Вот вы думаете, что живёте сами по себе, размышляете, страдаете, влюбляетесь, все решаете сами. Вы все такие осознанные, интересная личность… Занимаетесь саморазвитием, учебы всякие посещаете, курсы в интернетах проходите.

А на самом деле, вы просто скафандр - биоробот для микрофлоры, которая живёт внутри вас и, по сути, она вами и управляет.

В каждой шутке есть доля шутки, как вы понимаете.
Так кто же первичен?

Мозг или кишечник?
Кишечник или мозг – кто принимает решения?

В нашем кишечнике находится сложная экосистема, которая играет фундаментальную роль в здоровье организма.

Есть данные, что микрофлора влияет на:
– развитие мозга;
– когнитивные функции;
– настроение;
– реакцию на стресс.

Ученые провели эксперимент, в котором одна группа исследуемых получала пробиотики, а другая – получала плацебо в течение 30 дней. Выяснили, что в группе приема пробиотиков:

– значительно снизилось рискованное поведение (а значит, меньше желания орать на весь магазин: «Откройте вторую кассу!!!»)
– участники проявляли меньшую предвзятость по отношению к настоящему («да я это уже 1000 раз видел, сам знаю!»)
– значительно реже делали импульсивный выбор (профит – пойти на воскресный закуп в Ашан и не скупить все по акции)

Не стоит забывать, что адекватное питание остается одним из важнейших факторов, влияющих на микрофлору кишечника (и на вашу адекватность, получается!)

Итог:
Принятие решения – это многофакторный процесс, в котором наша микрофлора играет далеко не последнюю роль.
Так что, на мозги надейся, и с ЖКТ не плошай!

Не добираешь белка? - фатальная ошибка!

Белок переводится как «первичный», “главный», от греческого слова «protos», потому что из него можно получить помимо самого белка, и жиры (липогенез), и углеводы (глюконеогенез).

По сути, мы едим углеводы, чтобы сэкономить драгоценный белок. И энергию, поскольку процесс превращения жиров и углеводов из белка – энергозатратный, ибо нетипичный. Делать из углеводов – углеводы, из жиров – жиры, как вы понимаете, гораздо проще и логичнее.

Но это – в идеальном мире с идеальным питанием. Что же произойдет с твоим телом, если белков в твоей жизни станет мало?

1. Волчий аппетит к вечеру и тяга к вкусняшкам.
Белок достаточно долго переваривается, а значит, надолго дает ощущение сытости.
И уменьшает скачки глюкозы в крови.

2. Набор массы тела, потому что на переваривание белка тратится больше энергии, чем на жиры и углеводы. А простые углеводы как раз таки провоцируют резкое повышение сахара, выброс инсулина и чувство голода – как результат.

3. Тренировки не дадут результатов и рабочие веса (с которыми ты качаешься) встанут. Организму просто не из чего будет строить новые мышцы. Восстановление будет плохим, а следовательно – вместо пользы, физ. занятия принесут переутомление и стресс.
*Сосиски и колбасы это, кстати, не белок, а жир.

4. Ломкие волосы и ногти, сухая кожа, ранние морщины, потому что тот же самый коллаген для их поддержания организм берёт из белка. Собственно, весь человек – это белковая структура.
Гормональные системы, внутренние органы, мышцы и связки, кровь – белок всюду!

5.Разово можно есть и больше 30 г белка. Почки выдержат – не переживайте! А вот с дефекацией могут быть проблемы. Белок крепит. Но и это не проблема, если не забывать пить достаточно жидкости и закусывать белок овощами. В больших количествах.

Сколько белка нужно организму? Как минимум – 1.5 г на 1 кг вашего тела. Начинайте с этой цифры и постепенно увеличивайте количество (до 2-х г), чтоб жкт успевал адаптироваться и выработать достаточно ферментов для его переваривания!

Всем здоровья и сбалансированного рациона!
Любите белок? В каком виде и продуктах предпочитаете?

Познакомьтесь с Татьяной — дипломированным тренером и специалистом по коррекционному фитнесу.
Она прошла путь от профессионального спорта и травм к системе, которая возвращает телу энергию, силу и женственность.

В её канале:
⚪️дыхательные техники против отёков, варикоза и выпирающего живота
⚪️мягкие комплексы для спины, осанки и галифе
⚪️честные разборы, почему упражнения Кегеля вредят

Если вы хотите, чтобы тело перестало болеть и снова стало вашим союзником —
подписывайтесь прямо сейчас.
Уже через пару дней вы почувствуете разницу.

Мода есть в одежде, музыке, видах отдыха, даже в образе жизни, и – она меняется.

Когда-то в моде были клубы и тусовки;
Потом мода сменилась, и – кто бы мог подумать – на смену пришли фитнес клубы, и долгий тренд на зож.

Сначала зож позиционировался как жесткое следование правилам.
Со временем и это сменилось: теперь здоровый образ жизни – не про «сломать себя через колено» во имя здоровья, разом меняя все привычки. Так к успеху не прийти.

Наконец пришла гуманная мода на человеколюбивый зож – который про баланс, бережное отношение к себе.

Когда я говорю своим пациентам, что им нужно пересмотреть свое отношение к образу жизни, вскрывается основная проблема – сложно менять привычки, особенно когда окружение идет другим курсом.

Тогда я предлагаю стратегию маленьких шагов: их легко ввести в свою рутину. Пройти лишнюю остановку пешком, подняться пешком на этаж. Добавить пару фруктов на перекус вместо конфет. Поставить на кухонный стол добавки, которые принимаешь – чтоб точно не забыть. Рядом с сахарницей, например. Вот ведь сахар никто не забывает в чай/кофе положить.

Если эти маленькие шаги еще и приятные, вкусные – то вероятность подружиться с новыми привычками повышается.
Так – забота о себе становится привычкой.
Чем проще – тем крепче и дольше.

Частый вопрос от подписчиков – продолжительность приема добавок какая?
Есть такие добавки, которые вообще постоянно надо пить, особенно в наших широтах. Омега 3, к примеру. Я уже говорил, что эти жирные кислоты необходимы для иммунитета, здоровой кожи, они снижают риск депрессии. И особенно важны в осенне-зимний период.

Я выбрал Омега 3 от LeafToGo — это именно тот формат добавок, с которыми просто и удобно! Тут она в высокой концентрации и в большом объеме – хватит на 4 месяца!
Поставил на кухне на стол – и с полезного курса уже точно не сбиться!

Сейчас идеальный момент попробовать — в честь 11.11 на продукты LeafToGo действуют выгодные цены!

Всем здоровья и комфортного здорового образа жизни – чтобы полезные привычки были в радость и удовольствие!