📌Как тренировать мозг и память?

Наш мозг — это не статичная структура, а пластичная система, которая меняется в ответ на нагрузку.

Мозг способен создавать новые нейронные связи и укреплять старые. Главное — давать ему правильные и сложные задачи.

Например, можно развивать гиппокамп, отвечающий за долговременную потенциацию, путем запоминания текстов и карт местности. Ассоциативная теменная кора лучше всего "прокачивается", если мы усваиваем новые слова и термины, обозначающие сложные явления и события, выстраиваем логику процессов, занимаемся словесным творчеством. Префронтальную кору, которая отвечает за речь и выбор поведенческих программ, можно развивать путем тренировки тонкой моторики пальцев и публичных выступлений. Для улучшения общей координации (сфера ответственности мозжечка и базальных ганглиев) важно регулярно осваивать новые моторные навыки - спортивные, танцевальные.

Что необходимо делать, чтобы тренировать свой мозг?
📌Решайте нестандартные задачи (головоломки, математика, шахматы, настольные игры и, конечно, задачи, связанные с вашей профессией)
📌Учите языки или играйте на музыкальных инструментах - это активирует слуховую кору и гиппокамп, улучшает межполушарные связи. Рисуйте - это очень полезно для зрительной коры и двигательных нейросетей. Готовьте новые, интересные и полезные блюда - это про развитие вкуса, обоняния и вновь про креатив.
📌Физическая активность - например, бег, йога, танцы улучшают состояние нейросетей за счет роста концентрации миокинов и BDNF - одного из нейротрофических факторов.
📌Медитация и осознанность, позитивная коммуникация, любовь и привязанность - уменьшают стресс, снижают нейровоспаление, улучшают концентрацию, укрепляют иммунитет за счет выделения окситоцина
📌Правильный сон - во сне гиппокамп переносит информацию в долговременную память, а новая кора восстанавливает гомеостаз внутренних органов.

Мозг, конечно, не мышца. Он в гораздо сложнее. Но, как и в случае мышц, чем больше и разнообразнее его нагружаешь, тем лучше он работает.

✉️Как вам такие методы? Делитесь в комментариях!