5 Gründe, wenn Supplemente nicht funktionieren
Die Aufnahme von Nährstoffen im Körper ist ein komplexer Prozess, der von vielen Faktoren abhängig ist. Wenn er beeinträchtig ist, kann es zu Mangelerscheinungen kommen.
Mögliche Ursachen für schlechte Resorption, auch bei Nahrungsergänzung:
1️⃣ Magensäuremangel:
Die Magensäure spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufspaltung von Nahrungsmitteln und der Aktivierung von Enzymen. Ohne ausreichend Säure funktioniert die Verdauung, z.B. die Proteinaufspaltung, schlechter - auch die Aufnahme von Nährstoffen, z.B. Eisen, Magnesium oder Vitamin B12, kann vermindert sein. Da bei Magensäuremangel Fette schlechter vorverdaut und Gallensäuren weniger wirksam aktiviert werden, wird auch die Aufnahme von fettlöslichen Vitaminen (A, D, E, K) und Omega-3-Fettsäuren im Dünndarm beeinträchtigt.
Mögliche Ursachen von Magensäuremangel u.a.:
• Stress
• Schilddrüsenunterfunktion
• Gastritis
• Säureblocker
• Keim Helicobacter pylori
Übrigens: Sodbrennen ist oftmals die Folge von zu wenig Magensäure und nicht, wie häufig angenommen, von zu viel.
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2️⃣ Probleme im Magen-Darm-Trakt:
Wenn Entzündungen, Infektionen, chronische Krankheiten (z.B. Morbus Crohn, Zöliakie) oder Schädigungen der Darmschleimhaut vorliegen (auch siehe Leaky Gut), kann die Nährstoffaufnahme eingeschränkt sein. Auch ein Mangel an Verdauungsenzymen kann die Aufspaltung und Aufnahme verhindern. Dadurch gelangen weniger Vitamine, Mineralstoffe und andere Nährstoffe ins Blut.
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3️⃣ Geringe Bioverfügbarkeit:
Wenn Nährstoffe in schlecht löslichen Formen vorliegen bzw. geringere Bioverfügbarkeit aufweisen, können sie weniger effektiv aufgenommen werden. Als gut löslich gelten grob gesagt: organisch gebundene Formen, wie Chelatverbindungen (z.B. Magnesium-Bisglycinat), aber auch Citrate, Gluconate oder Picolinate. Überprüfen Sie, welche Verbindung auf der Verpackung Ihres Supplements, z.B. Magnesium oder Eisen, angegeben ist.
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4️⃣ Niedrige Dosierungen:
Ein Supplement kann niedrig dosiert sein (bspw. laut Standard-Empfehlung). Im individuellen Fall, bei besonderen Bedürfnissen, z.B. zum Ausgleich eines Mangels, kann jedoch eine viel höhere Dosis erforderlich sein.
5️⃣ Wechselwirkungen:
Einige Stoffe verschlechtern die Aufnahme von anderen.
Bsp. für ungünstige Kombinationen:
● Eisen und Calcium
● Eisen und Zink
● Eisen und Magnesium
● Zink und Kupfer
● Zink und Folsäure
● Magnesium und Calcium (bei hoher Dosis)
Um die Aufnahme zu verbessern, kann es sinnvoll sein, Nahrungsergänzungsmittel mit potenziellen Wechselwirkungen zeitlich getrennt einzunehmen. Tatsächlich relevant wird diese Vorgehensweise jedoch eher bei Eisen(mangel). Bei den meisten anderen Nährstoffen sind solche Effekte eher gering, sodass wir die Einnahmezeiten aus Gründen der Bequemlichkeit eher nicht strikt trennen würden – Nahrungsergänzung sollte schließlich keinen Stress verursachen.
Tipps für bessere Nährstoff-Verwertung:
✔️ Gesunde Darmschleimhaut
✔️ Ausreichend Magensäure
✔️ Fettlösliche Vitamine zu fettreicher Mahlzeit
✔️ Eisen mit Vitamin C zusammen
✔️ Eisen nicht mit Kaffee oder Tee zusammen
✔️ B-Vitamine in aktiver Form
✔️ Bioverfügbare Formen
✔️ Adäquate Dosierung
✔️ ggf. Wechselwirkungen beachten
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