➡ Большинство взрослых людей хронически недобирают клетчатку. А новый тренд в соцсетях — fibermaxxing — призван это исправить. Суть в том, чтобы включать продукты с высоким содержанием клетчатки в каждый приём пищи и перекус.

автор: студентка курса «Доказательная нутрициология: наука и практика» Юлия Осипова.

🍏 Зачем нужна клетчатка
Клетчатка — это вид пищевых волокон, которые почти не перевариваются и проходят через пищеварительный тракт в «первозданном виде». Основные источники: овощи, фрукты, цельные крупы и бобовые.

Регулярное потребление клетчатки связано с массой доказанных эффектов:
✅питание для кишечной микробиоты и рост «полезных» бактерий;
✅контроль аппетита и помощь в управлении весом;
✅поддержка здоровья сердечно-сосудистой системы;
✅профилактика колоректального рака и диабета 2-го типа.

➡️ В карточках — лайфхаки, как обогатить рацион клетчаткой и примеры блюд.

Побочные эффекты
Главная ошибка новичков — резко увеличивать количество клетчатки в рационе. Это может привести к газообразованию и вздутию, болям в животе, диарее или, наоборот, запорам.

⚡Также не пытайтесь схитрить, добирая клетчатку в виде БАДов. Изолированная клетчатка не заменяет питательные вещества из цельных фруктов, овощей и круп, а при недостатке воды может даже вызвать обезвоживание.

⚠️ С осторожностью повышать клетчатку стоит людям с синдромом раздраженного кишечника, воспалительными заболеваниями кишечника, синдромом избыточного бактериального роста и дивертикулитом. В этих случаях дозировку лучше обсудить с врачом.

1⃣Повышайте количество клетчатки постепенно — в течение нескольких недель.

2⃣Делайте ставку на цельные продукты: овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые.

3⃣Не забывайте про воду — пищевые волокна работают корректно только при достаточном потреблении жидкости.

4⃣Стройте рацион по принципу Гарвардской тарелку, а не только вокруг клетчатки.

✍ Важно помнить: углеводы — не враги. Они включают не только клетчатку, но и другие важные питательные вещества. Как определить свою норму углеводов, зачем нужен гликемический индекс и почему лучше съесть яблоко, чем выпить яблочный сок — читайте в статье на научном портале Sektascience.

Разбираемся с врачом дерматологом-косметологом Таней Санниковой @sanniskin.

Если у вас на коже больше 5–10 воспалений и они держатся неделями — скорее всего, у вас акне. Даже несколько прыщиков часто являются примером лёгкой и средней степени акне.

Что такое акне
Акне — это генетически обусловленное заболевание, при котором сальные железы вырабатывают более густое сало. Это приводит к появлению комедонов и воспалительных элементов. 

Многие пробуют диеты, чистки, пилинги, принимают КОК, работают с ЖКТ. Но исследования показывают: эти методы не дают стойкого эффекта. ☹ Топ-10 бесполезных методов лечения акне.

Это может быть обидно слышать, особенно если вы уже вложили много сил и денег в борьбу с акне. Но хочется подчеркнуть, что вы не виноваты. Просто акне — это не косметическая проблема, а реальное заболевание кожи, и с ним работают только доказательные методы.

Доказанные методы лечения акне
Акне нельзя вылечить навсегда, но можно добиться стойкой ремиссии, когда кожа чистая и спокойная годами.

Вот из чего состоит основа терапии:

➡ Базовый уход: мягкое очищение, увлажнение, защита от солнца.

➡ Коррекция образа жизни: например, работать с привычкой ковырять высыпания.

➡ Лекарственная терапия: наружная (кремы, гели с ретиноидами, бензоилпероксидом, азелаиновой кислотой) или системная (антибиотики, ретиноиды внутрь и другие препараты).

❌ Не занимайтесь самолечением: только врач-дерматолог подбирает схему под вашу форму и степень тяжести акне, корректирует терапию и следит за ее прогрессом.

Выйти в стойкую ремиссию с акне — это не быстрый процесс. Он занимает не меньше 6–12 месяцев — это нормально.

:
✅Начать с мягкого средства для умывания (без агрессивных ПАВ).

✅Добавить увлажняющий крем и SPF каждый день.

✅Не выдавливать и не ковырять высыпания.

Эти шаги не заменят лечение, но помогут снизить воспалительный процесс в коже и подготовить её к терапии.

Если вы лечите акне 3-5-10 лет без результата и хотите разобраться, как взять состояние кожи под контроль, посмотрите 2 бесплатных урока от Тани. За плечами у неё 8 лет практики и более 3500 пациентов, добившихся стойкой ремиссии.

1⃣Урок: из чего состоит современная терапия акне: какие методы работают, а какие — нет.
2⃣ Урок: как добиться стойкой ремиссии на годы.

💛 Акне — не приговор. Современная медицина умеет брать заболевание под контроль. Главное — найти проверенного дерматолога и не терять время на неэффективные методы.

🔖Подписывайтесь на Таню @sanniskin, чтобы знать, как ухаживать за кожей и лечить её грамотно.