Подготовили для вас викторину о мозге 🧠

Принимайте участие и проверяйте насколько хорошо вы знаете свой мозг!

📌Как увеличить пропускную способность и не перегореть?

Пропускная способность мозга — это количество информации, которую мы можем обработать без потери качества и ущерба для здоровья.

С точки зрения нейробиологии, «перегорание» — это не метафора. Это состояние истощения префронтальной и ассоциативной теменной коры, перегрузка лимбической системы и разбалансировка "оси стресса" (гипоталамус - гипофиз и симпатическая система - надпочечники).

Как увеличить пропускную способность?
1️⃣ Разгружайте свой мозг регулярно.
Откладывайте ваш телефон хотя бы на час ежедневно, ставьте его в «режим полета».
Это позволяет консолидировать память, избежать когнитивной перегрузки.

2️⃣ Старайтесь спать не менее 7-8 часов.
Во сне в мозге работает глимфатическая система — она активно удаляет отходы обмена, накопившиеся за день. Без этого мозг буквально «засоряется», и его эффективность падает. Недосып — прямой путь к снижению нейропластичности и скорости реакции.

3️⃣ Занимайтесь спортом.
Физическая активность — это мощнейший стимулятор нейрогенеза в гиппокампе, отделе мозга, ответственном за формирование памяти. Она также улучшает кровоснабжение и снабжение мозга кислородом.
Не обязательно бегать марафоны. 20-30 минут быстрой ходьбы, кардио или силовой тренировки в день уже значительно повысят ваши когнитивные ресурсы и устойчивость.

4️⃣ Фокусируйтесь на приоритетных задачах.
Вы не можете усвоить всё: пропускная способность ограничена. Попытка запомнить и сделать всё и сразу приводит к «синаптическому шуму» и гиперактивации нейросетей — мозг перестаёт отличать важное от не очень значимого.
Определите 2-3 ключевые задачи на день. Сфокусируйте на них свои лучшие когнитивные ресурсы (прямо с утра). Всё остальное — по остаточному принципу.

✉️Помните, что высокая продуктивность — это не про то, чтобы жечь себя за пару лет сверх-интенсивной работы. Это про то, чтобы грамотно и максимально долго управлять самым сложным объектом во Вселенной — вашим мозгом.