг мозга не ожирение и не курение, а обычное давление чуть выше нормы. Уже 130/85 резко повышает риск инсульта, деменции и депрессии.

Часто можно услышать о людях с «рабочим давлением» 140/90, которые говорят: «Ничего страшного, организм привык». На деле это медленное убийство мозга. Повышенное давление разрушает мельчайшие сосуды, которые питают нейроны. Мозг буквально задыхается от недостатка кислорода.

Как это исправить? Начинать нужно со сна.
Во время глубокого сна мозг запускает глимфатическую систему, своего рода «канализацию». Она вымывает токсины, включая бета-амилоид, который накапливается при болезни Альцгеймера. Недосыпаешь - токсины остаются, сосуды спазмируются, давление растёт.

В пилатесе есть практика - осознанного расслабления. Она снижает давление лучше многих препаратов, потому что учит нервную систему по-настоящему отдыхать. Чередование напряжения и расслабления помогает восстановить баланс, снять внутреннее сопротивление и подготовить тело и ум ко сну.

Инфлюенсеры выходят из моды. Сегодня внимание людей смещается туда, где есть тепло, общие смыслы и живое общение.
Недавно художница София Джеймс провела эксперимент: она разделила подписчиков на 7 групп, и больше всего внимания получила седьмая - та, где есть сообщество, где людям интересно быть вместе.

Мне это очень откликается, потому что, создавая Корпус, я понимала - это не просто фитнес-студия. Это место, где формируется комьюнити, люди приходят сначала за движением, но остаются из-за атмосферы.
За то, что их слышат и они чувствуют себя частью чего-то большего, чем просто тренировка по расписанию.

Я вижу, как участницы здороваются между собой, обмениваются контактами, договариваются встретиться на кофе после занятий. И именно из таких простых, настоящих вещей вырастает то, что не купишь рекламой: доверие, уважение, энергия.

Мне хочется, чтобы Корпус был пространством не только силы и движения, но и смысла. Чтобы мы вместе вдохновлялись, учились слушать тело, поддерживать себя и друг друга.

В мире, где мы всё время сравниваем, спешим и ищем мотивацию снаружи, особенно важно иметь место, где можно просто быть. Не важно, кто ты в повседневной жизни - мужчина, женщина, руководитель или мама. Важно лишь одно: здесь тебя примут, если ты открыт и принимаешь других.
Это пространство где не нужно ничего доказывать - ни себе, ни другим.
Я делюсь собой здесь так же, как и вы, потому что в моем понимании настоящее сообщество рождается не из идеальности, а из искренности.
Это всегда обмен - энергией, доверием, настроением.
Наверное, именно ради этого я делаю всё, что делаю, и так приятно видеть что в вас это тоже откликается.

Иногда я думаю, как мне невероятно повезло с клиентами.
Каждый из них, отдельная история, характер, энергия. Мы не просто работаем над телом, у нас получается настоящий диалог - через движение, дыхание, внимание.

Я вижу, как они развиваются, становятся сильнее, увереннее, свободнее, благодаря тренировкам это происходит не только ментально, но и физически.
Тот редкий случай, когда процесс обоюден: я даю им знания и опору, а взамен получаю мощный заряд любви к делу.

Взаимное вдохновение - пожалуй, самое ценное, что может быть в профессии. Спасибо)