🤔

С точки зрения когнитивной психологии, прокрастинация — это не просто лень, а сложный механизм избегания.

Мы переносим дело «на потом» не потому, что оно невозможно, а потому что мозг стремится уйти от дискомфорта — будь то страх ошибки 😨, ощущение перегруженности или неопределённость в первых шагах.

При этом цена откладывания гораздо выше, чем кажется:

Когнитивная нагрузка растёт 📈— незавершённая задача занимает «оперативную память» и снижает концентрацию.

Эмоциональное выгорание усиливается — фоновая тревога и чувство вины накапливаются.

Мотивационный порог повышается — чем дольше мы ждём, тем сложнее начать 🧶

Парадокс в том, что выполнение задачи часто занимает меньше ресурсов, чем постоянное психологическое «таскание» её в голове.

💡 Что помогает?

Декомпозиция — разбить задачу на простые, конкретные шаги, снизив уровень неопределённости.

Техника “2 минут” ⏱️ — начать с минимального действия, чтобы преодолеть инерцию.

Работа с внутренним состоянием — управление тревогой и поиск баланса между усилиями и отдыхом.

Прокрастинация уходит не тогда, когда мы заставляем себя, а когда создаём условия, при которых начать — проще, чем отложить 🌟

Чувство вины замещается понимаем ответственности, взрослой авторской позицией и решением вопросов без страданий и самобичеваний.

2. Страх одиночества, заслуживание внимания 🫂

Из-за непроработанного детского страха одиночества мы неадекватно проявляемся:
- не можем спокойно строить личные границы;
- не можем достойно ценить себя;
- не даем себе право на ошибку и «кушаем» себя бесконечно.

3. Страх, что если полюблю себя, то перестану достигать 🎯, расслаблюсь и буду деградировать.

Достигать целей необходимо через:
- принятие себя;
- адекватная оценка;
- развитие через любовь.

4. Страх заявить о себе, страх поднять цену, назвать стоимость 🗣️

Придирчивость к себе (я недостаточно хорош).

5. Привычка страдать, привычка быть жертвой 😩

Не понимаешь, как управлять своим состоянием.
Не понимаешь и уже не веришь, что можно проработать и изменить то, что не устраивает.

6. Страх, что отвернутся близкие из-за того, что вы начнете меньше спасать, и больше ценить себя 💔

7. Крайности ⚖️:
- либо тотально унижаться, спасать других;
- либо эгоизм и надменность.

Ценность себя, личные границы – это адекватная середина, баланс. И этому можно научиться ✨

📺 В этом видео рассказываю подробнее о причинах, по которым мы себя не принимаем, и о том, где на самом деле искать любовь к себе.