Иногда мы устаём не от дел, а от общения с людьми. Даже с хорошими.

Если после общения вы чувствуете усталость, вам не хочется отвечать на сообщения, вы испытываете тревогу перед социальными событиями или раздражительность в компании людей — возможно, вам нужен социальный отдых.

Социальный отдых — это, например, некоторое время ни с кем не общаться, отказаться от необязательных встреч, меньше использовать соцсети и провести время наедине с собой.

Такой отдых помогает нам снова захотеть быть с другими людьми

Иногда мы устаём не от дел, а от необходимости быть сильными и справляться.

Когда внутри пусто, хочется плакать без причины, а настроение скачет — возможно, вам нужен эмоциональный отдых.

Эмоциональный отдых — это возможность немного отпустить контроль. Он может выглядеть по-разному: поговорить с кем-то, кому мы доверяем, записать свои чувства в дневник, порисовать или поиграть музыку, позволить себе прожить свои эмоции, установить границы — не соглашаться на то, что не откликается, и не быть «в ресурсе» для других людей.

Такой отдых возвращает связь с собой и помогает снова почувствовать себя живым и настоящим

Нам нужен разнообразный отдых, кроме сна и физического восстановления.

Ментальный отдых — когда устали думать и принимать решения. Эмоциональный — когда устали справляться со сложными чувствами. Социальный — когда устали взаимодействовать с людьми. Сенсорный — когда устали от шума и внешнего мира. Творческий — когда всё кажется скучным. Духовный — когда потеряли смысл и связь со своими ценностями.

Чтобы отдохнуть и восстановить силы — важно понять, что именно мы истощили

Не всегда нужно искать идеальный вариант — будь то решение, блюдо, подарок или маршрут. «Достаточно хорошо» — это уже хорошо. Такой подход экономит силы и снижает тревожность.

Поиск идеального выматывает (а ещё идеала, чаще всего, просто не существует). А достаточно хорошие решения позволяют двигаться дальше, не застревая в бесконечных сравнениях

Когда тревога перед новым делом берёт верх, задайте себе вопрос: а что интересного я могу узнать в процессе?

Такой подход помогает почувствовать интерес и любопытство, а не давление от ожидания идеального результата

Делать списки дел — это полезно. Но иногда мы выполняем лёгкие задачи изи списка, а сложные, неприятные и требующие эмоциональных сил бесконечно откладываем.

Попробуйте выбирать на день всего одно сложное дело и делать его в первой половине дня.

Не обязательно перенапрягаться, достаточно одного трудного шага в день. Но это уже сильно улучшит самочувствие и эффективность