когда уже мы с AliExpress подпишем партнерский контракт??? слишком часто в последнее время пишу об их акциях и распродажах. но что поделать, если действительно поводов бывает много.

например, сейчас в своём телеграм-канале они проводят розыгрыш на баллы, которые можно будет потратить на покупки. всего-то нужно подписаться на канал @aliexpressofficial_channel и сделать удачный скриншот поста.

но даже если не участвовать в этом розыгрыше, полезно просто подписаться, потому что на их канале регулярно публикуют секретные промокоды, необычные товары и выгодные подборки со скидками. будете успевать покупать дешевые кроссовки до того, как закончатся удачные размеры.

не знаю, как в других городах Марокко, но в Ифране опция «разделить поездку» включена в сервис такси по умолчанию.

водитель в любой момент во время выполнения заказа может подобрать дополнительного пассажира, и наоборот — я всегда могу поймать такси, в котором уже кто-то едет.

сперва было непривычно, а теперь стало как-то по-свойски, потому что эти пассажиры всегда так мило беседуют с водилой, будто они знакомы уже много лет. едешь с ощущением, что тебя просто подвозят друзья ☺️

вы просили выкладывать местную еду: вот на каких салатах бегают марокканцы.

если что, это ещё самый простой вариант — «mix salad»! страшно представить, как выглядит что-то более изощренное.

встретил сегодня на пробежке вот такую огромную конструкцию. как думаете, что это такое?

считается, что тренировки в жару заменяют высоту. что же тогда будет, если бегать в жару в горах? 🤔

сегодня повторял предыдущую работу, но уже в +32 °C. на стадионе — ни души. может из-за погоды в августе здесь так мало спортсменов?

организм чуть адаптировался к высоте, получилось побыстрее, но всё равно пока далеко от идеала: 4 x 3 км по 3:23 мин/км.

решил посмотреть, как я бегал эти же работы в 2023 году, когда впервые приехал в Ифран после долгой паузы в отношениях с горами. оказалось, тогда мне было ещё хуже 😆

2023 год, сентябрь:
4й день в горах: 3:41 мин/км
8й день в горах: 3:31 мин/км
11й день в горах: 3:27 мин/км

зато приехав туда же через месяц, я уже носился по 3:15 с первой же недели. потому что горы тоже имеют накопительный эффект. и чем эффективнее мы хотим проводить отдельные сборы, тем чаще нужно выбираться на высоту. два раза в год — уже очень хорошо. три — идеально!

наконец-то мы узнали, откуда появилось название бренда GRI 😁

хотел написать, что не пью уже пятый день, потому что нахожусь в арабской стране, но оказалось, что марокканцы тоже производят вкусное вино. Бог судья, я сделал всё, что мог!

😱

сегодня, на третий день пребывания в горах, делал первую беговую работу. всё по-классике: отрезки по 3 км в пороговом режиме. на равнине мы катали эти трёшки по 3:10 мин/км, а здесь, с поправкой на высоту, тренер снизил темп до 3:15 мин/км. но не тут-то было.

уже на первом отрезке я почувствовал, что это слишком быстро. сбросил до 3:20, но и это не помогло — после второго раза лактометр показал 4.6 вместо желаемых 3.0 😬

в итоге снижал темп до тех пор, пока не поймал нужных ощущений. отпустило лишь на 3:30 мин/км — темпе, с которого я начинал свою подготовку в апреле 🥲

вот что происходит, когда долго не бываешь в горах. адаптация насилует и унижает. в субботу будет та же самая тренировка, посмотрим что изменится к следующему разу.

в некоторых городах жизнь словно замирает: ничего не меняется даже по прошествии нескольких лет. взять вот, например, этот ларёк, где я всегда покупаю местную симку.

2023 год

я: сколько стоит симка с интернетом на 20 гигабайт?
продавец: 200 дирхам.
я: вот здесь, на сайте оператора, указано, что это стоит 100 дирхам.
продавец: ок, тогда 100 дирхам.

спустя два года – тот же самый магазин, тот же самый старичок у прилавка.

я: сколько стоит симка с интернетом на 20 гигабайт?
он: 200 дирхам.
я (снова показывая ему сайт оператора): здесь написано, что 100 дирхам.
он: окей, 100.

🤣🤣🤣🤣🤣🤣

ничто не сравнится с первой пробежкой по приезде на сборы. объемы ещё не придавили, маршруты не успели надоесть, а погода даже летом как будто поприятней домашней.

Ифран, как место для тренировок, занимает отдельное место в моем сердечке. именно поэтому мы приезжаем сюда уже в третий раз. к сожалению, здесь нечасто встретишь европейских бегунов, и уж тем более вряд ли пересечешься с русскоговорящими: место пока не так раскручено как Кения, хотя сочетает в себе и Африку, и Азию, и Европу. правда на кухне это сказалось не лучшим образом 😄

мы с вами пробудем здесь 3 недели. постараемся не травануться, не перебегать, не быть съеденными обезьянами, и не сойти с ума без дезинфектора.