Durststrecken vermeiden: 7 Tipps gegen Dehydration im Sommer
Der menschliche Körper besteht zu etwa 55-65% aus Wasser – im Sommer ist der Bedarf besonders hoch, da durch Schwitzen mehr Flüssigkeit verloren geht. Faktoren wie Hitze, Sport, Fieber oder Durchfall erhöhen den individuellen Bedarf.
Wie viel ist genug?
Als Richtwert werden 2-2,5 L pro Erwachsenen täglich empfohlen. Dies umfasst Flüssigkeit nicht nur aus Wasser, sondern auch anderen Getränken und Speisen. (Quelle)
➡️ Glas-Filterkanne
➡️ Trinkflasche mit eingebautem Filter
Regelmäßigkeit ist entscheidend
Gleichmäßig über den Tag verteilt zu trinken, ist wichtig, wobei eine größere Menge am Morgen sinnvoll ist, da der Körper nach dem Aufstehen besonders dehydriert ist.
Vorteile von warmem Wasser am Morgen
Ein Glas warmes Wasser auf nüchternen Magen hat morgens potenzielle Vorteile:
💧 Gleicht den über Nacht entstandenen Flüssigkeitsmangel aus
💧 Regt den Blutkreislauf an, verdünnt das Blut
💧 Unterstützt den Lymphfluss
💧 Hilft, "wach" zu werden - die Organe werden über den Blutkreislauf mit Sauerstoff versorgt
💧 Unterstützt die Entgiftung
💧 Regt die Verdauung an, fördert die Produktion von Galle und Verdauungssäften (Vorbereitung aufs Frühstück)
Regelmäßig über den Tag verteilt trinken
...ist wichtig, um den Körper kontinuierlich mit Flüssigkeit zu versorgen. Trinkpausen eignen sich z.B.:
✔️ direkt nach dem Aufstehen
✔️ ca. 30min vor den Mahlzeiten
✔️ oder etwa 1 Stunde danach
Große Mengen am Abend sollten vermieden werden, da sie häufiges nächtliches Wasserlassen verursachen können.
Wasser geschmacklich aufpeppen
Mit Zitronen‑ oder Gurkenscheiben, Beeren oder frischer Minze lässt sich Wasser geschmacklich verbessern.
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Sport & Elektrolyte
Beim Schwitzen verliert der Körper nicht nur Wasser, sondern auch wichtige Mineralstoffe wie Natrium, Kalium, Calcium, Magnesium und Eisen. Empfohlen werden etwa 100-200ml Wasser alle 15-20min beim Sport, danach gezielte Rehydration – ggf. mit isotonischen Getränken.
➡️ Elektrolyte-Pulver
➡️ Elektrolytkomplex, Kapseln
➡️ Nahrungsergänzung
Wasserhaltige & dehydrierende Lebensmittel
Alkohol, Kaffee und Süßgetränke fördern den Harndrang, führen dem Körper jedoch nicht die gleiche Menge an Flüssigkeit zu. Es ist empfehlenswert, jeweils 1 Glas Wasser pro alkoholischem Getränk zu ergänzen oder ganz darauf zu verzichten.
Wasserreiche Nahrungsmittel können dagegen helfen, die Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen, besonders bei Menschen, die wenig Durst verspüren. Das kann z.B. im Alter vermehrt der Fall sein. Gut geeignet sind hier z.B. leichte Suppen, Wassermelone, Gurke und anderes Gemüse und Obst.
📚 Die 100 schnellsten Gesundheitstipps der Welt
Auf Körpersignale hören
Durst ist ein spätes Warnsignal – wer ihn spürt, ist oft bereits dehydriert. Daher ist es wichtig, bewusstes Trinken trotz Berufs‑ oder Alltagsstress zu fördern. Ein Trinkprotokoll kann dabei hilfreich sein.
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