⚠️Если же вы все-таки упали, сохраняйте спокойствие и выполните следующие действия:

Сделайте несколько глубоких вдохов. Не старайтесь встать мгновенно. Постарайтесь понять, не получили ли вы травму.
Если на первый взгляд, все в порядке, постарайтесь медленно сесть.
Не торопитесь, чтобы не спровоцировать головокружение. Доползите на четвереньках до прочной опоры – стула, кресла, кровати. Попробуйте встать, опираясь на более сильную ногу. Осторожно сядьте.
Если подняться самостоятельно не получается, зовите на помощь.
Если вы дома одни, подползите к телефону и позвоните родственникам или сразу в службу спасения по номеру 112.
В ожидании, пока прибудет помощь, стяните покрывала, подушки, пледы – все, чем можно укрыться. Это предохранит вас от переохлаждения.

Будьте здоровы!
Ваша, ОМ

🟢Создайте дома безопасную среду. Включайте свет, когда ходите по дому. Наклейте противоскользящие ленты на ступеньки лестниц. Уберите пола спредметы, о которые можно споткнуться. Закрепите провода от бытовой техники вдоль плинтусов.
Если дома есть ковры, проследите за тем, чтобы края ковра не загибались и не были оторочены бахромой.

🟢Часто люди падают в ванной комнате. Лучше заменить ванну душевой кабинкой, поставить специальный стул, сидя на котором можно мыться. Если это невозможно, постелите нескользящие коврики в ванне и мойтесь сидя. Около ванны установите поручни.

🟢Если вы встаете ночью в туалет, оставляйте дверь открытой. Не закрывайтесь в ванной или в туалете.

🟢Переместите часто используемые предметы с верхних полок ниже, примерно на уровень талии. Если вам необходимо воспользоваться стремянкой, приобретите стремянку с перекладиной, за которую можно держаться и никогда не используйте стул в качестве стремянки.

🟢Регулярно убирайте грязь, мох и опавшие листья с уличных дорожек. Посыпайте песком или противогололедным реагентом обледеневшие участки пути.

🟢Зачастую люди падают в одиночестве, что лишает их своевременной помощи. Заведите привычку всегда носить мобильный телефон с собой, чтобы можно было позвонить, если Вы вдруг упадете и не сможете встать. Запрограммируйте кнопки быстрого дозвона на телефоны близких людей, социального работника, службы спасения или «скорой помощи». Также можно носить «умные часы», снабженные кнопкой SOS, а также другими функциями, полезными для пожилого человека.

Для того, чтобы минимизировать риск падения:

🟢Поддерживайте достаточный уровень физической активности – не менее получаса в день. Для пожилых людей оптимальными являются ходьба, плавание, йога, лечебная физкультура. Не реже 2-х раз в неделю рекомендуется выполнять силовые упражнения – приседания, занятия с эспандером и небольшими гантелями. Не менее 3-х раз в неделю стоит включать упражнения на баланс и координацию. Такие занятия как танцы, пилатес, тай-чи, теннис, футбол, баскетбол и т.д. сочетают все необходимые виды физической активности и оказывают особенно благотворное влияние на организм.

🟢Регулярно проверяйте зрение и слух. Носить очки или линзы в соответствии с рекомендациями офтальмолога. При наличии слухового аппарата – не забывать носить его и не реже раза в год обращаться за сервисным обслуживанием и проверкой слуха.

🟢Узнайте о побочных эффектах принимаемых лекарств. Если лекарство вызывает сонливость или головокружение, стоит проконсультироваться с врачом.

🟢Хорошо высыпайтесь. Риск падения повышается при усталости и недосыпе.

🟢Ограничьте или вовсе исключите употребление алкоголя. Алкоголь нарушает координацию и равновесие, что увеличивает риск падения.

🟢Поднимайтесь медленно, опираясь руками на ближайшие предметы после длительного сидения и лежания. Это позволит избежать головокружения.

🟢Используйте трость или ходунки, если чувствуетесебя неустойчиво. Они должны подходить по росту и обеспечивать надежное сцепление с поверхностью.

🟢Выбирайте правильную обувь. Она должна быть с жесткой нескользящей подошвой, жестким задником, подобранной точно по размеру. Свободная обувь без фиксации стопы, обувь на очень тонкой или наоборот – толстой, мягкой подошве увеличивает риск падений. Возможно использование специальных ортопедических стелек или обуви.

🟢Держите руки свободными. Используйте сумку через плечо, поясную сумку или рюкзак, чтобы руки оставались свободными и можно было держаться за перила.

Падения у пожилых людей вызваны целым комплексом причин:

🔴Возрастными изменениями – снижением зрения, слуха, замедлением реакции, снижением силы мышц.

🔴Заболеваниями сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной, костно-мышечной и других систем, а также множеством лекарственных назначений.

🔴Поведенческими факторами риска - потреблением алкоголя, курением, недостаточной физической активностью.

🔴Социально-экономическими факторами – социальной изоляцией, одиночеством, экономическими проблемами.

🔴Риск падения увеличивается при небезопасной среде обитания – недостаточном освещении, скользкой поверхности пола, препятствий на пути, неудобной мебели и обуви и др.